प्लाक बैक्टीरिया है जो दांतों पर जमा हो जाता है। पट्टिका को नग्न आंखों से नहीं देखा जा सकता है, लेकिन यह दांतों के लिए हानिकारक है क्योंकि यह कुछ खाद्य पदार्थों के साथ संपर्क करता है, जिससे एसिड निकलता है जो दांतों की सड़न का कारण बनता है। जो प्लाक बनता है वह टैटार भी बन सकता है जिसे निकालना अधिक कठिन होता है। पट्टिका को हटाना बहुत आसान है, क्योंकि इसमें बहुत कम प्रयास लगता है और परिणाम केवल एक प्रभावी सफाई से अधिक होता है!
कदम
विधि 3 में से 1 ब्रशिंग पट्टिका
चरण 1. दांत के उस हिस्से का पता लगाएं जिसमें दाग के साथ पट्टिका है।
प्लाक वास्तव में नहीं देखा जा सकता है, इसलिए यह जानना बहुत मुश्किल है कि दांतों पर कितना प्लाक है। इसे ठीक करने के लिए, आप किसी सुविधा स्टोर या दवा की दुकान पर "पट्टिका हटाने वाली गोलियाँ" खरीद सकते हैं। चबाने पर, ये गोलियां दांतों पर एक चमकदार लाल दाग छोड़ देंगी, जिससे आप आसानी से अपने दांतों पर पट्टिका देख सकते हैं और पट्टिका के उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जिन्हें ब्रश करने की आवश्यकता होती है।
कॉटन पेन से दांतों पर लगाया जाने वाला ग्रीन फूड कलरिंग का भी वही प्रभाव होता है, जो दांतों पर हरा दाग छोड़ देता है, जिससे प्लाक की पहचान करना आसान हो जाता है।
चरण 2. सही टूथब्रश और टूथपेस्ट का प्रयोग करें।
अपने दांतों को प्रभावी ढंग से ब्रश करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना संभव हो उतना पट्टिका हटा रहे हैं, सही टूथब्रश और टूथपेस्ट होना महत्वपूर्ण है। हालांकि बाजार में कई महंगे टूथब्रश उपलब्ध हैं, यूनाइटेड स्टेट्स डेंटल हेल्थ एसोसिएशन का कहना है कि गोलाकार, चमकदार ब्रिसल्स वाला एक नायलॉन टूथब्रश सही टूथब्रश है। कठोर ब्रिसल्स वाला टूथब्रश आपके दांतों के लिए बहुत कठोर होगा और दांतों के इनेमल को नष्ट कर देगा। सही टूथब्रश के अलावा, आपको ऐसे टूथपेस्ट की भी आवश्यकता होती है जिसमें अच्छी मात्रा में फ्लोराइड हो। फ्लोराइड दांतों को मजबूत बनाता है और उन्हें सड़ने से बचाता है और कैविटी को रोकता है।
- एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश नियमित टूथब्रश की तुलना में दांतों की सफाई में कम कुशल होता है। हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि वे अधिक नियमित होते हैं और इलेक्ट्रिक टूथब्रश से अपने दांतों को ब्रश करने में अधिक समय लेते हैं। तो, इलेक्ट्रिक टूथब्रश खरीदने में कुछ भी गलत नहीं है।
- दंत चिकित्सक आपके टूथब्रश को हर तीन से चार महीने में बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह जितना अधिक समय तक चलेगा, इसका उपयोग करना उतना ही कम प्रभावी होगा।
चरण 3. उचित ब्रशिंग तकनीक का प्रयोग करें।
अपने दांतों को ब्रश करते समय, टूथब्रश को मसूड़े की रेखा से 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें और मसूड़ों के पास से छोटी-छोटी ऊर्ध्वाधर गतियों में, आगे से पीछे की ओर, या गोलाकार गति में ब्रश करें। अपने दांतों को बहुत मुश्किल से ब्रश न करें, क्योंकि यह दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 4. प्रत्येक दांत पर ध्यान दें।
अपने दाँत ब्रश करते समय प्रत्येक दाँत पर ध्यान दें, सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी याद नहीं करते हैं। चबाने के लिए बाहर, अंदर और दांतों को ब्रश करना न भूलें और पीठ पर मुश्किल से पहुंचने वाले दांतों पर ध्यान दें। अपने दांतों को ठीक से ब्रश करने में लगभग दो मिनट लगते हैं। समय बताने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें और समय को तेज करने के लिए गुनगुनाएं।
चरण 5. अपनी जीभ को ब्रश करना न भूलें।
भोजन के मलबे के कारण प्लाक जीभ की सतह पर आसानी से बन जाता है, इसलिए अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करना सुनिश्चित करें। अपनी जीभ को ब्रश करने से भी आपकी सांसों को तरोताजा करने में मदद मिल सकती है।
विधि २ का ३: अच्छे मौखिक स्वास्थ्य का अभ्यास करना
चरण 1. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
ब्रश करना अब तक पट्टिका को हटाने और ठीक से ब्रश करने का सबसे प्रभावी तरीका है और नियमित रूप से यह सुनिश्चित करेगा कि पट्टिका बहुत अधिक नहीं बनती है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि संचित पट्टिका टैटार में सख्त हो सकती है जिसे निकालना बहुत मुश्किल है। आपको दिन में कम से कम एक बार अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए, लेकिन दंत चिकित्सक दिन में दो बार सुबह और रात को सोने से पहले ब्रश करने की सलाह देते हैं।
स्टेप 2. डेंटल फ्लॉस से दांतों को साफ करें।
फ्लॉसिंग प्रभावी मौखिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन दुर्भाग्य से इस आदत को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। डेंटल फ्लॉस से अपने दांतों को साफ करने से आपके दांतों के बीच बैक्टीरिया और भोजन का मलबा निकल जाएगा और प्लाक बनने से रोका जा सकेगा। यह आदत दिन में एक बार रात को सोते समय अपने दाँत ब्रश करने के बाद करनी चाहिए। एक काटने की गति का उपयोग करके धीरे-धीरे फ्लॉस के साथ अपने दांतों को साफ करें और फ्लॉस पर "स्टॉम्पिंग" से बचें, क्योंकि यह नरम मसूड़े के ऊतकों को परेशान कर सकता है।
- अपने दांतों के बीच फ्लॉस के एक साफ हिस्से का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, आप केवल बैक्टीरिया को अपने मुंह के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में स्थानांतरित कर रहे हैं।
- यदि आप फ्लॉसिंग करने में सहज नहीं हैं, तो डेंटल पिक का उपयोग करें। डेंटल पिक लकड़ी या प्लास्टिक से बनी छड़ें होती हैं जिन्हें दांतों के बीच लगाया जा सकता है और परिणाम डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने जैसा ही होगा।
चरण 3. पट्टिका को हटाने के उद्देश्य से एक माउथवॉश का उपयोग करें।
हालांकि प्लाक-बस्टिंग माउथवॉश पट्टिका को हटाने के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, अगर ब्रशिंग और फ्लॉसिंग के अलावा नियमित सफाई दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, तो माउथवॉश प्लाक को नरम करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही उपयोग किए जाने पर एक छोटी सी खुशबू के साथ सांस को ताजा कर सकते हैं।
चरण 4. शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
प्लाक में मौजूद बैक्टीरिया शर्करा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। हर बार जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो बैक्टीरिया एसिड छोड़ते हैं जो दांतों की सड़न और कैविटी का कारण बनते हैं। इससे बचने के लिए, इस तरह के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें और यदि आप ऐसा करने का निर्णय लेते हैं तो नियमित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग रूटीन पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5. नियमित रूप से प्लाक की पेशेवर सफाई करें।
यहां तक कि अगर आप घर पर एक सावधानीपूर्वक मौखिक स्वास्थ्य दिनचर्या का पालन करते हैं, तब भी आप हर छह महीने में अपने दंत चिकित्सक के पास जाने से लाभ उठा सकते हैं। केवल एक दंत चिकित्सक जो पूरी तरह से और पेशेवर दंत चिकित्सा सफाई कर सकता है, वह मुश्किल से पहुंचने वाली पट्टिका और जिद्दी टैटार को हटा सकता है।
विधि 3 में से 3: घरेलू उपचार का उपयोग करना
चरण 1. बेकिंग सोडा का प्रयोग करें।
यह पट्टिका हटाने के लिए सबसे प्राचीन प्राकृतिक उपचारों में से एक है। एक बाउल में बेकिंग सोडा डालें, एक टूथब्रश गीला करें और उस पर बेकिंग सोडा लगा दें। हमेशा की तरह अपने दाँत ब्रश करें। आप चाहें तो बेकिंग सोडा की कटोरी में एक चुटकी नमक मिला सकते हैं।
चरण 2. सेब और खरबूजे खाएं।
भोजन के बाद सेब और खरबूजे खाने से आपके दांतों को प्राकृतिक रूप से साफ करने में मदद मिलेगी और आपके दांतों की सतह पर प्लाक बनने से रोका जा सकेगा। यह आपके मसूड़ों को स्वस्थ रखने और रक्तस्राव को रोकने में भी मदद करेगा।
स्टेप 3. संतरे के छिलके को दांतों पर मलें।
खट्टे फलों में विटामिन सी दांतों पर सूक्ष्मजीवों के विकास को रोकने में मदद करता है। सोने से पहले संतरे के छिलके को दांतों पर मलें।
चरण 4. तिल को चबाएं।
एक बड़ा चम्मच तिल चबाएं, लेकिन इसे निगलें नहीं। फिर अपने दांतों को सूखे टूथब्रश से ब्रश करें और तिल टूथपेस्ट का काम करता है। तिल पट्टिका को हटाने में मदद करता है और साथ ही दांतों को चमकदार बनाता है।
स्टेप 5. टमाटर और स्ट्रॉबेरी को अपने दांतों पर मलें।
टमाटर और स्ट्रॉबेरी, साथ ही संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं। टमाटर और स्ट्रॉबेरी को काटकर अपने दांतों पर रगड़ें। इसे करीब पांच मिनट के लिए छोड़ दें। बेकिंग सोडा को पानी में मिलाकर अपने मुंह को कुल्ला।
चरण 6. अपना खुद का टूथपेस्ट बनाएं।
यदि आप कमर्शियल टूथपेस्ट में पाए जाने वाले रसायनों से बचना पसंद करते हैं, तो आप कुछ साधारण सामग्री का उपयोग करके एक प्राकृतिक प्लाक-बस्टिंग टूथपेस्ट बना सकते हैं। 125 मिली नारियल तेल में 2-3 बड़े चम्मच बेकिंग सोडा, 2 छोटे पैकेट स्टेविया पाउडर और 20 बूंद अपने पसंदीदा एसेंशियल ऑयल जैसे पेपरमिंट या दालचीनी मिलाएं। अपने घर के बने टूथपेस्ट को एक छोटे जार में स्टोर करें और इसका इस्तेमाल नियमित टूथपेस्ट की तरह करें।
