गलत समय पर हंसना शर्मनाक है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए यह क्रिया सामान्य है जब वे बहुत तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे होते हैं। शायद इसलिए कि हँसी आपके मूड को उन घटनाओं के प्रति सुधार सकती है जो घट रही हैं, जिनमें बुरी परिस्थितियाँ भी शामिल हैं। हंसी भी एक प्रतिक्रिया है जो आपको तनाव और तनाव मुक्त करने में मदद करती है। जब गलत समय पर हंसना आपके जीवन पर भारी पड़ने लगे, तो हंसने की ललक को नियंत्रित करना शुरू कर दें। यदि वह काम नहीं करता है, तो आपको हँसी के कारण को संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। अगर आप अभी भी हंस रहे हैं, तो आपको इससे उबरने की कोशिश करनी चाहिए।
कदम
विधि १ का ३: हंसने के लिए आवेग को नियंत्रित करना
चरण 1. हंसने की ललक को दूर करने के लिए अपने विचारों को मोड़ें।
हंसने की अपनी प्रवृत्ति को नियंत्रित करने का तरीका सीखने में समय लगता है। इस बीच, हालांकि, व्याकुलता आग्रह से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका है। अपने दिमाग को उन चीजों से दूर रखने के लिए निम्नलिखित तरीके आजमाएं जो आपको हंसाती हैं:
त्वरित स्विच
अपने आप को पिंच करें।
जो दर्द हुआ वह आपको हंसने की ललक भूल जाएगा।
100 से उलटी गिनती।
अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए अपना ध्यान संख्या जैसी सतही चीजों पर लगाएं।
अपने दिमाग में एक सूची बनाएं।
किराने का सामान, करने के लिए चीजें, छुट्टी के स्थान, पसंदीदा फिल्में-बस एक साधारण विषय चुनें और सूची को तुरंत भरें। यह रटने की सूची आपको अधिक नियंत्रण में रहने में मदद करेगी।
कमरे के चारों ओर एक विशिष्ट रंग की तलाश करें।
कोई भी रंग चुनें और देखें कि आपको वह कहां मिल सकता है। यह सरल लक्ष्य आपका ध्यान हंसी और आपकी आंतरिक भावनाओं से हटा देगा।
थोड़ा गाओ।
बस एक साधारण गीत, जैसे एबीसी या लिटिल स्टार! धुनों के बारे में सोचना और गुनगुनाने के बोल आपके दिमाग को हंसी की भावनाओं और आवेगों से दूर करने के शानदार तरीके हैं।
चरण २। ध्यान दें कि आपको अक्सर क्या हंसी आती है।
क्या आप इसलिए हंसते हैं क्योंकि आप घबराए हुए हैं, या इसलिए कि आप अपने दिल के दर्द को दूर करना चाहते हैं? हो सकता है कि आप हंसें क्योंकि आपके पास अतिरिक्त ऊर्जा है या आपको सही शब्द खोजने में परेशानी होती है। किसी भी तरह से, उन कारणों को लिखिए जिनकी वजह से आपकी हँसी परेशानी पैदा कर रही थी।
समय, स्थान, घटनाओं और उन लोगों पर ध्यान दें जो आपको हंसाते हैं। इसे ट्रिगर कहा जाता है। एक बार जब आप इसका पता लगा लेंगे, तो आप इस समस्याग्रस्त हँसने की आदत को हल करने में सक्षम होंगे।
चरण 3. ऐसा व्यवहार चुनें जो हँसी की जगह ले।
घबराकर हंसने के बजाय आपको क्या करना चाहिए? उदाहरण के लिए, सिर हिलाना, होठों को सिकोड़ना, धीरे-धीरे सांस लेना या पेंसिल दबाना। आपकी हँसी बदलने की आदत के बारे में निर्णय उन परिस्थितियों पर निर्भर करता है जिनके कारण यह हुआ।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप काम के बारे में मीटिंग के दौरान घबराकर हंसे हों। अगर ऐसा है, तो बेहतर होगा कि आप हंसने के बजाय पेंसिल से खेलें या पेन दबाएं।
- यदि आप गंभीर होने पर हंसते हैं, तो गहरी सांस लें और सांस छोड़ें जैसे आपकी हंसी आमतौर पर फटती है।
चरण 4. अपनी हंसी को बदलने की योजना बनाएं।
अब जब आप जानते हैं कि आपको क्या हंसी आती है और इसके बजाय आप क्या कर सकते हैं, तो अपने आप से कहें कि इस नई आदत को विकसित करने की कोशिश करते रहें। इस योजना को याद करने से आपके प्रयास सफल होंगे।
कहो, "कल, जब भी मुझे काम पर एक बैठक में अजीब लगता है, तो मैं अपनी कलम दबाऊंगा" या "जब मैं अंतिम संस्कार में जाता हूं, तो जब लोग दुख की भावनाओं को साझा करते हैं तो मैं सिर हिलाता हूं।"
चरण 5. यदि आप इसका अनुभव करते हैं तो सामाजिक चिंता से निपटना सीखें।
सामाजिक चिंता लोगों के अनुचित तरीके से हंसने का एक सामान्य कारण है। इससे निपटने का तरीका सीखने से आपके लिए इस तरह हंसने की ललक को दूर करना आसान हो जाएगा। इस चिंता से निपटने और स्वीकार करने से आपको सामाजिक परिस्थितियों में और अधिक आत्मविश्वास में मदद मिलेगी और हंसी के बारे में घबराहट महसूस करने पर अधिक नियंत्रण होगा।
सामाजिक चिंता पर काबू पाना
उन स्थितियों की सूची बनाएं जो आपको डरावनी लगती हैं।
इस बारे में सोचें कि आप इन स्थितियों में घबराहट क्यों महसूस करते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। फिर, इन तरीकों को आजमाने की हिम्मत करें। छोटी शुरुआत करें और अपने दोस्तों या विश्वासपात्रों को अपने साथ आने के लिए आमंत्रित करें।
एक सामाजिक कार्यक्रम लिखें जिसमें आपने सफलतापूर्वक भाग लिया।
उन चीजों पर ध्यान दें जो अच्छी तरह से चलीं, आपकी सफलता आपके डर पर काबू पा रही है, और उस महान भावना पर ध्यान दें जो आपको बाद में मिली।
उन नकारात्मक भावनाओं को पहचानें जो आपको पीछे खींच रही हैं ताकि आगे बढ़ना मुश्किल हो।
हो सकता है कि आप भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश कर रहे हों, ऐसी बुरी चीजों के बारे में चिंता कर रहे हों जो शायद न हों, या इस बात की चिंता कर रहे हों कि दूसरे लोग आपके जीवन के बारे में क्या सोचते हैं। महसूस करें कि जब आपको किसी चीज़ को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही हो, जैसे अन्य लोगों के विचार, और बस उस तथ्य को स्वीकार करें।
बेहतर अभी तक, अन्यथा सोचने की कोशिश करें।
जब भी आप नेगेटिव सोचना शुरू करें तो तुरंत रुक जाएं. एक गहरी सांस लें और सकारात्मक सोचने की कोशिश करें जैसे "अगर मैंने कभी कोशिश नहीं की तो मैं कभी सफल नहीं होऊंगा."
किसी थेरेपिस्ट के पास जाएं।
यदि आपको सामाजिक चिंता से निपटने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक चिकित्सक से संपर्क करें और अपनी कठिनाइयों और उनसे निपटने के तरीकों और रणनीतियों के बारे में बात करने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
चरण 6. माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
अपने आप को सावधान रहने के लिए प्रशिक्षित करें ताकि आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने परिवेश से अवगत रहें। अंततः, यह विधि आपको विचलित करने वाले या जकड़े हुए विचारों के प्रभाव के रूप में हंसने की इच्छा को दूर करने में मदद करेगी।
बेसिक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस
अपनी आंखें बंद करें और मंत्र को बार-बार कहें।
एक ऐसे शब्द के बारे में सोचें जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जैसे "शांत हो जाओ" या "श्वास लें।" इसे रोजाना 5 मिनट तक नियमित रूप से करें। अपने विचारों को आने और जाने की अनुमति दें बिना खुद को बहलाने या निर्णय लेने दें। सामान्य रूप से सांस लें और अपने मंत्र का जाप करते रहें।
शरीर के अनुभव को देखें और जिएं।
सूक्ष्म संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आपके शरीर को महसूस होती हैं, जैसे त्वचा के नीचे खुजली या झुनझुनी। एड़ी से लेकर सिर तक अपने शरीर के हर हिस्से को धीरे से महसूस करें।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
बिना किसी निर्णय के अपने आप को चीजों को जीने दें। जब आप देखते हैं कि कोई भावना उभरती है, तो उसे एक नाम दें, जैसे "उदासी" या "असुविधा"। आराम से रहें, इन भावनाओं की उपस्थिति को स्वीकार करें और उन्हें जाने दें।
विधि 2 का 3: अनुचित हंसी से मुकाबला
चरण 1। यदि यह अभी भी संभव है, तो जब आप हंसना शुरू करें तो रास्ते से हट जाएं।
जब आपकी हँसी रुकने का समय होने से पहले फट जाए, तो तुरंत उस जगह से बाहर निकलने के लिए अलविदा कह दें। दूसरों के साथ फिर से जुड़ने से पहले आपके पास शांत होने और गहरी सांस लेने का समय होगा। हंसने से पहले आने वाली संवेदनाओं को पहचानना सीखें, और अपनी हंसी के ट्रिगर्स को पहचानने की कोशिश करें ताकि आप कहीं और जाने के लिए जल्दी से पीछे हट सकें।
- यदि आप अंतिम संस्कार में या कार्यालय में हैं तो रेस्टरूम में जाएं।
- यदि आप दुर्घटनास्थल के पास हैं तो रास्ते से हट जाएं या तुरंत अपनी कार में बैठ जाएं।
- अगर कोई अनुचित बात कहता है तो कमरे से बाहर निकलें।
चरण २। यदि आपके पास जाने का समय नहीं है तो अपनी हँसी को खाँसी से ढँक दें।
अपने मुंह को अपने हाथ से ढकें और खांसने की आवाज करें। यदि आप अभी भी हंसने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो अपनी खांसी का उपयोग टॉयलेट में जाने के बहाने के रूप में करें, एक ऐसी जगह जहां आप शांत हो सकते हैं।
- यह तरीका तब काम करता है जब आप इसे रोकने के लिए समय से पहले जोर से हंसने लगते हैं।
- आप अपनी नाक उड़ाने का नाटक भी कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आप अभी भी हंस रहे हैं, तो क्षमा करें।
उन्हें बताएं कि आप अक्सर उदासी या निराशा को दूर करने के लिए हंसते हैं, फिर माफी मांगें यदि आपके कार्यों से वास्तव में उनकी भावनाओं को ठेस पहुंची है। सच बोलने से वे आपके व्यवहार को समझेंगे, साथ ही चिंता को कम करके हंसी को दबाने में भी आपकी मदद करेंगे।
कहो, “मुझे बहुत अफ़सोस है कि मैं तुम्हारे पिता के अंतिम संस्कार में हँसा। आपको पता होना चाहिए कि मैं वास्तव में अंतिम संस्कार को हास्यास्पद नहीं मानता। जब मैं उदास होता था तो हंसता था। मुझे आशा है कि आप नाराज नहीं हैं।"
विधि 3 का 3: अनुचित हंसी का कारण बनने वाली परिस्थितियों से निपटना
चरण 1. समस्या की गहन चर्चा के लिए किसी चिकित्सक के पास जाएँ।
हो सकता है कि आप गलत तरीके से हंसना बंद न कर सकें। कोई दिक्कत नहीं है। एक थेरेपिस्ट आपकी हंसी के कारण की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है और इससे निपटने के बेहतर तरीके सुझा सकता है।
आप एक चिकित्सक ऑनलाइन पा सकते हैं।
चरण 2. पूछें कि क्या आप SSRI का उपयोग कर सकते हैं।
स्यूडोबुलबार प्रभाव (पीबीए), द्विध्रुवी विकार, मनोभ्रंश, स्ट्रोक, या अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियों जैसी स्थितियों के कारण लोगों को समय-समय पर बेकाबू हँसी का अनुभव हो सकता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) जैसे एंटीडिप्रेसेंट कुछ लोगों को बार-बार होने वाली हंसी से राहत दिलाने में मदद करने में सफल रहे हैं।
डॉक्टर जाँच करेंगे कि क्या दवा आपकी समस्या का समाधान करने का सही तरीका है। SSRIs हमेशा सभी रोगियों के लिए कार्य नहीं करते हैं। इसके अलावा, इसका उपयोग अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 3. यदि आपको टॉरेट सिंड्रोम या ओसीडी है तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लें।
ये दोनों स्थितियां आपको बेवजह हंसा सकती हैं। टॉरेट सिंड्रोम के कारण, आप हँसी को एक चिकोटी या चिकोटी के रूप में अनुभव करेंगे, जबकि जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) आपको आदत से बाहर हंसने का कारण बनता है। सौभाग्य से, आप इन दोनों व्यवहारों का सामना करना सीख सकते हैं, भले ही यह मुश्किल हो।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी आपको यह पहचानने में मदद करेगी कि आप कब हंसेंगे और इसे कैसे नियंत्रित करें।
टिप्स
- हंसने की इच्छा के लिए दोषी महसूस न करें। एक उदास या गंभीर स्थिति पर हंसने की इच्छा महसूस करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, अपने दुख को कम करना चाहते हैं।
- अपने होठों के कोनों को नीचे खींचने की कोशिश करें, जैसे कि आप चाट रहे हों। यह मुद्रा मस्तिष्क के लिए एक संकेत है जो आपको बताती है कि आप दुखी हैं।
- कमरे में किसी वस्तु को देखें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। किसी ऐसे व्यक्ति की ओर न देखें जो आपको हंसाता है या आपको हंसाता है क्योंकि आप फिर से हंसने के लिए बाध्य हैं।
- कमरे में एक ही बिंदु पर घूरने की कोशिश करें और अपनी आँखें बंद न करें।
- अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। अपना मुंह न खोलने पर ध्यान दें।
चेतावनी
- यदि आप गलत समय पर अपनी हंसी (या रोना) को अनियंत्रित रूप से बंद नहीं कर सकते हैं, तो यह एक दुर्घटना या मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली बीमारी के कारण होने वाला एक स्नायविक दोष हो सकता है। अगर ऐसा है तो आपको स्वास्थ्य केंद्र जाना चाहिए।
- अपने होठों, जीभ या अपने गालों के अंदर के हिस्से को न काटें। आप इससे आहत हो सकते हैं।
