आराम से रहना एक मुश्किल काम हो सकता है। जबकि यह करना आसान होना चाहिए, आराम करना, कुछ न करना और आराम करना आज की तेज़-तर्रार दुनिया में एक चुनौती हो सकती है। हालांकि कोई निश्चित समाधान नहीं है, कुछ त्वरित और आसान तरीके हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं जो आपको आराम, शांत और कम तनावग्रस्त महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: आराम और तनाव कम करना
चरण 1. तनाव कम करने के लिए नाश्ता करें।
मददगार होने के साथ-साथ खाना आपके शरीर और दिमाग को भी नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को कुछ हार्मोन का उत्पादन कर सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- आम। इस उष्णकटिबंधीय फल में बहुत अधिक मात्रा में लिनालूल होता है जो कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो आपको तनावग्रस्त महसूस कराता है) के स्तर को कम कर सकता है।
- डार्क चॉकलेट। लगभग एक औंस डार्क चॉकलेट नसों को शांत कर सकती है और चयापचय दर को स्थिर कर सकती है।
- च्यूइंग गम। च्युइंग गम (या लगातार चबाना) चिंता और तनाव के साथ-साथ अन्य नकारात्मक मूड से लड़ने में मदद कर सकता है।
- होल व्हीट ब्रेड और ओटमील जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट। सभी कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को सेरोटोनिन उत्पन्न करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं (इसीलिए बहुत से लोग कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं)। सेरोटोनिन उन यौगिकों में से एक है जो आपके मस्तिष्क को अच्छा महसूस कराता है। आपके स्वास्थ्य के लिए चॉकलेट कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का पर्याप्त सेवन।
- कुछ सूखा। शोध से पता चलता है कि जो लोग तनावग्रस्त होते हैं वे आमतौर पर कुरकुरे खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, और इसे वापस चबाने से जोड़ा जा सकता है (जो चिंता का मुकाबला करने के लिए दिखाया गया है, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है)। अपनी लालसा और तनाव को दूर करने के लिए, कुछ मेवे, अजवाइन, या प्रेट्ज़ेल लें।
चरण 2. अपना पसंदीदा गाना सुनें।
अगर गाना आपको सुकून दे सकता है, तो क्यों नहीं। शोध से पता चलता है कि आप जिस शांत संगीत का आनंद लेते हैं उसे सुनने से रक्तचाप, हृदय गति और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, गाने को शांत और धीमा होना जरूरी नहीं है, लेकिन एक ऐसा जो निश्चित रूप से आपको शांत कर सकता है। इसलिए, यदि धातु संगीत वास्तव में आपको शांत करता है, तो इसे सुनें।
म्यूजिक सुनते हुए डांस करना भी गलत तरीका नहीं है। यह न केवल सांस लेने के व्यायाम के लिए अच्छा है, बल्कि ऐसे तथ्य हैं जो साबित करते हैं कि नृत्य चिंता को दूर कर सकता है। तो उठो और अपने शरीर और दिमाग को हिलाना शुरू करो।
चरण 3. एक अच्छी किताब पढ़ें या अपनी पत्रिका भरें।
यहां तक कि अगर आपको कभी भी जर्नलिंग पसंद नहीं है या नहीं, तो यह विचार करने और इसे आज़माने लायक है: हाल के शोध से पता चलता है कि इसे लिखने से आपको अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने और अधिक आत्मविश्वास बनने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपके परिणामों को बेहतर बना सकता है। जिन चीज़ों के बारे में आप चिंतित हैं (जैसे परीक्षा).. जब आप इसे लिखेंगे तो आपको आराम महसूस नहीं होगा, लेकिन लिखने से आप बेहतर महसूस करेंगे।
अगर इससे आपको आराम नहीं मिलता है, तो एक अच्छी किताब पढ़ने की कोशिश करें। यह बहुत अच्छा होगा यदि पुस्तक में बहुत सारी मज़ेदार चीज़ें हों। यदि आप कुछ अधिक उपयोगी खोज रहे हैं, तो तनाव को भूलने के लिए क्रॉसवर्ड पहेली खेलने का प्रयास करें और अपने सामने क्रॉसवर्ड पहेली को हल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 4. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
यह चीज काफी समय से आसपास है क्योंकि इसकी सुखदायक सुगंध आपको आराम महसूस कराने में प्रभावी है। अरोमाथेरेपी की गंध मस्तिष्क में घ्राण प्रणाली में प्रवेश करेगी, और आपके मस्तिष्क तक पहुंचने पर तनाव और चिंता को दूर करेगी। सुगंधित अरोमाथेरेपी आपके पूरे शरीर को अधिक आराम का अनुभव करा सकती है।
गुलाब, बरगामोट, लैवेंडर, संतरा, नींबू और चंदन सभी बेहतरीन खुशबू वाले विकल्प हैं। लेकिन, जब तक महक आपको सुकून का एहसास कराती है, तब तक यह आपके लिए अच्छा है।
चरण 5. चाय पिएं।
क्या आप जानते हैं कि कैमोमाइल, पैशनफ्लावर और ग्रीन टी के तनाव से लड़ने वाले प्रभाव होते हैं? इन सामग्रियों को क्रोध को दूर करने और यहां तक कि अवसाद से लड़ने के लिए दिखाया गया है। इसलिए जब भी आप ड्रिंक की तलाश में हों, तो कुछ चाय ऑर्डर करके देखें।
इसके अलावा, ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि शहद चिंता से लड़ सकता है और मूड में सुधार कर सकता है। यदि आप नियमित चाय पसंद नहीं करते हैं, तो बेहतर स्वाद के लिए इसे एक चम्मच शहद के साथ मिलाकर देखें।
3 का भाग 2: भीतर से शांति ढूँढना
चरण 1. ध्यान करें।
क्या आप जानते हैं कि सिर्फ पांच मिनट का ध्यान तनाव और अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकता है? हाँ, बस पाँच मिनट। इसलिए कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करने के लिए आपको बस एक शांत और शांत जगह की जरूरत है। यदि आप वास्तव में एक आसान तरीका खोजना चाहते हैं, तो यह उनमें से एक है।
अधिक से अधिक डॉक्टर अब तनाव, चिंता, अवसाद या यहां तक कि पुराने दर्द से निपटने के लिए सभी को ध्यान करने की सलाह दे रहे हैं। हम सभी ने इनमें से कम से कम एक लक्षण का अनुभव किया है। इसके अलावा, ध्यान के लिए, आपको क्रॉस लेग्ड बैठने और पहाड़ की चोटी पर होने की आवश्यकता नहीं है। आप कहीं भी हों, आपको बस इतना करना है कि इसे करते समय ध्यान केंद्रित करना है।
चरण 2. अपनी सांस देखें।
यदि आप ध्यान नहीं करना चाहते हैं, तो अपनी सांसों की निगरानी करने का प्रयास करें। यह विधि रक्तचाप को कम करने, तनाव से लड़ने और आपको शांत और तनावमुक्त महसूस कराने के लिए सिद्ध हुई है। आरंभ करने का तरीका यहां दिया गया है:
- संतुलित श्वास तब होती है जब आप समान गति से धीरे-धीरे श्वास लेते और छोड़ते हैं। चार की गिनती के लिए श्वास लें, और चार की गिनती के लिए श्वास छोड़ें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के लिए गिनती बढ़ाकर पाँच, छह, सात और आठ करने का प्रयास करें।
- एक और आम तरीका है कि आप अपने डायफ्राम से गहरी सांसें लें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने पेट को ऊपर उठाते हुए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, न कि अपनी छाती को। प्रति दिन 10 मिनट के लिए प्रति मिनट छह से 10 गहरी साँस लेने की कोशिश करें।
चरण 3. एक खुशहाल जगह की कल्पना करें।
कभी-कभी आपको केवल मानसिक रूप से अपने परिवेश से दूर जाने की आवश्यकता होती है। पल में तनाव कम करने, अपनी नसों को शांत करने और अपना ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना है। बस अपनी आँखें बंद करो, और एक ऐसी जगह की कल्पना करो जो तुम्हें अच्छा महसूस कराए। अपनी सभी इंद्रियों का भी उपयोग करें। हवा कैसी है? या आप कुछ सूंघ सकते हैं?
आप रचनात्मक विज़ुअलाइज़ेशन भी बना सकते हैं। यहां आप एक ऐसी घटना का वर्णन करेंगे जिसने आपको खुश कर दिया। हो सकता है कि आप कल्पना कर सकते हैं कि आपकी मूर्ति आपके घर आ रही है और प्रस्ताव दे रही है, फिर आप इसे स्वीकार कर लेते हैं और गले लगना, शादी करना और हनीमून करना समाप्त कर देते हैं।
चरण 4. अपना खुद का "स्पेस" बनाएं।
हमारा दिमाग किसी स्थान को एक निश्चित भावना से जोड़ता है। इसलिए आपको ऑफिस के काम को घर पर अपने कमरे में लाने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन ऐसा कुछ सकारात्मक तरीके से भी काम कर सकता है। यदि आप अपने मस्तिष्क को किसी निश्चित स्थान को विश्राम के साथ जोड़ सकें, तो वह स्थान आपका विशेष स्थान या 'ज़ेन' क्षेत्र बन सकता है। जब आप शांत होना चाहते हैं, तो बस उस जगह पर आएं और आपका दिमाग तुरंत अपने आप शांत हो जाएगा।
जगह कहीं भी और किसी भी आकार में हो सकती है, कमरे में एक कुर्सी से, कमरे के एक कोने से, या यहां तक कि गुलाबी गहनों से भरे कमरे से भी। अगर वह जगह वास्तव में आपको आराम दे सकती है, तो आपके लिए शांत होने के लिए यह सही जगह है।
चरण 5. प्रकृति के साथ एक हो जाओ।
जब आप अपने कार्यालय की कुर्सी पर या अपने गंदे कमरे में बैठते हैं तो आप कितने शांत होते हैं? मनुष्य ने अब तक कई असाधारण चीजें बनाई हैं। लेकिन बाहर से आपको जो अहसास होता है, उसकी बराबरी कुछ भी नहीं कर सकता। अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो बाहर निकल जाएं। टहलने के लिए अपनी थीम या कुत्ते को ले जाएं, या बस घास के मैदान पर लेट जाएं। प्रकृति में कुछ ऐसा है जो आपको शांत और अधिक आराम का अनुभव करा सकता है।
बाहर का आनंद लेना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक बहुत अच्छा विचार है (आखिरकार, आपको विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है)। बाहर कुछ व्यायाम करें, बाहर थोड़ी सैर करें, या कुछ बाहरी गतिविधियाँ करें ताकि आप घर से बाहर निकल सकें और अपने दिमाग को आराम दे सकें।
चरण 6. स्थिति में आएं और अपने आप को शांत करें।
यदि आप बहुत तनाव महसूस कर रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप इस बारे में नहीं सोच रहे हैं कि अभी क्या हो रहा है। अपने दिमाग से बाहर निकलने के लिए और आगे की वास्तविकता पर वापस जाने के लिए, अपने आप को पुनर्स्थापित करना और शांत करना शुरू करें। यहां कुछ विवरण दिए गए हैं:
- अपने आप को बदलने के लिए, अपने आस-पास के बारे में जागरूक रहें। यह कहां है? क्या समय हो रहा है अभी? अभी मौसम कैसा है? यदि यह एक उपन्यास होता, तो लेखक इस पृष्ठभूमि की व्याख्या कैसे करता? यह आपको आपके दिमाग में जो कुछ भी है उससे बाहर रखेगा और अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करेगा, जो तनाव मुक्त और चिंता मुक्त है।
- उसके बाद, शांत हो जाओ। इसका अर्थ है अपनी सभी इंद्रियों को फिर से सक्रिय करना। आपकी शर्ट आपकी पीठ को कैसे छूती है? क्या आपके पैर फर्श को छू रहे हैं? क्या आपने कुछ सुना या सूंघा? इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि बहुत कुछ चल रहा है जिसके बारे में आप नहीं जानते हैं इसलिए अपने मस्तिष्क को कई अलग-अलग उत्तेजनाओं पर फिर से केंद्रित करना।
भाग ३ का ३: शरीर पर दबाव छोड़ना
चरण 1. मालिश।
आप, अधिकांश लोगों की तरह, आपके पक्ष में हमेशा एक व्यक्तिगत मालिश करने वाला नहीं हो सकता है। लेकिन चिंता न करें, आप अभी भी अपने हाथों से मालिश कर सकते हैं। क्यों? एक मालिश दिल की धड़कन को कम कर सकती है और आराम की लगभग तात्कालिक भावना प्रदान कर सकती है। हम हमेशा अपने हाथों का उपयोग करते हैं और कभी नहीं जानते कि हमारे हाथ की मांसपेशियां पहले से कितना काम कर रही हैं (खासकर यदि आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं)। मांसपेशियों में थोड़ी छूट आपके मस्तिष्क को आराम दे सकती है।
यदि आपके पास समय और पैसा है, तो आपकी आराम की जरूरतों को पूरा करने और आपको शांत रखने के लिए एक पेशेवर से पूरे शरीर की मालिश की गारंटी है। अपने शरीर और मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका मन उन सभी चिंताओं को दूर कर सकता है जो आपका शरीर महसूस कर रहा है, जिससे आप वह सब भूल जाते हैं जो आपको तनाव दे रहा है।
चरण 2. प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें।
अपने मन को शांत करने के लिए अपनी सांसों और मांसपेशियों को नियंत्रित करने का एक और तरीका है, प्रगतिशील शरीर विश्राम के साथ। इसके लिए लेट जाएं, फिर हर पल का आनंद लेते हुए आराम से सांस लें। अपना ध्यान बड़े पैर के अंगूठे पर लगाएं और बड़े पैर के अंगूठे को पूरी तरह से आराम दें। एक बार जब आप उस क्षेत्र में आराम महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान अपनी एड़ियों पर ले जाएं। और इसी तरह जब तक आप शरीर के बाकी हिस्सों के लिए ऐसा ही करते हैं, छोटे और बड़े दोनों। जब आप अंत में अपनी नाक की नोक पर पहुंच जाते हैं, तो आप बहुत आराम महसूस करेंगे और जागना नहीं चाहेंगे।
आप सांस लेने के माध्यम से प्रगतिशील विश्राम भी कर सकते हैं। इस तरह आप धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने पर ध्यान देना शुरू कर देंगे। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर में कुछ दबाव छोड़ें। हमेशा की तरह श्वास लें, आप जिस सांस को अंदर ले रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अगले साँस छोड़ने पर दबाव के दूसरे हिस्से को छोड़ दें। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप जितना अधिक दबाव छोड़ते हैं, और आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
चरण 3. शियात्सू का प्रयास करें।
अपने आप को एक बहुत ही आरामदायक मालिश देना मुश्किल है, विशेष रूप से कंधे और पीठ जैसे कठिन-से-पहुंच वाले बिंदुओं के लिए। शियात्सू की कोशिश करें, एक स्पर्श मालिश जो शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करती है। प्रत्येक शरीर में एक दबाव बिंदु होता है, और इन बिंदुओं को दबाने से शरीर के तरल पदार्थ संतुलित हो सकते हैं और ऊर्जा स्थिर हो सकती है, जिससे आप अधिक आराम कर सकते हैं।
एक प्रयोग के लिए, बस अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच की त्वचा को निचोड़ें। पांच सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ें। क्या आपको लगता है कि जैसे ही आप निचोड़ छोड़ते हैं, आपके शरीर में दबाव दूर हो जाता है?
स्टेप 4. योगा या स्ट्रेचिंग करें।
योग और स्ट्रेचिंग को चिंता को दूर करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे आराम करना आसान हो जाता है। क्यों? क्योंकि जब आप योग या स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आप अपने शरीर, संतुलन और सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और ये तीनों आपको उस दुनिया से बाहर निकालने में सक्षम होते हैं जो आपको चिंतित करती है और शांति की दुनिया में ले जाती है।
लेटने की स्थिति और पैरों को ऊपर उठाना उन योग मुद्राओं में से एक है जिसे काफी प्रभावी माना जाता है। मुद्रा भी जटिल नहीं है, बस अपने नितंबों के साथ दीवार के खिलाफ लेट जाएं और कंबल से थोड़ा ऊपर उठाएं, फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में पांच मिनट तक रहें और फिर अपने पैरों को नीचे कर लें।
टिप्स
- अच्छा आसन आपको बेहतर सांस देगा।
- बाहर निकलें और कुछ ताजी हवा लें। इससे आप ज्यादा तरोताजा महसूस करेंगे और मूड भी हल्का होगा।
