किसी को भी ठंड लगना पसंद नहीं है, लेकिन कभी-कभी आपके पास और कोई विकल्प नहीं होता है। यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं तो ठंड का मौसम आपको असहज महसूस करा सकता है, बीमारी को ट्रिगर कर सकता है और आपको सुस्त बना सकता है। चाहे आप ठंडी जलवायु में जा रहे हों या केवल ठंड/सर्दियों के मौसम में अधिक सहज महसूस करना चाहते हों, ठंडे तापमान के अनुकूल होने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: शरीर की स्थिति को ठंडे तापमान में समायोजित करना
चरण 1. घर से बाहर निकलें और ठंडी हवा का अनुभव करें।
यदि आप ठंड के अभ्यस्त होना चाहते हैं, तो आपको घर से बाहर निकलने के लिए तैयार रहना होगा। जब यह पतझड़ या सर्दी हो (या यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां मौसम/जलवायु पूरे वर्ष ठंडा रहता है), तो हर दिन बाहर निकलने के लिए कुछ घंटे निकालें। आवश्यकतानुसार गर्म कपड़े पहनें और जब आप सहज महसूस करने लगें तो कम कपड़े पहनें। समय के साथ, आप बाहर अधिक समय बिताने में सक्षम होंगे और तापमान से कम प्रभावित होंगे।
- जब आप लंबे समय तक बाहर हों, तो दस्ताने, जूते और टोपी पहनें, लेकिन अपनी जैकेट घर पर ही छोड़ दें। आमतौर पर हाथ और पैर शरीर के ऐसे हिस्से होते हैं जिन्हें सबसे ज्यादा ठंड लगती है। कई बार, आपके शरीर के बाकी हिस्सों के पूरी तरह से ठंडा होने से पहले, सुन्न उंगलियां या कान आपको ठंड के साथ जल्दी से "छोड़" देते हैं।
- अगर आपको यात्रा करनी है तो बिना हीटर के गाड़ी चलाने की कोशिश करें। अधिक कठिन चुनौती के लिए, कार की खिड़की खोलने का प्रयास करें।
चरण 2. ठंडा स्नान करें।
जब आप हमेशा की तरह स्नान करते हैं, तो विपरीत दिशा में नल खोलने का प्रयास करें (या गर्म पानी के नल को बंद कर दें) प्रत्येक दिन स्नान करते समय। ठंडे पानी से नहाना कष्टदायी हो सकता है, लेकिन यह ठंडे तापमान के लिए आपके शरीर की सहनशीलता का निर्माण करने का पहला कदम है। कुछ लोगों के लिए, यह स्नान पैटर्न आर्कटिक महासागर में गोताखोरी जैसी चरम गतिविधि के सबसे करीब हो सकता है ताकि शरीर को ठंडे तापमान के लिए शारीरिक रूप से अनुकूलित करने में मदद मिल सके।
- पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करके ठंडे पानी से नहाने की आदत डालें। यदि आप तुरंत बहुत ठंडे पानी का उपयोग करते हैं, तो संभावना है कि आप स्नान करने और अपने आप को अच्छी तरह से धोने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होंगे।
- तापमान में तेजी से बदलाव की आदत डालने के लिए आप अपने शॉवर में गर्म और ठंडे पानी के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जब आप घर से बाहर निकलते हैं।
चरण 3. वजन बढ़ाएं।
शरीर में संग्रहीत वसा का कार्य ऊर्जा के लिए जलाए जाने वाले कैलोरी का भंडार प्रदान करना है, साथ ही शरीर के आंतरिक अंगों को लगातार तापमान में सुरक्षित रखने के लिए एक परत प्रदान करना है। जबकि एक आकर्षक विकल्प नहीं है, शरीर की चर्बी बढ़ने से आप ठंड के मौसम में गर्म महसूस कर सकते हैं।
- जब आप वजन बढ़ाने या वसा की मात्रा बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों तो सावधान रहें। आपको अभी भी एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना है। हालांकि, आपके द्वारा सामान्य रूप से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करें।
- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा (जैसे कम वसा वाले मांस, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, और वनस्पति तेल) से भरपूर आहार खाना वजन बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है, बिना हृदय और प्रणाली के लिए अनुचित स्वास्थ्य जोखिम पैदा किए। पाचन।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सप्ताह में कुछ बार कार्डियोवस्कुलर और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करना शुरू करें। शरीर का चयापचय (जो ऊर्जा को मुक्त करने के लिए कैलोरी को तोड़ता है) शरीर के औसत तापमान को संतुलित करने में मदद करता है। तीव्र व्यायाम के प्रभावों के अनुकूल होने पर यह प्रक्रिया अधिक कुशल हो जाती है। दूसरे शब्दों में, व्यायाम आपको गर्म महसूस कराता है क्योंकि शरीर का चयापचय स्वस्थ चलता है और बढ़ता है।
- मांसपेशियों में वृद्धि भी आपके शरीर को गर्म कर सकती है क्योंकि शरीर में अधिक गर्म ऊतक होते हैं।
- कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से हृदय और फेफड़ों की ऑक्सीजन युक्त रक्त को प्रसारित करने की क्षमता बढ़ जाएगी ताकि शरीर बेहतर ढंग से कार्य कर सके।
विधि 2 का 3: आदतों को समायोजित करना
चरण 1. हीटर या थर्मोस्टेट पर तापमान कम करें।
जैसे जब आप बाहर के ठंडे तापमान के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको भी घर के अंदर के ठंडे तापमान के अनुकूल होना चाहिए। आमतौर पर लोग कमरे में तापमान 23-25 डिग्री सेल्सियस के दायरे में सेट करते हैं क्योंकि इस रेंज को शरीर के तापमान संतुलन के लिए सबसे "अनुकूल" माना जाता है। हालांकि, हीटर या थर्मोस्टेट पर तापमान को धीरे-धीरे कुछ डिग्री कम करने का प्रयास करें जब तक कि आप एक ठंडे कमरे में रहने और काम करने में सहज न हों।
हीटर पर तापमान कम करने से आपको ठंड के मौसम/सर्दियों में बिजली की लागत बचाने में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर आप अकेले नहीं रह रहे हैं तो परिवार के किसी सदस्य या रूममेट से सहमति लें।
चरण 2. शरीर को न ढकने की आदत डालें।
जब मौसम ठंडा होने लगे और आप अपने आप को गर्म कंबल में लपेटने या घर की चप्पल पहनने के लिए ललचाएँ, तो तुरंत प्रलोभन का विरोध करें। आप जिस तापमान को महसूस करते हैं उसे पकड़ने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो तो खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें। इस कदम का उद्देश्य ठंड के मौसम में कंबल या गर्म कपड़ों में खुद को लपेटने की इच्छा को खत्म करना है, साथ ही आपको कम तापमान "जैसा है" से निपटने के लिए प्रशिक्षित करना है। यदि आप ठंडे कमरों में रहने और नियमित रूप से ठंडे पानी से स्नान करने के अभ्यस्त हैं, तो इस कदम को आसानी से छोड़ा जा सकता है।
- यदि आप कंबल फेंकने या खुद को गर्म करने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कंबल को मोड़कर अपनी कोठरी में सबसे ऊंचे शेल्फ पर स्टोर करने का प्रयास करें। यदि कंबल को ऊँचे स्थान पर रखा गया है, तो संभावना है कि आप आलसी महसूस करेंगे या इसे उठाने में कठिनाई होगी।
- सोते समय आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाएगा। इसलिए यदि आप अपने लचीलेपन को विकसित करने के लिए एक त्वरित कसरत की कोशिश करना चाहते हैं, तो बिना कंबल के सोने की कोशिश करें!
चरण 3. ठंडा पानी पिएं।
ठंडे मौसम/सर्दियों में भी बर्फ के पानी को अपनी पसंद का पेय बनाएं। बर्फ के साथ कोल्ड ड्रिंक पीने से शरीर का तापमान कम हो सकता है। इसका मतलब है कि तापमान में इन परिवर्तनों की भरपाई के लिए शरीर एक अनुकूली प्रतिक्रिया दिखाएगा। जब लोग ठंड के मौसम में खुद को गर्म करने के लिए कॉफी या हॉट चॉकलेट का आनंद लेते हैं, तो आपको विपरीत कदम उठाने की जरूरत है। अंत में, आपको वार्म अप करने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।
ठंडे तापमान के लिए आपके शरीर की सहनशीलता के निर्माण के लिए एक उपयोगी माध्यम होने के साथ-साथ, ठंडा पानी (बर्फ के साथ भी) आमतौर पर रेस्तरां या कैफे द्वारा निःशुल्क होता है, और कहीं भी पाया जा सकता है।
चरण 4. ठेठ मौसम या सर्दियों की गतिविधियों का आनंद लें।
ठंडे तापमान के प्रति संवेदनशीलता को कम करने के लिए, आपको कठोर "कसरत" से गुजरना नहीं पड़ता है। यदि आप चार मौसमों वाले देश या क्षेत्र में रहते हैं, तो स्लेजिंग, स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग जैसे शीतकालीन खेलों का आनंद लेने का प्रयास करें। जब आप बाहर हों तो मज़े करने की कोशिश करें जबकि बाकी सभी लोग घर के अंदर वार्म अप करें। इस तरह, आप ठंड के मौसम में अधिक तेज़ी से अनुकूलन कर सकते हैं, और मौसम या सर्दी के माध्यम से मज़ेदार तरीके से प्राप्त कर सकते हैं, न कि केवल घर के अंदर रहने और छेड़छाड़ करने के बजाय।
- ठंड के मौसम से निपटने के लिए पहले कदम के रूप में देर से गिरने या सर्दियों में कैंपिंग की योजना बनाएं। एक बार महान आउटडोर में, आपके पास ठंडी जमीन पर सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। आखिरकार, शरीर को कम तापमान की आदत हो जाएगी।
- एक अच्छा मौका है कि स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग के कुछ घंटों के बाद आप घुटन महसूस करेंगे। यह स्थिति शरीर द्वारा ही उत्पादित शरीर की गर्मी की मात्रा को दर्शाती है। इस तरह की चीजें आपको ठंडे तापमान से निपटने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करा सकती हैं।
विधि 3 का 3: मन को प्रशिक्षित करना
चरण 1. वास्तविक तापमान को महसूस करें।
यह सोचने के बजाय कि जब आप घर से बाहर निकलेंगे तो कितनी ठंड लगेगी, वास्तविक परिवेश के तापमान को पहले महसूस करें। आमतौर पर, आप एक महत्वपूर्ण अंतर महसूस करेंगे और वास्तविक तापमान उतना ठंडा नहीं होगा जितना कि कल्पना की गई थी। परिवेश के तापमान का सटीक आकलन करने का प्रयास करें ताकि आप मौसम पर अधिक प्रतिक्रिया न करें।
यह सीखना कि तापमान कितना ठंडा लगता है, तनाव के प्रति आपकी अचेतन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने का एक हिस्सा है।
चरण 2. एक ठंडे तापमान की कल्पना करें।
आप वर्तमान ठंड के मौसम को पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन क्या होगा यदि यह बहुत ठंडा लगता है? यह एक मानसिक तरकीब है जो आपको स्थिति को दूसरे दृष्टिकोण से देखने में मदद करती है ताकि वर्तमान मौसम की स्थिति अन्य स्थितियों की तुलना में खराब न दिखे। अगर आप बिना किसी शिकायत के ठंडे इलाकों (जैसे अंटार्कटिका या साइबेरिया) में रहने वाले लोगों की याद दिलाते हैं, तो लेम्बैंग या बाटू की सर्द रातें अब उतनी दर्दनाक नहीं होंगी।
चरण 3. कांपना बंद करो।
जब भी आप कांपने लगें तो अपने आप को रुकने के लिए मजबूर करें। जब परिवेश का तापमान ठंडा होता है तो गर्मी पैदा करने के लिए कंपकंपी शरीर के तंत्रों में से एक है। हालांकि, सामान्य तौर पर इस तरह की शारीरिक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है यदि पर्यावरण की स्थिति वास्तव में ठंडी या चरम पर हो। यदि बाहर का तापमान अभी भी "सामान्य" है या शून्य से कुछ डिग्री नीचे है, और आप अनियंत्रित रूप से कांपने लगते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि प्रतिक्रिया अति प्रतिक्रिया कर रही है।
- कंपकंपी शरीर में एक स्वायत्त प्रक्रिया है जो व्यायाम के प्रभावों के समान मांसपेशियों को छोटे, तेजी से संकुचन करने के लिए प्रेरित करके गर्मी उत्पन्न करती है।
- अनुसंधान से पता चलता है कि कम ठंड के मौसम में कांपना अनावश्यक है और हल्के ठंडे तापमान पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
चरण 4. समझें कि ठंडे तापमान हमेशा एक खतरा नहीं होते हैं।
सहज रूप से, आप असामान्य परिस्थितियों में असहज महसूस करेंगे। हालांकि, बेचैनी और खतरा दो अलग-अलग चीजें हैं। जब तक तापमान चरम सीमा तक नहीं पहुंच जाता है जो आपके मुख्य तापमान को कम कर सकता है और ठंडे तापमान के संपर्क में नहीं आता है, तब तक आप ठंडे वातावरण में सुरक्षित रूप से काम कर सकते हैं।
ठंडे तापमान के संपर्क में आने से आपकी सुरक्षा को कोई खतरा नहीं होगा, जब तक कि यह आपके शरीर के तापमान को 34-35 डिग्री सेल्सियस से नीचे न कर दे। हालांकि, जब शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है और स्थिति खतरनाक हो जाती है, तो बेहतर है कि खुद को धक्का न दें और तुरंत एक गर्म आश्रय खोजें।
टिप्स
- पहली चीज जो आपको हमेशा करनी चाहिए वह यह है कि आप जिस क्षेत्र या स्थान में रहते हैं वह वास्तव में ठंडा है। यदि आप इस उम्मीद में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं कि मौसम गर्म होगा, तो आप कम तापमान में कभी भी सहज महसूस नहीं करेंगे।
- कभी-कभी, आपको अपने आप को वापस पकड़ने की ज़रूरत होती है और होशपूर्वक खुद को ठंड महसूस न करने के लिए मजबूर करना पड़ता है। थोड़ी देर बाद, आप अपने आप ठंडे तापमान से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हो जाएंगे।
- जब आप कम समय के लिए घर से बाहर निकलते हैं तो आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की मात्रा में कटौती करें।
- ठंडे शॉवर के विकल्प के रूप में, जितना हो सके ठंडे पानी में भिगोने की कोशिश करें।
- यदि आपको हमेशा ठंड लगती है, जबकि अन्य लोग सहज महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। हो सकता है कि आपके पास थायराइड हार्मोन का स्तर कम हो। यह स्थिति काफी आम है, खासकर महिलाओं में।
चेतावनी
- ठंडे तापमान और बहुत ठंडे तापमान के बीच अंतर को पहचानें। ठंड का सामना करने की अपनी क्षमता के बारे में "अभिमानी" महसूस न करें। यदि बाहर का तापमान खतरनाक रूप से निम्न स्तर तक गिर जाता है, या आप बहुत लंबे समय से ठंड में बाहर हैं, तो अंदर जाएं और वार्मअप करें। हाइपोथर्मिया और इसके लक्षणों के लिए ट्रिगरिंग कारकों से अवगत रहें। व्यक्तिगत स्वास्थ्य और सुरक्षा को खतरे में डालने वाले जोखिम लेने का कोई मतलब नहीं है।
- कम तापमान के लंबे समय तक संपर्क में रहने से शरीर की ऊर्जा समाप्त हो सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और शरीर को बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। अपने शरीर को ठंड की आदत डालने के लिए प्रशिक्षित करते समय इन बातों का ध्यान रखें।
- शीतदंश की घटना एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर के कुछ हिस्से जैसे पैर, हाथ या सिर ठंड के मौसम में लंबे समय तक रहने के कारण तंत्रिका और ऊतक क्षति का अनुभव करते हैं। जब आपको खराब मौसम की स्थिति में लंबे समय तक काम करना हो तो अपने हाथों, पैरों और संवेदनशील अंगों को हमेशा ढककर रखें।
