टेबल टेनिस को कभी-कभी वह सम्मान नहीं मिलता जिसके वह हकदार है। कुछ जगहों पर, खेल गैरेज में थोड़ा समय बिताने का एक तरीका मात्र है। जबकि कुछ जगहों पर यह एक ऐसा खेल है जो विजेता के लिए करोड़ों रुपये का इनाम पैदा कर सकता है। यदि आप टेबल टेनिस खेलना केवल एक शौक से अधिक बनना चाहते हैं, तो अपना दांव लें और सीखना शुरू करें कि कैसे।
कदम
3 का भाग 1 खेलना शुरू करें
चरण 1. एक अच्छी गुणवत्ता वाला दांव खरीदें।
आपको एक अच्छे सिर वाले बल्ले की आवश्यकता होती है, जो आपकी पकड़ की अधिकांश या पूरी ताकत को रखने की अनुमति देता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक शुरुआती-विशिष्ट दांव चुनें, जिसे कम मोड़ और कम गति के साथ गेंदों पर हिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिन्हें वापस करना मुश्किल है। जब आप अगले चरण के लिए तैयार हों, तो एक मध्यम से उच्च गति वाला दांव खरीदें जिसका अधिकतम नियंत्रण हो और जिसे तकनीक पर जोर देने के लिए डिज़ाइन किया गया हो।
- यदि आप यूरोपीय "शेक-हैंड" तरीके से बेट लगाते हैं, तो सही बेट खरीदें, न कि शॉर्ट-हैंडेड एशियन "पेन" ("पेन-होल्ड") बेट।
- पहली बार कोई बेट चुनते समय, ऐसा बेट न खरीदें, जिसके बारे में कहा जाता हो कि इसमें बहुत ज़ोरदार ट्विस्ट या बीट करने की क्षमता हो, भले ही प्रमोशन बहुत आकर्षक हो। अपने कौशल स्तर को जानें। अन्यथा, जब आप इसका उपयोग करते हैं तो यह दांव वास्तव में चोट का परिणाम होगा।
चरण 2. तैयार स्थिति में खेलना शुरू करें।
आपका शरीर संतुलित, शिथिल और किसी भी दिशा में चलने के लिए तैयार होना चाहिए। वास्तव में, प्रत्येक स्ट्रोक के बाद, आपको तैयार स्थिति में वापस आने का प्रयास करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका सक्रिय हाथ गेंद को हिट करने के लिए भी तैयार है।
- यदि आप अंदर की ओर (फोरहैंड) मारने में बेहतर हैं, तो थोड़ा बाईं ओर खड़े हों, और इसके विपरीत यदि आप बाहर की ओर (बैकहैंड) मारने में बेहतर हैं।
- यदि आपका दाहिना हाथ हावी हो जाता है, तो सामान्य तौर पर अपने दाहिने पैर को थोड़ा आगे की ओर रखते हुए अपनी बाईं ओर थोड़ा सा खड़े हों। यदि आपका बायां हाथ अधिक प्रभावशाली होता है, तो आम तौर पर अपने बाएं पैर को थोड़ा आगे बढ़ाकर अपने दाहिने ओर थोड़ा सा खड़े हो जाएं।
चरण 3. जल्दी से आगे बढ़ने के लिए तैयार रहें।
गेंद कहीं भी घूम सकती है, यह स्ट्रोक की स्थिति और दिशा पर निर्भर करता है। यदि आप तैयार खड़े हैं, तो जब आप चलना शुरू करेंगे तो आपके पास लॉन्च करने के लिए भौतिक गति तैयार होगी। इसका लाभ उठाएं! तेज विरोधियों को हराना मुश्किल होगा।
अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रखें। वार्म-अप के रूप में और बॉडी रिफ्लेक्सिस तैयार करने के लिए खेलने से पहले कुछ गतिशील दौड़ें और स्ट्रेचिंग करें।
चरण 4. पंच को कोने में निशाना लगाओ।
यदि आप एक कोने में गेंद को लैंड करने का प्रबंधन करते हैं, तो अनुभवी खिलाड़ी भी इसे वापस पाना लगभग असंभव है। टेबल किनारे भी अच्छे दिशात्मक लक्ष्य हैं। हालाँकि, यदि आप अभी तक अपने मुक्कों को निर्देशित करने में बहुत कुशल नहीं हैं, तो जोखिम न लें। यदि गेंद टेबल के बाहर गिरती है तो आप वास्तव में अंक खो देंगे।
गति के साथ संयुक्त होने पर यह एक बहुत ही रणनीतिक रणनीति हो सकती है। एक बार जब आप एक तेज गेंद को टेबल के दूर कोने में लैंड करते हैं, और अगली बार जब आप एक धीमी गेंद को नेट के ठीक सामने लैंड करते हैं। यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपकी अगली चाल को नहीं जानता है तो कोने वास्तव में कठिन बिंदु हैं।
चरण 5. गेंद को नेट से थोड़ा ऊपर रखते हुए, कम रिटर्न बनाए रखें।
इस नियम को याद रखें: दूरी जितनी छोटी होगी, कोण उतना ही छोटा होगा। आपकी गेंद जितनी कम नेट के ऊपर जाएगी, आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए बड़े कोणों से पलटवार करना उतना ही कठिन होगा। इसके अलावा, आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए गेंद को काफी जोर से हिट करना भी कठिन होता जा रहा है।
हालाँकि, इस नियम का एक अपवाद है: बैकबॉल। इस मामले में, गेंद को नेट पर बहुत ऊपर फेंकें और इसे टेबल के अंत तक गिराने की कोशिश करें, ताकि आपका प्रतिद्वंद्वी उस तक न पहुंचे।
चरण 6. अपनी गलतियों को जानें।
बहुत सी गलतियाँ और चीजें हैं जो आपके विरोधियों के लिए अतिरिक्त अंक के रूप में गिनी जाएंगी। उदाहरण के लिए, यदि गेंद नेट पर जाने से पहले दो बार उछलती है, तो इसका मतलब है कि आप एक अंक खो देते हैं। साथ ही पहला शॉट (सर्व) करते समय, आपको गेंद को लगभग 12 सेमी ऊँचा फेंकना चाहिए। अन्यथा, इसे एक त्रुटि के रूप में गिना जाएगा।
आप अपनी गलती नहीं जानते? इसका मतलब है कि आप इस खेल में हार जाएंगे, जैसे कि आपको नहीं पता था कि पोकेबल के खेल में 8 नंबर की गेंद को पोक नहीं करना चाहिए। प्रतिस्पर्धी खेल में शामिल होने से पहले सुनिश्चित करें कि आप टेबल टेनिस के बुनियादी नियमों को समझते हैं।
3 का भाग 2: खेलने की तकनीक विकसित करना
चरण 1. गेंद को घुमावदार दिशा में मारें या अपने स्ट्रोक को मोड़ें।
आर्सिंग डायरेक्शन मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप गेम में भी महारत हासिल कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना है:
- प्रतिद्वंद्वी के बेट एंगल को देखें। यदि प्रतिद्वंद्वी की बेट नीचे से ऊपर की ओर चलती है, तो आप ऊपर की ओर ट्विस्ट (टॉपस्पिन) की उम्मीद कर सकते हैं। यदि दांव की दिशा ऊपर से नीचे की ओर है, तो इसका अर्थ है नीचे की ओर मुड़ना (बैकस्पिन)। यदि बेट बाएँ से दाएँ है, तो इसका अर्थ है दाएँ साइडस्पिन, और यदि बेट दाएँ से बाएँ है, तो इसका अर्थ है लेफ्ट साइडस्पिन।
- आप दांव के कोण से मोड़ की भरपाई कर सकते हैं। यदि आप एक ओवर-ट्विस्टिंग गेंद से निपट रहे हैं, तो अपना दांव नीचे रखें और गेंद को उसकी केंद्र रेखा के ऊपर मारें। यदि आप एक बॉटम-ट्विस्टिंग बॉल के साथ काम कर रहे हैं, तो अपने बेट को ऊपर की स्थिति में रखें और बॉल को उसकी सेंटर लाइन के नीचे हिट करें। यदि आप दाएं हाथ की गेंद के साथ काम कर रहे हैं, तो अपनी बेट को दाईं ओर रखें और गेंद को बाईं ओर हिट करें। यदि आप बायीं ओर मुड़ी हुई गेंद के साथ काम कर रहे हैं, तो अपनी बेट को बायीं ओर रखें और गेंद को दायीं ओर मारें।
- साइड ट्विस्टिंग की कला में भी महारत हासिल करें। इस प्रकार की स्ट्राइक आपके प्रतिद्वंद्वी के वापसी विकल्पों को गंभीर रूप से सीमित कर देगी। गेंद को बाएँ या दाएँ मारने के साथ प्रयोग करें, फिर इसे केंद्र रेखा की ओर ले जाएँ, एक साइड ट्विस्ट बनाते हुए। अक्सर गेंद उस दिशा में आगे बढ़ेगी जिसकी आपके प्रतिद्वंद्वी को उम्मीद नहीं है।
चरण २। अपने पूरे शरीर का प्रयोग करें, खासकर जब खुले में मारते हैं।
जो शक्ति उत्पन्न करेगा वह आपका संपूर्ण शरीर है, न कि केवल आपके हाथ या कलाई। आपको अपने कूल्हों और कंधों का भी उपयोग करते हुए तेज और फुर्तीला चलना होगा।
एक ओपन हिट बनाने के लिए, अपने कूल्हों और कंधों को पीछे की ओर घुमाते हुए पीछे की ओर घुमाएं। फिर जैसे ही आप झूले को पूरा करते हैं, आगे बढ़ें। यह आपके शरीर के वजन को बदल देगा और आपके स्विंग को मजबूत और अधिक शक्तिशाली बना देगा। इसके अलावा, इसके परिणामस्वरूप लगातार हमले भी होंगे।
चरण 3. गति के साथ दूरी का मिलान करें।
हालांकि आप तकनीक में 100% तक महारत हासिल नहीं कर सकते हैं, अगर आप बिना किसी अनुमान के एक पागल की तरह खेलते हैं, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी को दूर करने में सफल होंगे। गहरा गिराएं, गेंद को कम पास करें, अपने घूंसे मोड़ें, तेज गेंद को पास करें, सीधे हिट करें, गेंद को नेट पर लुढ़कते हुए डालें, आदि। खेल की लय को इतना तनावपूर्ण रखें।
इसे आसान बनाने के लिए, तैयार शरीर की स्थिति का उपयोग करें। हर समय वजन बदलने के लिए तैयार रहें, खासकर पहली हिट के बाद और हिट के बीच। साथ ही किसी भी समय हमला करने के लिए तैयार रहें।
चरण 4. अपने शरीर को आराम दें।
याद रखें कि गेंद वजन में बहुत हल्की होती है। और गेंद हमेशा घूमती रहती है। यदि आप इसे एक मजबूत पकड़ और एक सख्त, कड़े मुक्के से निपटते हैं, तो आप गेंद को हवा में हिलना बंद कर देंगे। खेल में शामिल होने से पहले, अपने शरीर को आराम दें और अपने हाथों को पकड़ें। गेंद को केवल हल्के स्पर्श से हिट करने की आवश्यकता होती है, या तो यह सीधे आप पर चलती है या आपको पहले इसका पीछा करना होता है।
अपने दिमाग को भी आराम दें। यदि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं, तो इस बात की बहुत संभावना है कि आप खेल की जीत अपने प्रतिद्वंद्वी को सौंप देंगे। यदि आप लगातार कई हिट वापस करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तो पागल न हों, लेकिन पलटवार करें। खेल खत्म होने तक हार मत मानो। टेबल टेनिस में खेल की दिशा एकदम से उलटी जा सकती है।
3 का भाग 3: बेहतर खेलना
चरण 1. केवल अपने दांव का प्रयोग करें।
हर दांव अलग होता है। हर कोई अलग महसूस करता है और उसकी अपनी विशेषताएं हैं। यदि आप आराम और शांत महसूस करना चाहते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ खेलना चाहते हैं, तो अपने दांव का उपयोग करें। आप शर्त को अच्छी तरह जानते हैं, इसे कैसे खेलना है और यह कैसा प्रदर्शन करता है, अन्य दांवों के विपरीत जो आप नहीं जानते हैं। अन्य लोगों के उपकरणों का उपयोग करने से असंगत खेल प्रदर्शन होगा।
क्योंकि यह आपकी अपनी मुख्य भुजा की तरह काम करता है, अपने बल्ले की अच्छी देखभाल करें। उपयोग में न होने पर बल्ले को एक विशेष होलस्टर या बैग में स्टोर करें। एक सपाट सतह पर साबुन और गर्म पानी से साफ करें (रबर स्पंज जिसमें डॉट्स आवक हों)। या, आप बल्ले के लिए एक विशेष सफाई एजेंट का उपयोग कर सकते हैं, ताकि यह हमेशा शीर्ष स्थिति में रहे।
चरण 2. स्वयं अभ्यास करें।
यदि आपको हिटिंग कंसिस्टेंसी का अभ्यास करने की आवश्यकता है, तो एक दीवार के खिलाफ अकेले अभ्यास करने का प्रयास करें। प्रत्येक प्रकार के स्ट्रोक का अभ्यास करें, प्रत्येक स्ट्रोक के मोड़, दूरी और गति में सुधार करें। यह आपको अपने दांव के "महसूस" को जानने और प्रत्येक स्ट्रोक और आंदोलन की विशेषताओं को समझने में भी मदद करेगा।
आप फर्श को घुमाने के अभ्यास के साधन के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। नीचे की ओर हिट करने का अभ्यास करें जब तक कि गेंद आपकी ओर वापस न आ जाए। फिर, इसे अलग-अलग कोणों पर भी घुमाने की कोशिश करें।
चरण 3. "हर समय" अभ्यास करें।
अभ्यास आपको बिना किसी गलती के पूरी तरह से खेलने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन अभ्यास आदत बनाता है। यदि आप हर समय अभ्यास करते हैं, तो आप इस टेबल टेनिस खेल के बारे में सब कुछ समझ जाएंगे, जिसमें आपकी अपनी हरकतें और प्रतिक्रियाएं भी शामिल हैं। आपकी हिटिंग अधिक सुसंगत हो जाएगी और गेंद की दिशा अधिक सटीक हो जाएगी। इसलिए चाहे आप अकेले प्रशिक्षण ले रहे हों, किसी मित्र के साथ, या प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में, हर समय अभ्यास करें।
हालांकि, शुरुआती चरणों में, आपको पहले प्रतिस्पर्धी खेलों में भाग लिए बिना केवल अभ्यास करने की आवश्यकता है। किसी ऐसी चीज़ पर निराश होना आसान है जो इतनी सरल दिखती है जबकि वास्तव में नहीं है। आखिरकार, टेबल टेनिस वास्तव में एक ऐसा खेल है जो आधिकारिक तौर पर दुनिया के विभिन्न हिस्सों में प्रतिस्पर्धा करता है।
चरण 4. तब तक अभ्यास करें जब तक आपकी हरकतें स्वाभाविक न हो जाएं।
जब आप किसी खेल में महारत हासिल करना सीखना शुरू कर रहे हैं या कौशल विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपकी सारी मानसिक ऊर्जा और ध्यान इसके बारे में सोचने पर केंद्रित होगा। अपनी तकनीक को शिथिल और विकसित करने के लिए, आपको इस प्रारंभिक चरण से गुजरना होगा। तब तक खेलते रहें जब तक आपकी हरकतें स्वचालित न हो जाएं और आपको आने वाली गेंद पर अपनी प्रतिक्रिया या गेंद की दिशा के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।
टेबल टेनिस खेलने को कार चलाने की तरह समझें। सबसे पहले, आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज से घबराए और अभिभूत हो सकते हैं। लेकिन अब आप कार चलाने के अभ्यस्त हो गए हैं, और आपको हर विवरण याद नहीं है कि कैसे। टेबल टेनिस के साथ भी ऐसा ही है। बस आराम करें और चीजों को स्वाभाविक रूप से होने दें।
चरण 5. एक विशिष्ट लीग या क्लब में शामिल हों।
अगर आपके खेलने वाले ही आपके चाचा और पड़ोसी के 8 साल के बच्चे हैं, तो आपका खेल कभी नहीं सुधरेगा। एक स्थानीय लीग या क्लब में शामिल हों और टेबल टेनिस खिलाड़ी खोजें जो आपके कौशल सेट को विकसित करने में मदद कर सकें। अपने वर्तमान कौशल स्तर के बारे में चिंता न करें, क्योंकि अधिकांश क्लब शुरुआती से लेकर पेशेवर खिलाड़ियों तक किसी भी कौशल स्तर के खिलाड़ियों को स्वीकार करते हैं।
