आधुनिक संस्कृति में शरीर की छवि को महत्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन यह निर्विवाद है कि हर कोई अपने शरीर के कुछ हिस्सों से हमेशा असंतुष्ट रहता है, भले ही खुद को हम जैसे स्वीकार करने की क्षमता व्यक्तिगत खुशी प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। इसलिए, यदि आप अपनी जांघों के आकार और आकार से असंतुष्ट हैं, तो निश्चित रूप से कुछ हद तक आप उनकी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे कपड़े पहनना जो आपके प्राकृतिक आकार को निखारें, आपकी जांघों को मजबूत और टोन करने के लिए व्यायाम करें, और यदि आवश्यक हो, तो वजन घटाने वाले आहार पर जाने से नाटकीय परिणाम हो सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि दृढ़ता सफलता की कुंजी है!
कदम
विधि 1 में से 3: जांघों को सिकोड़ने के लिए कपड़े पहनना
चरण 1. गहरे रंग की पतलून पहनें।
पुरानी कहावत है कि "ब्लैक स्लिमिंग" इतनी बार प्रतिध्वनित हुई है कि लोग अब इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं और इसे एक क्लिच मानते हैं। वास्तव में, प्राचीन सलाह में बहुत सच्चाई है। सामान्य तौर पर, आंख चमकीले रंगों पर ध्यान केंद्रित करती है और काले जैसे न्यूट्रल को अनदेखा करती है। तो, निचले शरीर के लिए काला पहनना और शरीर के सर्वोत्तम हिस्सों के लिए इसे हल्के रंग से जोड़ना जांघों से अन्य आकर्षक क्षेत्रों में ध्यान स्थानांतरित कर सकता है।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप केवल काले रंग के कपड़े पहनते हैं तो यह स्लिमिंग प्रभाव कम हो जाएगा क्योंकि गहरे रंग की पैंट और शरीर के बाकी हिस्सों के बीच कोई विपरीतता नहीं है। स्लिम इंप्रेशन देने के लिए कंट्रास्ट बहुत जरूरी है।
चरण 2. उच्च कमर वाले पतलून पर विचार करें।
अपनी जाँघों को पतला दिखाने के लिए एक और बढ़िया तरकीब है, ऊँची कमर वाली पैंट पहनकर अपने निचले शरीर को लंबा दिखाना। चूंकि आंख किसी व्यक्ति के पैरों के रूप में पैंट की कुल लंबाई को संसाधित करेगी, उच्च-कमर वाले पैंट यह आभास दे सकते हैं कि आपके पैर अधिक लंबे (और पतले) हैं।
उच्च-कमर वाली जींस 80 के दशक के फैशन की याद दिलाती है जिसे कभी अपमानजनक माना जाता था, लेकिन इस प्रकार की जींस अब फिर से लोकप्रियता हासिल कर रही है: फैशन कैटलॉग या केंडल और काइली जेनर जैसे आधुनिक फैशन आइकन द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों पर एक नज़र डालें, उदाहरण के लिए।
चरण 3. लंबी स्कर्ट और कपड़े चुनें।
जांघों पर स्लिम होने का आभास देने वाले फैशन स्टाइल पैंट तक ही सीमित नहीं हैं। लटकने वाले कपड़े जैसे स्कर्ट या कपड़े अच्छे उपयोग में लाए जा सकते हैं। कुंजी ऐसे कपड़े चुनना है जो आपके द्वारा सामान्य रूप से पहनने की तुलना में लंबे और अधिक लटके हुए हों। अतिरिक्त लंबाई फर्श पर लटकी एक लंबी सीधी रेखा का आभास देती है जिससे बड़ी जांघों का आकार कम हो जाता है।
छोटी और संकरी स्कर्ट न पहनें, जैसे कि मिनी स्कर्ट, पेंसिल स्कर्ट, इत्यादि)। फैशन शैली की यह पसंद जांघों को अन्य भागों में बदलने के बजाय ध्यान आकर्षित करती है। इसके अलावा, इस तरह की स्कर्ट जांघों को अधिक उजागर करती है।
चरण 4। लंबाई का भ्रम देने के लिए लंबवत पट्टियों वाला एक आदर्श चुनें।
खड़ी धारियां उन महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकती हैं जो बहुत बड़ी जांघों को पतला करना चाहती हैं, जैसे पुरुषों को स्लिमर लुक देने के लिए वर्टिकल स्ट्राइप्स पहनने की सलाह दी जाती है। खड़ी रेखाएं दृश्य को ऊपर की ओर खींचती हैं, जिससे लम्बे और पतले शरीर का आभास होता है। यह स्लिमिंग प्रभाव अनुसंधान द्वारा भी समर्थित है।
दूसरी ओर, क्षैतिज रेखाओं का प्रभाव व्यक्ति को थोड़ा छोटा और चौड़ा दिखाने का होता है। इसलिए आपको इस तरह की लाइन से बचना चाहिए।
चरण 5. पैरों के सिल्हूट को और अधिक समतल बनाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पहनें।
यहां तक कि सही फुटवियर चुनने जैसा एक आसान कदम भी आपके पैरों के लुक को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, मध्यम ऊँची एड़ी के जूते आपके शरीर को कुछ इंच ऊपर उठा सकते हैं, जिससे आपका शरीर (और विशेष रूप से आपके पैर) वास्तव में आपकी तुलना में थोड़ा लंबा दिखाई देता है। सामान्य तौर पर, लम्बे जूते उन लोगों के लिए सही विकल्प होते हैं जो स्लिमर बॉडी का आभास देना चाहते हैं।
विचार करने का एक और तरीका कम कट वाले वैंप के साथ ऊँची एड़ी पहनना है। "वैंप" जूते के सामने के हिस्से के लिए शब्द है जो पैर की उंगलियों को ढकता है। कट जितना कम होगा, पैर उतना ही अधिक दिखाई देगा, जिससे पैर लंबे दिखाई देंगे।
चरण 6. यदि आप वास्तव में जांघ के आकार को लेकर चिंतित हैं, तो शेपवियर (एक प्रकार का कोर्सेट) का उपयोग करने पर विचार करें।
शेपवियर एक प्रकार का कपड़ा है जिसे शरीर को बेहतर आकार में कंडीशन करने के लिए उठाने, खींचने या धक्का देकर शरीर के आकार को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अतीत में, आपको ऐसे कोर्सेट और करधनी पहनना पड़ता था जो तंग और दर्द से खींचे जाते थे, लेकिन अब आकार के कपड़े आमतौर पर नरम होते हैं और अधिक प्राकृतिक रूप देने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। शेपवियर को अंतिम उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जब आप अपनी जांघों को पतला करने के लिए बेताब महसूस कर रहे हों तो शेपवियर वास्तव में मदद कर सकते हैं।
- शेपवियर उत्पाद जो जांघों को स्लिम करने का प्रभाव देते हैं, उन्हें आमतौर पर स्लिप शेपर, जांघ स्लिमर (जांघ स्लिमर), कंट्रोल ब्रीफ (कोर्सेट पैंटी) और बॉडीसूट जैसे नामों के साथ पेश किया जाता है।
- यदि आप शेपवियर के साथ जाने का फैसला करते हैं, तो इसे ज़्यादा मत करो। यहां तक कि अगर आप नरम और पतले आकार के कपड़े पहन रहे हैं, तो बहुत कसकर दबाने वाले कपड़े वास्तव में आपके आंतरिक अंगों को संकुचित करके आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
चरण 7. वास्तव में फिट होने वाले कपड़े प्राप्त करने के लिए समय (और पैसा) लें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पहनते हैं, फिट होने वाले कपड़े बहुत ढीले कपड़ों की तुलना में लगभग हमेशा बेहतर दिखते हैं। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि एक निश्चित पोशाक या पैंट पहनते समय आपकी जांघें कैसी दिखती हैं, तो समस्या आपके कपड़ों के साथ हो सकती है, आपके शरीर की नहीं! कपड़ों को तंग नहीं दिखना चाहिए या महसूस नहीं करना चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित करना चाहिए। तो अगर आप यही पहन रहे हैं, तो शायद सही आकार पाने के लिए कुछ समय लेना सबसे अच्छा है। कपड़ों की दुकान (या एक भरोसेमंद दोस्त) पर बिक्री क्लर्क से बात करें ताकि नए कपड़े बेहतर तरीके से मिल सकें।
औपचारिक वस्त्रों जैसे "साफ-सुथरे कपड़े" के लिए, एक दर्जी के पास जाना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि वे ऐसे कपड़े खरीद सकें जो पूरी तरह से फिट हों। हालांकि, ध्यान रखें कि यह विकल्प काफी महंगा हो सकता है।
विधि २ का ३: व्यायाम से जांघों को कसें
चरण 1. केवल शरीर के कुछ हिस्सों को पतला करने के मिथक में विश्वास न करें।
जबकि सेलिब्रिटी डॉक्टर, उत्साही फिटनेस ट्रेनर और ग्लैमर मैगज़ीन अलग-अलग बातें कह सकते हैं, मेरा विश्वास करो कि शरीर के सिर्फ एक हिस्से से वसा से छुटकारा पाने का कोई तरीका नहीं है। यह तथ्य विज्ञान द्वारा सिद्ध किया गया है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि टेनिस खिलाड़ी (जो आमतौर पर एक हाथ से दूसरे हाथ का अधिक उपयोग करते हैं) के दोनों हाथों में वसा की मात्रा समान थी। इस का मतलब है कि जांघों को प्रशिक्षित करने से केवल जांघों पर वजन कम नहीं होगा. आप अपने पूरे शरीर में वजन घटाने का अनुभव करते हैं, न कि आपके शरीर के केवल एक हिस्से में।
हालांकि, आप अपनी जांघों को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं: आप कुछ व्यायामों के साथ अपनी जांघ की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं या वजन कम कर सकते हैं (आपकी जांघों सहित)। इस खंड में, हम प्रत्येक विकल्प के बारे में अधिक चर्चा करेंगे।
चरण 2. भागो, और दौड़ते रहो।
यदि आप लंबी दूरी के धावक से मिलते हैं, तो ध्यान दें कि उनके पास लंबे, दुबले शरीर और मांसल (लेकिन पतले) पैर होते हैं। सामान्य तौर पर, लो-इंटेंसिटी कार्डियो (जैसे दौड़ना) आपके पूरे शरीर को झुकना शुरू करने और पैर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। जबकि अन्य पैर व्यायाम मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं, लंबी दूरी के चलने वाले सत्र आम तौर पर मांसपेशियों को कम करते हैं ताकि समय के साथ आप वसा खो सकें और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण कर सकें।
- लगभग 45 मिनट से एक घंटे तक प्रति सप्ताह चार या अधिक बार दौड़ना एक महीने में कम से कम ध्यान देने योग्य परिणाम दिखा सकता है। हालाँकि, यदि आप पहली बार उस समय सीमा के दौरान दौड़ने में असमर्थ हैं, तो एक सत्र में अपनी गति से दौड़ें और अगले चलने वाले सत्र में एक मिनट जोड़ने का प्रयास करें। आखिरकार, आप कार्डियो के अपने इष्टतम स्तर तक पहुंच जाएंगे।
- कार्डियो वर्कआउट से बचने की कोशिश करें जिसमें उच्च-तीव्रता, यहां तक कि छोटे वर्कआउट शामिल हों। उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना (विशेष रूप से अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ एक स्थिर बाइक का उपयोग करना) निश्चित रूप से कैलोरी बर्न करेगा, लेकिन यह आपकी जांघ की मांसपेशियों को बड़ा बना सकता है, न कि दुबला और घना।
चरण 3. जांघ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रतिरोध अभ्यासों पर ध्यान से विचार करें।
हालांकि इस तरह के व्यायाम से कुछ लोगों को लाभ हो सकता है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे वजन उठाना) हमेशा उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है जो अपनी जांघों को पतला करना चाहते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ समस्या यह है कि यह जांघ की मांसपेशियों के आकार को बढ़ा सकता है। यदि यह वसा हानि के साथ नहीं है (और शायद यह फिर से ध्यान देने योग्य है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा जलाने पर उतना प्रभावी नहीं है), तो आपकी जांघें बड़ी होने की संभावना है। हालांकि, यदि आप वजन कम करने के लिए कार्डियो या वजन घटाने के आहार के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ना चाहते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित छोटी सूची में जांघों को लक्षित करने वाले अभ्यासों पर विचार करें:
- फूहड़
- deadlift
- झपट्टा
- पैर उठाओ
चरण 4. अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर की उपेक्षा न करें।
यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो केवल अपनी जांघ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना बुद्धिमानी नहीं है। यह एक "असंतुलित" उपस्थिति दे सकता है, उदाहरण के लिए, क्वाड मजबूत और तंग होते हैं जबकि हैमस्ट्रिंग पिलपिला होते हैं। एक संपूर्ण अच्छा लेग लुक पाने के लिए, आपको कम से कम, अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और महत्वपूर्ण कोर मांसपेशी समूहों जैसे कूल्हों और एब्स को भी लक्षित करना चाहिए। इस तरह, आप न केवल अपनी जांघों में, बल्कि अपने पूरे निचले शरीर में मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।
आपको बछड़ों को लक्षित करने वाले व्यायाम भी करने पड़ सकते हैं। निचले पैरों में मांसपेशियों के निर्माण से ऊपरी अंगों की मांसपेशियां तुलना में छोटी दिख सकती हैं।
चरण 5. व्यायाम कार्यक्रम का अच्छी तरह से पालन करें।
यहां तक कि अगर आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो एक पल में टोंड जांघ की मांसपेशियों को प्राप्त करना असंभव है। कार्डियो वर्कआउट या मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज परिणाम दिखाने से पहले समय लेती हैं। हिम्मत मत हारो! अपने व्यायाम कार्यक्रम पर टिके रहें, और कभी भी अपने आप को चुनौती देना बंद न करें, और इसे हर बार थोड़ा कठिन करें, और आप लंबे समय में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
यदि आपको व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने में परेशानी हो रही है, तो इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। हर दिन एक ही समय पर अभ्यास करें ताकि आप इसे एक आदत बना लें, और यदि आप अभ्यास नहीं करेंगे तो आपको अजीब लगेगा। हालाँकि, इस बात से अवगत रहें कि इसे आदत बनाने में अधिक समय लगेगा, न कि 21 दिन, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है कि यह एक सच्ची आदत है।
विधि 3 का 3: वजन घटाने वाले आहार के साथ जांघों को मजबूत करें
चरण 1. अपना दैनिक कैलोरी सेवन देखें।
जबकि आप अपने शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में वजन कम नहीं कर सकते हैं, वजन कम करने से भी आपकी जांघों में वसा की मात्रा में कमी आती है। अच्छी बुनियादी मांसपेशियां होने से, आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपके पास पतली और टोंड जांघें हैं। पहला कदम यह है कि आप प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की संख्या पर नज़र रखें। आपको आश्चर्य होगा कि कैलोरी कितनी जल्दी जमा हो जाती है।
कैलोरी काउंटर ऐप्स यहां बहुत मददगार हो सकते हैं। यह आसान ऑनलाइन ऐप आपको प्रत्येक दिन खाने वाले भोजन में प्रवेश करने और अपने दैनिक कैलोरी सेवन की सटीक गणना करने देता है, फिर अपनी ऊंचाई, वजन, लिंग और व्यायाम स्तर दर्ज करके देखें कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। अच्छे कैलोरी काउंटर ऐप्स Fatsecret.com, MyFitnessPal.com और कई अन्य पर मिल सकते हैं। आप अपने फोन के लिए कैलोरी काउंटर ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।
चरण २। हर दिन कोशिश करें ताकि बर्न की गई कैलोरी की संख्या आने वाली कैलोरी से अधिक हो।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो वजन कम करना एक सरल (हालांकि अक्सर आसान नहीं) कार्य बन जाएगा। जब तक आप बर्न की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तब तक आपका वजन कम होगा। यह केवल समय की बात है। कैलोरी और बर्न कैलोरी के बीच जितना बड़ा अंतर होगा, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक आहार जो आपको बहुत भूखा बनाता है या दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ बनाता है वह स्वस्थ आहार नहीं है।
सामान्य तौर पर, एक पाउंड (0.45 किग्रा) बॉडी मास लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। यदि आप इस आकार की एक कैलोरी जलाते हैं तो आप लगभग एक पाउंड खो देंगे। दूसरे शब्दों में, यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी में हैं, तो आप प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड खो देंगे क्योंकि 500x7 = 3,500।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप पौष्टिक भोजन करें।
डाइट पर जाने का मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए वह नहीं मिल रहा है जिसकी उसे जरूरत है। वास्तव में, क्योंकि आप सामान्य से कम खा रहे हैं, इसलिए स्वस्थ भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलें। जब आप आहार पर हों, तो याद रखें कि मुख्य लक्ष्य कैलोरी में कटौती करना है, पोषक तत्वों को नहीं, और अपने आहार को तदनुसार समायोजित करना है।
- इसका मतलब है कि उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ (जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, चिकना नाश्ता, और इसी तरह) सबसे पहले छुटकारा पाने वाले हैं। वास्तव में, यदि आप इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं, तो आप पाएंगे कि उन्हें अपने आहार से हटा देना बिना कोई अन्य परिवर्तन किए आपका वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।
- इसके बजाय, उच्च पोषण और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जरूरी हैं। उदाहरण के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां जैसे केल और पालक बहुत सारे विटामिन और खनिज और कुछ कैलोरी प्रदान कर सकते हैं, जबकि साबुत अनाज बहुत सारी ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। यहां तक कि चिकन ब्रेस्ट जैसे दुबले मांस भी बहुत अधिक कैलोरी का नियंत्रण किए बिना एक भरने और संतोषजनक प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं (यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आवश्यक है)।
- अधिक जानकारी के लिए स्वस्थ भोजन पर लेख पढ़ें।
चरण 4. अपने शरीर को "आराम" करने के लिए कुछ समय दें।
डाइट पर जाने से आपको दुखी होने की जरूरत नहीं है। यदि आप विशेष रूप से छुट्टियों, जन्मदिन पार्टियों आदि जैसे विशेष अवसरों पर पाक व्यंजनों का आनंद लेते हैं, तो कभी-कभी ठीक है। जब तक आप अगले दिन आहार पर वापस आ जाते हैं, तब तक थोड़ी लाड़-प्यार आपकी प्रगति को लंबे समय में खराब नहीं करेगी।
वास्तव में, "धोखा दिवस" से आने वाले मनोबल में वृद्धि इतनी फायदेमंद हो सकती है कि कुछ पोषण विशेषज्ञ इसकी सलाह देते हैं। उस उत्पादकता वृद्धि के बारे में सोचें जो आपने स्कूल में या काम पर छुट्टी पर जाने के बाद महसूस की थी। अपने आप को कुछ समय देने से आपके लिए अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
चरण 5. अस्वास्थ्यकर वजन घटाने की आदतें विकसित न करें।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन कम करने के ऐसे तरीके हैं जो सच नहीं हैं। उदाहरण के लिए, बहुत जल्दी वजन कम करना खतरनाक हो सकता है, भले ही इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, आहार जो भुखमरी की स्थिति लागू करते हैं, पेट धोना, और अन्य कठोर समाधान विचार करने योग्य नहीं हैं। यह रणनीति खाने के विकारों को जन्म दे सकती है, एक संभावित गंभीर स्थिति जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
टिप्स
- समय-समय पर खुद को यह याद दिलाना न भूलें कि खामियां इंसान में हैं। अपनी जांघों की उपस्थिति को अपने दिमाग पर हावी न होने दें।
- वजन घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में खूब पानी पीने की कोशिश करें। शरीर के स्वस्थ रूप से कार्य करने के लिए पानी आवश्यक है (विशेषकर व्यायाम के दौरान), लेकिन बहुत सारा पानी पीने को भी अक्सर कुछ ऐसा कहा जाता है जो आपके लिए आहार पर टिके रहना आसान बना सकता है।
