क्रोधित लोगों के साथ व्यवहार करना मजेदार नहीं है। यह और भी बुरा है अगर वह व्यक्ति आपका प्रेमी है, खासकर अगर उसका गुस्सा उसे क्रूर और आहत करने वाली बातें कहने या करने के लिए प्रेरित करता है। वह आप पर चिल्ला सकता है, आपका अपमान कर सकता है, या आप पर चिल्ला सकता है। किसी भी तरह, एक गर्म स्वभाव वाले प्रेमी के साथ व्यवहार करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, शांत और मुखर रहकर, आप एक सम्मानजनक, रचनात्मक और स्वस्थ संबंध बना सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: स्थिति को शांत करना
चरण 1. सही समय चुनें।
जब कोई व्यक्ति थका हुआ या निराश महसूस करता है, तो वह बुरा व्यवहार करने लगता है। इसलिए, यदि आपका प्रेमी चिंतित या परेशान है, तो संवेदनशील मुद्दों पर चर्चा न करना ही सबसे अच्छा है। इसके बजाय, बातचीत जारी रखने का सुझाव दें जब भावनाएं कम हो गई हों और आप दोनों ने बिना किसी लड़ाई के इस मुद्दे पर काम करने के लिए शांत महसूस किया हो।
यह युक्ति हमेशा प्रभावी नहीं होती है, क्योंकि जब आप क्रोधित होते हैं तो कभी-कभी तर्कसंगत रूप से सोचना कठिन होता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो स्थिति को खराब होने से रोकने के लिए अन्य तरीके भी हैं।
चरण 2. उसे दिखाएँ कि आप उसकी मनःस्थिति को समझते हैं।
सक्रिय या चिंतनशील सुनना प्रभावी संचार की कुंजी है। उसके क्रोध को समझना जल से आग बुझाने के समान है। यदि आप उसकी बात को समझते हैं, तो उसका गुस्सा कम हो सकता है क्योंकि वह आपके करीब महसूस करता है। अपनी समझ दिखाएं और उसे शांत करने के लिए वह जो कहता है उसे दोहराएं।
- जितना संभव हो उतना विस्तृत होने का प्रयास करें और "मैं समझता हूं" जैसे तुच्छ वाक्यांशों का उपयोग करने से बचें। ये टिप्पणियां यह नहीं दर्शाती हैं कि आप वास्तव में समझते हैं और यह आभास देते हैं कि आप बुद्धिमान नहीं हैं।
- इसके बजाय, कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मैं समझता हूँ कि आप इस बात से परेशान हैं कि मैंने आपको वापस नहीं बुलाया।"
- क्रोध पर ध्यान लगाओ। यह कहकर खुद को विचलित न करें, "मैं समझता हूँ क्योंकि मुझे भी ऐसा ही लगता है।"
चरण 3. उससे पूछें कि वह आपसे क्या उम्मीद करता है।
कोई व्यक्ति आहत करने वाले शब्द कहता है और क्रूर व्यवहार करता है क्योंकि वे आहत महसूस करते हैं या उनके साथ गलत व्यवहार किया जाता है। यदि आप अपने प्रेमी से यह कहने के लिए कहते हैं कि वह आपसे क्या उम्मीद करता है (एक अच्छे तरीके से, निश्चित रूप से), इसका मतलब है कि आप गर्म बातचीत को रचनात्मक संवाद की ओर स्थानांतरित कर रहे हैं।
इस तरह उत्तर देने का प्रयास करें: "अभी आप मुझसे क्या उम्मीद करते हैं?" या "आपको क्या लगता है कि इस समस्या को हल करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?"
चरण 4. यदि संभव हो तो सहायता प्रदान करें।
यदि आपका प्रेमी यह स्पष्ट करता है कि वह आपसे क्या अपेक्षा करता है, तो इस बारे में सोचें कि क्या यह ऐसा कुछ है जो आप वास्तव में कर सकते हैं, या ऐसा कुछ जो आप करने को तैयार हैं। मदद की पेशकश करके, आप उसके गुस्से को शांत करने, उसके हिंसक व्यवहार को रोकने और बातचीत को उत्पादक तरीके से जारी रखने में मदद कर रहे हैं।
- अपेक्षित सहायता व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, वह सिर्फ आपकी माफी चाहता है जो अक्सर काफी प्रभावी होता है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप स्वीकार करते हैं कि आपने एक गलती की जिससे एक तर्क छिड़ गया।
- कभी-कभी, आप मदद की पेशकश करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेमी अपनी नौकरी से निकाले जाने से नाराज़ है और इसे आप पर निकालता है, तो बस कहें, "मैं समझता हूं कि आप अपनी नौकरी खोने से नाराज़ हैं, और मैं वास्तव में चाहता हूं कि मैं आपकी मदद कर सकूं, लेकिन मैं कर सकता हूं" टी।"
- कभी-कभी ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं जब आप मदद की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन नहीं करना चुन सकते हैं। ये स्वीकार्य है। उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेमी चाहता है कि आप उसके साथ समय बिताने के लिए काम या स्कूल छोड़ दें, तो आप कह सकते हैं, "मुझे क्षमा करें। बेशक मैं आज आपके साथ समय बिताना चाहता हूं, लेकिन मैं सिर्फ आराम नहीं कर सकता और अपनी जिम्मेदारियों को भूल सकता हूं।” मत कहो, "मैं नहीं चाहता।"
चरण 5. हास्य का उपयोग करने का प्रयास करें।
हास्य स्थितियों को मोड़ सकता है और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रेमी का मज़ाक न उड़ाएँ क्योंकि इससे वह और भी क्रोधित हो सकता है। इसके बजाय, अपने आप पर या स्थिति पर हंसने का प्रयास करें। चुटकुलों से रंगे रिश्ते के लिए यह तरीका ज्यादा कारगर होगा।
- हर किसी का सेंस ऑफ ह्यूमर अलग होता है, लेकिन कुछ उत्साहित करने की कोशिश करें, जैसे "यह मामला मेरे नियंत्रण से बाहर है। तो, मुझे अपने अन्य व्यक्तित्व से परामर्श करने दें," या "मुझे आपको कॉल न करने के लिए खेद है। उस समय मैं अपने मन के नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने में लगा हुआ था।
- यदि आपका प्रेमी क्रूर या आहत तरीके से आपका मज़ाक उड़ाता है तो इस तरीके से बचें। इस पद्धति का विपरीत प्रभाव पड़ेगा और एक और अपमान को ट्रिगर करेगा।
विधि 2 की 3: सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. अपनी सीमा निर्धारित करें।
सीमा निर्धारित करते समय, स्पष्ट रहें और उसे बताएं कि आप किस तरह का व्यवहार बर्दाश्त नहीं करेंगे। उसकी आँखों में देखो, और अपनी आंतरिक शक्ति दिखाओ ताकि वह आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान करे। आप पहले से किसी मित्र के साथ अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि समय आने पर आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकें।
चरण 2. अपमान या कठोर शब्दों को बर्दाश्त न करें।
अपमान या कठोर शब्द आत्म-नियंत्रण से संबंधित हैं और दूसरों को शर्मिंदा करना चाहते हैं और स्वस्थ रिश्ते का हिस्सा नहीं हैं। वास्तव में, यदि आपका प्रेमी आपकी उपस्थिति, बुद्धि, राय या पसंद का अपमान करता है, तो इसे मनोवैज्ञानिक हिंसा माना जा सकता है। यदि आपका प्रेमी कठोर शब्दों का उपयोग करता है, तो एक पल के लिए रुकें, उसकी आँखों में देखें, इन शब्दों को दृढ़ता से कहें, "मुझे फिर कभी मत बुलाओ।" आपको उत्तर देने या कोई स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है। आप बस अपने शब्दों को तब तक दोहराएं जब तक वह समझ न जाए।
- अपमान बहुत हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा, अपमान भी दीर्घकालिक नुकसान का कारण बन सकता है क्योंकि यह आत्म-सम्मान को नष्ट कर देता है और आपको कम स्वतंत्र और अपने प्रेमी पर निर्भर बनाता है।
- यदि आपका प्रेमी अशिष्ट बातें कहता है, तो अपने आप को मत मारो, और कभी भी उस पर विश्वास न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉयफ्रेंड आपको बहस के बीच मोटा कहता है, तो उस पर विश्वास न करें।
चरण 3. अश्लील शब्दों का प्रयोग न करें।
एक तर्क के दौरान फेंके जाने वाले शपथ ग्रहण की तुलना एक बैल पर लाल झंडा लहराते हुए की जा सकती है। कार्रवाई केवल नकारात्मक भावनाओं को तेज करती है। यदि आपका प्रेमी आपकी कसम खाता है, तो वह आप में नकारात्मक ऊर्जा पैदा कर रहा है और आपको अपमानित और रक्षात्मक महसूस करा रहा है। अपने प्रेमी को यह दिखाने के लिए कि आप इस व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करना चाहते हैं, अपने वाक्य में विषय के रूप में "I" का प्रयोग करें।
उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहें, "मैं समझता हूं कि आप परेशान हैं कि मैंने आपको फोन नहीं किया, लेकिन मैं आपको इस तरह से अपनी कसम खाने नहीं दे सकता। मैं यह सुनकर व्यथित हो गया।"
चरण 4. उसे आप पर चिल्लाने न दें।
चिल्लाना केवल नकारात्मक ऊर्जा पैदा करता है और अक्सर आपको क्रोधित, डरा हुआ या रक्षात्मक बनाता है। कभी-कभी, जो लोग आसानी से क्रोधित हो जाते हैं उन्हें पता ही नहीं चलता कि वे चिल्ला रहे हैं। सीमा निर्धारित करने के लिए अपने वाक्य में विषय के रूप में "I" का प्रयोग करें और अपने प्रेमी को बताएं कि आप उसके व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यह कहने का प्रयास करें, "मैं इस व्यवहार को स्वीकार नहीं कर सकता। जब आप चिल्लाते हैं तो मुझे गुस्सा आता है और यह रचनात्मक व्यवहार नहीं है। मैं यह बातचीत तब जारी रखूंगा जब हम दोनों शांत हो जाएंगे।”
- यदि वह चीखने से इनकार करता है, तो किसी भी घटना को रिकॉर्ड करने के लिए एक टेप रिकॉर्डर तैयार रखें और उसे सुनने दें। रिकॉर्डिंग चलाते समय, विनम्रता से समझाएं कि वह जो कह रहा है वह अप्रासंगिक है और आप उसे केवल यह दिखाने के लिए खेल रहे हैं कि यह कितना ज़ोरदार है।
चरण 5. उसे आप पर दोष न दें।
दोष देना व्यर्थ है क्योंकि यह संवाद को सीमित करता है और समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता में बाधा डालता है। जब आपका प्रेमी क्रोधित होता है, तो वह आपको दोष दे सकता है, आपको बुरी तरह बेनकाब कर सकता है और आपके आत्मविश्वास को नष्ट कर सकता है। सीमाएँ निर्धारित करें और यह स्पष्ट करें कि आप उसके दोषपूर्ण रवैये को स्वीकार नहीं करेंगे। विषय के रूप में "I" वाले वाक्यों का प्रयोग करें।
- अपने प्रेमी को यह बताने के लिए विषय के रूप में "I" वाले वाक्यों का उपयोग करें कि वह आपको कब दोष दे रहा है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब आप हमारी सभी समस्याओं के लिए मुझे दोष देते हैं तो मुझे गुस्सा आता है।"
- अपने आप को इस तरह से समझाएं कि आप उसके व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेंगे जो हमेशा आपको दोष देता है। "मुझे नहीं लगता कि एक दूसरे पर दोषारोपण करने से हमें समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी। मैं नहीं चाहता कि हर बार जब आप क्रोधित हों तो आपको जिम्मेदार ठहराया जाए।"
विधि 3 में से 3: भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. अपना दृष्टिकोण बदलें।
मस्तिष्क नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने वाले विद्युत संकेतों को समाप्त कर सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने प्रेमी के गुस्से से निपटने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें। अपने आप से कुछ ऐसा कहो, "उसका दिन खराब रहा होगा।" यदि आप जानबूझकर अपने प्रेमी के गुस्से के लिए एक अलग दृष्टिकोण लागू करते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को बदलना चुन सकते हैं और नकारात्मक नहीं हो सकते।
- दुर्व्यवहार करने वाले और क्रोधित व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखना हमेशा आसान नहीं होता है। हालाँकि, यदि आप स्थिति को अलग तरह से देखना चुनते हैं, तो आप रक्षात्मक नहीं बनेंगे।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "उसने अपना सर्वश्रेष्ठ किया," या "यह उसके जीवित रहने का तरीका है।" इस तरह, आप दोषी महसूस नहीं करेंगे।
- भले ही आपने उसके गुस्से पर अपना नजरिया बदल लिया हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उसके व्यवहार को स्वीकार करना होगा। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप निर्दोष हैं, तो इसके आसपास काम करने के स्वस्थ तरीके खोजें, जैसे कि सीमाएँ निर्धारित करना या थोड़ी देर टहलना।
चरण 2. अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।
कई बार आपका बॉयफ्रेंड जो कहता है, वह आपको गुस्सा, निराश, डरा हुआ या असहाय महसूस करवा सकता है। इन भावनाओं से बचने के लिए, आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे आप हैं और आप स्थिति को कैसे संभालना चाहते हैं। अपने आप से बात करें और अपने आप से कहें कि यदि आप अपने प्रेमी के व्यवहार को ठीक नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रेमी को यह बताने के लिए दोषी महसूस करते हैं कि आप मदद नहीं कर सकते, तो अपने आप से कहें, "मैं मदद करना चाहता हूं, और मुझे पता है कि वह इसी तरह गुस्सा करता रहेगा, लेकिन मुझे अपना ख्याल रखना होगा।"
चरण 3. अपने क्रोध के स्तर को देखें।
अगर आपका बॉयफ्रेंड रूखा और गुस्सैल है तो आपका गुस्सा भी भड़क सकता है। इसे महसूस किए बिना, आप अपने प्रेमी को "उकसाना" या "आलोचना" करना शुरू कर सकते हैं, जिससे वह और भी क्रोधित हो जाएगा। अपनी वाणी और हाव-भाव पर ध्यान दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप अपना गुस्सा अपने प्रेमी पर न निकालें।
- "आप हमेशा हैं" से शुरू होने वाले वाक्यों से बचें और अपने प्रेमी के व्यवहार की आलोचना और तिरस्कार न करें। इस तरह के वाक्य क्रोध और अपने प्रेमी को दोष देने की इच्छा से भरे हुए हैं और इससे चीजें और खराब हो जाएंगी।
- उन चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जो आपके प्रेमी को गुस्सा दिलाती हैं और ध्यान दें कि आपका व्यवहार उसके गुस्से का कारण कैसे बनता है।
- उसके क्रोध या अपने क्रोध को भड़काओ मत। जानबूझकर उसके गुस्से को भड़काने की कोशिश न करें।
चरण 4. वर्णन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
अपनी भावनाओं और व्यवहार की जिम्मेदारी लेने के लिए अपने आप को एक विषय के रूप में "I" के साथ व्यक्त करें, बिना यह आभास दिए कि आप उसे दोष दे रहे हैं। अपनी भावनाओं को जितना हो सके व्यक्त करें जैसे वाक्यों का उपयोग करके, "जब आप मतलबी बातें कहते हैं तो मुझे दुख होता है।" "आप हमेशा …" के साथ एक वाक्य शुरू न करें क्योंकि यह उस पर आरोप लगाने का आभास दे सकता है।
- जब आप क्रोधित न हों तो विषय के रूप में "I" वाले वाक्यों का उपयोग करने का अभ्यास करें ताकि समय के साथ वे स्वाभाविक महसूस करें और आपकी शब्दावली का हिस्सा बन जाएं।
- अगर आप इस तरह से अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, तो आप न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं, बल्कि अंतरंगता भी बढ़ा रहे हैं।
- यह तरीका आपको अपने गुस्से को शांत करने में मदद कर सकता है और अपनी ऊर्जा को अपने रिश्ते के लक्ष्यों पर केंद्रित कर सकता है, भले ही हानिकारक शब्द कुछ भी हों।
टिप्स
- क्रोधित व्यक्ति को मनाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, सीमा निर्धारित करने और समस्या से निपटने से पहले स्थिति के शांत होने की प्रतीक्षा करें।
- कुछ पुरुष दूसरों के सामने अपना व्यवहार बदल लेते हैं ताकि वे बुरे न दिखें। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह शांत रहे, संवेदनशील मामलों के बारे में सार्वजनिक रूप से बात करें।
- कभी-कभी, किसी तटस्थ तृतीय पक्ष की सहायता लेने से समस्या का समाधान हो सकता है। किसी पारस्परिक मित्र, रिश्तेदार, चिकित्सक या किसी ऐसे व्यक्ति से मदद के लिए पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं। गुस्से को सुरक्षित तरीके से कैसे नियंत्रित किया जाए, इस बारे में आप इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं।
चेतावनी
- एक स्वस्थ संबंध आरामदेह और आनंददायक होना चाहिए। एक प्रेमी को आपको अपने बारे में बुरा महसूस नहीं कराना चाहिए, और आपको यह व्यक्त करने की स्वतंत्रता देनी चाहिए कि आप कौन हैं। यदि नहीं, तो यह एक संकेत है कि आप भावनात्मक शोषण का अनुभव कर रहे हैं।
- क्रोध को मत रोको क्योंकि एक दिन यह फट जाएगा। अपने प्रेमी को अपने गुस्से को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने दें और यदि आप सहमत नहीं हैं तो कोई बात नहीं।
- शारीरिक या मौखिक दुर्व्यवहार से बचें। यदि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो तुरंत मदद लें।
