माता-पिता बनने के बाद से आपको शायद यह बुरा सपना आया है: आप और आपका बच्चा दोनों थके हुए हैं, लेकिन बच्चे को सुलाने के लिए कुछ भी काम नहीं करता है। नींद हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 18 घंटे तक की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि एक वर्ष के बच्चों को 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अगर आपको अपने बच्चे को सुलाने में मुश्किल हो रही है, तो आप कुछ टिप्स और तरकीबें आजमा सकते हैं, लेकिन इसके लिए एक रूटीन बनाना महत्वपूर्ण है, और यह कि आप बच्चे और परिवार के लिए काम करने वाले तरीकों को लागू करने के लिए तैयार हैं।.
कदम
4 का भाग 1: सोने के समय का रूटीन बनाना
चरण 1. नींद का कार्यक्रम बनाएं।
एक दिनचर्या आपके बच्चे को हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए समायोजित करने में मदद करेगी, जिससे आपके लिए उसे सुलाना आसान हो जाएगा। एक दिनचर्या बनाएं जो आपके लिए काम करे। उदाहरण के लिए, एक दिनचर्या जिसमें स्नान, एक आरामदायक नाइटगाउन, एक कहानी पढ़ना, आखिरी दूध, एक मालिश, या कुछ और जो आपके बच्चे को सोने से पहले आराम करने में मदद करता है।
- आपको हर रात (न ही ऊपर के क्रम में) दिनचर्या के सभी पहलुओं का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हमेशा प्रत्येक भाग को उसी क्रम में करते हैं ताकि आपका बच्चा जानता हो कि आगे क्या हो रहा है और विश्राम के संकेतों से अवगत है।
- यहां तक कि अगर आपका बच्चा समझने के लिए बहुत छोटा है, तो उसे बताएं कि यह सोने का समय है ताकि वह मौखिक संकेतों को समझना शुरू कर सके।
चरण 2. बच्चे को खिलाएं।
इतना नहीं कि वह भरा हुआ और असहज हो, लेकिन इतना पर्याप्त है कि वह भरा हुआ है और बिस्तर से पहले भूखा नहीं है।
चरण 3. हल्की मालिश करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बच्चे की थोड़ी मालिश करने की कोशिश करें। उसके हाथ, पैर, हाथ, पीठ और पेट की 10 से 15 मिनट तक मालिश करने के लिए लंबी, धीमी गति और मध्यम दबाव का प्रयोग करें। सूरजमुखी और अंगूर के बीज का तेल, या बेबी ऑयल का उपयोग करने का प्रयास करें।
माथे, नाक के पुल और सिर सहित उसके चेहरे को धीरे से रगड़ें।
चरण 4. बच्चे को नहलाएं।
गर्म स्नान वयस्कों और शिशुओं दोनों के लिए बहुत आरामदेह होते हैं, और सोने के समय की दिनचर्या के लिए एक सुखद अतिरिक्त है। इस चरण को छोड़ दें यदि यह पता चले कि आपका शिशु बहुत उत्साहित है या अन्यथा उसे पानी में डालना पसंद नहीं है।
शाम के स्नान में खिलौने या अन्य उत्तेजना शामिल न करें, क्योंकि लक्ष्य सोने से पहले बच्चे को शांत करना है।
चरण 5. साफ डायपर और पजामा पहनें।
रात के मध्य में लीक और अनावश्यक परिवर्तन से बचने के लिए अच्छे, मोटे, रात के समय के डायपर का प्रयोग करें। सांस लेने वाले कपड़े से बने नरम पजामा चुनें क्योंकि बच्चे ठंडक महसूस करने पर बेहतर सोएंगे, न कि दम घुटने से। कंबल के बजाय मोजे, हेडगियर और स्लीपिंग बैग का प्रयोग करें क्योंकि कंबल से घुटन का खतरा हो सकता है।
चरण 6. कहानी पढ़ें।
सुनिश्चित करें कि आपकी आवाज़ धीमी, नीची और नीरस है, जो आपके बच्चे को डराती या उत्तेजित नहीं करती है। हर बच्चा अलग होता है, और जिस तरह से वे उत्तेजनाओं का जवाब देते हैं वह समान नहीं होता है। यदि कहानी पढ़ते समय आपका शिशु आराम नहीं करता है, तो अन्य तरीके आजमाएँ, जैसे:
- धीरे-धीरे चलते हुए कैरी करें
- कुर्सी पर धीरे से रॉक करें या ले जाएं
- एक गीत गाएं
- सॉफ्ट म्यूजिक प्ले करें
भाग 2 का 4: बच्चे को सुला देना
चरण १. जब वह सो रहा हो तो लेट जाएं, लेकिन अभी तक सो नहीं रहा है।
थकान के लक्षण देखें, जैसे जम्हाई लेना, भारी आँखें, रोना, हाथ मिलाना और आँखें मलना। लेटने और अपने बच्चे को अकेले सोने देने से, वह खुद को सुलाने के लिए शांत होना सीख जाएगा।
इस स्तर पर आंखों के संपर्क से बचें क्योंकि यह उत्तेजक हो सकता है और उसे फिर से जगा सकता है।
चरण 2. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
शिशुओं को हमेशा पीठ के बल सोना चाहिए क्योंकि उनके पेट के बल सोने से SIDS (अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम) का खतरा बढ़ जाता है।
जब आप बच्चे को लेटाएं तो शारीरिक संपर्क से शांत करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वहां हैं और उसे सुरक्षित महसूस कराएं, अपना हाथ धीरे से उसके पेट, हाथ या सिर पर रखें।
चरण 3. प्रकाश बंद करें।
इसमें बेडरूम लैंप, टेबल लैंप, मॉनिटर और स्क्रीन, और कृत्रिम प्रकाश पैदा करने वाली कोई भी चीज़ शामिल है। अप्राकृतिक प्रकाश सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, जो मनुष्य का प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र है।
- अपने सोने के समय से पहले अपने बच्चे के प्रकाश के संपर्क को कम करने के लिए अपने सोने के समय के दौरान रोशनी कम करने पर विचार करें।
- रात भर कमरे में अँधेरा रखें। रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है, जो शरीर में हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।
चरण 4. सोने से पहले स्वयं भोजन करें।
रात में सोते समय स्तनपान कराने से भूख में देरी हो सकती है और आपके बच्चे को कुछ और घंटों तक जागने से रोका जा सकता है। चूंकि आपका शिशु अधिक धीरे-धीरे चूसता है और उतनी हवा नहीं निगलता है, इसलिए मध्यरात्रि को दूध पिलाने के बाद उसे डकार दिलाने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि इससे वह जाग जाएगा और फिर उसे वापस सोने में मुश्किल होगी।
भाग ३ का ४: बच्चे को अच्छी नींद दिलाना
चरण 1. पालना खाली करें।
कंबल, खिलौने, तकिए और अन्य वस्तुओं को हटा दें। यह सब न केवल सोते हुए बच्चे का ध्यान भंग करता है, बल्कि घुटन और एसआईडीएस के जोखिम के मामले में भी खतरनाक है।
चरण 2. बच्चे को स्वैडल करें।
यदि आपका शिशु रात भर ठीक से नहीं सोता है और बार-बार जागता है, तो उसे स्वैडलिंग करने का प्रयास करें। स्वैडल उसके पैरों को मरोड़ने से रोकेगा जो उसे जगा सकता है, उसके शरीर को गर्म कर सकता है, उसे सुरक्षित महसूस करा सकता है, गर्भ में स्थितियों की नकल कर सकता है और उसे अधिक अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, स्वाब की एक तंग और सावधानीपूर्वक ड्रेसिंग अपने आप नहीं उतरेगी और घुटन का खतरा पैदा करेगी।
दो महीने से अधिक उम्र के बच्चे को बिना किसी पर्यवेक्षण के पूरी रात स्वैडल न करें क्योंकि दो महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों ने लुढ़कना सीखना शुरू कर दिया है।
चरण ३. सोते हुए बच्चे के पास पैर के अंगूठे को न छूएं।
पेट में, बच्चे चौबीसों घंटे हर रोज़ आवाज़ सुनने के आदी होते हैं। बच्चे के कमरे में आवाज या सफेद शोर वास्तव में वही होता है जो उसने गर्भ में सुना था, और नींद की आदतों को बहुत अधिक आराम या अत्यधिक संवेदनशील होने से रोकता है।
चरण 4. सुखदायक आवश्यक तेलों का प्रयास करें।
छह महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, लैवेंडर और कैमोमाइल जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग उनके शयनकक्ष में थोड़ी मात्रा में किया जा सकता है ताकि नींद को बढ़ावा देने वाली सुखदायक सुगंध पैदा हो सके। एक विसारक का उपयोग करने का प्रयास करें, या ऊतक या रूमाल पर कुछ बूंदें डालकर उन्हें पालना के पास रखें।
चरण 5. एलर्जेन के स्रोत को कमरे से हटा दें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका बच्चा एक भरी हुई नाक के साथ जागता है। नर्सरी और घर के बाकी हिस्सों को साफ, सूखा और धूल रहित रखने की कोशिश करें। चिड़चिड़ापन के सामान्य स्रोत जो नींद में बाधा डाल सकते हैं और उन्हें कमरे से हटा दिया जाना चाहिए:
- पेंट धुएं और धुएं
- पालतू जानवरों की रूसी, एक प्रकार का वृक्ष, और धूल जो गुड़िया, मच्छरदानी और पर्दों पर जमा हो जाती है।
- तकिए या बोल्ट से पंख या झाग
- बच्चो का पाउडर
- इत्र और हेयरस्प्रे
- पौधा
भाग ४ का ४: रात के मध्य में जागने पर काबू पाना
चरण 1. इसे जल्दी और कुशलता से संभालें।
आधी रात की बातचीत आपके बच्चे को सोने के लिए शांत कर सकती है, लेकिन वे रात के मध्य में जागने की आदत को भी ट्रिगर कर सकते हैं। आँख से संपर्क न करें, और कम से कम बात करते और गाते रहें। उसके पेट, सिर और चेहरे पर कोमल स्पर्श करने की कोशिश करें और बोलते समय नरम आवाज का प्रयोग करें।
बच्चों के रात के मध्य में जागने का मुख्य कारण भूखा है क्योंकि आमतौर पर बच्चे हर एक से तीन घंटे में भूखे रहते हैं, और नवजात शिशुओं को चार घंटे से अधिक समय तक बिना भोजन के नहीं छोड़ा जाना चाहिए।
चरण 2. लाइट बंद रखें।
जब आप रात के मध्य में उसे शांत करना चाहते हैं, तो रोशनी चालू न करें या अपने बच्चे को एक उज्ज्वल कमरे में न ले जाएं, खासकर यदि आपका बच्चा थोड़ा बड़ा है क्योंकि उसका शरीर विकसित होना शुरू हो रहा है। प्रकाश और अंधेरे द्वारा निर्देशित एक सर्कैडियन लय।
चरण 3. डायपर बदलने से बचें।
गीले और बदबूदार डायपर को बदलने की आवश्यकता होती है, लेकिन अनावश्यक रूप से डायपर बदलने से शिशु और भी अधिक तरोताजा हो सकता है और उसे वापस सोने में मुश्किल हो सकती है। प्रत्येक भोजन के बाद डायपर बदलने की आवश्यकता नहीं है। तो, रात में आपको सिर्फ गंदे डायपर बदलने होंगे।
चरण 4. एक शांत करनेवाला का प्रयास करें।
शांत करनेवाला का उपयोग न केवल बच्चे को शांत कर सकता है, बल्कि एसआईडीएस को रोकने में भी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप घुटन और घुटन के जोखिम को रोकने के लिए पट्टियों और चिमटे के बिना शांत करनेवाला का उपयोग करते हैं।
चरण 5. शुरुआती होने से बेचैनी के संकेतों को पहचानें।
एक उधम मचाते बच्चे को दांत निकलने से दर्द महसूस हो सकता है, जो तीन महीने की उम्र से ही शुरू हो सकता है। अपने डॉक्टर से दर्द निवारक दवाओं के बारे में पूछें जो आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हैं यदि आपको संदेह है कि दांत निकलने के कारण रात की अच्छी नींद आ रही है। दांत निकलने के संकेत हैं:
- उसके सिर के नीचे अत्यधिक लार या गीली चादरें
- मसूड़ों में दर्द और सूजन
- हल्का बुखार
