यदि आपका मूड खराब है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि यह भावना कभी दूर नहीं होगी। सौभाग्य से, आपके मन का आपके मूड पर बहुत नियंत्रण है। वास्तव में, इतने शक्तिशाली विचार मूड पर होते हैं, आपके विचार प्रभावित कर सकते हैं कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। आपका मस्तिष्क एक दिन में लगभग 50,000 से 60,000 विचारों को संसाधित करता है। अपनी धारणा बदलने और खुश रहने के लिए इन विचारों का प्रयोग करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी धारणा बदलना
चरण 1. अपनी स्थिति के बारे में सोचना बंद करो।
अपनी स्थिति के बारे में अधिक सोचने या रहने से बचें, जो आपको नकारात्मक चक्र में फंसा हुआ महसूस कराकर आपको बुरा महसूस करा सकता है। ध्यान आपको प्रभावी ढंग से सोचने और समस्याओं को हल करने से रोक सकता है। ध्यान का भी अवसाद से गहरा संबंध है। यदि आप अपने आप को एक निश्चित विचार पैटर्न में फंसा हुआ पाते हैं, तो कुछ और करके या अपने आस-पास की चीजों के बारे में सोचकर खुद को विचलित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, काम पर जाते समय चारों ओर देखें और रोशनी या इमारतों पर ध्यान दें।
अपने विचारों को उन चीजों पर फिर से केंद्रित करने का प्रयास करें जिन्हें आप बदल सकते हैं या प्रभावित कर सकते हैं। यह आपको याद दिला सकता है कि आप अपनी स्थिति और अपनी खुशी के नियंत्रण में हैं।
चरण 2. अपने राज्य या मनोदशा को फिर से व्यवस्थित करें।
रीफ़्रैमिंग एक शब्द है जिसका उपयोग मनोवैज्ञानिक आपको एक नए दृष्टिकोण या एक अलग दृष्टिकोण से चीजों को देखने के लिए करते हैं। आप अपनी स्थिति में एक सामान्य सूत्र खोजने की कोशिश कर सकते हैं, याद रखें कि आपने एक सबक के रूप में क्या सीखा, या किसी बुरी स्थिति में कुछ मज़ेदार पाया। या, यदि आप अजीब मूड में हैं और गुस्से में अभिनय कर रहे हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि हर दिन एक खुशी का दिन नहीं है और कल बेहतर होगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकअप के बाद उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि हालांकि अंत दर्दनाक था, आपने इस प्रक्रिया के माध्यम से अपने बारे में बहुत कुछ सीखा है।
चरण 3. आभारी रहें।
कृतज्ञता एक दृष्टिकोण, नैतिक दृष्टिकोण या यहां तक कि एक दैनिक क्रिया है जो कृतज्ञता प्रदर्शित करती है। कृतज्ञता का अर्थ प्रशंसा दिखाना और दया लौटाना भी हो सकता है। अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करके दिन भर आभारी रहने की कोशिश करें। जब रिमाइंडर चमकता है, तो दिन में एक चीज़ के लिए आभारी होने के लिए कुछ समय निकालें। या बस दिन भर की उन चीजों से अवगत रहें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे पास में पार्किंग की जगह ढूंढना या सुंदर सूर्योदय देखना। दिन के अंत में, 3 चीजें लिखें जो आप उस दिन के लिए आभारी हैं।
- कृतज्ञता आपको कृतज्ञता और आशावाद के मूड में ला सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि आभार स्वास्थ्य और पारस्परिक संबंधों में भी सुधार कर सकता है।
- शोध से यह भी पता चलता है कि कृतज्ञता आपको भविष्य के बारे में अधिक आशावादी महसूस करा सकती है और आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकती है।
चरण 4. पालतू को गले लगाओ।
अपने कुत्ते या बिल्ली को गले लगाने और पालतू बनाने के लिए समय निकालें। या, यदि आप सक्रिय रहना पसंद करते हैं, तो खेलकर अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। शोध से पता चलता है कि पालतू जानवर और पालतू जानवरों के साथ समय बिताना खराब मूड को कम कर सकता है। वास्तव में, पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से आपका मूड ठीक वैसे ही सुधरेगा जैसे प्रियजनों या प्रियजनों के साथ समय बिताना।
अपने पालतू जानवर को गले लगाना न केवल आपको खुश करेगा, बल्कि यह आपके पालतू जानवर के साथ आपके बंधन को भी मजबूत कर सकता है।
विधि २ का ३: एक हंसमुख वातावरण बनाना
चरण 1. कमरे को और अधिक आरामदायक बनाएं।
अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको खुश महसूस कराती हैं, आपकी पसंदीदा तस्वीरें, यादगार वस्तुएं, पौधे, या किताबें। अपने कमरे की रोशनी में सुधार करना न भूलें। मौसमी उत्तेजित विकार वाले कुछ लोगों को पर्याप्त धूप नहीं मिलने पर अवसाद के लक्षणों का अनुभव होगा। यदि आप कम रोशनी वाले कमरे में हैं, तो प्राकृतिक रोशनी के लिए खिड़कियां खोलें। या यदि आप कृत्रिम प्रकाश का उपयोग करते हैं, तो स्वयं को प्रसन्न करने के लिए दीपक या मोमबत्ती जलाने का प्रयास करें।
यदि आप कार्यालय में हैं और आपका मूड खराब है, तो आप अधिक सहज महसूस कराने के लिए घर से चीजें लाने का प्रयास कर सकते हैं। यह एक फोटो या एक विशिष्ट एयर फ्रेशनर हो सकता है। तुम भी घर से एक गर्म और सुखदायक अनुस्मारक के रूप में अपनी पसंदीदा चाय अपने साथ लाने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 2. अपने कमरे को अच्छी महक दें।
भले ही आपके घर से दुर्गंध न आए, अच्छी खुशबू वाली मोमबत्तियां या आपकी पसंदीदा खुशबू आपका मूड अच्छा कर सकती है। आपको खुश करने और तनाव को कम करने के लिए, अरोमाथेरेपी की कोशिश करें, अपनी त्वचा पर आवश्यक तेलों को अंदर लें या लगाएं। अनुसंधान से पता चलता है कि नींबू का तेल, विशेष रूप से, मूड में सुधार और सुधार करता है, जबकि अप्रिय गंध आमतौर पर तनाव, अवसाद या क्रोध की भावनाओं को प्रेरित करता है।
शोधकर्ता इस बारे में अनिश्चित हैं कि आवश्यक तेलों और अरोमाथेरेपी को क्या प्रभावी बनाता है। हालांकि, उनका मानना है कि नाक में रिसेप्टर्स मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करते हैं जो भावनाओं और स्मृति को नियंत्रित करता है।
चरण 3. अपने कमरे को साफ करें।
अपने घर या स्थान को साफ या पुनर्व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकालें। शोध से पता चलता है कि घर या काम पर अव्यवस्था तनाव के स्तर को काफी बढ़ा सकती है, जिससे आपका मूड खराब हो सकता है। कमरे को साफ करने की कोशिश करें जो तनाव के स्तर को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सके। उन वस्तुओं को दान करें, फेंक दें या रीसायकल करें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है या जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
वास्तव में, आप यह भी पा सकते हैं कि चीजों को अधिक कार्यात्मक बनाने की व्यवस्था करना आपको खुश कर सकता है।
चरण 4. रंग से सजाएं।
रंग आपके मूड पर बहुत गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए कुछ कमरों को पेंट करने या एक हंसमुख रंग में सजावटी तत्व जोड़ने पर विचार करें। एक कमरे को रोशन करने के लिए पीला एक बढ़िया विकल्प है, जबकि गुलाबी रंग के रंग इसे और अधिक चंचल वातावरण दे सकते हैं। ऐसा मत सोचो कि आपको सबसे चमकीले, सबसे बोल्ड रंगों के लिए जाना है। यहां तक कि हल्का पीला भी आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकता है।
हंसमुख रंगों के रंगों को संतुलित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कमरे को अधिक ऊर्जावान और स्वागत योग्य महसूस कराने के लिए पीले और नारंगी रंग की धारियों को वैकल्पिक कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. आप जो करते हैं उसे बदलें।
यदि आप किसी समस्या में फंसने के कारण नाखुश हैं, तो कुछ नया करने का प्रयास करें। कभी-कभी बस अपनी वर्तमान गतिविधि से बाहर निकलने से आपका मूड बदल सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बिना ब्रेक के पूरे दिन लगातार बैठकों में भाग ले रहे हैं, तो दिन के अंत में अपने आप को एक मज़ेदार फिल्म देखें। आप जो करते हैं उसे बदलने से आपके मूड पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन कुर्सी या सोफे पर रहते हैं, तो आपका मूड खराब हो सकता है क्योंकि आपके शरीर को कम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। खड़े हो जाओ, टहलने के लिए बाहर निकलो और वातावरण के परिवर्तन का आनंद लो।
चरण 2. बाहर जाओ।
अगर आपको लगता है कि आपका खराब मूड तनाव से संबंधित है, तो तनाव कम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बाहर जाएं। पार्क में टहलने की कोशिश करें, या यदि आप शहरी क्षेत्र में रहते हैं तो आप पार्क या कृत्रिम जंगल की यात्रा कर सकते हैं। बाहर रहने से आपका मूड काफी बेहतर हो सकता है। शोध से पता चलता है कि बाहर जाने या बगीचे में जाने का अवसर लेने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, एक हार्मोन जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर रिलीज होता है।
बाहर जाने के लिए सही दिन या मौसम की प्रतीक्षा न करें। छाता लेकर बारिश में टहलने जाएं। बस बाहर रहना आपको खुश कर सकता है।
चरण 3. व्यायाम।
एक खेल, अपने पसंदीदा खेल या गतिविधियों में से एक करें, या बस अपनी दिनचर्या में सक्रिय रहें। शोध से पता चलता है कि व्यायाम आपके शरीर को आपके मस्तिष्क में "अच्छा महसूस" न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने का संकेत देकर मूड में सुधार करता है। यहां तक कि सिर्फ 5 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज को चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है। किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना न्यूरोट्रांसमीटर को पंप करके आपको खुश कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाते हैं, तो यात्रा को लंबा करें और अपने आप को बाहर रहने का आनंद लेने दें। या आप अपने कुछ दोस्तों को बुला सकते हैं और बास्केटबॉल खेल सकते हैं।
चरण 4. कुछ ऐसा करें जिससे आपको मुस्कान मिले।
शोध से पता चलता है कि मुस्कुराहट आपके मूड को बेहतर बना सकती है, भले ही आप पहले खराब मूड में हों। भले ही आप मुस्कुराने के मूड में न हों, खुद को याद दिलाएं कि मुस्कुराना आपको खुश कर सकता है। कोई ऐसी गतिविधि खोजें, जो आपको मुस्कुरा दे, जैसे कोई मज़ेदार टीवी शो या फ़िल्म देखना। या आप किसी ऐसे दोस्त से चैट कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि वह आपको हमेशा हंसाता या मुस्कुराता है।
अगर आपको कुछ देखने या किसी के साथ चैट करने का समय नहीं मिल रहा है, तो जब भी आप कर सकते हैं बस मुस्कुराएं।
टिप्स
- हर किसी का मूड कभी न कभी खराब होता है। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें जल्द ही बेहतर हो जाएंगी।
- सहायता प्रदान करने वाले लोगों के लिए खुले रहने का प्रयास करें। अपने आप को गले लगाने या शरीर की भाषा को आराम देने के लिए बंद न करें जब तक कि यह आपको और भी दुखी महसूस न करे।
- आशावादी बनना सीखना लंबे समय में आनंद लाने का एक शानदार तरीका है।
- करीबी लोगों के साथ समस्याएं साझा करें।
- अपने आप को शांत करने के लिए गहरी सांसें लें।
- सुखद यादों की कल्पना करें।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप खुश महसूस करने के लिए जो कुछ भी करते हैं वह पलायन या लत में नहीं बदल जाता है।
- अगर आपका मूड खराब या नकारात्मक विचार लंबे समय तक बना रहता है, तो डॉक्टर से मिलें। यह संभवतः नैदानिक अवसाद का संकेत है। नैदानिक अवसाद का इलाज चिकित्सकीय रूप से किया जा सकता है, लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
