चेहरे पर अतिरिक्त चर्बी बहुत परेशान कर सकती है। जबकि आप केवल चेहरे के क्षेत्र में वसा नहीं खो सकते हैं, सामान्य रूप से वजन कम करने से इसे पतला करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में बदलाव के कई चरण हैं जो वजन कम करने और चेहरे को पतला करने के लिए फायदेमंद होंगे। इसके अलावा, आप पतला चेहरा पाने के लिए व्यायाम और मालिश तकनीकों को भी जोड़ सकते हैं। हालांकि, अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं क्योंकि कुछ दवाएं और बीमारियां हैं जो चेहरे के क्षेत्र में वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं। कोशिश करना जारी रखते हुए, समय के साथ आप दर्पण में देखते समय एक पतला चेहरा प्रतिबिंब देखेंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें अगर आपको वजन कम करने की जरूरत है।
वजन कम करना चेहरे की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि वजन कम करने में समय और मेहनत लगती है, लेकिन इसके परिणाम दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अगर आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं तो अपने लिए वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर काम करना शुरू करें। हल्के लक्ष्यों से शुरुआत करें ताकि आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए उन्हें हासिल करना आसान हो।
- हर हफ्ते 0.5-1 किलो वजन कम करने का प्रयास करें। यह लक्ष्य काफी स्वस्थ है और इसे हासिल करना संभव है। आप प्रतिदिन भोजन से 500-1,000 कैलोरी कम करके ऐसा कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप 6 सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रख सकते हैं। यह लक्ष्य काफी यथार्थवादी है। तो, आपके इसे प्राप्त करने की संभावना अधिक होगी।
चरण 2. ध्यान दें कि क्या आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो चेहरे की चर्बी का कारण बनते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ चेहरे को उभारने का कारण बन सकते हैं ताकि वह बड़ा दिखे। यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके चेहरे को उभारने का कारण हो सकते हैं, दैनिक भोजन सेवन पत्रिका रखने का प्रयास करें। यदि आपको संदेह है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लिए समस्याग्रस्त हैं, तो आप एक उन्मूलन आहार का प्रयास करना चाह सकते हैं। अपने भोजन मेनू पर ध्यान दें, क्या इसमें निम्नलिखित घटक अक्सर शामिल होते हैं:
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
- ग्लूटेन युक्त गेहूं
- दुग्ध उत्पाद
- पत्ता गोभी
- मटर
- ब्रॉकली
- अंकुरित
- गोभी
- प्याज
- नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे चिप्स, फ्रोजन पिज्जा और प्रोसेस्ड मीट।
चरण 3. वजन कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करने से वजन कम करके चेहरे की उपस्थिति को सुव्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि अगर आपको अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, और यह अकेले आपके चेहरे को पतला करने में मदद कर सकता है।
- एक प्रकार का व्यायाम चुनना सुनिश्चित करें जिसका आप आनंद लेते हैं जैसे चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना या तैरना।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट या उससे अधिक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 4. शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को काम करने में मदद करने के लिए अधिक नींद लें।
नींद की कमी से अंतःस्रावी तंत्र की समस्या जैसे मधुमेह हो सकती है। हर रात 7-9 घंटे की नींद लें ताकि आप तरोताजा महसूस कर सकें और अंतःस्रावी तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार कर सकें। यह कदम उन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है जो चेहरे की चर्बी को बढ़ाती हैं।
- एक आरामदायक शयनकक्ष बनाने की कोशिश करें ताकि आप अधिक अच्छी तरह सो सकें। उदाहरण के लिए, इसे ठंडा, काला, स्वच्छ और शांत बनाकर।
- आप कैफीन का सेवन कम करके या उससे परहेज करके, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले पर्दे बंद करके और बिस्तर पर सोने के अलावा अन्य गतिविधियों से बचकर भी बेहतर नींद ले सकते हैं।
चरण 5. शरीर को हाइड्रेट रखने और पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए अधिक पानी पिएं।
जब आपका शरीर हाइड्रेटेड होगा, तो एक फूला हुआ चेहरा दिखना कम हो जाएगा क्योंकि पानी की अवधारण भी कम हो जाएगी। हालाँकि, यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर आपके चेहरे सहित आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में पानी बनाए रखता है। हर दिन 8 गिलास 250 मिली पानी पीने की कोशिश करें। साथ ही प्यास लगने या पसीने आने पर पानी पिएं।
सुबह निकलने से पहले एक पानी की बोतल भर लें और जब आप काम पर हों या स्कूल में हों तो इसे पूरे दिन भर दें।
टिप: अगर आपको ताजे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो स्वाद के लिए नींबू का रस, जामुन, या कटा हुआ खीरा डालकर देखें।
चरण 6. शराब का सेवन कम करें या बंद करें।
मादक पेय पदार्थों के सेवन से आपका चेहरा अधिक फूला हुआ दिख सकता है। इसलिए, यदि संभव हो तो शराब पीना पूरी तरह से बंद करना सबसे अच्छा है, या बहुत कम से कम, अपनी शराब की खपत को सीमित करें। महिलाओं के लिए एक दिन में 1 से अधिक मादक पेय, या पुरुषों के लिए एक दिन में 2 से अधिक न पिएं। एक अल्कोहलिक पेय 350 मिली बीयर या 50 मिली ड्रिंक के बराबर होता है जिसमें अल्कोहल की मात्रा अधिक होती है।
- जब आप ड्रिंक चाहते हैं तो एक विकल्प के रूप में मॉकटेल आज़माएँ। स्वादिष्ट लो-कैलोरी ड्रिंक बनाने के लिए स्पार्कलिंग पानी, थोड़ा क्रैनबेरी जूस और लाइम वेज मिलाएं।
- अगर आपको शराब पीना बंद करना मुश्किल लगता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। शराब पीना बंद करने के लिए आपको अपने डॉक्टर की मदद की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 2 का 3: चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम करना
चरण 1. लगातार 20 बार "X" और "O" कहें।
बारी-बारी से X और O कहने से चेहरे की मांसपेशियां प्रशिक्षित होंगी। इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक अक्षर के उच्चारण पर जोर देते हुए 20 बार जोर से "X-O-X-O" कहें।
इस व्यायाम को सुबह कपड़े पहनकर करने की कोशिश करें।
चरण २। दिन में २० बार मछली के समान गालों को चूसें।
यह व्यायाम मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके गाल की मांसपेशियों को काम कर सकता है। गालों को अंदर खींचे और 5 सेकंड के लिए रोक कर रखें, फिर छोड़ दें। इस अभ्यास को पूरे दिन में 20 बार दोहराएं।
अपने बालों को करते समय या मेकअप लगाते समय इस व्यायाम को करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपना मुंह चौड़ा खोलें, इसे 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें।
जितना हो सके अपना मुंह खोलें ताकि ऐसा लगे कि आप चिल्ला रहे हैं। इसके बाद अपने मुंह को 5 सेकेंड के लिए इसी पोजीशन में रखें और छोड़ दें। इस अभ्यास को हर दिन 30 बार दोहराएं।
बिस्तर बनाते समय या घर के अन्य काम करते समय इस व्यायाम को करने की कोशिश करें।
Step 4. रोजाना 5 मिनट पानी से गरारे करें।
गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह बंद कर लें। हवा को अपने मुंह में तब तक भरने दें जब तक कि वह भरी हुई न दिखे। उसके बाद, चेहरे की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए हवा को मुंह में घुमाएं। ऐसा करते समय सामान्य रूप से सांस लेना सुनिश्चित करें।
इस एक्सरसाइज को रोजाना कुल 5 मिनट करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप सुबह में 2 मिनट और दोपहर में 3 मिनट, या यदि आप चाहें तो कुल मिलाकर 5 मिनट कर सकते हैं।
टिप: आप पानी से गरारे भी कर सकते हैं या समान मांसपेशियों को काम करने के लिए तेल खींचने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 5. अभ्यास के बाद अपने चेहरे की मालिश करें।
अपनी उंगलियों को अपने चेहरे के खिलाफ दबाएं, अपने माथे से शुरू होकर अपने मंदिरों और गालों तक अपना काम करें। इसके बाद अपनी उंगलियों को अपनी नाक के दोनों ओर दबाएं और उन्हें अपने गालों की ओर और नीचे ले जाएं। इसके बाद, अपनी उंगलियों को जॉलाइन और जबड़े के नीचे दबाएं। आप एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास भी जा सकते हैं या अपने चेहरे की मालिश करने के लिए जेड रोलर का उपयोग कर सकते हैं।
यह मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करने और चेहरे से लसीका द्रव को हटाने में मदद करेगी। लिम्फ नोड्स के आसपास लिम्फ द्रव जमा हो जाएगा। यदि संचित लसीका द्रव बहुत अधिक है, तो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में सूजन दिखाई देगी।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अंतर्निहित बीमारी की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
कुछ बीमारियों के कारण शरीर में चेहरे पर चर्बी जमा हो जाती है। इसलिए, यदि आप नाटकीय रूप से या अचानक वजन बढ़ने का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार है। आपका डॉक्टर आपके शरीर में कुछ बीमारियों की जांच कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर कुशिंग रोग और हाइपोथायरायडिज्म की जांच कर सकता है क्योंकि दोनों चेहरे का वजन बढ़ा सकते हैं।
टिप: चेहरे के वजन में वृद्धि के साथ होने वाले अपने स्वास्थ्य में होने वाले परिवर्तनों को साझा करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप भी हाल ही में थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से भी बात करें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, उनके कारण चेहरे पर वजन बढ़ सकता है।
हो सकता है कि आपके चेहरे पर सूजन या वजन बढ़ने का कारण आपके द्वारा इस्तेमाल की गई नई या लंबे समय से चली आ रही दवा के कारण हो। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपने हाल ही में दवा ली है और इन दुष्प्रभावों का अनुभव करें।
उदाहरण के लिए, हालांकि दुर्लभ, ऑक्सीकोडोन चेहरे और अंगों की सूजन पैदा कर सकता है।
चरण 3. अगर अन्य तरीकों से मदद नहीं मिलती है तो फेस लिफ्ट पर विचार करें।
हालांकि प्लास्टिक सर्जरी एक महंगी और आक्रामक प्रक्रिया है, आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं यदि अन्य तरीके अपेक्षित रूप से काम नहीं करते हैं। एक सामान्य चिकित्सक से एक अनुभवी प्लास्टिक सर्जन के लिए एक रेफरल के लिए पूछें जो आमतौर पर आपका इलाज करता है। सबसे सस्ता मत चुनें। सुनिश्चित करें कि सर्जन अच्छी तरह से योग्य है और चेहरे की सर्जरी में अत्यधिक अनुभवी है।
- एक सर्जन से मिलें यदि आपको लगता है कि वह आपके चेहरे के आकार को कम करने के लिए फेस लिफ्ट या अन्य सर्जरी के लिए एक अच्छा उम्मीदवार है।
- आपके लिए कॉम्बिनेशन थैरेपी की सिफारिश की जा सकती है, जैसे लिपोसक्शन और फेस लिफ्ट्स
