स्केटबोर्डिंग अभी भी काफी लोकप्रिय है, हालांकि इसकी लोकप्रियता वर्तमान में घट रही है। यदि आप स्केट करना सीखना चाहते हैं, तो संतुलन, मोड़ और गति नियमन का अभ्यास करके शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आप स्लाइडिंग को रोकना सीखकर रोलरब्लाडिंग करते समय सुरक्षित रहें। टी-स्टॉप तकनीक को एक पैर आगे बढ़ाकर, पैर के तलवे को टी में रखें, फिर पहिया को मोड़ने से रोकने के लिए पिछले पैर को खींचकर सीखें। इसके अलावा, अपने पैरों को अलग करके, फिर अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर घर्षण को ट्रिगर करने के लिए इंगित करके घुटने के स्टॉप, स्पिनआउट स्टॉप, और हल स्टॉप तकनीक सीखें।
कदम
विधि 3 में से 1: ग्लाइड को रोकने के लिए बुनियादी तकनीक सीखें
चरण 1. रोकने के लिए घुटने के पैड का प्रयोग करें।
रोलरब्लाडिंग से पहले आपको घुटने के पैड पहनना चाहिए। इसके अलावा, घुटने के रक्षक का उपयोग एक घुटने को नीचे करके फिसलने से रोकने के लिए किया जा सकता है ताकि घुटने का रक्षक फर्श पर फिसले। यह तकनीक शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है क्योंकि यह करना बहुत आसान है, लेकिन इस पद्धति पर भरोसा न करें। रुकने के लिए नी पैड्स का प्रयोग केवल तभी करें जब अत्यंत आवश्यक हो।
चरण 2. स्केट्स की एड़ी या सामने की तरफ ब्रेक लगाएं।
बुनियादी रोक तकनीकों में से एक ब्रेक का उपयोग करना है क्योंकि इनलाइन स्केट्स में आमतौर पर एड़ी ब्रेक होता है और रोलर स्केट्स (4 पहियों के साथ) में जूते के सामने की तरफ ब्रेक होता है। जब आप ब्रेक लगाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को अलग फैलाएं ताकि वे उजागर कैंची की तरह स्थित हों। यदि आप पिछला ब्रेक लगाना चाहते हैं, तो अपने दाहिने पैर के पंजों को उठाकर सामने वाले जूते (जैसे दाहिना पैर) पर ब्रेक लगाएं, फिर ब्रेक को धीरे-धीरे फर्श पर दबाएं। यदि आप फ्रंट ब्रेक लगाना चाहते हैं, तो पिछले पैर की एड़ी उठाएं (उदाहरण के लिए, आपका बायां पैर), फिर धीरे-धीरे ब्रेक को फर्श पर दबाएं। फ्रंट ब्रेक का उपयोग करते समय, आपको अपने पैरों और टखनों के तलवों में चोट से बचने के लिए थोड़ा पीछे झुकना चाहिए।
चरण 3. स्पिनआउट स्टॉप तकनीक सीखें।
अपना वजन एक पैर (जैसे आपका दाहिना पैर) में स्थानांतरित करें, फिर अपने बाएं पैर को एक सर्कल में फर्श पर स्लाइड करें ताकि ग्लाइड की दिशा सीधे आगे से कताई में बदल जाए। यह आंदोलन आपकी ग्लाइड गति को कम कर देता है ताकि आप अपना दाहिना पैर हिलाए बिना रुक सकें। अधिक प्रभावी होने के लिए, अपने प्रमुख पैर को आराम करने के लिए और दूसरे पैर को एक सर्कल बनाने के लिए उपयोग करें। यदि आपको धीमा करने की आवश्यकता है, लेकिन ग्लाइडिंग को रोकना नहीं चाहते हैं तो इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है।
विधि 2 का 3: हल स्टॉप करना
चरण 1. अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा फैलाएं।
रोलरब्लाडिंग करते समय, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप हल स्टॉप के साथ स्लाइडिंग को रोकना चाहते हैं, तो दूरी थोड़ी चौड़ी होनी चाहिए। हालांकि, पैरों के तलवों को तब तक ज्यादा चौड़ा न करें जब तक कि पैर की मांसपेशियों में दर्द न हो। यदि आप इस तकनीक से फिसलना बंद करना चाहते हैं तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर इंगित करें।
पैरों के तलवों की दिशा धीरे-धीरे बदलें ताकि पैर की उंगलियां सीधे आगे की बजाय एक दूसरे के करीब हों। इस बिंदु पर, आपके पैरों के तलवों को आपके पैर की उंगलियों की दिशा में एक साथ दबाया जाएगा, लेकिन उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखने की कोशिश करें। उसके लिए अपने पैरों को अंदर की ओर ज्यादा न झुकाएं ताकि आप नीचे न गिरें। आप केवल पैर के तलवे को अंदर की ओर झुकाएं ताकि दिशा सीधे आगे न हो।
जब पैरों के तलवे अंदर की ओर होते हैं, तो पहियों की स्थिति थोड़ी झुकी हुई होती है जिससे कि यह फर्श के साथ घर्षण को ट्रिगर करता है। इस घर्षण के कारण पहिया घूमना बंद कर देता है।
चरण 3. धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ लाएं।
जैसे-जैसे आप अपने पैर को अंदर की ओर इंगित करते हैं, आपकी ग्लाइड की गति कम हो जाएगी, लेकिन यदि आप रुकना चाहते हैं, तो आपको अपने पैरों को एक साथ रखना होगा, खासकर यदि आप तुरंत रुकना चाहते हैं। अपने पैरों को एक साथ पकड़ते समय सावधान रहें क्योंकि अगर आपके पैर अचानक एक-दूसरे के करीब आ गए तो आप हिल सकते हैं। दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए इस तकनीक को धीरे-धीरे करें। अपने घुटनों को सीधा न करें और अपने पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
चरण 4. पहिए के अंदरूनी हिस्से को एक दूसरे से रगड़ने दें।
एक बार जब पैरों के तलवे अंदर की ओर इशारा करते हुए एक-दूसरे के करीब पहुंचें, तो सामने के पहियों की स्थिति को इस तरह से समायोजित करें कि वे लगभग स्पर्श करें। यदि आप फिसलना बंद करना चाहते हैं, तो पहिया के अंदर दबाकर गति कम करें ताकि वे एक दूसरे के खिलाफ रगड़ें। हालाँकि, अपने पैरों को एक-दूसरे से न टकराएँ और पहिए एक-दूसरे से इतने जोर से टकराएँ कि आप अचानक रुक जाएँ क्योंकि आप झुक सकते हैं और अपनी पीठ पर गिर सकते हैं।
विधि 3 का 3: टी-स्टॉप तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।
रोलरब्लाडिंग के लिए सबसे सुरक्षित आसन है अपने घुटनों को मोड़ना, लेकिन अगर आप रुकना चाहते हैं, तो यह आपको संतुलित रखता है और फिसलने से रोकना आसान बनाता है। आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत नहीं है जैसे आप बैठे हैं, बस उन्हें थोड़ा मोड़ें ताकि आपके पैर सीधे न हों। यह आसन आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे ले जाता है ताकि आप हिलें नहीं।
अपने घुटनों को मोड़ते समय अपनी ऊंचाई को ध्यान में रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए, लंबे लोगों को अपने घुटनों को छोटे लोगों की तुलना में अधिक गहराई से मोड़ना चाहिए।
चरण 2. अपने गैर-प्रमुख पैर को पीछे ले जाएं।
ग्लाइडिंग करते समय, अपना वजन अपने प्रमुख पैर (जिस पैर से आप गेंद को लात मारते थे) में स्थानांतरित करें, फिर दूसरे पैर को नीचे करें ताकि यह कैंची की खुली जोड़ी की तरह हो। अभी के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे सीधे आपके सामने हैं।
समर्थन के लिए सामने पैर का प्रयोग करें। यह मूवमेंट काफी चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि आपको एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाए रखने की जरूरत होती है। इसलिए जितनी बार हो सके अभ्यास करें। जब पिछला पैर फर्श से ऊपर उठ जाए तो आप ग्लाइडिंग को रोक सकते हैं।
चरण 3. पिछला पैर उठाएं।
अपने पैरों को उठाते समय, बहुत ऊपर न जाएं। आप बस अपने पैरों को उठाएं ताकि वे फर्श को न छुएं ताकि आपके पैरों के तलवों को बग़ल में घुमाया जा सके और वापस सही स्थिति में रखा जा सके। इस चाल को करते समय, आपको स्लाइड करते समय अपने सामने के पैर पर आराम करना चाहिए।
चरण 4. पिछले पैर के तलवे को इस प्रकार इंगित करें कि यह सामने वाले पैर के तलवे के लंबवत हो।
जैसे ही पैर को ऊपर उठाया जाता है, उसे तुरंत बहते हुए बगल की ओर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि पिछले पैर का एकमात्र बाहर की ओर इशारा कर रहा है ताकि यह सामने वाले पैर के तलवे से 90° का कोण बना सके।
चरण 5. पिछले पैर के तलवे को फर्श पर रखें।
अपने पैरों को फर्श पर पटकने के बजाय इसे धीरे-धीरे करें। यदि पैरों के तलवों की स्थिति लंबवत है और पैर 30-40 सेमी की दूरी के साथ खुली कैंची की तरह हैं तो अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें। भले ही दोनों पैर फर्श पर हों, बस पैर के पिछले हिस्से को फर्श से थोड़ा सा दबाएं। अपना वजन पीछे की ओर न करें।
- पैर को उठाने, घुमाने और रखने की गति को क्रम में जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए ताकि ये तीन आंदोलन एक अखंड अनुक्रम का निर्माण करें।
- ध्यान रखें कि जब आप अपने पैरों को अलग करते हुए अपने पैर के तलवे को फर्श पर रखेंगे तो पिछला पैर थोड़ा बगल की तरफ घूमेगा। इस समय सामने के जूते सीधे आगे की ओर इशारा कर रहे थे, लेकिन पीछे के जूते साइड की ओर इशारा कर रहे थे।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि कूल्हों के दोनों किनारे आगे की ओर हों।
यदि आपके कूल्हे का एक हिस्सा पीछे की ओर खींचा जाता है तो आप बग़ल में खिसकेंगे या मुड़ेंगे क्योंकि यह आसन शरीर को अधिक आरामदायक महसूस कराता है। यदि आपके कूल्हे पीछे की ओर झुके हुए हैं तो आप अपनी इच्छानुसार सीधे आगे नहीं बढ़ सकते। इसलिए, कूल्हों के दोनों किनारों को पैरों के तलवों के सामने लंबवत रखने की कोशिश करें। यह आसन असहज महसूस कर सकता है क्योंकि कूल्हे, पेट के निचले हिस्से और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, लेकिन इसे बनाए रखना चाहिए।
चरण 7. पीछे के पैर को तब तक खींचें जब तक आप फिसलना बंद न कर दें।
पिछले पैर पर आराम न करें क्योंकि धीमा करने के लिए आपको केवल इसे फर्श के खिलाफ थोड़ा दबाने की जरूरत है। दबाव जितना मजबूत होगा, उतनी ही तेजी से आप फिसलना बंद कर देंगे। ग्लाइडिंग के लिए उपलब्ध दूरी पर विचार करें, फिर आवश्यकतानुसार पैर के दबाव को समायोजित करें।
टिप्स
- रोलरब्लाडिंग करते समय, आपको हेलमेट, एल्बो प्रोटेक्टर और नी प्रोटेक्टर जैसे सेफ्टी गियर पहनने चाहिए, खासकर यदि आप स्केट करना सीख रहे हैं।
- फिसलने से रोकने के लिए आपको लगन से अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसलिए यदि आप पहली बार अभ्यास करते समय तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं तो हार न मानें।
