एक रिश्ते के अंत में, जीवन जगह पर चलता प्रतीत होता है। ऐसा लग रहा था कि यह व्यक्ति हर जगह है, और मौजूदा परेशानियों से उठना कोई विकल्प नहीं था। हालाँकि, ऐसा नहीं होना चाहिए। परिवेश को बदलकर, मन को नियंत्रित करके और स्वयं को व्यस्त रखने से व्यक्ति बीते दिनों की बात बन सकता है। किसी को भूलने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें और एक खुश, स्वस्थ और अधिक परिपूर्ण बनें।
कदम
3 का भाग 1: नकारात्मक अनुस्मारकों से बचना
चरण 1. शारीरिक संपर्क काट दें।
आप किसी को नहीं भूल सकते यदि आप हमेशा उन्हें देख रहे हैं या उनकी गतिविधियों के बारे में लगातार जागरूक हैं। निम्नलिखित रणनीतियों पर विचार करें:
- सुनिश्चित करें कि आप उससे विभिन्न दैनिक गतिविधियों में नहीं मिलेंगे। यदि आप एक ही समय पर खरीदारी करते हैं या घर से काम के लिए एक ही रास्ता अपनाते हैं, तो अपने शेड्यूल को थोड़ा बदल दें ताकि आप उसके पास जाने की संभावना कम हो।
- अभी के लिए, उन सभाओं से बचें जहाँ आप जानते हैं कि वह भाग लेगा। मेज़बान को विनम्रता से समझाएं कि आप आशा करते हैं कि कार्यक्रम अच्छा चलेगा और आप इसमें शामिल नहीं होना चाहते क्योंकि आप एक दर्दनाक बैठक से बचना चाहते हैं।
चरण 2. उसे अपने इलेक्ट्रॉनिक जीवन से बाहर निकालें।
इस दिन और युग में, हम जिन लोगों के संपर्क में हैं, वे अक्सर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन के माध्यम से पाए जाते हैं। यहां तक कि अगर आप उसे नहीं देखते हैं, तो यह पता लगाना बहुत आसान है कि उसके साथ क्या हो रहा है। यह जितना दर्दनाक लग सकता है, उसे आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी प्रकार के सोशल मीडिया से हटा दें।
- फोन और ईमेल खातों से उसकी संपर्क जानकारी हटाएं।
- फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम प्रोफाइल आदि को ब्लॉक करें।
- अवांछित संपर्क से बचने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो अपना ईमेल पता बदलें।
चरण 3. अपने दोस्तों से कहें कि वे उन्हें उनके जीवन के बारे में बताना बंद कर दें।
हो सकता है कि कुछ बहुत दिलचस्प हुआ हो, लेकिन आपको इसके बारे में सुनने की जरूरत नहीं है। यदि आपका मित्र भूल जाता है और गलती से उसका नाम कहता है, तो उसे कुछ ऐसा कहकर याद दिलाएं, "मुझे खेद है जेन, बिल के बारे में सोचकर मुझे वास्तव में परेशान होता है। शायद हम कुछ और बात कर सकते हैं।"
हालाँकि, आप इस नीति में एक नोट जोड़ना चाह सकते हैं: कभी-कभी नई चीजें सीखने से आपको उत्तर खोजने में मदद मिलेगी। हो सकता है कि उसने धूम्रपान करना शुरू कर दिया हो, दूसरे शहर चला गया हो, या अपनी नौकरी खो दी हो। अपने दोस्तों को बताएं कि अगर उन्हें कुछ पता है जो आपको जवाब खोजने में मदद कर सकता है, तो उन्हें यह कहना चाहिए।
चरण 4. उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको उसकी याद दिलाती हैं।
उसकी दर्दनाक यादों से अपने जीवन को शुद्ध करें। इससे जुड़ी वस्तुओं को न देखने से आपको उठने में मदद मिलेगी।
- यदि आप उससे जुड़ी कुछ वस्तुओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो उन सभी को इकट्ठा करें और परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त को उन्हें अपने घर में रखने के लिए कहें। उन्हें कम से कम छह महीने तक अपनी पहुंच से दूर रखने के लिए कहें।
- अपने एमपी३ प्लेयर पर गानों की सूची देखें और उन गानों को हटा दें जो आपको उनकी याद दिलाते हैं। उन्हें उत्थान, तेज़-गति वाले गीतों से बदलें जो आपको आत्मविश्वास देंगे और वापस उछाल देंगे।
- यदि आपके पास उसके साथ बच्चे या पालतू जानवर हैं, तो आप निश्चित रूप से उनसे छुटकारा नहीं पा सकते। इसके बजाय, उसकी देखभाल करने और उसे एक अच्छा जीवन देने के लिए आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
3 का भाग 2: परिप्रेक्ष्य बदलना
चरण 1. बदला लेने की इच्छा को अपने ऊपर हावी न होने दें।
जान लें कि किसी से बदला लेना चाहते हैं (उन्हें जलन, गुस्सा या पछतावा करके) अभी भी उनके बारे में सोच रहे हैं। यदि आप अभी भी बदला लेने के लिए जुनूनी हैं, तो आप उठ नहीं सकते और इसके बारे में भूल नहीं सकते हैं, इसलिए इसे जाने देना सीखें।
- यदि आप एक उच्च शक्ति, कर्म, या किसी प्रकार के सार्वभौमिक न्याय में विश्वास करते हैं, तो तार्किक रूप से सोचें कि यह तदनुसार पुरस्कृत किया जाएगा।
- यदि आपको विश्वास नहीं है कि किसी को उनके कार्यों के लिए पुरस्कृत किया जाएगा, तो इस तथ्य को स्वीकार करें कि जीवन निष्पक्ष नहीं है। हो सकता है कि उसने आपको गलत तरीके से चोट पहुंचाई हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसकी नकल करनी चाहिए।
- जॉर्ज हर्बर्ट के उद्धरण को याद रखें: "अच्छी तरह से जीना सबसे अच्छा बदला है"। अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना और उसी स्तर पर रहने से इंकार करना जैसे कोई उन्हें दिखाएगा कि जो हो रहा है उससे आप प्रभावित नहीं होने जा रहे हैं, और यह कि वे व्यर्थ हैं।
चरण 2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए समय निकालें।
यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और फिर भी इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो एक नया दृष्टिकोण आज़माएं। बैठने के लिए कुछ समय लें (जैसे एक या दो घंटे) और जो कुछ हुआ उसके बारे में अपनी सभी भावनाओं को लिख लें। जब समय समाप्त हो जाए या आपके पास शब्द समाप्त हो जाएं (जो भी पहले हुआ हो), अपना नोट बंद करें और इसे सेव करें। अगली बार जब आप इसके बारे में सोचने के लिए ललचाएँ, तो अपने आप से कहें, नहीं, मैंने पहले ही व्यक्त कर दिया है कि मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूँ। मैं इसे दोबारा करने में समय बर्बाद नहीं करना चाहता।
यदि आवश्यक हो, तो अपने आप को हर दिन 10 से 15 मिनट भावनात्मक महसूस करने के लिए दें। जब वे मिनट बीत जाएं, तो अपने आप से कहें कि आप कल इसके बारे में सोचेंगे। जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, आपको भावुक होने के लिए बस कम समय की आवश्यकता होती है। यह महसूस करना कि आपको कम समय की आवश्यकता है, आपको बेहतर महसूस कराएगा।
चरण 3. अपने विचारों को मोड़ें।
सौभाग्य से, आप अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। अगर आप किसी चीज़ के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आप को स्कूल, काम या ऐसे प्रोजेक्ट्स में व्यस्त रखें जो आपके दिमाग को एकाग्र रखते हैं। जब आपके पास सोचने के लिए और चीजें होंगी, तो उसके बारे में विचार गायब हो जाएंगे।
यदि आप देखते हैं कि आप इसके बारे में सोच रहे हैं, तो अपना ध्यान विचलित करें। हम अक्सर दिवास्वप्न देखते हैं और महसूस करते हैं कि हम उन चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो हमें आश्चर्यचकित करती हैं क्योंकि हम उनके बारे में सोच रहे हैं। जब वह आपके दिमाग को पार कर जाए, तो अपने आप से कहें कि आप उसके बारे में नहीं सोचेंगे या बाद में उसके बारे में सोचेंगे (संकेत: आपको उसकी आवश्यकता नहीं होगी)। किसी से बात करने के लिए, खेलने के लिए कोई खेल, या कुछ और जो आपका ध्यान खींच सकता है, भले ही वह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। आपको यही चाहिए।
चरण 4. भावनात्मक संगीत न सुनें या भावनात्मक फिल्में न देखें।
किसी को भूलने की कोशिश करना तेजी से मिजाज और अवसाद का प्रबंधन करना है। अब आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक कमजोर स्थिति में हैं। आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है बाहरी उत्तेजना जो आपकी भावनाओं को बढ़ाती है, इसलिए तेज-तर्रार संगीत सुनें और एक टीवी शो या फिल्म देखें जो आपको बेहतर महसूस कराए।
अपने दोस्तों से इस पर ध्यान देने के लिए कहें। वे ऐसी चीजों से बचने के लिए हल्की चीजें उपलब्ध कराने में मदद कर सकते हैं। जब आपको प्रोत्साहन की आवश्यकता हो, तो अपने मित्रों को कॉल करें, और वे जानते हैं कि आपको बेहतर महसूस कराने के लिए क्या करना चाहिए।
चरण 5. खुद का सम्मान करें।
जिस व्यक्ति को आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं, हो सकता है कि उसने गलत काम किया हो। अंत में, वह आपको उस तरह से महत्व नहीं देता जिस तरह से उसे चाहिए। वह वह नहीं है जो आपको अपने जीवन में होना चाहिए। खुद का सम्मान करने से इसे महसूस करना आसान हो जाएगा। वह आपके साथ अच्छा व्यवहार नहीं करता है और यही सच है। आप केवल उन लोगों से घिरे रह सकते हैं जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं।
अपने आत्म-मूल्य को ध्यान में रखते हुए, आरंभ करना बहुत आसान होगा। याद रखें: आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं! दुनिया आपके सामने है और अवसरों से भरी है। आप आगे क्या करेंगे?
भाग ३ का ३: वापसी की खुशी
चरण 1. अपनी रुचियों का पीछा करें।
नई गतिविधियों के साथ आपके द्वारा उसके साथ बिताए गए समय (या आपने उसके बारे में सोचने में बिताया है) को बदलकर अपने आप को ट्रैक पर वापस लाएं। एक ऐसा शौक अपनाएं जो आप हमेशा से करना चाहते थे, एक स्कूल स्पोर्ट्स लीग में शामिल हों, एक नया वर्कआउट शुरू करें। जो भी हो, आप जो गतिविधि करते हैं वह दिलचस्प और रोमांचक होनी चाहिए ताकि आप किसी और चीज के बारे में न सोचें।
एक नई क्षमता में महारत हासिल करने और खुद को बेहतर बनाने से आप खुश महसूस करेंगे। आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक नए और बेहतर व्यक्ति की तरह बन गए हैं, और आप जिस व्यक्ति के बारे में भूल गए हैं, उसके स्वामित्व में आने के लिए बहुत अच्छे हैं, जिससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है। इस स्थिति में आपके लिए, आपके आत्म-सम्मान और आपके मन की शांति के लिए खुद को सुधारना सबसे अच्छी बात है।
चरण 2. अच्छा खाएं और व्यायाम करें।
क्या आपके पास कभी ऐसा समय था जब आप जंक फूड खाना बंद नहीं कर सकते थे और केवल एक चीज जो आप कर सकते थे वह थी सोफे पर बैठकर टीवी देखना? और परिणाम खराब होना चाहिए। आलस्य और अस्वस्थ अवस्था में रहने से दुख होगा। अच्छा भोजन करना और व्यायाम करना आपके लिए ऊर्जावान महसूस करना और अपने परिवेश और अपने बारे में सकारात्मक सोचना बहुत आसान बना देता है।
- ज्यादातर फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट से युक्त आहार लें। फाइबर, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा (जैसे मछली, नट्स, या जैतून के तेल में) के बीच संतुलन। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको पहले तो ताकत देंगे, लेकिन बाद में ही आपको कमजोर बना देंगे।
- प्रतिदिन ३० मिनट व्यायाम करें, चाहे वह पैदल चलकर, तैरकर, दौड़कर, या नाच कर या घर की सफाई करके भी हो। यदि आपका शेड्यूल बड़े हिस्से की अनुमति नहीं देता है तो इसे छोटे भागों में करें। भले ही यह एक छोटी सी गतिविधि हो जैसे कि गेट से दूर वाहन पार्क करना, लंबे समय के बाद यह अधिकतम परिणाम देगा।
चरण 3. अपने आप को मित्रों और परिवार के साथ घेरें।
अपने दिमाग को व्यस्त रखने, अपने शेड्यूल को व्यस्त रखने और खुद को सकारात्मक रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को ऐसे अद्भुत लोगों से घेर लें जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं। चाहे वह आपकी माँ हो, आपकी बहन हो, आपकी सबसे अच्छी दोस्त हो, थिएटर मंडली हो, बास्केटबॉल टीम हो, उनके संपर्क में रहें। वे आपको हंसाते रहेंगे और आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि आपके अंदर लाखों चीजें चल रही हैं।
जब आपको आश्रय और छिपने का मन हो, तो अपने आप को लगभग एक घंटे के लिए घर पर रहने दें, फिर निमंत्रण मिलने पर हाँ कहें, बाहर जाएँ और अन्य लोगों के साथ मेलजोल करें। सबसे पहले, आप इसे पसंद नहीं करेंगे, लेकिन अंत में, आपको खुशी होगी कि आपने किया।
चरण 4. अपने आप को एक मौका दें।
मानव मस्तिष्क आत्म-चिकित्सा में अद्भुत है। एक पुरानी कहावत है कि "समय सभी घावों को भर देगा", यह हमेशा सच है और हमेशा रहेगा। मस्तिष्क वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, अतीत को भूल जाता है, और यदि आवश्यक हो तो अक्सर अतीत को समायोजित करता है। तो, इस सब में समय लगता है। अगर आप धैर्य रखेंगे तो आपका दिमाग अपना काम करेगा।
शोक की प्रक्रिया स्वाभाविक है और आमतौर पर इसे पारित करना पड़ता है। पांच चरण हैं, और उन सभी में समय लगता है। अपने साथ धैर्य रखें। समय बीतने के साथ आप प्रगति को नोटिस करेंगे।
चरण 5. क्षमा करें और भूल जाएं।
अंत में, किसी को भूलना एक ऐसी चीज है जिसे करना लगभग असंभव है यदि आप उसे नहीं भूल सकते। यदि आप ऊपर दिए गए सभी चरणों का पालन करते हैं और फिर भी भूल नहीं सकते हैं, तो क्षमा करना सीखें। वह सिर्फ इंसान हैं और सब कुछ हो गया है। जीवन चलते रहना चाहिए।
अपने आप को क्षमा करना न भूलें। हम में से अधिकांश दूसरों की तुलना में अपने आप से अधिक आसानी से आहत होते हैं। याद रखें, उस समय आप वही कर रहे थे जो आपको सही लगा। उसने भी ऐसा ही किया। किसी को दोष देना या दोष देना नहीं है। अतीत अतीत में है और रहेगा। वह तो सबसे अच्छा है। इस तरह, आप उठने के लिए स्वतंत्र हैं।
टिप्स
- किसी को भूल जाना आपको वापस उछालने में मदद कर सकता है, लेकिन कोशिश करें कि रिश्ते से आपने जो सीखा, उसे न भूलें। जब आप कुछ सीख रहे हों तो कोई समय बर्बाद नहीं होता है।
- उससे संपर्क करने की कोशिश मत करो। वह आपसे संपर्क करने की कोशिश कर सकता है, लेकिन अपने फैसले पर कायम रहें और उसे वापस न आने दें। याद रखें कि आप उससे दूर क्यों रहे।
- लंबे समय से चले आ रहे रिश्ते को भूलना मुश्किल है। हालाँकि, आपको पता होना चाहिए कि आप बेहतर के लायक हैं, और कोई भी पूर्ण नहीं है। समझें कि जीवन चलना चाहिए और इसमें लोगों को भी होना चाहिए।
- "उत्तर" पाने के लिए जुनूनी मत बनो। अभी डिस्कनेक्ट करें और "विदाई ईमेल" भेजने जैसे अत्यधिक साधनों का उपयोग करने के आग्रह का विरोध करें)। वैसे भी सब कुछ बंद करो।
- अन्य गतिविधियाँ करें जो आपके द्वारा उनके साथ की गई गतिविधियों से भिन्न हों। नई चीजें करना शुरू करें।
- उस व्यक्ति से नफरत करने की कोशिश मत करो। जब आप इससे घृणा करने का प्रयास करेंगे, तब आपका मन इसके प्रति आसक्त और मोहित हो जाएगा कि यह आपको हर पल और हर पल इसके बारे में सोचने के लिए प्रेरित करेगा। नतीजतन, आप इसे भूल नहीं पाएंगे और इसके बजाय विचलित हो जाएंगे। जब आप बेचैन हों तो संगीत न सुनें, क्योंकि यह चीजों को जटिल बना देगा।
- अपना सामान वापस पाने की कोशिश न करें। यह सबसे अच्छा है कि आप उसे अपना सामान वापस लेने के लिए न बुलाएं, जब तक कि वह हीरे की अंगूठी या अपनी तरह की अनूठी वस्तु न हो। डीवीडी, कपड़े, टूथब्रश, इन सब पर ध्यान न दें। यह सिर्फ एक सामान्य बात है। अपने स्वाभिमान को फालतू की बातों में मत बदलो।
- पिछले रिश्ते को भूलने के लिए नए रिश्ते में जल्दबाजी न करें। यह तरीका हमेशा विफल रहेगा।
चेतावनी
- कभी भी हिंसा का प्रयोग न करें।
- यदि महीनों हो गए हैं तो भी आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।
