किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना जो आपसे प्यार नहीं करता, दुनिया के अंत की तरह महसूस कर सकता है। आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं वह वास्तविक है। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि अस्वीकृति मानव मस्तिष्क में दर्द रिसेप्टर्स को सक्रिय करती है, ठीक उसी तरह जब हम शारीरिक दर्द का अनुभव करते हैं। जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप अस्वीकार किए गए प्यार के दर्द से निपटना सीख सकते हैं और अपने जीवन के साथ ट्रैक पर वापस आ सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: अपने आप को स्थान देना
चरण 1. समझें कि आपका दर्द स्वाभाविक है।
जब आप किसी से प्यार करते हैं लेकिन वह आपको वापस प्यार नहीं करता है, तो आपको दर्द महसूस होगा। जैसा कि यह पता चला है, "दिल टूटना" एक बहुत ही शारीरिक भावना है, क्योंकि अस्वीकृति का दर्द आपके शरीर के पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, तंत्रिकाएं जो आपके हृदय गति और मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करती हैं। अगर आपके प्यार को ठुकरा दिया जाए तो दर्द महसूस होना स्वाभाविक है। इस तथ्य को स्वीकार करना कि यह दर्द स्वाभाविक है, दर्द को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
- अस्वीकृत प्यार वास्तव में उसी मस्तिष्क प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है जैसे कि आप नशे की लत से मुक्त हो गए थे।
- मनोवैज्ञानिकों का अनुमान है कि लगभग 98% मनुष्य एकतरफा प्यार का अनुभव करते हैं। यह समझना कि आप अकेले इसका अनुभव नहीं कर रहे हैं, जरूरी नहीं कि दर्द से राहत मिले, लेकिन यह इसे सहन करना आसान बना देगा, क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
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अस्वीकृति भी अवसाद का कारण बन सकती है। यदि आप निम्न लक्षणों में से कम से कम एक का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से तत्काल सहायता लें:
- खाने या सोने के पैटर्न में बदलाव
- निराशाजनक या निराश महसूस करना
- आप जिस चीज़ के आदी हैं, उससे मिजाज बदल जाता है
- नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में कठिनाई
- आत्म-नुकसान के विचार।
चरण 2. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
दुखी होने में कुछ भी गलत नहीं है, जब तक आप हर समय उदास रहने में नहीं फंसते। दूसरी ओर, उदास रहना भावनाओं को थामे रखने से ज्यादा स्वस्थ है। अपनी भावनाओं को नकारना या दबाना, उदाहरण के लिए, "ओह, यह ठीक है" या "मैं वास्तव में उससे प्यार नहीं करता" कहकर, यह केवल लंबे समय में इसे और खराब कर देगा।
- यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या में से कुछ समय अपने दुःख को दूर करने के लिए निकालें। यह आपके लिए दुःख से निपटने के लिए एक रिकवरी स्पेस बनाने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, पहली बार जब आप महसूस करते हैं (या कहा जाता है) कि वह आपसे प्यार नहीं करता है, तो आपको कहीं अकेले रहने के लिए एक विशेष समय निकालने की जरूरत है, भले ही यह काम के बीच सिर्फ 15 मिनट की पैदल दूरी पर हो।
- हालांकि, निराशा में मत डूबो। यदि आप कुछ हफ्तों के लिए घर से बाहर नहीं हैं, स्नान नहीं किया है, और अभी भी एक पुरानी, कटी हुई टी-शर्ट पहनी हुई है, जो वास्तव में उछालने के लिए बेहतर है, तो आप इसे अति कर रहे हैं। दुखी होना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप फिर से अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप उस व्यक्ति के बारे में सोचने और उससे प्यार करने में फंस जाएंगे।
चरण 3. एहसास करें कि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
आपकी तत्काल प्रतिक्रिया जब आपको पता चलता है कि वह व्यक्ति आपसे उस तरह से प्यार नहीं करता है जैसा आप चाहते हैं, तो हो सकता है कि "मैं उससे प्यार करने जा रहा हूँ!" यह विचार स्वाभाविक है, लेकिन यह असत्य और बेकार है। जीवन में केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह है आपके अपने कार्य और प्रतिक्रियाएँ। आप किसी को कुछ ऐसी भावनाएँ रखने के लिए मना नहीं कर सकते, ज़बरदस्ती या धमकी नहीं दे सकते जो उनके पास नहीं है।
यह याद रखना भी एक अच्छा विचार है कि आप अपनी भावनाओं को भी नियंत्रित नहीं कर सकते। हालाँकि, आप उत्पन्न होने वाली भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 4. व्यक्ति से दूर होने के लिए कुछ क्षण निकालें।
अपने लिए शोक करने और आगे बढ़ने के लिए जगह बनाने की प्रक्रिया का एक हिस्सा उस व्यक्ति को हटा रहा है ताकि वे अब आपके जीवन का हिस्सा न रहें। आपको उसे अपने जीवन से पूरी तरह से हटाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको उससे दूर रहने की जरूरत है।
- आपको उससे मतलबी या असभ्य होने की ज़रूरत नहीं है। बस उसे बताएं कि आप जिस भावनाओं से गुजर रहे हैं, उस पर काबू पाने के लिए आपको थोड़ा समय चाहिए। अगर वह वास्तव में आपकी परवाह करता है, तो वह इसे समय देगा, भले ही वह खुद को दूर किए जाने पर नाराज हो।
- यदि आप उस व्यक्ति पर भावनात्मक रूप से निर्भर हैं जिसे आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं, तो उस भूमिका को भरने के लिए किसी और को खोजें। किसी अन्य मित्र से पूछें कि क्या आप उस व्यक्ति तक पहुंच सकते हैं जब आप उस व्यक्ति से संपर्क करने की इच्छा रखते हैं जिसे आप भूलना चाहते हैं।
- सोशल मीडिया पर उसके साथ अपने रिश्ते को काट दें, या इसे सेट करें ताकि आप उसके बारे में/उसके बारे में नवीनतम समाचार न देख सकें। आप उसे और उसके द्वारा किए जाने वाले हर काम की लगातार याद नहीं दिलाना चाहते। इससे आपके लिए दूर चलना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 5. अपनी भावनाओं को अपने आप से व्यक्त करें।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको इस तथ्य को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है कि आप एक दर्दनाक अनुभव से गुजर रहे हैं। इसलिए, भावनाओं को बनाए रखना जारी न रखें और उन्हें तब तक विकसित होने दें जब तक कि वे अंततः अपने आप ही विस्फोट न कर दें। जब हम नुकसान या निराशा की भावना का अनुभव करते हैं, तो यह स्वाभाविक है कि आपको सामना करना मुश्किल हो, कम से कम पहली बार में। इस तरह से महसूस करके निराश न हों, और उन सभी भावनाओं को अनदेखा न करें, उम्मीद है कि वे अपने आप दूर हो जाएंगे। इसे खुलकर और ईमानदारी से व्यक्त करें।
- रोना है तो रोओ। रोना वास्तव में बहुत अच्छा उपचार हो सकता है। रोना चिंता और क्रोध की भावनाओं को कम कर सकता है, और आपके शरीर में तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है। यदि आप ऊतकों का एक बॉक्स खत्म करना चाहते हैं और अपने दिल को रोना चाहते हैं, तो बस इसे करें।
- हिंसा के कृत्यों से बचें, जैसे चिल्लाना, चिल्लाना, मारना या वस्तुओं को तोड़ना। यह पहली बार में एक राहत की तरह लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि क्रोध की अभिव्यक्ति के रूप में हिंसा का उपयोग करना (यहां तक कि एक निर्जीव वस्तु के साथ) वास्तव में उस क्रोध को बढ़ा सकता है। एक स्वस्थ और अधिक लाभकारी तरीका यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें।
- संगीत, कला या पसंदीदा शौक जैसे रचनात्मक कार्यों के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, आपको अभी भी उन चीजों से बचने की जरूरत है जो बहुत दुखी या क्रोधित हैं, जैसे मौत धातु संगीत। जब आप वास्तव में नीचे होते हैं तो इस तरह की चीजें आपको और भी बुरा महसूस करा सकती हैं।
चरण 6. महसूस करें कि आपको दूर रहना चाहिए।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कितना महान है, अगर वह आपसे प्यार नहीं करता है, तो आप उससे खुश नहीं होंगे। किसी के साथ लंबे समय तक प्यार में पड़ना आपको उनकी खामियों के प्रति अंधा बना सकता है। वास्तविकता का निरीक्षण करने के लिए इससे पीछे हटना, मतलबी या असभ्य न होकर, आपको अस्वीकार किए गए प्यार की उस दुखद भावना से खुद को दूर करने में मदद करेगा।
- उस व्यक्ति के कुछ पहलुओं के बारे में सोचना भी मददगार हो सकता है जो आपके साथ जुड़ने पर मुश्किलें पैदा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, शायद सामाजिक स्थितियों में उसकी अत्यधिक चिंता उसे एक रिश्ते में आपको जिस स्वीकृति और मान्यता की आवश्यकता है उसे दिखाने में असमर्थ बना सकती है।
- अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि किसी और के नकारात्मक पक्षों को स्वीकार करने से आपको अपनी अस्वीकृति को और अधिक तेज़ी से दूर करने में मदद मिल सकती है।
- उस व्यक्ति के बारे में मतलबी बातें कहने में मत फंसो, बस खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए। अंत में, यह सोचने का तरीका आपको जल्दी ठीक होने में मदद करने के बजाय केवल आपको अधिक कड़वा और क्रोधित महसूस कराएगा।
- अस्वीकृति अस्थायी रूप से IQ के स्तर को कम कर सकती है, चाहे आप इसे मानें या न मानें। यदि आपको अपनी भावनाओं के बारे में उचित तरीके से सोचने में कठिनाई हो रही है, तो स्वीकार करें कि आपको "सामान्य" होने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. उसे दोष देने से बचें।
जिस तरह आप उसके प्यार में पड़ने की भावना को नियंत्रित नहीं कर सकते, उसी तरह वह आपके प्यार में न होने की भावना को नियंत्रित नहीं कर सकता। यदि आप उसे केवल एक दोस्त के रूप में देखने के लिए दोषी ठहराते हैं या कहते हैं कि वह मतलबी है क्योंकि वह आपसे प्यार नहीं करता है, तो आप अनुचित हैं। इस तरह कड़वाहट पर ध्यान देना ही आपको ठीक होने से रोकेगा।
आप गुस्सा महसूस कर सकते हैं कि वह आपसे प्यार नहीं करता, उसे दोष दिए बिना। अपने दोस्तों को भी उसे दोष न दें। यदि आपके मित्र आपको प्यार न करने के लिए उन्हें दोष देना शुरू करते हैं, तो समर्थन के लिए उन्हें धन्यवाद दें, लेकिन बस कहें, "किसी को उस चीज़ के लिए दोष देना उचित नहीं है जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते। बेहतर होगा कि हम इसे भूलने के लिए अपनी सफलता पर ध्यान दें।"
चरण 8. उसकी सारी यादें फेंक दें।
आप स्मृति चिन्ह से छुटकारा पाकर रो सकते हैं, लेकिन पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है। उसकी यादें रखना आपके लिए आगे बढ़ना ही कठिन बना देगा, और यह निश्चित रूप से एक ऐसा लक्ष्य नहीं है जिसे आप चाहते हैं!
- जब आप एक-एक करके रख-रखाव की वस्तुओं को देखते हैं, तो उनसे जुड़े पलों को याद करते हैं, फिर कल्पना करें कि आपने उन यादों को एक गुब्बारे में डाल दिया है। जब आप इसे फेंक देते हैं, तो कल्पना करें कि गुब्बारा तब तक उड़ रहा है जब तक कि यह दृष्टि से बाहर न हो जाए।
- यदि आपके पास एक अच्छा, प्रयोग करने योग्य उपहार है, तो इसे एक थ्रिफ्ट स्टोर या बेघर आश्रय में दान करने पर विचार करें। उस सुपर-ढीली टी-शर्ट, टेडी बियर, या सीडी से बनने वाली सभी नई सुखद यादों की कल्पना करें, जिसे उसके नए मालिक द्वारा महसूस किया जाएगा, फिर उन्हें एक प्रतीक बनने दें कि आपके जीवन में बड़े बदलाव हो रहे हैं।
भाग 2 का 4: अल्पकालिक सुधारात्मक उपायों को लागू करना
चरण 1. नशे में होने और व्यक्ति को कॉल या टेक्स्ट करने से बचें।
खासकर शुरुआती दिनों में आप इतने हताश महसूस कर सकते हैं कि आप उस व्यक्ति से संपर्क करने को मजबूर महसूस करते हैं। ठीक होने की आपकी इच्छा जागते समय इस आग्रह का सामना करने में सक्षम हो सकती है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि शराब हमारे दिमाग की निर्णय लेने की शक्ति को कमजोर कर देती है। नशे में धुत्त होकर दूसरे व्यक्ति को आपसे प्यार नहीं करने के लिए चिढ़ाना, या आप कितने आहत हैं, इस बारे में रोना-धोना, आपके लिए एक बहुत ही शर्मनाक अनुभव हो सकता है और उस व्यक्ति के लिए बहुत असहज भी हो सकता है। यह आपको बाद की तारीख में उसके साथ सच्ची मित्रता विकसित करने के अवसर से भी वंचित कर सकता है। अगर आपको लगता है कि आप अभी भी कुछ ऐसा करने के लिए असुरक्षित हैं जिसके लिए आपको पछतावा होगा, तो अपने दोस्तों से मदद मांगें।
- अपने दोस्त को अपना फोन दें (अधिमानतः अगर यह दोस्त वह है जो कार चलाएगा, जो शराब नहीं पीएगा), दृढ़ता से निर्देश देते हुए कि आप इसे वापस न दें, चाहे आप कितने भी नशे में हों या जो भी कारण हो उपयोग।
- अपने फोन डेटा से उस व्यक्ति की संपर्क जानकारी हटाएं। इस तरह, आप उसे कॉल या टेक्स्ट नहीं कर सकते।
चरण 2. अपना ध्यान हटाएं।
किसी भी चीज़ के बारे में सोचना बिल्कुल भी असंभव नहीं है, लेकिन जब आप उसके बारे में सोचना शुरू करते हैं तब भी आप अपना दिमाग दूसरी चीज़ों की ओर मोड़ सकते हैं। हर बार जब दर्दनाक स्मृति सामने आती है, तो अपने आप को विचार, गतिविधि या कार्य के किसी अन्य विषय से विचलित करें।
- अपने मित्र को कॉल करें। ऐसी किताबें चुनें जो पढ़ने में वाकई मजेदार हों। वाकई मजेदार फिल्में देखें। कुछ बनाएं। बगीचा। गणित के सवाल करो। कुछ ऐसा खोजें जो आपका ध्यान लंबे समय तक खींच सके ताकि आप उसके बारे में कुछ समय के लिए न सोचें। जितना अधिक आपको उसके बारे में न सोचने की आदत होगी, यह आपके लिए उतना ही आसान होगा।
- एक उपयोगी तरकीब यह है कि उसके बारे में सोचने के लिए एक निश्चित समय अलग रखा जाए। इसे ज्यादा लंबा न लें, बस इसे 10-15 मिनट के लिए सेट करें। जब आप उस व्यक्ति के बारे में सोचना शुरू करें, तो उस उभरते हुए विचार से कहें, "नहीं। अभी नहीं। मैं तुम्हारे बारे में बाद में सोचूंगा।" फिर जब शेड्यूल आए, तो खुद को उसके बारे में सोचने दें। आवंटित समय समाप्त होने के बाद, अपने अन्य विचारों या गतिविधियों को फिर से शुरू करें।
चरण 3. याद रखें कि एकतरफा प्यार उस व्यक्ति को भी चोट पहुँचाता है।
हो सकता है कि जब आपको पहली बार ठुकराया गया था, तो आपको लगा था कि आपका यह दर्द ही एक ऐसी चीज है जिसने दुनिया को भर दिया है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि जो लोग आपके प्यार का प्रतिदान नहीं कर सकते या नहीं कर सकते, उन्हें भी दर्द महसूस हो सकता है। ज्यादातर लोग दूसरे लोगों को चोट पहुँचाना पसंद नहीं करते हैं।
यह याद रखना कि दूसरा व्यक्ति भी दुखी महसूस कर सकता है कि वे उस प्यार को वापस नहीं कर पाए जिसकी आपको उम्मीद थी, आपको कुछ परिप्रेक्ष्य दे सकता है। आमतौर पर, जब कोई आपको वापस प्यार नहीं करता है, तो इसका कारण यह नहीं है कि वह मतलबी है और आपसे नफरत करता है या आपको चोट पहुँचाना चाहता है।
चरण 4. अपने अच्छे गुणों की एक सूची बनाएं।
अस्वीकृति आपको यह विश्वास दिला सकती है कि आपके बारे में सभी आलोचनाएँ सच हैं। अपने आप को यह विश्वास करने की अनुमति न दें क्योंकि दूसरा व्यक्ति आपको वापस प्यार नहीं करता है, और यह विश्वास न करें कि आप प्यार करने के लायक नहीं हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप अपने आप को याद दिलाते हैं कि आप प्यार के योग्य हैं, तो आप अपनी अस्वीकृति को और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में सक्षम होते हैं और बाद में अस्वीकारों का बेहतर ढंग से सामना करने में सक्षम होते हैं।
- मन में आने वाली हर बात को लिख लें जो आपके बारे में कमाल की हो। अगर आपको इस तरह की चीजों के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है, तो अपने दोस्तों से मदद मांगें।
- अपने लिए अपने प्यार का इजहार करें। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं अभी कमजोर महसूस कर सकता हूं, लेकिन मैं अभी भी एक महान रोलर स्केटिंग प्रतियोगिता हूं, और मुझे वास्तव में मेरा कौशल पसंद है।"
भाग ३ का ४: पुनर्प्राप्त करना प्रारंभ करें
चरण 1. मेमोरी ट्रिगर से बचें।
अगर आप लगातार उस व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं तो बिना किसी प्यार के उबरना बहुत मुश्किल है। उन गानों या जगहों की खोज करने से बचें जो आपको उसकी याद दिलाते हैं, या आप दोनों के साथ अच्छा समय बिता रहे हैं।
- ये ट्रिगर कारक "फेसबुक" पर उसकी तस्वीर देखने से लेकर उसके साथ बिताए अच्छे समय से संबंधित एक गीत सुनने तक कुछ भी हो सकते हैं। वास्तव में, यह कारक सिर्फ एक निश्चित गंध भी हो सकता है (जैसे सेब पाई की गंध, क्योंकि आपने एक बार उसके साथ एक सेब पाई बनाने की प्रतियोगिता में प्रवेश किया था, उदाहरण के लिए)।
- यदि आप गलती से किसी ऐसी चीज़ के संपर्क में आ जाते हैं जो आपको उसकी याद दिलाती है, क्योंकि ऐसा अच्छी तरह से हो सकता है, तो स्मृति को स्वीकार करना और तुरंत किसी और चीज़ पर आगे बढ़ना सबसे अच्छा है। उन भावनाओं पर ध्यान न दें जो निश्चित रूप से उठती हैं। उदाहरण के लिए, यदि इससे संबंधित कोई गाना रेडियो पर चल रहा है, तो रेडियो बंद कर दें या चैनल बदल दें। आने वाले दुख और अफसोस को स्वीकार करें, और अपना ध्यान कुछ सकारात्मक या तटस्थ (जैसे कि रात का खाना जो आप खाने वाले हैं, या एक छुट्टी यात्रा जो आप ले रहे हैं) पर केंद्रित करें।
- याद रखें, आपको इन चीजों से हमेशा के लिए बचना नहीं पड़ेगा। आप बस इतना चाहते हैं कि पुनर्प्राप्ति यथासंभव आसान हो, जबकि इसे बार-बार याद रखना पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को और भी कठिन बना देगा। यदि आप अपने जीवन को वापस पटरी पर लाने में कामयाब रहे हैं, तो वे शायद अभी भी याद किए जाएंगे, लेकिन इससे अब उतना नुकसान नहीं होगा।
चरण 2. किसी से बात करें।
बेहतर है कि मुश्किल भावनाओं और चीजों को इस उपचार प्रक्रिया से बाहर आने दें और उन्हें अपने अंदर न रखें। यदि आप अभी भी अपनी भावनाओं को पकड़ रहे हैं, तो आपको लंबे समय में उन्हें दूर करने में कठिन समय लगेगा। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप इन भावनाओं के बारे में बात कर सकें और आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके बारे में।
- सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उस पर विश्वास करें। हो सकता है कि वह एक दोस्त है जिसे आप जानते हैं कि वह आपके ठीक होने की कोशिश नहीं करेगा, या परिवार के किसी सदस्य को आप कभी भी गुस्सा होने पर कॉल कर सकते हैं। यह भी संभव है कि वह व्यक्ति एक चिकित्सक हो, खासकर यदि आप किसी अन्य समस्या से संबंधित लंबे समय से प्यार या प्यार को पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
- आप अपनी भावनाओं को एक डायरी में भी लिख सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप अन्य लोगों से बात नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं। अपनी भावनाओं को डायरी में लिखने के फायदों में से एक यह है कि आप उपचार प्रक्रिया को फिर से देख पाएंगे, जिससे यह साबित होगा कि आप एकतरफा प्यार को भूलने में सक्षम हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो कुछ इसी तरह से गुजरा हो, बहुत फायदेमंद हो सकता है। आप उससे उसके अनुभव के बारे में पूछ सकते हैं और उसे यह कैसे मिला।
- जो लोग इसी तरह के अनुभवों से गुजरे हैं वे वास्तव में दूसरे लोगों की समस्याओं को समझ सकते हैं। यदि आपने किसी ऐसे व्यक्ति को बताया है जिसने इसका अनुभव नहीं किया है, तो आपको उन्हें केवल थोड़ा, बहुत कम बताना होगा, और ये लोग आपकी समस्या को भी बेहतर ढंग से समझने में सक्षम होंगे।
- किसी ऐसे व्यक्ति को न बताएं, जिसने पहले कभी भी इस तरह के दर्द का अनुभव नहीं किया हो, खासकर अगर उनमें समस्या के बारे में आपका मजाक बनाने की क्षमता हो। दूसरे लोगों को सिर्फ इसलिए आपका मज़ाक न उड़ाने दें क्योंकि वे नहीं जानते कि यह कैसा है और आपकी समस्या को नहीं समझ सकते हैं।
- भगवान के साथ एक मजबूत व्यक्तिगत संबंध विकसित करें। यह आध्यात्मिक शक्ति आपके लिए बहुत उपयोगी हथियार हो सकती है और आपको बहुत कठिन समय को सहने में मदद करती है।
चरण 3. अपने व्यक्तिगत सहायता नेटवर्क को सुदृढ़ करें।
किसी भी प्रकार की अस्वीकृति के मुख्य दुष्प्रभावों में से एक, विशेष रूप से प्यार की अस्वीकृति, दूसरे व्यक्ति से अलग और अलग-थलग महसूस करना है। हो सकता है कि आपको किसी के साथ मनचाहा रिश्ता न मिल पाए, लेकिन आप अपने जीवन में अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों को मजबूत कर सकते हैं।
- शोध से पता चलता है कि जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ बातचीत करने से आपके शरीर की रिकवरी में तेजी आ सकती है। चूंकि भावनात्मक दर्द अक्सर शारीरिक दर्द के रूप में आता है, इसलिए जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ अच्छा समय बिताने से आपको इस बिना प्यार के प्यार से जल्दी उबरने में मदद मिल सकती है।
- मस्ती करने का एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव यह है कि यह आपके क्रोध के स्तर को कम करता है और आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है। हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। हंसी एंडोर्फिन को रिलीज करती है, जो हार्मोन हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।हंसी शरीर की दर्द सहने की क्षमता को भी बढ़ा सकती है। इसलिए, मज़ेदार फ़िल्में देखें, कराओके में पागलों की तरह गाएँ, विशाल ट्रैम्पोलिन्स पर कूदें, या कुछ भी करें, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप मज़े करें, हँसें और ठीक होना सीखें।
चरण 4. व्यर्थ के विचारों पर विजय प्राप्त करें।
कुछ विचार पैटर्न आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं और आपके लिए वापस उछालना कठिन बना सकते हैं।
- याद रखें कि आप उस व्यक्ति के बिना रह सकते हैं जो आपको अस्वीकार करता है, और यह कि वह पूर्ण नहीं है। आप दूसरे लोगों से प्यार करने में बहुत सक्षम हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि परिस्थितियां और लोग बदल सकते हैं। आप अभी जो महसूस कर रहे हैं वह आपके शेष जीवन में नहीं रहेगा, खासकर यदि आप उस भावना को बदलने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
चरण 5. इस अनुभव को एक सबक के रूप में देखें।
कोई भी दिल टूटना नहीं चाहता है, लेकिन अगर आप प्यार की इस अस्वीकृति को अनुभव से सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में देख सकते हैं, तो यह समय जीवन की उदासी से कुछ अधिक मूल्यवान होगा। आप इसका उपयोग अपने भविष्य के लिए सकारात्मक विकास के लिए कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अपने अनुभव से मूल्यवान चीजों की तलाश करें। वास्तव में, आपने अपना दिल उस व्यक्ति को दे दिया है और यह पता चला है कि वह आपका नहीं चाहता। हालाँकि, आप मजबूत और साहसी हैं, इसलिए आप इन निराश समय से बाहर निकल सकते हैं! इस निराशा को स्वीकार करने की इच्छा के बिना, हम अन्य लोगों से बिल्कुल भी संबंधित नहीं हो सकते हैं या आनंद और प्रेम जैसी गहरी भावनाओं को महसूस नहीं कर सकते हैं।
- विचार करें कि क्या यह एक बड़े पैटर्न का हिस्सा है। कुछ लोग ऐसे लोगों के साथ बार-बार प्यार में पड़ सकते हैं जो उन्हें अस्वीकार कर देते हैं, खासकर अगर वे बचपन में अपने माता-पिता के साथ भावनात्मक संबंध से सुरक्षित महसूस नहीं करते थे। यदि आपको ऐसे लोगों से प्यार हो गया है जिन्होंने आपको एक से अधिक बार अस्वीकार कर दिया है, तो आप अवचेतन रूप से अपने माता-पिता के साथ हुई समस्याओं के आधार पर लोगों को चुन सकते हैं। इस मामले में किसी थेरेपिस्ट से सलाह लेना आपके लिए फायदेमंद रहेगा।
- अपने आप को याद दिलाएं कि इस अनुभव के माध्यम से आपने बहुत सी चीजें सीखी हैं, जिनमें से आपकी अपनी ताकत और सहन करने की क्षमता है। अस्वीकृत प्यार सीखने का एक मजेदार तरीका नहीं है, लेकिन अगर आप खुद पर शोक करने के बजाय सीखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अंत में मजबूत होकर वापस आएंगे। शायद आपको अपनी भावनाओं और जरूरतों की बेहतर समझ भी होगी।
चरण 6. अपनी दिनचर्या बदलें।
शोध से पता चलता है कि कुछ नया करना, जैसे छुट्टी लेना या काम करने के लिए एक अलग रास्ता अपनाना, पुरानी आदतों को तोड़ने और उन्हें नए के साथ बदलने के सर्वोत्तम अचूक तरीकों में से एक है।
- अगर आप बड़े बदलाव नहीं कर सकते तो हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करें। अपने शहर के अन्य किनारों पर जाएँ। शनिवार की रात को एक नया मजेदार स्थान आज़माएं। अपने फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें। एक नए बैंड में शामिल हों। एक नया शौक सीखें, जैसे खाना बनाना या रॉक क्लाइम्बिंग।
- जब तक आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, तब तक बहुत कठोर परिवर्तन न करने का प्रयास करें। ऐसे में कई बार लोग अपने बाल कटवा लेते हैं या टैटू बनवा लेते हैं। हालांकि, इस तरह के काम करने का निर्णय लेने से पहले आप तब तक इंतजार करना बेहतर समझते हैं जब तक कि रिकवरी शुरू न हो जाए।
चरण 7. अपने आप को फिर से खोजें।
क्योंकि आप किसी से बहुत ज्यादा प्यार करते हैं, हो सकता है कि आप भूल गए हों कि वह खुद कैसा होता है। आप अन्य लोगों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इससे प्रभावित हुए बिना अपने आप को जानने के लिए बिना किसी प्यार के पुनर्प्राप्त करना एक अच्छा समय है।
- अपने आप को विकसित करने का प्रयास करें। सिर्फ इसलिए मत बदलो क्योंकि दूसरे लोग तुम्हारे बारे में कुछ पसंद नहीं करते हैं। हालांकि, अगर आपको खुद का एक हिस्सा मिलता है जिसे आप विकसित करना या सुधारना चाहते हैं, तो इसे करें। एक नई भाषा सीखो। फिटनेस सेंटर में नियमित रूप से व्यायाम करें। फ्लेमेंको गिटार बजाना शुरू करें।
- अपने आप में अद्वितीय पक्ष विकसित करें। जब आप उसका पीछा करते हुए समय बिताते हैं, तो वास्तव में आप के कई महत्वपूर्ण पक्ष फीके पड़ने लगते हैं। अपने आप को उन चीजों या लोगों के साथ फिर से संलग्न करें जिन्हें आपने शायद ही कभी किया और पहले मिले थे जब आप उस बिना प्यार के व्यस्त थे।
- यह मानने के प्रलोभन का विरोध करें कि अस्वीकृति आपकी व्यक्तिगत कमियों के कारण है। यह महसूस करना आसान है कि वह व्यक्ति आपको अस्वीकार कर देता है क्योंकि आप सुंदर/सुंदर/स्मार्ट/कूल/कुछ भी नहीं हैं। हालाँकि, इस गलत सोच से दूर रहना सीखें, ताकि आपको ज्यादा चोट न लगे। इसके अलावा, गलत सोच से छुटकारा पाने से आप अपने सपनों की लड़की/लड़के का दिल जीतने के लिए खुद को "ठीक" करने की कोशिश करने से भी बचेंगे। हमेशा याद रखें कि अस्वीकृति आपकी गलती नहीं थी।
चरण 8. अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालें।
नई चीजों को आजमाने से आपको अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर निकलने में मदद मिलेगी और आप जिस व्यक्ति को भूलने की कोशिश कर रहे हैं, उसके साथ संबंध खत्म हो जाएंगे। आप नई चीजों की कोशिश करने और आनंद लेने में बहुत व्यस्त रहेंगे, इसलिए आपके पास उस व्यक्ति पर ध्यान देने का समय नहीं है जो आपसे प्यार नहीं करता है।
- अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालने के कई अन्य फायदे भी हैं। परिवर्तन के लिए आत्म-प्रेरणा को कम करने के लिए बहुत सहज होना दिखाया गया है। थोड़ा सा संदेह आपको अपने जीवन में उन चीजों को बदलने में मदद कर सकता है जिन्हें वास्तव में बदलने की जरूरत है।
- अपने आराम की सीमा से परे खुद को आगे बढ़ाने के लिए सीखना भी आपको भविष्य में संदेह का सामना करने के लिए प्रशिक्षित करता है। जोखिम लेना (नियंत्रित, जंगली नहीं) और खुद को चुनौती देना आपको अनिश्चितता को जीवन के एक तथ्य के रूप में स्वीकार करने की अनुमति देगा, इसलिए अगली बार कुछ अप्रत्याशित होने पर आप फिर से इतना तबाह महसूस नहीं करेंगे।
- यदि आप डर के आगे झुक जाते हैं और आप आश्वस्त रहते हैं कि यह अस्वीकृति आपकी अपनी कमियों के कारण है, तो आप एक बार फिर से प्रयास करने से डर सकते हैं। जोखिम लेने के लिए खुद को प्रोत्साहित करना, यहां तक कि छोटे लोगों को भी, आपको डर के साये से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
भाग ४ का ४: उठो और फिर से अपने जीवन के साथ आगे बढ़ो
चरण 1. उस समय की पहचान करें जब आप जीवन को फिर से शुरू करने के लिए तैयार हों।
एकतरफा प्यार से फिर से जीवित होने की कोई निश्चित समय सीमा नहीं है। हर किसी को अलग-अलग समय की जरूरत होती है। हालांकि, कुछ संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं और उस व्यक्ति को भूल जाएं जिसने आपके प्यार को अस्वीकार कर दिया था।
- आप उन चीजों को नोटिस करना शुरू कर देते हैं जो दूसरे लोगों के साथ होती हैं। कई बार जब आप गहरे दुख में होते हैं, तो आप थोड़े स्वार्थी हो जाते हैं। यदि आप इस बात में रुचि लेना शुरू कर रहे हैं कि अन्य लोग अभी क्या कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में प्रगति कर रहे हैं।
- हर बार जब आप अपने फोन की घंटी सुनते हैं (खासकर अगर यह किसी अज्ञात नंबर से है), तो आप यह महसूस करना बंद कर देते हैं कि शायद वह ही कॉल कर रहा है क्योंकि अब उसे पता चलता है कि वह आपसे कितना प्यार करता है।
- जब आप एक तरफा प्यार के बारे में फिल्में और गाने देखते/सुनते हैं तो आप उसके साथ अपनी कहानी के बारे में सोचना बंद कर देते हैं। वास्तव में, आप अन्य चीजों की तलाश करना शुरू कर देते हैं जिनका प्यार या प्यार के लिए पीड़ा से कोई लेना-देना नहीं है।
- आप यह कल्पना करना बंद कर दें कि एकतरफा प्यार अचानक प्रकट होगा और यह कहते हुए आपके चरणों में दण्डवत करें कि उसने हमेशा आपसे प्यार किया है।
चरण 2. उस व्यक्ति के साथ दोबारा संपर्क करने से बचें।
जबकि आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक और कदम आगे बढ़ाने के लिए तैयार हैं, यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप एक विश्राम स्थिति में गिर सकते हैं। यह एक घाव को उठाने जैसा है जो पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है। वास्तव में उपचार प्रक्रिया चल रही है, लेकिन घाव अभी तक ठीक नहीं हुआ है।
- उस व्यक्ति के साथ बातें करने से बचें या उन्हें अपने जीवन में फिर से प्रवेश करने की अनुमति न दें, जब तक कि आप पूरी तरह से सुनिश्चित न हों कि इससे फिर से प्यार और दुख में नहीं पड़ना चाहिए।
- यदि आप अपने आप को फिर से प्यार में पड़ने के चक्कर में पड़ते हुए पाते हैं, तो इसके बारे में ज्यादा न सोचें! आपने इसे भूलने की कोशिश की है और अंत में सभी प्रयास रंग लाएंगे। असफलताएं हो सकती हैं, लेकिन अगर आप तुरंत हार मान लेते हैं, तो लंबे समय में चीजें कठिन होती जाएंगी।
चरण 3. एक साथ वापस जाओ।
बाहर जाओ और नए लोगों से मिलो। उन लोगों को बहकाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं, और दूसरों द्वारा फिर से पीछा किए जाने की भावना का आनंद लें। नए, दिलचस्प लोगों से मिलते समय आपको अपने आत्मविश्वास को फिर से बनाने की जरूरत है। वास्तव में, हर बार आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जो उस व्यक्ति से बेहतर और दिलचस्प है जिसका आप पहले पीछा कर रहे थे: सुंदर/सुंदर, मजेदार, होशियार, अधिक विनम्र, आदि; और आपको ये सारे फायदे याद रहेंगे। यह सब आपको सही दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करेगा।
- आपको तुरंत एक नया प्रेम संबंध शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। एक बहुत ही उपयोगी जीवन प्रोत्साहन के रूप में, बस नए लोगों की उपस्थिति का आनंद लें।
- भागदौड़ वाले रिश्तों से सावधान रहें। कभी-कभी आपके डॉक्टर द्वारा नए रिश्ते के रूप में पलायनवाद की सिफारिश की जा सकती है, लेकिन यह तभी मददगार होगा जब आप पूरी तरह से तैयार हों, अपने आप से ईमानदार हों कि यह सिर्फ एक पलायन है, और अपने नए साथी के साथ ईमानदार है कि यह रिश्ता एक पलायन है।. इस नए व्यक्ति को अपने प्यार में पागल मत बनाओ, जैसे आप उस व्यक्ति के प्यार में पागल थे जिसे आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 4. प्रेरित रहें।
जिन्हें हम प्यार करते हैं उन्हें भूलना आसान नहीं है! उस व्यक्ति को भूलने की प्रक्रिया में की गई कोई भी प्रगति जश्न मनाने के योग्य है। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि सिर्फ इसलिए कि यह व्यक्ति आपको वापस प्यार नहीं करता, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई और आपको प्यार नहीं करेगा।
टिप्स
- यह महसूस करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लायक हैं जो आपके साथ वैसा ही व्यवहार करता है जैसा आप उनके साथ करते हैं।
- याद रखें कि प्यार पारस्परिक होना चाहिए। अन्यथा, आप अपने जीवन के मूल्यवान वर्षों को खो देंगे, बस उस चीज़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो कभी नहीं होगा!
- किसी और के प्यार में पड़ने से पहले खुद से प्यार करना सीखें।
- इन भावनाओं को रखने के लिए अपने आप को मत मारो या मूर्ख मत बनो। यह किसी के साथ भी हो सकता है, और आप इससे उबरने के लिए काफी मजबूत हैं। तो इसके लिए खुद पर गर्व करें।
- अपना प्यार और विश्वास देने में सावधानी बरतें।
- एक नई शुरुआत बनाएँ।
