यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है, तो आपका डॉक्टर आपको अपना रक्तचाप कम करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की सलाह दे सकता है। आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके ऐसा कर सकते हैं। सर्जरी के बाद अपनी दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है। डॉक्टर आपके शरीर की स्थिति के अनुकूल कोई भी गतिविधि सुझाएंगे।
कदम
विधि 1 का 3: यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हो सकते हैं तो अपना आहार बदलें
चरण 1. सोडियम का कम सेवन करें।
सोडियम नमक में होता है, इसलिए अपने सोडियम सेवन को कम करने के लिए नमक कम करें। नमकीन खाना स्वाद का हिस्सा है। कुछ लोग जो बहुत अधिक नमक का उपयोग करके भोजन का स्वाद लेने के आदी हैं, वे एक दिन में 3,500 मिलीग्राम सोडियम (नमक) तक का सेवन कर सकते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप है और सर्जरी के बाद आपको अपना रक्तचाप कम करने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर आपको नमक का सेवन बहुत कम करने की सलाह दे सकता है। इसका मतलब है कि आपको एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करना चाहिए। निम्न में से कुछ का प्रयास करें:
- आपके द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स पर शोध करें। नमकीन स्नैक्स जैसे चिप्स, नट्स, या प्रेट्ज़ेल (नमकीन कुकीज़) खाने के बजाय, उन्हें सेब, गाजर, केला या हरी मिर्च से बदलें।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरीदें जो नमक-संरक्षित नहीं हैं या पैकेजिंग पर सोडियम में कम हैं।
- खाना पकाने में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा कम करें, या नमक का उपयोग पूरी तरह से बंद कर दें। इसके बजाय, अपने व्यंजनों को अन्य उपयुक्त मसालों, जैसे कि दालचीनी, अजमोद, पेपरिका और अजवायन के साथ सीज़न करें। नमक के कंटेनर को टेबल से हटा दें ताकि आप इसे बाद की तारीख में अपने खाना पकाने में न डालें।
चरण २। अपने शरीर को सक्रिय करें ताकि यह साबुत अनाज खाने से ठीक हो सके।
साबुत अनाज में अधिक पोषक तत्व, अधिक फाइबर होते हैं, और परिष्कृत सफेद आटे की तुलना में अधिक भरने वाले होते हैं। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली अधिकांश कैलोरी साबुत अनाज और अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। एक दिन में 6 सर्विंग खाने की कोशिश करें। एक सर्विंग का मतलब है आधा कप चावल या ब्रेड का एक टुकड़ा। साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएँ:
- नाश्ते में दलिया या दलिया खाएं। मिठास के लिए कुछ ताजे फल या किशमिश के साथ पूरा करें।
- यह देखने के लिए कि क्या सामग्री साबुत अनाज है, ब्रेड की पैकेजिंग की जाँच करें।
- सफेद आटे से नहीं बल्कि साबुत अनाज से बना पास्ता और आटा खरीदें।
चरण 3. सब्जियों और फलों पर अपने आहार पर ध्यान दें।
एक दिन में सब्जियों और फलों की अनुशंसित मात्रा 4 से 5 सर्विंग्स है। एक सर्विंग आधा कप है। सब्जियों और फलों में मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे कई खनिज होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी होते हैं। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाएँ:
- भोजन की शुरुआत सलाद से करें। खाने से पहले सलाद खाने से बहुत ज्यादा भूख लगने पर आप भूख को कम कर सकते हैं। आखिरी मिनट में सलाद खाना बंद न करें ताकि आप भरा हुआ महसूस कर सकें और बाद में ज्यादा न खाएं। विभिन्न सब्जियों और फलों को मिलाकर एक दिलचस्प सलाद बनाएं। नमकीन मेवे, पनीर और सलाद ड्रेसिंग का प्रयोग कम मात्रा में करें क्योंकि इन सामग्रियों में आमतौर पर नमक की मात्रा अधिक होती है। सलाद ड्रेसिंग के बजाय, सिरका और तेल का प्रयोग करें क्योंकि इनमें स्वाभाविक रूप से कम सोडियम होता है।
- अगर आप किसी भी समय नाश्ता करना चाहते हैं तो हमेशा सब्जियां और फल दें। जब आप स्कूल या काम पर जाते हैं तो एक कटी हुई गाजर, हरी शिमला मिर्च या एक सेब अपने साथ ले जाएं।
चरण 4. वसा का सेवन कम करें।
अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ धमनियों को बंद कर सकते हैं और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप स्वादिष्ट स्वाद खोए बिना अपने वसा का सेवन कम करने के लिए कर सकते हैं, और फिर भी आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं ताकि आप सर्जरी के बाद ठीक हो सकें।
- कुछ डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दूध, विटामिन डी और कैल्शियम में उच्च होते हैं, लेकिन अक्सर वसा और नमक में उच्च होते हैं। कम वसा वाला दूध, दही और पनीर चुनें। साथ ही ऐसी चीज का चुनाव करें जिसमें ज्यादा नमक न हो।
- रेड मीट की जगह लीन पोल्ट्री और मछली खाएं। यदि आपके द्वारा खरीदे गए मांस के किनारों के आसपास वसा है, तो इसे काट लें और वसा हटा दें। एक दिन में 170 ग्राम से अधिक मांस का सेवन न करें। अपने मांस को तलने के बजाय उसे ग्रिल या ग्रिल करके स्वस्थ बनाएं।
- आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली अतिरिक्त वसा की मात्रा कम करें। यह अतिरिक्त वसा मेयोनेज़ और सैंडविच पर मक्खन के रूप में हो सकता है, भारी क्रीम का उपयोग करके पकाया जाता है, या क्रिस्को या मक्खन जैसे ठोस रूपों में छोटा किया जा सकता है। एक सर्विंग एक बड़ा चम्मच है। एक दिन में तीन से अधिक सर्विंग्स खाने की कोशिश न करें।
चरण 5. खपत चीनी की मात्रा को सीमित करें।
परिष्कृत चीनी खाने से आपके अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि चीनी में वे पोषक तत्व नहीं होते हैं जिनकी आपको तृप्ति महसूस करने की आवश्यकता होती है। हफ्ते में पांच से ज्यादा मिठाई न खाएं।
न्यूट्रास्वीट, स्प्लेंडा और इक्वल जैसे कृत्रिम मिठास आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन मीठे स्नैक्स को सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलने का प्रयास करें।
विधि २ का ३: सर्जरी के बाद स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान और/या तंबाकू चबाने से धमनियां संकरी और सख्त हो सकती हैं, इसलिए रक्तचाप बढ़ जाएगा। यदि आप धूम्रपान करने वालों के साथ रहते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे धूम्रपान करना चाहते हैं ताकि आप सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में न आएं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप सर्जरी से ठीक हो रहे हों। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो निम्न प्रयास करें:
- आपके लिए सही उपचार योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- धूम्रपान करने वाली हॉटलाइन, सहायता समूह या परामर्शदाता से सामाजिक सहायता प्राप्त करें।
- दवा या निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयास करें।
चरण 2. शराब न पिएं।
यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपने स्वास्थ्य को बहाल करने और अपने ठीक होने में मदद करने के लिए दवा लेनी होगी। शराब विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है।
- इसके अलावा, यदि आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने की सलाह देता है, तो आपके लिए वजन कम करना मुश्किल होगा क्योंकि शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती है।
- यदि आप शराब पीना बंद करना चाहते हैं, तो उपचार और सहायता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको इलाज के बारे में सलाह दे सकता है, एक सहायता समूह में शामिल हो सकता है और परामर्श ले सकता है।
चरण 3. तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें।
सर्जरी से ठीक होने की अवधि भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से तनावपूर्ण हो सकती है। आप कुछ विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जिनका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, भले ही आपके पास सीमित शारीरिक गतिशीलता हो। इनमें से कुछ विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:
- ध्यान
- संगीत या कला चिकित्सा
- गहरी साँस
- शांत करने वाली छवियों को विज़ुअलाइज़ करना
- शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को उत्तरोत्तर तनाव और आराम देता है
चरण ४. यदि चिकित्सक द्वारा अनुमत हो तो व्यायाम करें।
व्यायाम वजन कम करने और तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, यदि आप सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, तो आपको ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए।
- किसी भी सर्जरी के बाद चलना एक सुरक्षित व्यायाम है, इसलिए अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि क्या यह गतिविधि आपके लिए उपयुक्त है जिनकी अभी-अभी सर्जरी हुई है, और आप इसे कब करना शुरू कर सकते हैं।
- एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने के लिए अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके लिए सुरक्षित हो। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक के साथ सभी अनुवर्ती नियुक्तियों में शामिल हों ताकि वे जांच सकें कि व्यायाम आपके लिए फायदेमंद है या नहीं।
विधि 3 का 3: डॉक्टर से परामर्श करें
चरण 1. यदि आपको संदेह है कि आपको उच्च रक्तचाप है तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोग नहीं जानते कि उन्हें यह है, क्योंकि इस स्थिति में अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं। हालाँकि, कुछ लक्षण हैं जिन्हें आप देख सकते हैं:
- साँस लेना मुश्किल
- सिरदर्द
- नाक से खून बहना
- धुंधली या भूतिया दृष्टि
चरण 2. यदि आपका डॉक्टर इसे आवश्यक समझे तो दवा का उपयोग करके रक्तचाप को नियंत्रित करें।
जब आप सर्जरी से ठीक हो रहे हों तो आपका डॉक्टर आपको दवा लेने के लिए कह सकता है। चूंकि यह अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना एक अच्छा विचार है। इसमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, हर्बल उपचार और पूरक शामिल हैं। आपका डॉक्टर लिख सकता है:
- एसीई अवरोधक। जिस तरह से यह दवा काम करती है वह रक्त वाहिकाओं को आराम देती है। विशेष रूप से, यह दवा विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने जो कुछ भी ले रहे हैं उसके बारे में आपने अपने डॉक्टर से बात कर ली है।
- कैल्शियम चैनल अवरोधक। यह दवा धमनियों को चौड़ा करती है और हृदय गति को कम कर सकती है। सावधान रहें, इस दवा को लेते समय आपको अंगूर का रस नहीं पीना चाहिए।
- मूत्रवर्धक। यह दवा आपको अधिक बार पेशाब करवाती है और शरीर में नमक के स्तर को कम करती है।
- बीटा अवरोधक। यह दवा दिल की धड़कन को नरम और धीमी बनाती है।
चरण 3. आप जो भी दवा ले रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको डर है कि अन्य दवाएं जो आप ले रहे हैं या सर्जरी के बाद लेना चाहते हैं, तो आपका रक्तचाप खराब हो रहा है। आपके डॉक्टर को वह सब कुछ पता होना चाहिए जो आप ले रहे हैं ताकि वह आपके लिए सबसे अच्छी दवा लिख सके। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना दवा का प्रयोग बंद न करें। कुछ दवाएं जो रक्तचाप बढ़ा सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- डॉक्टर के पर्चे के बिना दर्द निवारक। इनमें नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (जैसे इबुप्रोफेन और इसी तरह) शामिल हैं। जब आप ठीक हो रहे हों तो दर्द से राहत के लिए इस दवा को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- कुछ जन्म नियंत्रण की गोलियाँ
- विभिन्न ठंडी दवाएं और डिकॉन्गेस्टेंट, विशेष रूप से वे जिनमें स्यूडोएफ़ेड्रिन होता है।
