किसी व्यक्ति में पैथोलॉजिकल जुए में उसके जुए की लत को नियंत्रित करने में असमर्थता शामिल है जिसके परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक, वित्तीय, पेशेवर और कानूनी समस्याएं होती हैं। जुआ किसी भी अन्य लत की तरह मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय कर सकता है, जिससे व्यसनी के लिए इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, आप समस्या को स्वीकार करके, समस्या का समाधान करके और सहायता और समर्थन मांगकर इस लत को दूर कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपनी लत को स्वीकार करें
चरण 1. अपने व्यवहार को स्वीकार करें कि वह क्या है।
पहचान किसी समस्या पर काबू पाने का पहला कदम है। यदि आप किसी समस्या के लक्षणों को पहचानते हैं, तो आप अपने वर्तमान व्यवहार को बदलना सीख सकते हैं।
- जुए की लत के लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं: जुए का जोखिम उठाने की अनुभूति, समय के साथ जुए के जोखिम में वृद्धि, जुए में व्यस्तता, जुए की पिछली सफलताओं (कल्पना या कहानियों के माध्यम से) के बारे में याद दिलाने का शौक, जुआ को समस्याओं से बचने के साधन के रूप में उपयोग करना या नकारात्मक जुए के बाद भावनाओं, अपराधबोध या पछतावे की भावना, और जुए को रोकने में बार-बार विफलता।
- जुए से जुड़ी अतिरिक्त सामाजिक समस्याओं में शामिल हैं: काम से या परिवार के साथ जुआ खेलने के लिए समय कम करना, जुए के बारे में छिपाने या झूठ बोलने की कोशिश करना, और पैसे उधार लेना या जुआ खेलने के लिए चोरी करना।
चरण 2. जुए के परिणामों को स्वीकार करें।
अत्यधिक जुआ खेलने से कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं: तनावपूर्ण संबंध, वित्तीय समस्याएं, कानूनी समस्याएं, संभावित नौकरी छूटना, नशीली दवाओं का उपयोग और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं (जैसे अवसाद)।
- क्या आप जुआ खेलने के लिए काम करने का समय कम करते हैं? क्या आप जुआ खेलने के लिए अपने किराए, गिरवी या अन्य बिलों का उपयोग करते हैं? क्या आप जुआ खेलने के लिए क्रेडिट कार्ड का उपयोग करते हैं? क्या आप जुए के लिए गए पैसे को गुप्त रखते हैं?
- जुए से होने वाले परिणामों की एक सूची बनाएं। इसके अलावा, अपने जुए की लत से प्रभावित लोगों की पहचान करें, जैसे परिवार या दोस्त।
चरण 3. जुए के जोखिमों को समझें।
जुआरी जुआ शुरू करने से पहले होने वाले परिणामों पर विचार करेंगे यदि वे जुआ के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले जोखिमों को जानते हैं।
- अत्यधिक जुआ खेलने से अवसाद, चिंता, आक्रामकता, आत्महत्या का खतरा बढ़ जाएगा, तनावपूर्ण रिश्ते और तनाव से संबंधित बीमारियां हो सकती हैं।
- जुआ खेलने से तनाव का स्तर (कोर्टिसोल हार्मोन के कारण) और आपकी हृदय गति भी बढ़ जाती है जिससे स्वास्थ्य जोखिम भी बढ़ जाते हैं।
- व्यसन और पैथोलॉजिकल जुए से निर्णय लेने और आपके कार्यों के परिणामों का मूल्यांकन करने की क्षमता कम हो सकती है।
चरण 4. अपने जुए के बारे में ईमानदार रहें।
जुए को गुप्त न रखें। जुए पर खर्च की गई राशि के बारे में अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार रहें।
- जब धन का स्वामित्व हो, तो तुरंत अपने बिलों का भुगतान करें।
- अपने घाटे को संचित करें और देखें कि कितना पैसा खर्च किया गया है। जुए के कारण होने वाले कुल नुकसान को देखते हुए, उन वस्तुओं को सूचीबद्ध करें जिन्हें पैसे से खरीदा जा सकता है, या ऋण का भुगतान किया जा सकता है।
- अपने आप को और दूसरों को स्वीकार करें कि आपने जुआ खेला है।
विधि 2 में से 3: जुआ ट्रिगर प्रबंधित करना
चरण 1. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उन्हें दूर करने का प्रयास करें।
जुए की लत के व्यवहार के ट्रिगर्स को जानकर, आप अपने जुए के आवेगों का बेहतर ढंग से सामना कर सकते हैं। ये ट्रिगर विचार, स्थितियां और व्यवहार हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति को जुआ खेलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जुआ पसंद करने वाले लोगों से दोस्ती करना कई जुआरियों के लिए एक मजबूत ट्रिगर है।
- अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उन्हें एक विचार पत्रिका में लिखें। जब आप जुआ खेलने की इच्छा महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें और अपने विचार लिखें (शायद जुआ का विचार आपका ट्रिगर है), आपकी भावनाएं (शायद जुआ ट्रिगर ऊब है), और उस ट्रिगर के आसपास काम करने के तरीके।
- क्या तनाव या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाएं जुआ खेलने की इच्छा को ट्रिगर करती हैं? यदि हां, तो आपको सीखना चाहिए कि उन भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए।
- क्या आप अक्सर मनोरंजन के लिए जुआ खेलते हैं? अगर सच है, तो बोरियत आपके लिए एक ट्रिगर हो सकती है। बोरियत से निपटने के लिए आपको खुद को व्यस्त रखने या एक दिलचस्प (और सुरक्षित) गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता हो सकती है।
- संगीत सुनने का प्रयास करें। आवेगों और जुआ खेलने की इच्छा को कम करने के लिए संगीत शांत और आरामदेह हो सकता है।
चरण 2. अपने आप को जुए में न डालें।
जुए का आदी व्यक्ति सामान्य ज्ञान के साथ जुआ नहीं खेलेगा क्योंकि उसकी लत एड्रेनालाईन रश से संबंधित है। मन को नियंत्रित करना मुश्किल है अगर यह गतिविधि से उत्पन्न होने वाली भावनाओं में व्यस्त है।
- यदि कोई मित्र आपको कैसीनो में जाने के लिए कहता है, तो अपने और दूसरों के प्रति ईमानदार रहें कि आपके लिए जुआ केवल मनोरंजन से अधिक है। अन्य गतिविधियों की पेशकश करें जो जुए से अधिक दिलचस्प हों।
- वसूली के शुरुआती चरणों में, जुआ स्थलों से दूर रहें।
- जुआ को प्रोत्साहित करने वाली जगहों से बचें। यदि आपके चारों ओर हमेशा जुआ खेलने की जगह है, तो निश्चित रूप से, इसे रोकना बहुत मुश्किल है।
चरण 3. जुए के बारे में अपनी मानसिकता बदलें।
नकारात्मक सोच की आदतें, जैसे कि तर्कहीन विश्वास, नियंत्रण का भ्रम, और जुआरी भूलों से व्यक्ति के जुआ व्यवहार में वृद्धि हो सकती है। अपने नकारात्मक विचारों को पहचानकर और बदलकर उन्हें कम करें।
- जुआरियों में नियंत्रण का भ्रम आम है। यह भ्रम किसी को विश्वास दिलाता है कि कोई खेल के परिणाम को नियंत्रित कर सकता है। इस विचार को दूर करने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी रणनीति या चाल जुए के परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकती है। जुए के खेल का परिणाम (चाहे कार्ड गेम, पोकर, खेल या घुड़दौड़ या स्लॉट मशीनों पर सट्टेबाजी में) बेतरतीब ढंग से होता है।
- एक जुआरी की गलती तब होती है जब कोई व्यक्ति यह मानता है कि पिछली घटना के कारण कोई घटना दोबारा नहीं होगी। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का मानना है कि वह जीतेगा क्योंकि वह पहले हार चुका है। उनका मानना था कि लगातार दो बार हारने की संभावना बहुत कम थी। हालांकि, आंकड़ों के मुताबिक, हालात बिल्कुल भी नहीं बदले हैं।
- अंधविश्वासी विचार भी अक्सर जुआरियों की आदत होती है। यह विचार जुआरी को यह विश्वास दिलाता है कि एक यादृच्छिक घटना का एक निश्चित अर्थ होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप घुड़दौड़ पर जुआ खेलते हैं, तो हॉकी के कारण आप एक निश्चित नाम के घोड़े को चुनने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि अंधविश्वासी विचार उत्पन्न होते हैं क्योंकि दो यादृच्छिक घटनाएं एक साथ होती हैं, और यह कि कुछ जरूरी नहीं कि भाग्य लाए।
- किसी स्थिति के परिणामों और परिणामों के बारे में तार्किक रूप से सोचकर जोखिम लेने वाले व्यवहार को कम करें। जब आप जुआ खेलना चाहते हैं, तो सोचें कि कितना पैसा हो गया है और व्यर्थ में खो जाएगा।
चरण 4. जब आप जुआ खेलना चाहते हैं तो अपने आप से कहने के लिए शब्द तैयार करें।
योजना बनाएं कि जब जुआ खेलने की इच्छा उठे तो आप खुद से क्या कहेंगे। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास जुआ खेलने की अपनी इच्छा को सीमित करने या रद्द करने की रणनीति है।
- आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं “जुआ का जोखिम बहुत अधिक है। मुझे पता है कि अगर यह शुरू हो गया, तो मैं रुक नहीं पाऊंगा। मुझे उससे पूरी तरह दूर रहने की जरूरत है। " अपने आप को।
- अपने आप से कहने के लिए अलग-अलग शब्दों के बारे में सोचें और सबसे अच्छा चुनें। आप इसे एक कार्ड पर लिख सकते हैं ताकि आप इसे न भूलें। यदि जुआ खेलने की इच्छा उत्पन्न होती है, तो कार्ड लें और उसे जोर से पढ़ें।
चरण 5. शराब और नशीली दवाओं से दूर रहें।
शराब और ड्रग्स जुए के व्यवहार को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। शराब और ड्रग्स निषेध और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता को कम कर देंगे।
शराब पीने से बचें। जुए में नशे में होना एक बड़ा जोखिम है। अच्छी तरह से सोचने और जुआ खेलने की इच्छा को नियंत्रित करने की क्षमता नशे की स्थिति में काफी कम हो जाएगी।
चरण 6. अपने आवेग नियंत्रण में सुधार करें।
कुछ जुआरी को अपने आवेगों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। आवेग लालसा के समान हैं, वे दोनों कुछ करने के लिए स्वचालित आग्रह हैं, जैसे जुआ।
- जब आपको जुआ खेलने की इच्छा हो, तो रुकें और रिफ्लेक्सिव एक्शन के बजाय सांस लें।
- पीछे हटें और अपने विचारों और भावनाओं की जाँच करें। अब तुम क्या सोच रहे हो? आप क्या महसूस कर रहे हो?
- आवेगों या अन्य गतिविधियों से निपटने के तरीके निर्धारित करें।
चरण 7. अपने मूड को प्रबंधित करें।
मनोदशा, विशेष रूप से अवसाद और चिंता, जुआ व्यवहार के प्रत्यक्ष ट्रिगर हो सकते हैं। नकारात्मक भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने का तरीका जानें।
अपनी भावनाओं को एक किताब में लिखकर, गीत या नृत्य के माध्यम से व्यक्त करके, या किसी के सामने अपना दिल खोलकर उन्हें प्रबंधित करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: सहायता और सहायता प्राप्त करना
चरण 1. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
सामाजिक समर्थन जुए की लत से उबरने का एक अभिन्न अंग है।
- अपने परिवार को अपनी समस्या के बारे में बताएं यदि वे पहले से नहीं जानते हैं। आप कह सकते हैं, "मुझे वास्तव में जुए की लत है। यह लत मेरे जीवन में बहुत सारी समस्याएँ पैदा कर रही है और मैं इसे रोकना चाहता हूँ। मैं आपसे इस लत को दूर करने में मेरी मदद करने की विनती करता हूं।"
- अपने दोस्तों को इस समस्या के बारे में बताएं और उन्हें अपडेट रखें। जुए के ट्रिगर से दूर रहने में आपके मित्र आपकी मदद कर सकते हैं। आप कह सकते हैं, "अरे, मैं सिर्फ इतना कहना चाहता था कि मुझे जुए की लत है और मैं इसे छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं। मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं अगर आप लोग इस समस्या में मेरी मदद करेंगे।" इस तरह, वे आपको कैसीनो जैसे जुआ स्थानों पर जाने से समझेंगे और रोकेंगे।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
सहायता समूह व्यसन के मुद्दों पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान कर सकते हैं। आप ऐसे लोगों से घिरे रहने में भी अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, जिन्हें समान समस्याएं हैं और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में अकेला महसूस नहीं कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, जुआरी बेनामी नामक एक कार्यक्रम है जो जुआ की लत को दूर करने के लिए विभिन्न देशों के साथी व्यसनों से मिलने के लिए एक 12 चरण का कार्यक्रम है।
चरण 3. एक चिकित्सक देखें।
आपकी जुए की लत ने सीमा पार कर ली है यदि: यह आपके रिश्ते, वित्तीय स्थिति, काम या स्कूली जीवन को प्रभावित करता है, जुए में बर्बाद होने वाले समय और ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाता है, जुआ खेलने के लिए पैसे लेने के लिए चोरी करने या धोखा देने की कोशिश करता है, या यदि आप पूछते हैं कोई और आपके कर्ज का भुगतान करने में मदद करने के लिए जुआ। ये समस्याएं बढ़ेंगी, और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद का इस्तेमाल किया जा सकता है।
- एक चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए स्वास्थ्य बीमा से संपर्क करें। यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो आप अपने क्षेत्र में एक किफायती या निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक पा सकते हैं।
- चिकित्सक से प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए: मेरी जुए की लत से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या मुझे मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, व्यसन परामर्शदाता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए?
चरण 4. विभिन्न प्रकार के उपचार का प्रयास करें।
उपलब्ध उपचार के प्रकारों को जानने से आपको सर्वोत्तम प्रकार के उपचार के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।
- जुए की लत के लिए व्यवहार चिकित्सा उपचार का एक सामान्य रूप है। इस प्रकार का उपचार उस व्यवहार के व्यवस्थित प्रदर्शन का उपयोग करता है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं (जुआ) और आपको जुआ खेलने की इच्छा को कम करना सिखाता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) उपचार का एक और प्रभावी रूप है जो अस्वस्थ, तर्कहीन और नकारात्मक मान्यताओं की पहचान करने और उन्हें सकारात्मक और स्वस्थ व्यवहार के साथ बदलने पर केंद्रित है।
चरण 5. दवा लेने पर विचार करें।
नशीली दवाओं का सेवन एक विकल्प है जो केवल तभी लिया जाता है जब जुआ खेलने की इच्छा को नियंत्रित करने के प्रयास विफल हो जाते हैं। एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र जुआ की लत को ट्रिगर करने वाली स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे स्वयं जुए की लत का इलाज नहीं करते हैं।
