सामान्य तौर पर, आप जानते हैं कि कलाई और पैर की उंगलियों के बीच का क्षेत्र हड्डियों, स्नायुबंधन और जोड़ों से भरा होता है, जिसमें मोच सहित चोट लगने की संभावना होती है। मोच एक ऐसी स्थिति है जहां स्नायुबंधन फट जाते हैं, जिससे पीड़ित के पैर का वजन सहन करना या शरीर के वजन का समर्थन करना मुश्किल हो जाता है। यदि आप मोच का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें और चोट की गंभीरता के बारे में सटीक निदान प्राप्त करें। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपके आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए एक बेंत और विशेष सहायक जूते प्रदान करेगा। इसके अलावा, आम तौर पर आपको पैर को एक लोचदार पट्टी से लपेटने, पैर को आराम देने, बर्फ से संपीड़ित करने और दर्द और सूजन कम होने तक इसे हृदय की स्थिति से ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, मामूली और मध्यम मोच कुछ ही हफ्तों में ठीक हो जाती है। इस बीच, गंभीर मोच को ठीक होने में महीनों लगने की संभावना है।
कदम
3 में से विधि 1: माइनर से मध्यम मोच का उपचार
चरण 1. अगर आपके पैरों को आपके शरीर को सहारा देने में कठिनाई होने लगे तो डॉक्टर से मिलें।
मोच के कुछ लक्षण दर्द, चोट लगना, सूजन और जोड़ को हिलाने में कठिनाई हैं। यदि आप इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को बुलाएं, खासकर यदि दर्द की तीव्रता बहुत अधिक है।
- आम तौर पर, डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण करेंगे और, यदि आवश्यक हो, एक इमेजिंग परीक्षा या एक्स-रे करेंगे। उसके बाद, डॉक्टर आपके द्वारा अनुभव की गई चोट की गंभीरता के बारे में एक सटीक निदान प्रदान करेगा।
- ग्रेड 1 या मामूली चोटों में, मोच वाला पैर थोड़ा दर्द महसूस करेगा और थोड़ा सूजा हुआ दिखाई दे सकता है। आमतौर पर, मामूली मोच के लिए विशेष चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
- इसके विपरीत, ग्रेड 2 या 3 (मध्यम या गंभीर) मोच का इलाज तुरंत डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। ग्रेड 2 की चोट के साथ, आप अधिक तीव्र, लंबे समय तक चलने वाले दर्द, चोट और सूजन का अनुभव कर सकते हैं। इसके अलावा, पैर बहुत भारी भार का सामना नहीं कर पाएंगे। इस बीच, ग्रेड 3 की चोट में दर्द, चोट और सूजन की तीव्रता बहुत अधिक होगी और यहां तक कि आप खड़े होने में भी असमर्थ हो सकते हैं।
चरण 2. जब तक दर्द और सूजन कम न हो तब तक पैर को आराम दें।
अपनी चोट की तीव्रता को कम करने के लिए चावल या आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के नियमों को लागू करें। दूसरे शब्दों में, जितना हो सके आराम करें, ऐसी गतिविधियों से बचने की कोशिश करें जिससे आपके पैरों में दर्द हो और पैरों की गति कम से कम हो। यदि आपके पैरों को अभी भी भार वहन करने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर द्वारा सुझाई गई बेंत का उपयोग करने का प्रयास करें।
स्टेप 3. मोच वाली जगह को दिन में 2 से 3 बार 20 मिनट के लिए सेकें।
ऐसा तब तक करें जब तक कि आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे विभिन्न लक्षण कम न हो जाएं। माना जाता है कि बर्फ के टुकड़े से पैर को दबाने से सूजन और दर्द से राहत मिल सकती है।
अपने पैरों पर लगाने से पहले एक आइस क्यूब या कोल्ड कंप्रेस को तौलिये से लपेटें। सुनिश्चित करें कि त्वचा बर्फ के टुकड़ों के सीधे संपर्क में नहीं है, ठीक है
चरण 4. मोच वाली जगह को इलास्टिक बैंडेज से लपेटें।
सुनिश्चित करें कि पट्टी तंग है, लेकिन आपके रक्त परिसंचरण को बनाए रखने के लिए बहुत तंग नहीं है। यदि पट्टी विशेष क्लिप के साथ आती है, तो उन क्लिप को जगह पर रखने के लिए उपयोग करें। अन्यथा, आप मेडिकल एडहेसिव की मदद से भी प्लास्टर की स्थिति को सुरक्षित कर सकते हैं।
संभावना है, आपका डॉक्टर आपको विशेष जूते या लेग ब्रेसेस भी प्रदान करेगा।
चरण 5. सूजन को दूर करने के लिए पैर उठाएं।
जब भी संभव हो, अपने पैरों को हमेशा अपने दिल से ऊंचा रखें। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर लेट सकते हैं और उन्हें ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों के नीचे 2 या 3 तकिए रख सकते हैं।
इस विधि को लगाने से पैरों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और इसलिए होने वाली सूजन को कम किया जा सकता है।
चरण 6. विरोधी भड़काऊ दवाएं और दर्द निवारक लें।
माना जाता है कि फार्मेसियों में ओवर-द-काउंटर दवाएं आपके द्वारा अनुभव की जा रही सूजन और दर्द को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दवा पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करके या अपने डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करके लें।
विधि 2 का 3: गंभीर मोच का इलाज
चरण 1. गंभीर मोच से ठीक होने के लिए 6 से 8 महीने तक RICE विधि को लागू करना जारी रखें।
वास्तव में, इस विधि का उपयोग गंभीर मोच को ठीक करने के लिए भी किया जा सकता है। हालांकि, यह समझें कि उपचार की अवधि निश्चित रूप से मामूली या मध्यम मोच से अधिक होगी, जिसे ठीक होने में आमतौर पर केवल 2 से 4 सप्ताह लगते हैं। चावल विधि को लागू करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि जब तक वे पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक आप अपने पैरों पर अतिरिक्त तनाव नहीं डालते हैं।
चरण 2. डॉक्टर द्वारा दिए गए निर्देशों के अनुसार कास्ट लगाएं।
आम तौर पर, गंभीर मोच लिगामेंट क्षति के साथ होती है। पूरी तरह से ठीक होने के लिए, पैर की गति पूरी तरह से कम से कम होनी चाहिए। आमतौर पर, डॉक्टर मोच वाले क्षेत्र पर एक विशेष कास्ट या बॉट लगाएंगे और उपयोग की अवधि के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करेंगे।
चरण 3. स्नायुबंधन को गंभीर क्षति के मामले में सर्जरी करने की संभावना से परामर्श करें।
वास्तव में, गंभीर मोच के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है! यदि स्नायुबंधन गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हैं, तो आपका डॉक्टर आपको पोडियाट्रिस्ट या पैर विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। पुनर्निर्माण सर्जरी के बाद, आपको आमतौर पर 4 से 8 सप्ताह तक जूते पहनने होंगे।
हालांकि यह वास्तव में चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है, आपको आमतौर पर ऑपरेशन के 4 से 8 सप्ताह के भीतर भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी। साथ ही, आपको पूरी तरह से ठीक होने में 16 सप्ताह से 1 वर्ष तक का समय लगने की संभावना है।
विधि 3 का 3: गतिविधि फिर से शुरू करना
चरण 1. दर्द और सूजन कम होने के बाद हल्की गतिविधियाँ करें।
अपने पैर पर वजन डालने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर अगर मोच गंभीर या तीव्र हो। दूसरे शब्दों में, चलने के लिए वापस जाएं यदि आपके पैर दर्द महसूस किए बिना भार उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका पैर फिर से दर्द करता है, तो आप पहले 15 से 20 मिनट या उससे कम समय तक चल सकते हैं।
समय के साथ, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने का प्रयास करें।
चरण 2. धूप में सुखाना या कड़ी एड़ी पर रखें।
संभावना है, आपका डॉक्टर आपको अपने जूते में टिकने के लिए एक कड़ी धूप में सुखाना पहनने के लिए कहेगा, जबकि आपकी वसूली आगे बढ़ेगी। यदि नहीं, तो आप अपने पैरों पर भार को कम करने के लिए कड़ी एड़ी पहन सकते हैं।
नंगे पांव चलना या असमर्थ फुटवियर (जैसे फ्लिप-फ्लॉप) पहनना आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है।
चरण 3. यदि दर्द बहुत तेज हो तो तुरंत गतिविधि बंद कर दें।
दूसरे शब्दों में, जो कुछ भी आपके पैरों पर वजन कर रहा है उसे तुरंत छोड़ दें। इसके बजाय, अपने पैरों को आराम दें और किसी भी असुविधा को दूर करने के लिए 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाने का प्रयास करें।
यदि आपका दर्द अचानक बढ़ जाता है, या यदि आपके पैरों में गतिविधि के बाद सूजन का अनुभव होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
चरण 4. भविष्य में जोड़ों की चोट के जोखिम से बचने के लिए भौतिक चिकित्सा करें।
सावधान रहें, गंभीर मोच से गठिया और अन्य संयुक्त विकार हो सकते हैं। यदि आपके पास स्थायी अस्थिबंधन क्षति है, तो भौतिक चिकित्सा के साथ संभावित जटिलताओं को रोकें।
