नींद परीक्षा में अच्छा करने की कुंजी है, क्योंकि नींद याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करती है। याददाश्त बनाए रखने के लिए नींद भी महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप रात भर पढ़ाई करते हैं, तो हो सकता है कि आपने जो कुछ सीखा है, वह आपको ज्यादा याद न हो। प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए, आपको परीक्षण के दिन से पहले कम से कम 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, और 6 घंटे से कम नहीं। लेकिन क्या होगा अगर तुम सो नहीं सकते? यह सुनिश्चित करने के लिए कि परीक्षा से एक रात पहले आपको पर्याप्त आराम मिले, सुनिश्चित करें कि आप ठीक से अध्ययन कर रहे हैं और सही भोजन और पेय पदार्थ खा रहे हैं। यदि आपका दिमाग अभी भी काम कर रहा है और फिर भी आपको सोने नहीं देगा, तो ध्यान और विश्राम तकनीकों का प्रयास करें जिससे आपको अपनी चिंताओं को दूर करने और बिस्तर पर जाने में मदद मिल सके।
कदम
विधि १ में ४: सोने के लिए खाओ और पियो
चरण 1. दिन का अंतिम भोजन सोने से कम से कम दो घंटे पहले करें।
एक भरा पेट आपको जगाए रख सकता है, खासकर यदि आप परीक्षा के प्रश्नों के बारे में भी सोच रहे हैं। सोने से पहले भारी, तैलीय, ठोस या मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि ये आपके शरीर के लिए पचाना कठिन होते हैं और आपके लिए सोना कठिन बना सकते हैं। आप आधी रात को एसिड अपच (ईर्ष्या) के साथ भी जाग सकते हैं, जो आपकी बाकी योजनाओं को बर्बाद कर देगा।
सोने से पहले हल्का नाश्ता करना ठीक रहता है। दरअसल, अगर आपको भूख लगती है तो आपको स्नैक खाने की जरूरत है, क्योंकि आपको खाली पेट सोने में परेशानी हो सकती है।
चरण 2. आपको सोने में मदद करने के लिए रसायनों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
अन्य छात्र परीक्षा के दौरान कोका-कोला और चिप्स के साथ चिपके रह सकते हैं, लेकिन आपको उससे अधिक स्मार्ट होना होगा। सही खाद्य पदार्थ खाने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
- सलाद। लेट्यूस में लैक्टुकेरियम होता है, जो शांत करता है और इसमें शामक गुण होते हैं। और स्वस्थ भी!
- बादाम और अखरोट। दोनों नट्स में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन, नींद को बढ़ाने वाले हार्मोन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो आपको सोने में मदद करता है। रात को अच्छी नींद लेने के लिए इन दोनों नट्स को अपने सलाद में शामिल करें।
- केला। केले पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और आपको सोने में मदद करते हैं।
- पूर्ण अनाज दलिया। यदि आप रात में अनाज खाने का आनंद लेते हैं, तो आपके पास एक बिंदु है। साबुत अनाज अनाज (या बेहतर अभी तक, जई) में बी 6 (टूना और सैल्मन जैसी मछली में भी पाया जाता है) होता है, जो मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। दूध के साथ-साथ जो नींद को भी उत्तेजित करता है-यह आपको सोने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
- काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। एक कटोरी ब्राउन राइस या होल ग्रेन क्रैकर्स आपको सोने में मदद कर सकते हैं। परिष्कृत ब्रेड या पास्ता, मीठे अनाज, या फ्रेंच फ्राइज़ जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें।
चरण 3. नींद लाने वाले पेय का प्रयास करें।
सही खाने से आपको सोने में मदद मिल सकती है, लेकिन आप सोने से ठीक पहले खाना नहीं चाहेंगे, क्योंकि भरे पेट के कारण सोना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप अपने सोने के समय की रस्म के तहत स्लीप ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं।
- स्किम्ड दूध - दूध में ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम होता है, जो अतिरिक्त ट्रिप्टोफैन के उत्पादन को गति प्रदान करता है। मलाई रहित दूध एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि नियमित दूध में वसा पाचन तंत्र को परेशान कर सकता है और सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
- कैमोमाइल चाय - इस चाय में ग्लाइसीन, एक एमिनो एसिड होता है जो हल्के शामक के रूप में कार्य करता है। अपनी चाय को शहद के साथ मीठा करने पर विचार करें, जिसमें ट्रिप्टोफैन होता है और यह आपको सोने में भी मदद करेगा।
- पैशन फ्रूट टी - इस चाय में हरमन एल्कलॉइड होता है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और नींद में मदद करता है।
चरण 4. दोपहर के बाद कैफीन या सिगरेट के सेवन से बचें।
आपके मेटाबॉलिज्म के आधार पर कैफीन पाचन तंत्र में 6-14 घंटे तक रहेगा। आपके शरीर को प्रोसेस होने में निकोटीन को 1-10 दिन लग सकते हैं। धूम्रपान या कॉफी पीने से आप अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं, लेकिन पढ़ाई खत्म करने के बाद आपके लिए सो जाना भी मुश्किल हो जाएगा।
सोने से कम से कम आठ घंटे पहले कैफीन से दूर रहें। यदि आप इस दौरान कैफीन का सेवन करते हैं, तो कम कैफीन वाले पेय जैसे ग्रीन टी, डिकैफ़ कॉफी (हाँ, यहाँ तक कि डिकैफ़ कॉफी में भी कैफीन होता है!), या कम कैफीन वाले सोडा जैसे रूट बीयर या ऑरेंज सोडा का विकल्प चुनें।
चरण 5. नींद की गोलियों के प्रयोग में सावधानी बरतें।
यदि आपको लगातार अनिद्रा है, तो हो सकता है कि आप पहले से ही नींद की गोलियां ले रहे हों। अन्यथा, परीक्षण से पहले की रात इसे आजमाने का सबसे अच्छा समय नहीं है। अधिकांश पर्चे के बिना मिलने वाली नींद की गोलियों में एंटीहिस्टामाइन सक्रिय तत्व होते हैं, और वे आपको जागने के बाद लंबे समय तक नींद का एहसास करा सकते हैं, जो परीक्षा देने के लिए अच्छा नहीं है।
विधि २ का ४: चिंता से निपटना=
चरण 1. अच्छी रात की नींद लेने के बारे में ज्यादा चिंता न करें।
हां, सबसे अच्छी बात यह है कि आप पर्याप्त आराम करने के बाद परीक्षा दे सकते हैं। लेकिन बहुत से लोग अभी भी कम नींद के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, जब तक कि वे लगातार कई रातों की नींद हराम नहीं करते। इसके अलावा, सोने के बारे में चिंता करने से वास्तव में आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है। सबसे अच्छा तरीका यह समझना है कि अधिक नींद लेने से मदद मिलेगी, लेकिन ऐसा न होने पर घबराएं नहीं।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो पढ़ाई पर वापस न जाएं। अपने दिमाग को आराम देना महत्वपूर्ण है, भले ही आप सो नहीं रहे हों। पहले निम्नलिखित विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो एक किताब पढ़ें या अन्य आराम की गतिविधियाँ करें।
चरण 2. परेशान करने वाले विचारों को एक जर्नल में लिखें।
चिंताओं या विचलित करने वाले विचारों से निपटने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने दिमाग से बाहर नहीं निकल सकते हैं, उन्हें लिखना है। उन्हें एक सूची में डालने का मतलब है कि आपको उन्हें याद करने पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है, जिससे आपका दिमाग शांत हो जाएगा। यह ध्यान करने में भी मदद करेगा। पास में एक पत्रिका रखें ताकि आप किसी भी विचार को लिख सकें जो आप अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते।
चरण 3. अपने विचारों को दराज में रखें।
नेपोलियन किसी भी परिस्थिति में लगभग तुरंत सो जाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध था। तकनीक उन विचारों से छुटकारा पाने की है जो उसे परेशान कर रहे हैं और उन विचारों को दराज के सीने में डालकर उन्हें बंद करने की कल्पना करें। प्रयत्न। लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो और अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करो। जब विचार आते हैं, तो कल्पना करें कि आप उन्हें एक दराज में रखकर उन्हें व्यवस्थित कर रहे हैं। इससे आपको अपना सिर साफ करने में मदद मिलेगी ताकि आप सो सकें।
चरण 4. अपना दिन दोहराएं।
जिन चीज़ों की आपको ज़रूरत है, उनके बारे में चिंता करने से अक्सर लोग सो नहीं पाते। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपने नहीं की हैं, अपने दिमाग को शांत करने के लिए आपने जो किया है उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लेट जाओ, शांत हो जाओ और अपना दिन याद करो; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शुरुआत से शुरू करते हैं या सबसे अच्छे क्रम में। किसी भी विवरण को सारांशित या छोड़ें नहीं। कुंजी जितना संभव हो उतने विवरण याद रखना है।
- उदाहरण के लिए: मैं जागता हूँ। जगह में खिंचाव। बिस्तर में इधर-उधर घूमना। शौचालय जाओ। टूथब्रश आदि पर टूथपेस्ट लगाना।
- लेकिन अगर आपको कोई विवरण याद नहीं है तो तनावग्रस्त न हों। लक्ष्य पूर्णता नहीं है। यह आपके दिमाग को सीधा करने में मदद करने का एक तरीका है ताकि आप शांत महसूस कर सकें।
चरण 5. अपने मन को शांत करने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
एक पुरानी परंपरा है, कम से कम यूनानियों के रूप में, जो नींद को प्रेरित करने के लिए मन में छवियों का उपयोग करती है। आपको सोने में मदद करने के लिए, ऐसी छवियां बनाएं जो आपको शांत और शांत लगे, जैसे उष्णकटिबंधीय समुद्र तट या फ़र्न से ढके जंगल की सतह। या इन जैसे आजमाए हुए और सच्चे मानसिक व्यायामों में से किसी एक को आजमाएँ:
- यार्न बॉल - अपने चारों ओर कसकर लपेटे गए धागे की एक गेंद की कल्पना करें, जो आपके तनाव और चिंताओं का प्रतीक है। अब, कल्पना करें कि गेंद फर्श पर लुढ़कते हुए धीरे-धीरे ढीली हो रही है। किस्में लंबी खिंचती हैं और गेंद का आकार धीरे-धीरे सिकुड़ता है। धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि गेंद धीरे-धीरे ढीली हो जाती है जब तक कि यह पूरी तरह से आपकी तरह ही पूरी तरह से शांत न हो जाए।
- स्लीपिंग डोम - अपने ऊपर एक गुंबद के आकार की बाधा की कल्पना करें, जो बाहरी दुनिया से खुद को बचाए और जो भी कार्य आप पूरा करना चाहते हैं। गुंबद की बनावट, रंग और आकार पर ध्यान दें। जान लें कि कोई भी चिंता उसमें प्रवेश नहीं कर सकती। जैसे ही अन्य विचार आपके दिमाग में प्रवेश करते हैं, कल्पना करें कि वे गुंबद से उछल रहे हैं, आप तक पहुंचने में असमर्थ हैं।
- सोई हुई नदी - कल्पना कीजिए कि आप एक कोमल धारा पर एक पत्ते की तरह तैर रहे हैं। अपने शरीर को दूर ले जाने दें, गर्म पानी से तैरें। पानी की मधुर ध्वनि सुनें। महसूस करें कि पानी आपको दुलारता है। शांत महसूस करें और उसे आपको सोने दें।
चरण 6. हर्बल उपचार का प्रयास करें।
कुछ जड़ी-बूटियाँ आपको चिंता से निपटने और सो जाने में मदद कर सकती हैं। आप आमतौर पर इस मसाले को चाय के रूप में पा सकते हैं, लेकिन आप अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में अर्क, कैपलेट और टिंचर भी पा सकते हैं।
- वलेरियन जड़े। वेलेरियन को चिंता का इलाज करने और आपको सोने में मदद करने के लिए प्रभावी दिखाया गया है, हालांकि इसे पूरी तरह से काम करने में कई सप्ताह लग सकते हैं।
- पासिफ्लोरा। पैसिफ्लोरा का आमतौर पर वेलेरिया की तुलना में हल्का प्रभाव होता है। यह पौधा आपको शांत महसूस करने और सो जाने में मदद कर सकता है। पैसिफ्लोरा शामक और अन्य दवाओं के साथ भी प्रतिक्रिया कर सकता है, इसलिए यदि आप कोई अन्य नुस्खे वाली दवाएं ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि 3 में से 4: विश्राम तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. स्नान में गर्म स्नान करें या शॉवर का उपयोग करें।
गर्म पानी आपको सुकून देगा, वहीं नहाने का समय भी आपके दिमाग को सोने से पहले शांत और तनावमुक्त महसूस करने का मौका देगा।
अपने बाथटब में लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें डालें। इससे आप शांत महसूस करेंगे।
चरण 2. अपनी आंखों को आराम देने के लिए घुमाएं।
दिन के दौरान, हमारी आंखें दुनिया को स्कैन करने और हमारे चारों ओर आंदोलन देखने के लिए लगातार छोटी-छोटी हरकतें कर रही हैं। अपनी आंखों को घुमाने से उन्हें आराम मिलता है, उन्हें स्थिर रहने में मदद मिलती है, और मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो नींद में मदद करता है। अपने नेत्रगोलक को एक विस्तृत गोलाकार गति में, प्रत्येक दिशा में चार बार घुमाएं, या जब तक आपकी आंखें आराम महसूस न करें। हालांकि यह अकेले शायद आपको तुरंत सो जाने में मदद नहीं करेगा, यह नीचे सूचीबद्ध अन्य विधियों के साथ संयोजन करने की एक बेहतरीन तकनीक है।
चरण 3. अपने नींद के दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करें।
एक्यूप्रेशर-अपने अंगूठे या अंगुलियों से शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालना-आपको सोने में मदद कर सकता है। जब तक आप आराम महसूस न करें और बिस्तर के लिए तैयार न हों, तब तक हल्का दबाव डालने या निम्नलिखित बिंदुओं पर मालिश करने का प्रयास करें:
- आपके कानों के पीछे - डिप्रेशन आपके जबड़े के ऊपर, आपके कानों के ठीक पीछे और नीचे और आपकी गर्दन के सामने स्थित होता है। अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से 20 मिनट तक या जब तक आप सोने के लिए तैयार न हों, तब तक मध्यम दबाव डालें।
- आपके पैर - दो पैर की उंगलियों को अपने पैर के साथ क्षैतिज रूप से रखें, जहां बड़ा पैर का अंगूठा आपके पैर के बगल में पैर के अंगूठे से जुड़ा हो। आपके पैर की उंगलियों के ठीक ऊपर, आपके पैरों के ऊपर, दबाव बिंदु हैं जो अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकते हैं। 4-5 सेकंड के लिए गहरा, दृढ़ दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
- आपके पैर - अपनी उंगलियों को अपने बछड़े के अंदर, टखने की हड्डी के ठीक ऊपर क्षैतिज रूप से रखें। पैर की हड्डी (शिनबोन) के ठीक पीछे 4-5 सेकंड के लिए दृढ़, गहरा दबाव डालें।
चरण 4. थोड़ी अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
एक विसारक में आवश्यक तेलों का उपयोग करना या अपने तकिए पर कुछ बूँदें डालने से आपको सोने में मदद मिल सकती है। लैवेंडर आत्म-सुखदायक के लिए सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेल है और लोगों को सोने में मदद करने के लिए नैदानिक अध्ययनों में दिखाया गया है। अन्य आवश्यक तेल हैं जिन्हें आप भी आजमा सकते हैं।
- कैमोमाइल। कैमोमाइल तेल चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
- साधू। सेज ऑयल आपको शांत करने और तनाव दूर करने में मदद कर सकता है।
- नेरोली। नेरोली का तेल चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है।
- गुलाब। गुलाब का तेल तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको अधिक सकारात्मक महसूस करा सकता है।
चरण 5. अपनी मांसपेशियों को एक-एक करके आराम दें।
इस अभ्यास के दौरान अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी नाक से धीरे-धीरे और स्थिर सांस लें। अपने पैरों से शुरू करते हुए, अपने पैर की उंगलियों को कसकर निचोड़ें, फिर छोड़ दें। फिर अपने पैरों को घुटनों की ओर मोड़ें और आराम करें। अपने बछड़ों को फ्लेक्स करें फिर आराम करें, फिर जांघों, नितंबों, पीठ, पेट और छाती को करें। अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें, फिर आराम करें। अपनी बाहों को नीचे झुकाएं और फिर उन्हें आराम दें। फ्लेक्स करें और अपनी बाहों, गर्दन और जबड़े को आराम दें। जब आप अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव और आराम कर लेंगे, तो आप बिस्तर के लिए तैयार होंगे।
चरण 6. अपने आप को शांत करने के लिए योग श्वास तकनीक का प्रयास करें।
नियंत्रित श्वास योग अभ्यास की कुंजी है और लोगों को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके शांत महसूस करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो एक व्यक्ति को आराम करने में मदद करने के लिए स्वचालित प्रणाली को नियंत्रित करता है।
- वैकल्पिक नथुने से सांस लेना - अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें या बिस्तर पर लेट जाएँ। अपने दाहिने हाथ की अनामिका और अंगूठे को अपनी नाक के दोनों ओर रखें, स्पर्श करें लेकिन निचोड़ें नहीं। कई गहरी साँस लेने की तैयारी के बाद, दाएँ नथुने को बंद करें और 4 की गिनती के लिए बाईं ओर से गहरी साँस लें। जब आप श्वास समाप्त कर लें, तो दोनों नथुनों को बंद कर लें। ४ की गिनती के लिए रुकें, फिर अपना दाहिना नथुना खोलें और ४ की गिनती पर साँस छोड़ें। इस चक्र को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत और सोने के लिए तैयार न हों।
- डीप थ्रोट ब्रीदिंग- इस एक्सरसाइज को पीठ के बल लेट कर करें। कुंजी यह है कि आप अपने गले को कस लें ताकि आप अपनी नाक से सांस लें, ताकि ऐसा लगे कि आप एक स्ट्रॉ से सांस ले रहे हैं। यह एक ध्वनि भी उत्पन्न करेगा, जिसे बच्चे के खर्राटों की आवाज़ के समान बताया गया है। ४ तक गिनने के लिए श्वास लें, इसे ४ तक गिनें, फिर ४ तक गिनने के लिए साँस छोड़ें। आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें, खासकर अपनी सांस रोकते समय। फिर ६ की गिनती के लिए श्वास लें, ६ की गिनती के लिए पकड़ें, फिर ६ की गिनती तक साँस छोड़ें। अधिकतम क्षमता तक पहुँचने तक २ काउंट जोड़ना जारी रखें, फिर २ काउंट घटाना शुरू करें जब तक कि आप ४ की गिनती तक नहीं पहुँच जाते, अपने बिंदु पर महसूस करें शांत और सोने के लिए तैयार।
- हमिंग - अपनी आँखें बंद करो और शांत हो जाओ। अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस बात पर ध्यान दें कि आपकी छाती कैसे कंपन करती है। ऐसा 6 सांसों तक करें और शांति से लेट जाएं। दोहराएं यदि आप अभी भी बेचैन महसूस करते हैं।
विधि 4 का 4: परीक्षा दिवस की प्रभावी ढंग से तैयारी करें
चरण 1. अच्छी नींद की आदतें स्थापित करें।
कॉलेज के छात्रों, विशेष रूप से, सोने के समय में गड़बड़ी होती है। यह परीक्षण से एक रात पहले आपके खिलाफ हो सकता है। आपको आसानी से नींद सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। एक प्रारंभिक कार्यक्रम निर्धारित करना वास्तव में परीक्षा के दिन आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. झपकी न लें।
झपकी आपके शरीर की सर्कैडियन लय को भ्रमित कर सकती है और रात में सोना मुश्किल कर सकती है। झपकी लेने के बजाय, चलने या व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 3. दिन की शुरुआत में पढ़ाई का शेड्यूल बनाएं।
शोध से पता चलता है कि एक दिन में अपनी सभी अध्ययन सामग्री को सत्रों में समेटना बहुत कम प्रभावी होता है और इसका परिणाम कम परीक्षा स्कोर होता है। जानकारी बढ़ाने के लिए आपके मस्तिष्क को समय और नींद की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप अपने परीक्षा कार्यक्रम को जानते हैं, कुछ समय निकाल कर योजना बनाएं कि आप कब अध्ययन करेंगे। परीक्षा से एक सप्ताह पहले 2 या 3 घंटे का समय निर्धारित करना तैयारी का सबसे प्रभावी तरीका है।
चरण 4. अपने डेस्क या पुस्तकालय में अध्ययन करें, बिस्तर पर नहीं।
बिस्तर एक ही चीज़ से बंधा होना चाहिए: सो जाओ। अगर आपको बिस्तर पर पढ़ने की आदत है, तो आपके लिए वहां सोना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 5. सही समय पर सीखें।
अपना अधिकांश अध्ययन 6 और 8 के बीच करने की कोशिश करें, जब आपका दिमाग सबसे अधिक सतर्क हो और जब आपको कॉफी या सिगरेट जैसे उत्तेजक पदार्थों की कम से कम आवश्यकता हो, जिससे बाद में सोना मुश्किल हो जाए। दोपहर के समय जल्दी पढ़ाई करने से बचें, जब दिमाग सबसे ज्यादा सुस्त हो।
चरण 6. व्यायाम।
चूँकि दोपहर के समय आपका दिमाग सुस्त रहता है, इसलिए व्यायाम या लंबी सैर के लिए यह बहुत अच्छा समय है। जब आप अध्ययन पर लौटते हैं तो यह आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगा और आपके शरीर को थका हुआ महसूस कराकर, यह आपको रात में बेहतर नींद में मदद करेगा।
दोपहर में बाहर धूप में समय बिताने से आपके शरीर को मेलाटोनिन स्रावित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको बाद में सोने में मदद मिलेगी।
चरण 7. सही माहौल बनाने के लिए खुद को समय दें।
पढ़ाई के तुरंत बाद सोने की कोशिश न करें। इसके बजाय, खुद को और अपने कमरे को तैयार करने के लिए खुद को समय दें। सोने से 45 मिनट पहले अपने कंप्यूटर, सेल फोन या टेलीविजन को न देखें। अपने कमरे को जितना हो सके अंधेरा कर लें और उसे ठंडा रखें। यदि आप अपने कमरे को शांत नहीं रख सकते हैं, तो कुछ सुखदायक सफेद शोर करने का प्रयास करें।
चरण 8. सो जाओ और जल्दी उठो।
रात में अतिरिक्त समय पढ़ने के बजाय सोने और जल्दी उठने की कोशिश करें। इसलिए आधी रात तक जागने के बजाय, रात 11 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सुबह 7 बजे उठें। आपका दिमाग तरोताजा होकर वापस आ जाएगा, और आप अधिक प्रभावी ढंग से अध्ययन करेंगे।
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