मतली विभिन्न स्थितियों जैसे गर्भावस्था, इन्फ्लूएंजा, एपेंडिसाइटिस और यहां तक कि तनाव का एक सामान्य लक्षण है। इससे पहले कि आप अपनी मतली से निपटने का प्रयास करें, पहले उन अन्य लक्षणों पर ध्यान दें जो आप अनुभव कर रहे हैं और क्या आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, यदि उल्टी, बुखार, या अन्य लक्षणों के साथ 24 घंटे से अधिक समय तक आपकी मतली बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए ताकि मतली के कारण की पहचान की जा सके और उसका इलाज किया जा सके। यदि आपको हल्की मतली है, तो कुछ घरेलू उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं, जैसे कि हर्बल चाय, नरम खाद्य पदार्थ और एक्यूप्रेशर।
कदम
विधि 1 में से 4: ताज़ा पेय पिएं
चरण 1. आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं।
चूंकि निर्जलीकरण मतली का कारण बन सकता है, इसलिए आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। मतली से राहत पाने के लिए आप पानी (ठंडा या गर्म नहीं) या गर्म हर्बल चाय पी सकते हैं। बहुत ठंडे या बहुत गर्म पेय से बचें। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके पिएं, एक बार में एक गिलास नहीं। अगर आपको खाने में बहुत मिचली आ रही है, तो आप थोड़े से पोषण के लिए वेजिटेबल सूप, चिकन या मीट खा सकते हैं।
बच्चों के लिए, आपको तरल पदार्थ के सेवन की सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। हो सकता है कि वे पोकारी पसीना जैसे पेय का सुझाव दें, क्योंकि बच्चे अधिक आसानी से निर्जलित होते हैं, खासकर अगर उल्टी के साथ।
चरण 2. अदरक की चाय पिएं।
अदरक का कीमोथेरेपी और सर्जरी के कारण होने वाली मतली के प्राकृतिक उपचार के रूप में एक लंबा इतिहास रहा है। गर्भवती महिलाओं के लिए भी अदरक की चाय सुरक्षित है। यदि आप गर्भावस्था के कारण मतली के लिए अदरक की चाय पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ को बताएं और प्रति दिन 1-2 गिलास से अधिक न पिएं। अधिकांश वयस्क प्रतिदिन 4-6 अदरक की चाय पी सकते हैं।
- ताजा अदरक से अदरक की चाय बनाने के लिए, अदरक को छीलकर 1/4 से 1 चम्मच काट लें। अदरक के ऊपर उबलता पानी डालें, फिर उसमें नींबू या शहद डालकर मीठा करें।
- अगर आपको अदरक का स्वाद पसंद नहीं है, तो अदरक की खुराक लें। अनुशंसित खुराक दिन में चार बार 250-1000 मिलीग्राम है।
स्टेप 3. एक गिलास पुदीने की चाय पिएं।
यह चाय 1/4 से 1 चम्मच पुदीने की पत्तियों के साथ उबलते पानी में मिलाकर बनाई जा सकती है। कृपया याद रखें कि दुकानें आमतौर पर सीधे पुदीने की चाय बेचती हैं। मिठास के लिए नींबू और शहद मिलाएं। यह चाय गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए "काफी सुरक्षित" मानी जाती है। आपको अभी भी अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताना चाहिए और प्रति दिन 1-2 गिलास से अधिक नहीं पीना चाहिए।
मतली से राहत पाने के लिए 1/4 चम्मच जीरा डालें।
Step 4. सौंफ के बीज की चाय बनाएं।
इस चाय को बनाने का तरीका अन्य चायों से थोड़ी अलग है। आपको एक सॉस पैन में 1/4 से 1 बड़ा चम्मच सौंफ के बीज 250 मिलीलीटर ठंडे पानी के साथ मिलाना होगा। चलाते हुए उबाल आने तक गर्म करें। पानी को 5 मिनट तक उबलने दें। चाय को छान लें, फिर इसे ठंडा होने दें। मिठास के लिए नींबू या शहद मिलाएं।
अब तक, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या सौंफ के बीज गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं। ये बीज हार्मोन एस्ट्रोजन को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो सौंफ के बीज की चाय का उपयोग करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें।
चरण 5. कैमोमाइल चाय पिएं।
अदरक की चाय की तरह, इस चाय का भी मतली के इलाज का एक लंबा इतिहास है। यह चाय कई दुकानों में उपलब्ध है। बच्चों के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित, हालांकि आपको हल्की चाय का उपयोग करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को कैमोमाइल चाय से बचना चाहिए क्योंकि इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है।
Step 6. दालचीनी की स्टिक वाली चाय बनाएं।
इसे सौंफ के बीज की चाय की तरह बनाया जाता है, इसमें 1/2 दालचीनी की छड़ी या 1/2 चम्मच दालचीनी पाउडर होता है। एक बर्तन में 250 मिलीलीटर ठंडे पानी में दालचीनी मिलाएं। फिर इसे चलाते हुए धीमी आंच पर पकने दें। 5 मिनट तक उबलने दें, छान लें, फिर ठंडा होने दें।
गर्भवती महिलाओं को दालचीनी वाली चाय नहीं पीनी चाहिए।
विधि 2 का 4: अपना आहार बदलना
स्टेप 1. केला, चावल, सेब की चटनी और क्रस्टी ब्रेड खाएं।
मतली से निपटने के लिए इस आहार की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आपके भोजन के विकल्प उन खाद्य पदार्थों तक सीमित रहेंगे जिनसे आपके पेट में चोट लगने की संभावना नहीं है। इन खाद्य पदार्थों को आजमाएं यदि आप यह जानना चाहते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको मिचली करते हैं।
चरण 2. कम मात्रा में खाएं।
कम खाने से आप जी मिचलाना कम कर देंगे। उदाहरण के लिए, नाश्ते में 1/2 केला और 1/2 साबुत गेहूं की रोटी खाएं। दोपहर के भोजन में सेब की चटनी खाएं, फिर केले या ब्रेड का नाश्ता करें। फिर रात में आप रोटी, चावल और सेब की चटनी खा सकते हैं।
इस आहार को 1 या 2 दिनों से अधिक नहीं रखना चाहिए। मतली को दूर करने के लिए दीर्घकालिक समाधान के रूप में इस आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है।
चरण 3. सादा खाना खाएं।
यदि आप अपने आहार को केवल चार वस्तुओं तक सीमित नहीं रखना चाहते हैं, तो आप केवल नरम खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं। उदाहरण के लिए गेहूं के बिस्कुट, चावल या तिल के बिस्कुट, ब्राउन राइस, टोस्टेड गेहूं की रोटी, या त्वचा रहित चिकन। खाने में मसाले न डालें।
मिचली आने पर आपको मसालेदार भोजन से बचना चाहिए।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सोडियम की मात्रा कम हो।
सोडियम आपको और भी अधिक मिचली का एहसास करा सकता है, इसलिए सोडियम से बचें। अपने आहार में नमक शामिल न करें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है। लेबल पढ़ें; प्रति दिन 1500 मिलीग्राम सोडियम से अधिक न खाएं।
चरण 5. कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ भी आपको अधिक मिचली कर सकते हैं; कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी, फल और सब्जियां, और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ जो तेल या मक्खन से तैयार नहीं होते हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि त्वचा और वसा वाला मांस, भेड़ का बच्चा, तेल, मक्खन, ब्रेड और फास्ट फूड से बचना चाहिए।
चरण 6. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो मतली को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
बहुत से लोग मतली का अनुभव करते हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों से खराब हो जाती है, इसलिए यदि आप पहले से ही मिचली महसूस कर रहे हैं तो उन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचना बेहतर है। ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ मतली का कारण बन सकते हैं और जितना हो सके उनसे बचें। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मतली का कारण बन सकते हैं:
- टमाटर
- अम्लीय खाद्य पदार्थ (जैसे संतरे और खीरे का रस)
- चॉकलेट
- आइसक्रीम
- अंडा
विधि 3 का 4: अन्य तरीकों से
चरण 1. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
अरोमाथेरेपी एक ऐसी चिकित्सा है जो ताज़ा सुगंध पैदा करने के लिए विभिन्न प्रकार की पत्तियों से निकाले गए तेलों का उपयोग करती है। अपनी कलाइयों और मंदिरों पर पुदीने का तेल, लैवेंडर का तेल या नींबू का तेल की एक बूंद डालें, फिर गहरी सांस लें।
सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा इन तेलों के प्रति संवेदनशील नहीं है। पहले इसका परीक्षण करें। युक्ति, अपनी कलाई पर तेल की एक बूंद डालें। यदि आप संवेदनशील हैं, तो आपकी त्वचा में खुजली या लाल रंग दिखाई देगा। यदि हां, तो कोई दूसरा तेल आजमाएं या अपनी मतली से निपटने के लिए किसी अन्य तरीके का उपयोग करें।
चरण 2. एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर अपॉइंटमेंट लें।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, आपके शरीर में ऊर्जा की एक अक्षांश प्रणाली है। इन अक्षांशों पर विशिष्ट बिंदुओं पर एक्यूपंक्चर सुइयों को रखने, या एक्यूप्रेशर दबाव लागू करने से, आपकी ऊर्जा पुन: संतुलित हो जाएगी और आपकी मतली की भावना कम हो जाएगी।
बिंदु "p6", "Neiguan" या "आंतरिक द्वार" आज़माएं। यह बिंदु आपकी कलाई की क्रीज के नीचे लगभग दो अंगुल की चौड़ाई का है। अपनी कलाई को अपने सामने रखते हुए शुरू करें, फिर कलाई के ऊपर, क्षेत्र के केंद्र में दो नसों को देखें। अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ, क्षेत्र को 10-20 सेकंड के लिए धीरे से दबाएं, फिर छोड़ दें। दूसरी ओर इस प्रक्रिया को दोहराएं।
चरण 3. अच्छी सांस लेने का अभ्यास करें।
कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि गहरी, नियंत्रित सांस लेने से मतली से राहत मिल सकती है। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सांस लेने से सर्जरी से होने वाली मतली को नियंत्रित किया जा सकता है। इस अभ्यास का प्रयास करें, जैसा कि कैनसस सिटी में मिसौरी विश्वविद्यालय के शोध से लिया गया है:
- अपनी पीठ के बल सोएं, आराम के लिए अपने घुटनों और गर्दन के नीचे तकिए रखें।
- अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, नीचे की ओर, अपनी पसलियों के ठीक नीचे। अपनी उंगलियों को आपस में जोड़कर अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। इस तरह, आप महसूस कर पाएंगे कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपकी उंगलियां अलग हो रही हैं। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपका सांस लेने का अभ्यास सही है।
- अपने पेट से गहरी, धीमी सांसें लें। जैसे बच्चा सांस लेता है वैसे ही सांस लें। अपने डायाफ्राम का प्रयोग करें न कि अपनी पसलियों का। डायाफ्राम पसलियों की तुलना में अधिक मजबूत हवा का सेवन पैदा करेगा।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपका वातावरण अड़चनों से मुक्त है।
आपके वातावरण में चिड़चिड़ी चीजें हैं जो आपको मिचली कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, तेज गंध, धुआं, गर्मी और आर्द्रता। इन चीजों से बचें, क्योंकि ये मतली या उल्टी को ट्रिगर कर सकते हैं।
चरण 5. जितना हो सके आराम करें।
कभी-कभी आप इतने अधिक तनावग्रस्त या थके हुए हो सकते हैं कि आपको मिचली आने लगती है। तनाव, भ्रम और मांसपेशियों पर दबाव मतली का कारण हो सकता है। आराम करने और आराम करने से आप इन अप्रिय लक्षणों से बच सकते हैं और मतली से बच सकते हैं।
चरण 6. बहुत अधिक हिलने-डुलने से बचें।
यदि आप मिचली आने पर बहुत अधिक हिलते हैं तो आपकी मतली खराब हो जाएगी। जितना हो सके एक ही जगह पर रुकने की कोशिश करें ताकि आपकी जी मिचलाने की समस्या न बढ़े। एक आरामदायक बेंच पर बैठें, या सोफे या बिस्तर पर लेट जाएँ।
विधि ४ का ४: डॉक्टर को बुलाना
चरण 1. अगर ये तरीके मदद नहीं करते हैं या आपको अन्य लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
यदि घरेलू उपचार एक दिन के भीतर आपकी मतली को दूर करने में मदद नहीं करते हैं, या यदि आपकी मतली उल्टी के साथ है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं कि आपकी बीमारी गंभीर नहीं है।
चरण 2. मतली के स्रोत का पता लगाएं।
मतली, साथ ही उल्टी, कई लोगों के लिए एक आम बीमारी है। मतली की भावना विभिन्न चीजों के कारण हो सकती है, जैसे:
- कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता या एलर्जी
- बैक्टीरियल या वायरल संक्रमण
- गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) और एसिड रिफ्लक्स
- दवाएं, विशेष रूप से कीमोथेरेपी और विकिरण उपचार
- गर्भावस्था
- माइग्रेन और अन्य सिरदर्द
- आंदोलन के कारण चक्कर आना
- दर्द
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या आपको डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता है।
यदि आपको जी मिचलाना, उल्टी आती है या नहीं, और यह 24 घंटे से अधिक समय तक बनी रहती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। यदि मतली में सुधार होता है लेकिन फिर भी आपको भूख नहीं लगती है, आपके सिर या पेट में दर्द होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। मतली, विशेष रूप से उल्टी के साथ, निम्नलिखित गंभीर बीमारियों का संकेत हो सकता है:
- अनुबंध
- आंतों के विकार
- कैंसर
- विषाक्तता
- पेप्टिक अल्सर रोग (पीयूडी), खासकर अगर आपकी उल्टी कॉफी की तरह दिखती है
टिप्स
- एक बार में बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं, आपको उल्टी हो जाएगी। बस धीरे धीरे।
- एलोवेरा जूस पिएं। यह जूस आपको कई हेल्थ स्टोर्स में मिल जाएगा।
