वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, सॉकर, स्कीइंग, स्केटिंग, टेनिस और टेबल टेनिस जैसे खेलों में मोच वाला अंगूठा एक आम चोट है। हालाँकि, चाहे आपने व्यायाम के कारण या अन्य कारणों से अपने अंगूठे में मोच आ गई हो, एक बार मोच आने के बाद आपको पता होना चाहिए कि इसे कैसे बांधना है, ताकि उपचार प्रक्रिया शुरू हो सके। एक बार जब आप इसे पट्टी कर लेते हैं, तो आपको इसे ठीक से ठीक करने में मदद करने के लिए कदम उठाने होंगे, इसे ठीक से संपीड़ित करने से लेकर इसकी गतिशीलता को फिर से प्रशिक्षित करने तक।
कदम
4 का भाग 1: यह निर्धारित करना कि क्या आपको चिकित्सीय कार्रवाई की आवश्यकता है
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आप एक मैच में हैं, तो आमतौर पर चिकित्सा पेशेवरों की एक टीम मदद के लिए तैयार होती है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपने अभी-अभी अपना अंगूठा मोड़ा है, तो भी फ्रैक्चर या अव्यवस्था होना संभव है। कुछ मामलों में, आपका अंगूठा कैसे ठीक हो रहा है, यह निर्धारित करने के लिए आपके डॉक्टर को एक्स-रे या एमआरआई लेने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. चिकित्सा सलाह का पालन करें।
यदि आपका अंगूठा फ्रैक्चर या अव्यवस्थित है, तो वही करें जो आपके डॉक्टर ने आपके इलाज के लिए बनाया है। यदि आपका अंगूठा सिर्फ मोच गया है, तो आपका डॉक्टर आमतौर पर आपको मोच वाले अंगूठे के लिए कास्ट या पैड खरीदने की सलाह देगा। अगर आपके अंगूठे को कास्ट की जरूरत है, तो आपका डॉक्टर इसे करने में मदद करेगा।
चरण 3. दर्द की दवा के लिए पूछें।
यदि आपका मोच वाला अंगूठा दर्दनाक है (जो सामान्य है), दर्द की दवा के बारे में एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें जो आपको सबसे ज्यादा मदद करेगी। यह भी पूछें कि आपको इसे कब तक लेना चाहिए।
भाग 2 का 4: मोच वाले अंगूठे पर पट्टी बांधना
चरण 1. अपनी आपूर्ति इकट्ठा करो।
चूंकि अब आपको अपने अंगूठे को पट्टी करने की आवश्यकता है, घायल हाथ को अपनी हथेली से ऊपर की ओर रखें। आपको चिपकने वाला, नॉन-स्ट्रेचिंग व्यायाम टेप (जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है), और कैंची की आवश्यकता होगी। अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करके, टेप के सिरे को अपनी कलाई के सामने रखें। फिर, अपने हाथ के पिछले हिस्से और छोटी उंगली को टेप के दूसरे सिरे से लपेटें। अपने प्रमुख हाथ का उपयोग करके टेप को अपने अंगूठे के ऊपर खींचें।
आप एक स्पोर्ट्स टेप का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, इस प्रकार का प्लास्टर त्वचा में जलन पैदा कर सकता है, जिससे इसे हटाना अधिक कठिन हो जाता है।
चरण 2. टेप को अपनी हथेली पर खींचें और इसे अपनी कलाई के चारों ओर लपेटें।
कैंची का उपयोग करके, टेप के सिरे को काट लें और टेप को अपनी कलाई से मजबूती से लपेटें। सुनिश्चित करें कि टेप आसानी से न उतरे। इसे अपनी त्वचा के खिलाफ दबाकर करें।
चरण 3. टेप के अंत को अपनी कलाई के सामने टेप की पहली परत पर रखें।
बैंड को अपने हाथ के पिछले हिस्से के चारों ओर लपेटें और टेप को अपनी हथेली और उंगलियों के चारों ओर खींचें। ऐसा करने के बाद, जब आप अपने हाथ को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि टेप की एक रेखा आपकी हथेली से होते हुए आपकी हथेली के पिछले हिस्से तक तिरछी दौड़ रही है, और टेप के ये दो बैंड आपके हाथ के चारों ओर जा रहे हैं।
चरण 4. कलाई को लपेटें और पहली पट्टी को दोहराएं।
पट्टी को कलाई के चारों ओर एक बार और लपेटें और हाथ की पीठ पर छोटी उंगली, दूसरी उंगली और वापस हाथ पर फिर से वही पट्टी बनाएं।
चरण 5. टेप के सिरों को अपने हाथों से एक विकर्ण रेखा में गोंद दें।
अपने अंगूठे को टेप में लपेटें और टेप की एक विकर्ण पट्टी को अपने हाथ के पीछे सुरक्षित करें। रोल के अंत से टेप को काटें और इसे अपने हाथ के पिछले हिस्से पर मजबूती से दबाएं।
चरण 6. टेप को अपने अंगूठे के चारों ओर लपेटें, एक तिरछी रेखा से दूसरी पर जा रहे हैं।
इसे बहुत कसकर न लपेटें ताकि रक्त संचार बंद न हो। टेप को अपने अंगूठे से थोड़ा ऊपर ले जाएं, प्रत्येक ड्रेसिंग टेप की पिछली पंक्ति को ओवरलैप करते हुए। आप अपने अंगूठे को जितना मोटा लपेटेंगे, सहारा उतना ही मजबूत होगा।
अपना अंगूठा लपेटने के बाद, टेप को अपने हाथ के पीछे से पार करें और फिर इसे अपनी कलाई तक ले जाएं। बचे हुए प्लास्टर को काट लें।
चरण 7. मोच वाले अंगूठे में रक्त परिसंचरण की जाँच करें।
ऐसा आप अपने अंगूठे के नाखून को दो सेकेंड तक दबाकर कर सकते हैं। प्रेशर छोड़ते ही अपने नाखूनों पर ध्यान दें। अगर आपके नाखून एक या दो सेकंड के बाद फिर से गुलाबी हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके अंगूठे में रक्त संचार अच्छा है। यदि आपके नाखूनों को फिर से गुलाबी होने में दो सेकंड से अधिक समय लगता है, तो इसका मतलब है कि टेप बहुत तंग हो सकता है। दुर्भाग्य से अगर यह दूसरा होता है, तो इसे ठीक करने का एकमात्र तरीका टेप को हटाना और फिर से शुरू करना है।
हाथों में सुन्नता, झुनझुनी या दबाव यह भी संकेत दे सकता है कि टेप बहुत तंग है।
चरण 8. कलाई के चारों ओर टेप को कस लें।
अपनी कलाई के चारों ओर टेप के अंत को सुरक्षित करने के लिए एक पट्टी का उपयोग करें।
भाग ३ का ४: एक मोच वाले अंगूठे को ठीक करना
चरण 1. उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए "चावल" नियम का पालन करें।
RICE का अर्थ "आराम" (आराम करना), "बर्फ" (es), "संपीड़न" (संपीड़ित), और "ऊंचाई" (लिफ्ट) है। हालांकि इस बात के सबूत थे कि "चावल" केवल प्राचीन विश्वासियों के लिए काम करता था, फिर भी कई डॉक्टर अपने रोगियों को उपचार प्रक्रिया में मदद करने के लिए इन नियमों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
- अपने अंगूठे को एक नरम सतह पर रखें और इसका उपयोग करने की कोशिश न करें, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधियों के लिए जिसके परिणामस्वरूप अधिक गंभीर चोट लग सकती है।
- दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपने अंगूठे पर बर्फ लगाएं। आइस पैक एक आइस क्यूब बैग या मटर जैसे फ्रोजन वेजिटेबल बैग हो सकता है। आइस पैक को कपड़े में लपेटना सुनिश्चित करें ताकि यह सीधे आपकी त्वचा पर न रिसें। आइस पैक को 20 मिनट के लिए अपने अंगूठे को छूने की स्थिति में रखें।
- अंगूठे को एक पट्टी से दबाएं, जिसका वर्णन विधि 1 में किया गया है।
- अपने अंगूठे को पांच सेकंड के लिए उठाएं, फिर आराम की स्थिति में लौट आएं। इस प्रक्रिया को हर घंटे या उसके बाद दोहराएं।
चरण 2. उपचार के शुरुआती 72 घंटों के लिए "HARM" ("गर्मी" / गर्मी, "शराब" / शराब, "दौड़ना" / दौड़ना, और "मालिश" / मालिश) से बचें।
ये चार चीजें उपचार प्रक्रिया की गति में बाधा डाल सकती हैं। कुछ मामलों में ये चार चीजें मोच को और भी खराब कर सकती हैं।
चरण 3. अंगूठे में मोच आने के दर्द को कम करने के लिए दवा लें।
अंगूठे की मोच के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) ली जा सकती हैं, लेकिन 48 घंटे से अधिक समय तक नहीं ली जानी चाहिए। कृपया ध्यान रखें कि ये दवाएं आपके उपचार में बाधा डाल सकती हैं। यह दवा केवल मोच के कारण होने वाली सूजन (सूजन) को कम करती है। मोच को कम करने के लिए इबुप्रोफेन सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली एनएसएआईडी दवाओं में से एक है।
- अनुशंसित खुराक 200 से 400 मिलीग्राम के बीच है, जिसे हर चार से छह घंटे में लिया जाता है। पेट खराब होने से बचाने के लिए "इबुप्रोफेन" लेने से पहले पहले खा लें।
- आप एनएसएआईडी जेल का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसे आपकी त्वचा के उन क्षेत्रों पर लगाया जा सकता है जो सबसे अधिक दर्द का अनुभव करते हैं। जेल को अपनी त्वचा पर धीरे से रगड़ें, ताकि सामग्री पूरी तरह से अवशोषित हो जाए।
चरण 4. चोट लगने से बचाने के लिए "अर्निका" का प्रयोग करें।
"अर्निका" एक हर्बल उपचार है जो मोच वाले अंगूठे के कारण होने वाली चोट और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। आप सूजन को दूर करने के लिए "अर्निका" पूरक का उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे सीधे दर्द वाले स्थान पर लगा सकते हैं।
अपने मोच वाले अंगूठे पर "अर्निका" क्रीम (निकटतम फार्मेसी में खरीदी जा सकती है) लगाएं।
चरण 5. अपने अंगूठे की गतिशीलता को फिर से बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
जब आपका अंगूठा हिल जाता है, तो इसकी गति की सीमा आमतौर पर सीमित होती है। उसके विग्गल रूम को ठीक करने के लिए, आपको अंगूठे के कुछ व्यायाम करने होंगे। इनमें से कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:
- अपने अंगूठे को दूसरी उंगलियों से दूर ले जाएं। अपने अंगूठे को पांच सेकंड के लिए दूसरी उंगलियों से जितना हो सके दूर रखें, फिर इसे अपनी सामान्य स्थिति में लौटा दें।
- अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर मोड़ें। अपने अंगूठे को अपनी हथेली के जितना हो सके पांच सेकंड के लिए पकड़ें। पांच सेकंड के बाद, अपने अंगूठे को उसकी सामान्य स्थिति में लौटा दें।
- अपने अंगूठे को हथेली से दूर ले जाएं। यह गति वैसी ही होती है जैसे आप लॉटरी बनाने के लिए सिक्का उछालते हैं।
- मार्बल या पेंसिल जैसी छोटी-छोटी वस्तुएँ लें। वस्तु को निचोड़ते समय अपने अंगूठे पर हल्का सा दबाव डालें। पांच मिनट के लिए दोहराएं।
- एक हाथ से छोटी गेंद को निचोड़ें। पांच सेकंड के लिए पकड़ो। दोहराना। अपनी पकड़ मजबूत करने में मदद के लिए इसे कुल 15 मिनट के लिए दो बार करें।
चरण 6. उपचार को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आहार अपनाएं।
एक स्वस्थ आहार आपको उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकता है। मोच वाले अंगूठे की उपचार प्रक्रिया में मुख्य हैं प्रोटीन और कैल्शियम। कोशिश करें कि भोजन करते समय अपने अंगूठे का प्रयोग न करें, ताकि आगे चोट न लगे। अपने आहार को संतुलित करने के लिए, भरपूर मात्रा में ताजे फल और सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और ओमेगा फैटी एसिड खाएं।
भाग ४ का ४: मोच वाले अंगूठे की पहचान करना
चरण 1. अंगूठे में मोच आने के लक्षणों को पहचानें।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके अंगूठे में मोच आई है, तो लक्षणों को जानना उपयोगी होता है। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- दर्द। यह बहुत ही चुभने वाला, रुक-रुक कर चलने वाला और कष्टदायी दर्द है। यदि आपका अंगूठा टूट गया है या घायल हो गया है, तो दर्द रिसेप्टर्स मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं, और दर्द महसूस किया जा सकता है और महसूस किया जा सकता है।
- सूजन। प्रतिरक्षा प्रणाली जलन, कोशिका क्षति, या रोगजनक संक्रमण सहित हानिकारक विकारों को खत्म करने के लिए भड़काऊ तरल पदार्थ जारी करेगी, और उपचार प्रक्रिया शुरू करेगी।
- चोटें। चोट तब होती है जब त्वचा पर प्रभाव या जबरदस्त दबाव के कारण रक्त वाहिका फट जाती है। टूटी हुई रक्त वाहिकाओं से रक्त निकलता है, जिससे अंततः त्वचा लाल, काली या बैंगनी रंग की हो जाती है।
चरण 2. अंगूठे में मोच आने के कुछ सामान्य कारणों की पहचान करें।
आप विभिन्न सामान्य कारणों से मोच वाले अंगूठा प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दोहराई जाने वाली गतिविधियाँ जिनमें अंगूठा शामिल होता है और जोड़ पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।
- बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य खेल जैसे खेल जहां गेंद आपके अंगूठे पर बहुत अधिक दबाव या प्रभाव डाल सकती है।
- ऐसे खेल जिनमें शारीरिक संपर्क शामिल होता है, जैसे रग्बी और मार्शल आर्ट।
चरण 3. अंगूठा लपेटने के कारणों और लाभों को समझें।
मोच वाले अंगूठे को केवल लपेटना मोच वाले अंगूठे को फिर से स्थिर करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आपको इसे संपीड़ित करने की भी आवश्यकता है। संपीड़न एड्स लसीका द्रव के प्रवाह को उत्तेजित करता है जो घायल क्षेत्र के आसपास के क्षतिग्रस्त ऊतकों को आवश्यक पोषक तत्व पहुंचाता है। लसीका द्रव कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों से अपशिष्ट को भी हटाता है, जो ऊतक पुनर्जनन की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कार्य है। अंगूठे को लपेटने से उपचार प्रक्रिया में भी तेजी आती है और आगे की चोट के जोखिम को रोकता है।
