मछलियां मांसपेशियों का मापन विभिन्न कारणों से किया जाता है, उदाहरण के लिए वजन उठाने के बाद मांसपेशियों की वृद्धि का पता लगाने के लिए या आस्तीन की परिधि निर्धारित करने के लिए जिसे आप खरीदना चाहते हैं। उसके लिए आप अपने बाइसेप्स को खुद नाप सकते हैं या जिम में किसी दोस्त से मदद मांग सकते हैं। यदि आप एक शर्ट चाहते हैं जो अच्छी तरह से फिट हो, तो एक दर्जी या मित्र से अपने बाइसेप्स को मापें। किसी भी तरह से, आपको अपने बाइसेप्स को मापने के लिए एक मापने वाले टेप की आवश्यकता होगी।
कदम
विधि 1: 2 में से: मछलियां मांसपेशियों के विकास की प्रगति का पता लगाना
चरण 1. वजन उठाने से पहले अपने बाइसेप्स की परिधि को मापें।
यदि आप अपनी बांह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बाद किए गए हैं तो बाइसेप्स माप के परिणाम गलत हैं क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बाइसेप्स और ट्राइसेप्स परिधि को बड़ा कर देता है।
यदि आप अपने बाइसेप्स की परिधि को मापना चाहते हैं और उसी दिन व्यायाम करना चाहते हैं, तो व्यायाम करने से पहले अपने हाथ का माप लें।
चरण 2. दो बाइसेप्स मांसपेशियों का माप लें जो परिधि में सबसे बड़ी हों।
बगल के पास सबसे प्रमुख बाइसेप्स पर टेप माप के साथ ऊपरी बांह को सर्कल करें। एक-एक करके भुजाओं को मापें। दोनों भुजाओं को मापकर, आप अपने बाइसेप्स की परिधि की तुलना कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि यदि आपका एक बाइसेप्स छोटा है तो आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है या नहीं।
आदर्श रूप से, दोनों बाइसेप्स की परिधि समान होती है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि मापने वाला टेप हाथ की त्वचा को समान रूप से छूता है।
सही आकार पाने के लिए, टेप को बाइसेप्स के चारों ओर समान रूप से लपेटें। घुमावदार को कसने या मापने वाले टेप को मोड़ें नहीं ताकि माप के परिणाम गलत न हों। सुनिश्चित करें कि जब आप अपना हाथ मापते हैं तो मापने वाला टेप मुड़ा हुआ या मुड़ा हुआ नहीं है।
कपड़े में लिपटे बाइसेप्स को ना मापें। यदि आप शर्ट पहन रहे हैं, तो आस्तीन को जितना संभव हो उतना छोटा रोल करें या शर्ट को हटा दें ताकि टेप का माप उस हाथ की त्वचा को छू सके जिसे आप मापना चाहते हैं।
चरण 4. मापते समय बाइसेप्स को सिकोड़ें नहीं।
यदि आप इसे मापते समय अपने बाइसेप्स को शिथिल करते हैं तो आपको सटीक परिणाम मिल सकता है। अपने बाइसेप्स को मापने से पहले, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर सीधा लटकने दें और अपनी बांह की मांसपेशियों को आराम दें।
- यदि आप नियमित रूप से वजन उठाते हैं, तो शरीर के अंगों को मापते समय स्थिरता एक महत्वपूर्ण पहलू है। माप की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए मापी जा रही मांसपेशी को अनुबंधित न करें।
- मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता प्रशिक्षण की प्रगति के अनुसार बदलती रहती है। इसलिए, माप के परिणाम सबसे सटीक होते हैं यदि माप के दौरान मांसपेशियों को आराम दिया जाता है।
विधि २ का २: शर्ट का आकार निर्धारित करना
चरण 1. ऐसी शर्ट पहनें जो हल्की सामग्री हो।
यदि आप अपनी शर्ट के आकार का पता लगाने के लिए अपने बाइसेप्स को मापना चाहते हैं, तो शर्ट की आस्तीन में लिपटे हुए भी अपने बाइसेप्स को मापना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि सटीक परिणाम के लिए कपड़ा पतला हो। अगर आप मोटी शर्ट पहनते हैं तो बाइसेप्स का माप गलत हो सकता है।
आप अपनी टी-शर्ट या शर्ट उतार सकते हैं यदि आपका भाई या बहन लापरवाही से चैट करते समय आपका हाथ माप रहे हैं। अगर फ़ैशन स्टोर पर दर्जी या विक्रेता आपकी आस्तीन नाप रहा हो तो अपनी कमीज़ न उतारें।
चरण 2. अपनी बाहों को अपने पक्षों पर आराम से लटकने दें।
अगर कोई और आपके बाइसेप्स को मापने वाला है, तो सीधे खड़े हो जाएं और अपने ऊपरी शरीर को आराम दें। मापते समय अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर आराम से लटकने दें।
कभी-कभी, एक दर्जी आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाने के लिए कह सकता है ताकि वह आपके बाइसेप्स के चारों ओर एक मापने वाला टेप लपेट सके। जब टेप का माप पहले से ही आपकी बाहों के आसपास हो तो अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं की ओर नीचे करें।
चरण 3. बाइसेप्स को उसके सबसे बड़े मापें।
ताकि आस्तीन ढीली या बहुत छोटी न हो, सुनिश्चित करें कि जो मापा जाता है वह बाइसेप्स है जो सबसे अलग है। आमतौर पर, मापने वाला टेप बगल के पास ऊपरी बांह पर बगल से लगभग 5 सेमी नीचे होता है। अपने मछलियां मापने के लिए एक नरम टेप उपाय का प्रयोग करें।
दर्जी इस पोजीशन में बाइसेप्स नापेंगे। अगर आपकी मदद करने वाले ने कभी आपके बाइसेप्स को नहीं मापा है, तो विस्तार से बताएं कि आपके बाइसेप्स को कैसे और कहां से मापा जाए।
चरण 4. बाइसेप्स को सिकोड़ें नहीं।
आप अपने हाथ की परिधि को बढ़ाने के लिए अपने बाइसेप्स को सिकोड़ना चाह सकते हैं। जब आप कुछ स्थितियों में ऐसा कर सकते हैं, तो शर्ट का आकार गलत हो सकता है यदि माप के परिणाम गलत हैं क्योंकि आपने अपने बाइसेप्स को मापते समय अनुबंधित किया था।
