दांत दर्द से बचने और अपनी उपस्थिति को बनाए रखने के लिए अपने दांतों की देखभाल करना बहुत जरूरी है। दांतों की देखभाल मुश्किल नहीं है, लेकिन दांतों और मौखिक स्वच्छता को बनाए रखने, स्वस्थ भोजन खाने और दंत चिकित्सक के पास जाकर मौजूदा समस्याओं को दूर करने के लिए आदतों की आवश्यकता होती है।
कदम
विधि 1 में से 3: दंत चिकित्सा और मौखिक स्वच्छता बनाए रखना
चरण 1. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
अपने दाँत ब्रश करना एक महत्वपूर्ण कदम है और इसे छोड़ना या जल्दी नहीं करना चाहिए। अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें। यह सभी दांतों को साफ करने का पर्याप्त समय है।
- एक टूथब्रश बदलें जो टूटना शुरू हो गया है। करीब तीन महीने बाद टूथब्रश के ब्रिसल्स मुड़ जाएंगे और ठीक से साफ नहीं हो पाएंगे। वास्तव में, फर तेज हो जाता है और मसूड़ों को घायल कर देगा ताकि वे आसानी से खून बह सकें। एक नया टूथब्रश आपके दांतों को साफ और चमकदार रख सकता है।
- यदि आप इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करते हैं, तो सिर को भी हर तीन महीने में बदल देना चाहिए।
- बच्चे के दांत निकलते ही बच्चों को अपने दांतों को ब्रश करना शुरू कर देना चाहिए। दूध के दांतों में भी कैविटी होने का खतरा होता है, और कम उम्र से ही अपने दांतों को ब्रश करना उन्हें अपने स्थायी दांतों की देखभाल करना सिखाएगा।
- आप काम या स्कूल में टूथब्रश भी ला सकते हैं, और दोपहर के भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं। यह भोजन के मलबे को दांतों से चिपके रहने से रोकता है और सांसों की दुर्गंध को रोकता है। हालांकि, खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश न करें। आधा घंटा रुको। मुंह में भोजन एसिड पैदा करता है जो तामचीनी को नरम करता है, इसलिए ब्रश करने पर तामचीनी आसानी से खराब हो जाती है।
चरण 2. एक टूथपेस्ट का प्रयोग करें जिसमें फ्लोराइड हो।
फ्लोराइड महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दांतों पर इनेमल की ताकत बढ़ा सकता है। फ्लोरोडिया दांतों को सड़ने से बचाने में मदद करता है। टूथपेस्ट के ऐसे ब्रांड की तलाश करें जिसमें 1,350-1,500 पीपीएम फ्लोराइड हो। बच्चे इसका उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक वयस्क द्वारा इसकी निगरानी की जानी चाहिए ताकि इसे निगलना न पड़े। दो से छह साल की उम्र के बच्चों को हर बार अपने दांतों को ब्रश करने के लिए मटर के बराबर मात्रा में टूथपेस्ट का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
- दांतों की सड़न को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए बच्चों के टूथपेस्ट में हमेशा पर्याप्त फ्लोराइड नहीं होता है। क्षति को रोकने के लिए, टूथपेस्ट में कम से कम 1,000 पीपीएम फ्लोराइड होना चाहिए।
- टूथब्रश पर थोड़ा सा टूथपेस्ट लगाएं, फिर दांतों की सभी सतहों को ब्रश करें। बाद में इसे थूक दें, इसे निगलें नहीं।
चरण 3. दैनिक दंत सोता का प्रयोग करें।
डेंटल फ्लॉस के इस्तेमाल से दांतों के बीच जमा होने वाले भोजन के मलबे, प्लाक और बैक्टीरिया को साफ किया जा सकता है। पहली बार जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं, तो आपके मसूड़ों से थोड़ा खून बह सकता है, लेकिन कुछ दिनों के बाद यह बंद हो जाएगा।
- अपने दाँत ब्रश करने से पहले फ्लॉस का उपयोग करना सबसे अच्छा है। फ्लॉस दांतों के किनारों को साफ करेगा ताकि फ्लोराइड अधिक आसानी से अवशोषित हो जाए और इनेमल मजबूत हो जाए।
- 50 सेमी डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें। एक उंगली को दोनों हाथों में लपेटें और फिर इसे अपने दांतों के बीच रगड़ें। फ्लॉस को एक दांत पर कर्ल करें और इसे ऊपर और नीचे ले जाएं। मसूड़ों के पास जाते समय ज्यादा जोर से न दबाएं। यहां तक कि अगर यह चोट नहीं करता है, तो मसूड़ों से थोड़ा खून बह सकता है, जो सामान्य है। यह पैपिल्ले के भीतर हल्की सूजन को भी कम करता है
- ऐसे लोग हैं जो डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने में अजीब होते हैं। यदि आपके साथ ऐसा है, तो इंटरडेंटल क्लीनर का उपयोग करने का प्रयास करें। ये क्लीनर छोटे ब्रश, स्टिक या रेजर होते हैं जिन्हें आप लंबे फ्लॉस से निपटने के बिना अपने दांतों के बीच खिसका सकते हैं।
चरण 4. माउथवॉश का प्रयोग करें।
माउथवॉश बैक्टीरिया को मार सकता है और सांसों की दुर्गंध को नियंत्रित कर सकता है। आप एक व्यावसायिक माउथवॉश खरीद सकते हैं या घर पर खारा घोल बना सकते हैं। कम से कम दो मिनट गरारे करें।
- एक गिलास पानी में आधा चम्मच टेबल सॉल्ट घोलें। यदि आप गर्म पानी का उपयोग करते हैं और इसे जल्दी से हिलाते हैं तो नमक तेजी से घुल जाएगा।
- वाणिज्यिक माउथवॉश की सामग्री की जाँच करें। कुछ व्यावसायिक माउथवॉश में जीवाणुरोधी या फ्लोराइड तत्व होते हैं। यह मजबूत महसूस हो सकता है। इसलिए, चुनें कि आप क्या सहन कर सकते हैं।
- अगर आप माउथवॉश का इस्तेमाल करते हैं, तब भी आपको अपने दांतों को ब्रश करना होगा।
- आप पानी के पिक में माउथवॉश भी डाल सकते हैं और इसका इस्तेमाल अपने दांतों के बीच अच्छी तरह से साफ करने के लिए कर सकते हैं।
चरण 5. जीभ को साफ करें।
आप इसे एक विशेष जीभ ब्रश के साथ कर सकते हैं। कई टूथब्रश ऐसे होते हैं जिनकी पीठ टंग ब्रश की तरह भी काम करती है। यदि आवश्यक हो, तो आप टूथब्रश के ब्रिसल्स से भी अपनी जीभ को ब्रश कर सकते हैं। यह सफाई कदम जीभ की सतह पर खाद्य मलबे और बैक्टीरिया को हटा सकता है।
- अपनी जीभ को पीछे से सामने की ओर धीरे से ब्रश करें, सावधान रहें कि उल्टी न हो।
- जब आपका काम हो जाए तो अपना मुंह धो लें। आपकी जीभ से निकले बैक्टीरिया को निगलना नहीं चाहिए।
चरण 6. धूम्रपान न करें।
धूम्रपान से मुंह के कैंसर, मसूढ़ों की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है और सांसों की दुर्गंध और दांतों पर दाग लग सकते हैं। धूम्रपान लार के प्रवाह को भी कम करता है जिससे मुंह में बैक्टीरिया पनप सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने दांतों और मुंह की खातिर बंद कर दें। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो धूम्रपान बंद करने के प्रयासों का समर्थन करने के लिए कई संसाधन हैं, जैसे:
- टेलीफोन सेवाएं, परामर्श और सहायता समूह
- चिकित्सा सहायता जैसे कि दवा, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी, और इनपेशेंट पुनर्वास
विधि 2 का 3: स्वस्थ आहार से दांतों की रक्षा करना
चरण 1. चीनी की खपत सीमित करें।
चीनी एसिड पैदा करती है क्योंकि यह मुंह में लार और बैक्टीरिया से टूट जाती है। एसिड दांतों के इनेमल को नष्ट कर देता है। आप चीनी कम करके इस नुकसान को कम कर सकते हैं। बचने के लिए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मिठाई जैसे कैंडी, केक, आइसक्रीम, केक, चॉकलेट या अन्य मीठे और चिपचिपा केक
- चीनी युक्त नाश्ता अनाज
- सोडा, चाय और मीठी कॉफी
चरण 2. शराब का सेवन कम करें।
शराब दांतों के सड़ने की संभावना को बढ़ा देती है क्योंकि यह इनेमल को नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आप शराब पीने के आदी हैं, तो मात्रा सीमित करें। अनुशंसित दैनिक सीमाएं हैं:
- महिलाओं के लिए प्रति दिन एक सेवारत और पुरुषों के लिए एक से दो सर्विंग्स।
- मादक पेय की एक सर्विंग एक बीयर, एक गिलास वाइन या एक लिफ़्ट शराब के बराबर होती है।
चरण 3. दांत साफ करने वाला नाश्ता खाएं।
ताजी और कुरकुरी सब्जियां और फल आपके पेट को भरने का एक स्वस्थ तरीका है। यह टूथब्रश की जगह नहीं ले सकता, लेकिन जब आप इसे खाते हैं तो यह आपके दांतों को साफ कर सकता है और आपके मसूड़ों की मालिश कर सकता है। जिन खाद्य पदार्थों को आप आजमाना चाहते हैं वे हैं:
- सेब
- ब्रॉकली
- गाजर
- अजमोदा
- लाल शिमला मिर्च
- सलाद
- खीरा
चरण 4. चिपचिपे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
चिपचिपे खाद्य पदार्थ एक चीनी अवशेष छोड़ते हैं जो आपके दांतों से चिपक जाता है, जिससे उन्हें आपके दांतों के बीच से निकालना मुश्किल हो जाता है, और आपके दांतों के सड़ने की संभावना बढ़ जाती है। तो, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें:
- किशमिश, सूखे प्रून, सूखे आम, सूखे अनानास और अन्य सूखे मेवे, खासकर अगर वे चीनी में लिपटे हुए हों।
- टाफी, चिपचिपा भालू, और गुंडे कैंडी बार
- ग्रेनोला बार
स्टेप 5. अपने दांतों को शुगर-फ्री गम से साफ करें।
च्युइंग गम लार का उत्पादन कर सकता है। लार टूट जाएगी और दांतों पर बचा हुआ खाना निकाल देगी।
- चीनी मुक्त गोंद किराने की दुकानों, सुपरमार्केट या फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है।
- अगर शुगर-फ्री गम उपलब्ध नहीं है, तो शुगर गम चबाएं नहीं। मीठे गोंद वास्तव में आपके दांतों पर चीनी की परत चढ़ा देंगे और कैविटी का खतरा बढ़ा देंगे।
विधि 3 में से 3: व्यावसायिक उपचार प्राप्त करना
चरण 1. दंत समस्याओं के लक्षणों के लिए देखें।
कई दंत समस्याएं मामूली असुविधा के रूप में शुरू होती हैं और फिर इलाज के लिए अधिक गंभीर और कठिन परिस्थितियों में प्रगति करती हैं। दंत चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें यदि कोई हो:
- जबड़े में दर्द या सूजन
- स्थायी दांत गायब
- जब आप ब्रश करते हैं या फ्लॉस करते हैं तो मसूड़े दर्द करते हैं, खून बह रहा है, या सूज गया है
- दांतों से मसूड़े खींचे
- दांत जो गर्म या ठंडे भोजन के प्रति संवेदनशील होते हैं
- सांसों की दुर्गंध जो दूर नहीं जा सकती
- काटते समय दर्द या बेचैनी
चरण 2. दंत चिकित्सक से अपने दांत साफ करने के लिए कहें।
हर छह महीने में अपने दांतों की जांच और सफाई के लिए डॉक्टर से मिलें। अपने बच्चे के दांत निकलते ही उसे दंत चिकित्सक के पास ले जाएं। दंत चिकित्सक करेगा:
- आपको ब्रश और फ्लॉस से अपने दाँत साफ़ करने का सबसे अच्छा तरीका दिखाता है
- कठोर पट्टिका से दांतों को साफ करता है जो दुर्गम क्षेत्रों में चिपक जाता है
- मसूड़ों की बीमारी की जांच
- दंत गुहाओं की तलाश में
चरण 3. अपने दंत चिकित्सक से फ्लोराइड वार्निश और फिशर सीलेंट के बारे में पूछें।
यह उपचार लंबे समय तक दांतों की रक्षा कर सकता है। बच्चे और बड़े सभी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
- फ्लोराइड वार्निश हर आधे साल में लगाया जा सकता है। इस उपचार में दांतों पर इनेमल को मजबूत करने के लिए फ्लोराइड लगाया जाता है।
- फिशर सीलेंट हर दस साल में एक बार लगाया जाता है। ये फिलिंग हैं जो दांतों में अंतराल को बैक्टीरिया और भोजन में फंसने से बचाने के लिए एक चिकनी और फिसलन वाली सतह बनाते हैं।
चरण 4. दंत चिकित्सा देखभाल खोजें जो आपके लिए सस्ती हो।
कई लोगों को दांतों की देखभाल के लिए अपनी जेब से भुगतान करना पड़ता है। यहां अधिक किफायती विकल्प खोजने का तरीका बताया गया है:
- स्थानीय स्वास्थ्य कार्यालय या पुस्केस्मास से संपर्क करें। यदि आपकी दंत स्थिति का इलाज पुस्केसमास में एक सामान्य दंत चिकित्सक द्वारा नहीं किया जा सकता है, तो आपको एक ऐसे क्लिनिक के लिए निर्देशित किया जाएगा जो आपके बजट के अनुकूल हो।
- अपने शहर के दंत चिकित्सा महाविद्यालय में जानकारी के लिए देखें कि क्या छात्रों को अनुभव प्रदान करने के लिए मरीजों को आकर्षित करने के तरीके के रूप में सस्ता या मुफ्त उपचार है। आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इस परीक्षा की निगरानी हमेशा एक दंत चिकित्सक द्वारा की जाती है।
