अधिकांश माता-पिता के नवजात शिशु होते हैं जो रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं। स्वाभाविक रूप से, अगर यह आपके लिए माता-पिता के रूप में थका देने वाला लगता है। हालाँकि, एक दिन और रात की दिनचर्या स्थापित करके और अपनी अपेक्षाओं को निर्धारित करके, आप और आपके नवजात शिशु दोनों को रात की अच्छी नींद आएगी। हालांकि, चूंकि नवजात शिशु आमतौर पर हर दो या तीन घंटे में भोजन करते हैं, इसलिए कुछ महीनों के लिए रात की अच्छी नींद की उम्मीद न करें।
कदम
2 का भाग 1: दिनचर्या को लागू करके नींद को अनुकूल बनाना
चरण 1. नवजात शिशु के साथ संवाद करें।
जब आपका शिशु जाग रहा हो, तो उसके साथ बात करने, गाने या खेलने जैसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। अपने बच्चे को दिन में उत्तेजित करने से रात में नींद का पैटर्न बेहतर होगा।
चूंकि नवजात शिशु अक्सर दिन में लंबे समय तक सोते हैं, इसलिए अपने शिशु के जागते समय उसके साथ यथासंभव बेहतर तरीके से संवाद करें। उसे गले लगाओ और एक गाना गाओ या जब आप उससे बात करें तो उसकी आँखों में देखें। ऐसा करने का सबसे अच्छा समय है जब आप स्तनपान कर रही हों, कपड़े पहन रही हों या बच्चे का डायपर बदल रही हों।
चरण 2. एक निश्चित सोने का समय निर्धारित करें।
सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करना और रात में शांत दिनचर्या रखने से नवजात शिशु को अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। ये तत्व बच्चे को शांत कर सकते हैं और उसकी सर्कैडियन लय को नियंत्रित कर सकते हैं जो रात में सोने का समय होने पर संकेत देने में मदद करता है।
- सोने का समय निर्धारित करते समय झपकी, दूध पिलाने और बच्चे की उम्र जैसे कारकों पर विचार करें।
- एक उचित सोने का समय निर्धारित करें क्योंकि नवजात शिशुओं को रात में दूध पिलाने की आवश्यकता होती है (फिर से, नवजात शिशुओं को हर दो से चार घंटे में स्तनपान कराना चाहिए)। उदाहरण के लिए, उसके सोने का समय आपके सोने के समय के करीब है, इसलिए आप दोनों को सोने के लिए इष्टतम समय मिल सकता है।
- आपको आवश्यकतानुसार शेड्यूल के बारे में लचीला होना चाहिए।
चरण 3. आराम का माहौल बनाएं और सोने का समय निर्धारित करें।
नवजात शिशुओं को स्लीप मोड में प्रवेश करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। सोने से लगभग एक घंटे पहले विश्राम तकनीक उसके शरीर और मस्तिष्क को संकेत भेजने में मदद करती है कि यह सोने का समय है।
- बच्चे को तेज रोशनी और तेज आवाज से दूर रखें।
- आप और आपका शिशु जहां हैं, वहां रोशनी कम करें। यह एक संकेत भेजेगा कि यह सोने का समय है।
- जब आपका शिशु आपकी बाहों में एक आरामदायक स्थिति पाता है तो वह रोएगा और रोएगा। अगर ऐसा है, तो उससे बात करें और उसकी पीठ को रगड़ें जिससे आपके बच्चे को आराम मिलेगा और आराम मिलेगा।
चरण 4. बच्चे को शांत करनेवाला दें।
बच्चे को सोने में परेशानी हो सकती है या उसके लिए आरामदायक जगह ढूंढना मुश्किल हो सकता है। उसे शांत करनेवाला देने से वह शांत हो सकता है और उसे अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि नींद के दौरान शांत करनेवाला चूसने से अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस) के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. एक सुसंगत सोने के समय का पालन करें।
रात में अनुष्ठान करने से आपके बच्चे को संकेत मिल सकता है कि यह सोने का समय है। नहाना, कहानियाँ पढ़ना, गाना, या सुखदायक संगीत सुनना जैसी गतिविधियाँ करें जो आपका शिशु सोने के समय के साथ जुड़ना शुरू करता है।
- अपने बच्चे को कम रोशनी में किताबें पढ़ने से आप अपने बच्चे को ज्यादा उत्तेजित किए बिना उसके साथ संवाद करने में सक्षम होंगे।
- गर्म पानी से नहाने और हल्की मालिश करने से आपके बच्चे को नींद आ सकती है।
- अपने बच्चे का पेट पूरी रात भरा रखने के लिए उसे स्तनपान कराना सबसे अच्छा है।
चरण 6. सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं।
नवजात शिशुओं को सहज महसूस करना चाहिए और अधिक उत्तेजित नहीं होना चाहिए। तापमान, शोर और कमरे की चमक जैसे तत्वों को नियंत्रित करने से आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
- सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान आमतौर पर 15.6 और 23.9 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है।
- नर्सरी में कुछ भी हटा दें जो उसे उत्तेजित कर सके, जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक्स।
- नर्सरी में रोशनी को समायोजित करने के लिए पर्दे या शटर का प्रयोग करें। लाल जैसे गैर-उत्तेजक रंग में रात की रोशनी डालने से उसे शांत करने में मदद मिलेगी।
- कमरे को शांत रखें, हालांकि आप एक सफेद शोर जनरेटर (निरंतर ध्वनि) का उपयोग कर सकते हैं। यह अन्य ध्वनियों को बाहर निकालने में मदद करता है और बच्चे को गहरी नींद में रखता है।
- बच्चे के पास एक आरामदायक लेकिन दृढ़ बिस्तर होना चाहिए, लेकिन कंबल या अन्य नरम वस्तुओं को हटा दें ताकि बच्चे का दम घुट न जाए।
चरण 7. सोते समय बच्चे को सुलाएं।
जब आपका शिशु सो रहा हो लेकिन जाग रहा हो तो उसे बिस्तर पर लेटा दें, इससे उसे गद्दे को जोड़ने और सोने में मदद मिलेगी। यह उसे आपके बिना अच्छी तरह सोने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
- बच्चे को सुलाने के लिए उसकी पीठ पर लिटाएं।
- अपने बच्चे को अपने साथ न सोने दें। शोध से पता चलता है कि शिशुओं को सांस लेने में तकलीफ या घुटन होने का खतरा अधिक होता है।
चरण 8. एक साथ सोने से बचें।
यहां तक कि अगर यह आपके बच्चे को बिस्तर पर अपने पास रखने के लिए मोहक है, तो भी उसके साथ न सोएं। इससे न केवल बच्चे के लिए सोना मुश्किल हो जाएगा, बल्कि इससे एसआईडीएस का खतरा भी बढ़ जाएगा।
यदि बच्चा उसके पास रहना चाहता है तो उसे अपने कमरे में उसके पालने या पालना में रखें।
चरण 9. जरूरत पड़ने पर ही बच्चे को उत्तेजना दें।
बच्चों का रात में उधम मचाना बिल्कुल स्वाभाविक है। अपने रात के समय के उपचार को यथासंभव सरल रखने से उत्तेजना को कम करने और उसे जल्दी सोने के लिए वापस लाने में मदद मिल सकती है। उसे अच्छी तरह सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए जितना संभव हो उतना चुपचाप और उबाऊ तरीके से उसके डायपर को नर्स करना और बदलना जारी रखें।
प्रकाश कम रखें और नरम आवाज़ और सीमित गति का उपयोग करें। इससे बच्चे को यह समझने में मदद मिलती है कि यह खेलने के बजाय सोने का समय है।
2 का भाग 2: अपेक्षाएं निर्धारित करना
चरण 1. जानें कि बच्चे कैसे सोते हैं।
"पूरी रात अच्छी नींद लें" का मतलब सभी उम्र के बच्चों के लिए बहुत कुछ हो सकता है। यह समझना कि आपका शिशु कैसे सोता है, आपको अपने नवजात शिशु को रात में अच्छी नींद दिलाने के लिए एक अधिक यथार्थवादी योजना के साथ आने में मदद करेगा।
- 5 किलो वजन तक पहुंचने के बाद, शिशुओं को आमतौर पर रात में स्तनपान कराने की आवश्यकता नहीं होती है।
- नवजात शिशु आमतौर पर तीन घंटे से अधिक नहीं सोएंगे क्योंकि उन्हें बार-बार खाना पड़ता है।
- दो से तीन महीने के बीच, बच्चे एक बार में पांच से छह घंटे सो सकते हैं, हालांकि उन्हें रात में स्तनपान कराना चाहिए।
- चार महीने तक, बच्चे एक बार में सात से आठ घंटे सो सकते हैं और उन्हें स्तनपान कराने की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 2. पहचानें कि नींद के दौरान बेचैनी होना सामान्य है।
अधिकांश बच्चे अपनी नींद में हिलेंगे, झूमेंगे, शोर करेंगे और मरोड़ेंगे। यह पूरी तरह से सामान्य है और आमतौर पर आपके ध्यान की आवश्यकता नहीं होती है।
- शिशु के आराम से हिलने-डुलने के कुछ मिनट बाद यह देखने के लिए प्रतीक्षा करें कि वह वापस सोता है या नहीं।
- अपने बच्चे को तभी देखें जब आपको संदेह हो कि वह भूखा है या असहज है।
चरण 3. आवश्यकतानुसार दिनचर्या निर्धारित करें।
शिशुओं में प्राकृतिक नींद के पैटर्न होते हैं जो उन्हें रात भर जगाए रखते हैं या सुबह उठते हैं। ध्यान देने और आवश्यकतानुसार शेड्यूल को समायोजित करने से बच्चे के साथ-साथ आपको अधिक प्रभावी ढंग से सोने में मदद मिल सकती है।
अपने बच्चे के शेड्यूल को धीरे-धीरे बदलें ताकि वह ऐसे समय पर सो सके जो आपके लिए उपयुक्त हो। उदाहरण के लिए, सप्ताह-दर-सप्ताह आधे घंटे की नींद बदलने से उसे अधिक सामान्य शेड्यूल बनाने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. बच्चे को अच्छी तरह सुलाते समय दूसरी तरफ देखें।
माता-पिता के रूप में आपकी क्षमता का आपके बच्चे को रात में सुलाने की आपकी क्षमता से कोई लेना-देना नहीं है। अपने बच्चे के सोने के कार्यक्रम के दूसरे पक्ष को देखने से आपको इसके बारे में अधिक स्वीकार करने और शांत होने में मदद मिल सकती है।
ध्यान रखें कि आपके शिशु के सोने का तरीका हर हफ्ते बदल सकता है और आपके शिशु के पास ऐसे समय होंगे जब उसे अधिक नींद की आवश्यकता होगी। यह तब होता है जब बच्चे के दांत बढ़ रहे होते हैं।
चरण 5. अपने बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।
यदि आपका शिशु सो नहीं रहा है या अन्य समस्याएं हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो बाल रोग विशेषज्ञ से मिलने का समय निर्धारित करें। वह आपके बच्चे के लिए एक बेहतर नींद कार्यक्रम स्थापित करने में मदद कर सकता है या आपका बाल रोग विशेषज्ञ यह आकलन कर सकता है कि क्या कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि नाराज़गी जो बच्चे को पूरी रात जगाए रखती है।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि बच्चे का डायपर बहुत तंग नहीं है लेकिन इतना ढीला नहीं है कि वह लीक हो सके।
- जांचें कि क्या बच्चे को नाराज़गी है और अगर पेट फूला हुआ दिखता है तो बच्चे को शांत करें।
- अपने बच्चे को अपनी छाती से सटाएं ताकि आपके दिल की धड़कन की आवाज उसे सुकून दे।
- अपने बच्चे को सुरक्षित महसूस कराने के लिए उसे चारों ओर लपेटने पर विचार करें।
