सूखी सांस वह अनुभूति है जिसे आप तब महसूस करते हैं जब आप उल्टी करने वाले होते हैं लेकिन आपके मुंह से कुछ भी नहीं निकलता है। यह स्थिति आमतौर पर गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है, हालांकि यह किसी को भी हो सकती है। सूखी सांस आमतौर पर अपने आप चली जाती है, लेकिन अगर यह बार-बार होती है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करना सबसे अच्छा है। सौभाग्य से, ज्यादातर मामलों में, घरेलू उपचार या सरल उपायों का उपयोग करके इस स्थिति को आसानी से ठीक किया जा सकता है। यह जानने के लिए कि आपके लिए कौन से विकल्प उपलब्ध हैं, नीचे चरण 1 को पढ़ना शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1: घरेलू देखभाल के साथ
चरण 1. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
शुष्क सांस के मुख्य कारणों में से एक यह है कि आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ का संचार नहीं होता है, जिससे द्रव असंतुलन हो जाता है। इसलिए, आप जो सबसे अच्छा उपाय कर सकते हैं, वह है खूब सारे तरल पदार्थ पीना। नियम याद रखें: हर दिन कम से कम 8-12 गिलास पानी पिएं। इस असंतुलन को ठीक करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक भी बहुत अच्छे हैं।
- यदि आप अपने मुंह में खराब स्वाद के कारण तरल पदार्थ बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे पुनर्जलीकरण करें - एक बार में पानी, सेब का रस या पुदीने की चाय की चुस्की लें।
- शुष्क सांसों से निर्जलीकरण कई समस्याओं का कारण बनता है। बलगम के नुकसान के साथ, आपका शरीर आपके दिल को अधिक मेहनत करने के लिए संकेत भेजता है और आपके गुर्दे को आपके प्रदर्शन को दोगुना करने के लिए भी। जब महत्वपूर्ण अंग अधिक काम करते हैं, तो अगली कड़ी उन्हें पूरी तरह से काम करना बंद कर सकती है, जो सबसे खराब मामलों में मृत्यु का कारण बन सकती है।
चरण 2. अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने के लिए कुछ मीठा खाएं।
निम्न रक्त शर्करा (या हाइपोग्लाइसीमिया) एक संकेत है कि आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी है जो आपको पूरी तरह से काम करने के लिए चाहिए। यह शुष्क सांस का कारण बन सकता है और चेतावनी के रूप में भी काम करता है। सौभाग्य से, पॉप्सिकल या कैंडी खाने से इस स्थिति को जल्दी से ठीक किया जा सकता है।
अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से न केवल हाइपोग्लाइसीमिया और शुष्क सांस से बचाव होता है बल्कि आपका ध्यान भी केंद्रित रहता है। कुछ मीठा खाने से आपके मस्तिष्क में ग्लूकोज आएगा और आपके रक्त में ऑक्सीजन ले जाने में भी मदद मिलेगी ताकि रक्त आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में ठीक से प्रसारित हो सके।
चरण 3. बेस्वाद खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे टोस्ट या सोडा क्रैकर्स।
ये सूखे, हल्के, बेस्वाद खाद्य पदार्थ जीभ पर स्वाद की भावना की संवेदनशीलता को कम करते हैं, जिससे शुष्क सांस से राहत मिलती है, आपके मुंह में खराब स्वाद से राहत मिलती है, और मतली/सूखी सांस को खराब होने से रोका जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ नरम, मसालेदार नहीं और फाइबर में कम होना चाहिए। बेस्वाद खाद्य पदार्थों के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- सूप, शोरबा, शोरबा
- अनाज (दलिया, गेहूं की मलाई, मकई के गुच्छे)
- पुडिंग और कस्टर्ड
- अंडा
- जानना
- सिंकी हुई डबल रोती
- सोडा पटाखा
चरण ४. भोजन को छोटे हिस्से में खाएं लेकिन बार-बार।
थोड़े समय में बहुत सारा खाना खाने से सूखी सांस या पूरी उल्टी भी हो सकती है। एक दिन में 3 पूर्ण भोजन खाने के बजाय, प्रत्येक सेवारत को आधे में विभाजित करें और 6 भोजन की योजना बनाएं - आप दिन भर में समान मात्रा में भोजन करें।
अपना पेट खाली न रहने दें। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के साथ-साथ आपके गैस्ट्रिक स्फिंक्टर पर दबाव को कम करने से भी जुड़ा है। हालांकि खाली पेट भी सूखी सांस को ट्रिगर करता है, हाइपोग्लाइसीमिया को भी गंभीरता से लिया जाना चाहिए क्योंकि इससे कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे कि चक्कर आना और मतली।
चरण 5. कैफीन का सेवन बंद कर दें।
कैफीन एक मजबूत और नशे की लत उत्तेजक है जिसका हमारे शरीर आसानी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। क्योंकि कैफीन एक मजबूत रसायन है, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को अतिसक्रिय बना सकता है, जिससे बहुत अधिक सेवन करने पर सूखी सांस और उल्टी हो सकती है। इसे रोकने के लिए, अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 250 मिलीग्राम से अधिक नहीं रखें।
केवल कॉफी, चाय और चॉकलेट ही ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिनमें कैफीन होता है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक उत्पाद के लेबल को देखें कि उसमें कितना कैफीन है।
चरण 6. कुछ ठंडा खा लें।
ठंडे पेय गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम की उत्तेजना को कम करते हैं। यदि आप कुछ मीठा चुनते हैं, तो एक भोजन में इसके दो फायदे हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप केवल वही खाते हैं जो आप सहन कर सकते हैं। छोटी शुरुआत करें और हो सके तो बढ़ाएँ। अच्छे उदाहरणों में शामिल हैं:
- कैफीन के बिना ठंडा सोडा
- बर्फ के टुकड़े (उन्हें अपने मुंह में डालें और पिघलने दें)
- Popsicle
- शर्बत (एक ठंडी और मीठी मिठाई)
- जमे हुए दही पॉप्सिकल
3 का भाग 2: चिकित्सा उपचार के साथ
चरण 1. एक एंटीहिस्टामाइन (बेनाड्रिल) लें।
इन दवाओं को ट्रिगर के कारण होने वाले एलर्जी के लक्षणों का इलाज करने के लिए लिया जाता है जो "भी" उल्टी का कारण बन सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन लेने से उन मामलों में हिस्टामाइन के कारण होने वाले दर्द में मदद मिलेगी जहां आप सूखी सांस से निर्जलित होते हैं। बेनाड्रिल जैसे एंटीहिस्टामाइन की एक या दो गोलियां उल्टी करने की इच्छा को रोकने में मदद करनी चाहिए।
हिस्टामाइन वास्तव में मस्तिष्क में एक बहुत ही महत्वपूर्ण संदेशवाहक रसायन है। हिस्टामाइन पानी के सेवन को भी नियंत्रित करता है और शरीर में सूखेपन को भी नियंत्रित करता है। जब एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण हिस्टामाइन भड़क उठता है, तो एंटीहिस्टामाइन उपयोगी हो जाते हैं।
चरण 2. उल्टी/मतली रोधी दवाएं लेने पर विचार करें।
आपके पेट में गैस्ट्रिक सामग्री को शांत करने और उल्टी को रोकने में मदद करने के लिए बोनिन और फेनोथियाज़िन जैसी दवाएं ली जा सकती हैं। ये दवाएं दिन में एक बार या लक्षण दिखने पर आवश्यकतानुसार लेनी चाहिए। आपके लिए क्या सही है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें - खुराक आपकी स्थिति की गंभीरता पर निर्भर करती है।
फेनोथियाजाइन्स (कॉम्पजीन और फेनेरगन) डोपामाइन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करते हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर को ट्रिगर करते हैं जो गैग रिफ्लेक्स का कारण बनता है। एक बार जब यह न्यूरोट्रांसमीटर अवरुद्ध हो जाता है, तो शुष्क श्वास रुकने की संभावना है।
चरण 3. चिंता-विरोधी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
स्पष्ट रूप से, चिंता तनाव का कारण बनती है। जब आप तनाव में होते हैं, तो लक्षणों का एक समूह प्रकट होता है, जो शुष्क सांस का कारण बन सकता है। जरूरत पड़ने पर या चिंता के दौरे के दौरान Ativan या Xanax लेना बहुत मददगार हो सकता है यदि आपको संदेह है कि तनाव आपकी सूखी सांस का कारण बन रहा है।
अल्पार्जोलम (ज़ानाक्स) आमतौर पर संक्षिप्त चिंता हमलों के लिए प्रतिदिन तीन बार 0.25 मिलीग्राम की खुराक पर निर्धारित किया जाता है। हालांकि, चिंताजनक (चिंता-रोधी दवाएं) की उचित खुराक का निर्धारण आपके मनोचिकित्सक के विवेक पर होना चाहिए। ये दवाएं "कम" हैं और सावधानी के साथ लेने की आवश्यकता है क्योंकि वे हृदय गति से लेकर अंग कार्य आदि तक सब कुछ धीमा और कम कर देती हैं।
चरण 4. वैकल्पिक उपचारों पर भी विचार करें, जैसे कि एक्यूपंक्चर।
कभी-कभी वैकल्पिक उपचार जैसे एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर को भी शुष्क सांस के खिलाफ प्रभावी माना जाता है, खासकर गर्भवती महिलाओं में। यहां शामिल सिद्धांत यह है कि जब ऊर्जा संतुलन से बाहर हो जाती है, तो रोग उत्पन्न होगा। संतुलन बहाल करने के लिए, शुष्क सांस की आवृत्ति को कम करने के साथ-साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम देने के लिए कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। यह तब होता है जब एक्यूपंक्चर खेल में आता है।
यदि आपको सुई पसंद नहीं है, तो एक्यूप्रेशर या गहरी मांसपेशियों की मालिश पर विचार करें। अपनी मालिश करने वाली को बताएं कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दबाव बिंदुओं को दूर करने की एक विधि में रुचि रखते हैं।
भाग ३ का ३: भविष्य में सूखी सांसों को रोकना
चरण 1. शराब का सेवन करने से पहले हाइड्रेट करें।
पीने की एक रात से पहले, कम से कम 750 मिली पानी पीने की कोशिश करें, या जितना आप सहन कर सकते हैं। शराब पीने से पहले खूब पानी पीने से आप गंभीर रूप से निर्जलित होने से बच जाते हैं। आपके सिस्टम में पर्याप्त पानी के साथ, अल्कोहल पतला हो जाएगा और इसका अवशोषण धीमा हो जाएगा, जिससे अत्यधिक शराब के सेवन, जैसे उल्टी और शुष्क सांस के नकारात्मक प्रभावों में देरी होगी।
यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो यह आपके शरीर में पानी की जगह ले लेता है, जिससे आप निर्जलित हो जाते हैं। आखिरकार, आप तब तक फेंक देंगे जब तक कि कुछ भी नहीं बचा है। तभी आपको सूखी सांस का अनुभव होने लगता है। आपके सिस्टम में अधिक पानी होने से शुष्क सांस से बचा जा सकता है।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें वसा अधिक हो।
वसा आपके शरीर में अल्कोहल के अवशोषण को कम करता है। अधिक पानी पीने से यह तरीका भी ठीक उसी तरह काम करता है। यह विधि शरीर द्वारा शराब के अवशोषण को धीमा कर देती है जिससे इसके प्रभाव में देरी होती है। हालांकि, स्वस्थ वसा और अस्वास्थ्यकर वसा के बीच अंतर है। यहाँ वसा के कुछ स्रोत दिए गए हैं जो आपको ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस कराते रहेंगे:
- वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग
- अखरोट, बादाम और अन्य मेवा
- जैतून का तेल, अंगूर के बीज का तेल और अलसी का तेल
- एवोकाडो
चरण 3. आराम करो।
चिंता और तनाव ऐसी चीजें हैं जिनका हम सभी अनुभव करते हैं। जिन लोगों को तनाव से निपटने में कठिनाई होती है, वे शरीर में ऐसे लक्षणों और लक्षणों का अनुभव करते हैं जिन्हें शारीरिक माना जाता है। यह "रूपांतरण" प्रकार के तनाव और चिंता के खिलाफ एक रक्षा तंत्र है। मतली, उल्टी और शुष्क सांस बिना किसी निश्चित कारण के होती है। इन सब से बचने के लिए आराम से रहें!
एंग्जियोलिटिक्स लेने के अलावा, अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। अगर आपको यह सब पसंद नहीं है, तो छुट्टी ले लें। भले ही यह "मी-टाइम" का केवल आधा घंटा हो, यह मदद करता है।
चरण 4. खराब गंध जैसे ट्रिगर्स से बचें।
खराब गंध और मतली आपको शुष्क सांस का अनुभव करा सकती है। सिगरेट, इत्र और कुछ खाद्य पदार्थों की गंध से आपको मिचली आने वाली सामान्य गंध आती है। यदि आप गंध, प्रकाश और ध्वनि के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं तो इन सभी से बचना चाहिए। यदि आप इससे नहीं बच सकते हैं, तो अपनी नाक और मुंह को ढकने के लिए मास्क पहनें, या केवल रूमाल का उपयोग करें।
गंध मस्तिष्क को बहुत अधिक रासायनिक उत्तेजना भेजकर शुष्क सांस को ट्रिगर करती है। आपका घ्राण/घ्राण तंत्र आपके पाचन तंत्र के निकट संपर्क में है, जिससे उल्टी करने की इच्छा होती है।
चरण 5. हिलना मत।
मोशन सिकनेस होने पर बहुत से लोगों को उल्टी आने का मन करता है। ऐसा तब होता है जब हम जो देखते हैं वह हमारे शरीर के बारे में हमारी स्थिति के अनुरूप नहीं होता है। बस हवा भरी सड़कों पर गाड़ी चलाना इस स्थिति को ट्रिगर कर सकता है, जैसा कि एक नाव, रोलर कोस्टर, या किसी अन्य रॉक-बॉटम, अप-डाउन-डाउन अनुभव पर हो सकता है।
- कोशिश करें कि मोशन सिकनेस के बारे में बात करने वाले लोगों की बात न सुनें। अज्ञात कारणों से, कोई व्यक्ति जो लोगों को यह कहते हुए सुनता है कि उन्हें मोशन सिकनेस है, उन्हें भी ऐसा ही अनुभव होगा। यह जम्हाई लेने जैसा है - कभी-कभी संक्रामक।
- इससे निपटने के लिए, किसी भी परिवहन पर यात्रा करते समय एक स्थिर वस्तु (उदाहरण: क्षितिज रेखा) को देखें। गतिहीन दृश्य मस्तिष्क को उत्तेजित नहीं करते हैं, जिससे शुष्क सांस कम हो जाती है।
टिप्स
- यदि आपकी सूखी सांस को घरेलू उपचारों से पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर के पास डॉक्टर के पास जाने वाली दवा के लिए जाना बेहतर है जो आपके लक्षणों का इलाज कर सके।
- इस स्थिति के दौरान अधिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए उच्च वसा वाले, मसालेदार और कच्चे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
