नग्न होकर सोने के कई फायदे हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात है कि कितने लोग इसे आजमाते नहीं हैं। यह आपकी त्वचा, स्वास्थ्य और यौन जीवन के लिए अच्छा है। यदि आप अपने पजामे में सोने के अभ्यस्त हैं, तो आपको नग्न सोने की आदत पड़ने में कुछ रातें लग सकती हैं। एक बार जब आपको नग्न सोने और पूरी तरह से तरोताजा होकर जागने की आदत हो जाए, तो आप ऐसा करना जारी रखेंगे।
कदम
विधि 1 का 3: संक्रमण करना
चरण 1. केवल अपने अंडरवियर में सोकर शुरुआत करें।
क्या आप पूरे पजामे में सोने के आदी हैं? यहां तक कि अगर आप सोने के लिए सामान्य रूप से टी-शर्ट पहनते हैं, तो आपको पूरी तरह से नग्न होने से पहले एक या दो रातों की आवश्यकता हो सकती है। तुरंत पूरी तरह से कपड़े से नग्न में बदलने से पहली बार में आपकी नींद बाधित होगी। पहली बार में केवल जाँघिया (बिना ब्रा) पहनने की योजना बनाएं और देखें कि यह कैसा लगता है।
- केवल अपने अंडरवियर में सोने से नग्न सोने के कुछ लाभ मिलते हैं। आपकी त्वचा का अधिक भाग हवा के संपर्क में आता है, और यह परिसंचरण त्वचा को चमकदार बनाने में मदद करता है।
- हालांकि, अंडरवियर पहनने से आपका शरीर गर्मी को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उस अतिरिक्त परत पर निर्भर हो जाएगा। जाँघिया से ढके शरीर के अंगों को स्वस्थ वायु संचार प्राप्त नहीं होगा। इसलिए नग्न होकर सोना एक कोशिश के काबिल है।
चरण 2. एक ठंडे कपड़े के नीचे नग्न होकर सोएं।
नग्न होकर सोना स्वस्थ है क्योंकि यह आपकी त्वचा को सात से आठ घंटे के लिए कसने वाले कपड़ों से मुक्त करने की अनुमति देता है। प्राकृतिक सामग्री से बने कपड़े चुनें, अधिमानतः कपास, ताकि आपके शयनकक्ष से हवा आपके शरीर में फैल सके।
- पॉलिएस्टर और अन्य सिंथेटिक सामग्री का उपयोग करना आपकी त्वचा के लिए स्वस्थ नहीं है। कपड़े आपको ज़्यादा गरम कर सकते हैं या हवा को अवरुद्ध कर सकते हैं, इस प्रकार नग्न सोने के सकारात्मक प्रभावों को नकार सकते हैं।
- यदि आप वास्तव में सबसे स्वस्थ रात की नींद लेते हैं, तो कार्बनिक फाइबर से बने चादरें चुनें। इस तरह आपकी नंगी त्वचा रसायनों के संपर्क में नहीं आएगी।
चरण 3. मौसम के साथ अपनी चादरें और कंबल समायोजित करें।
बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि सर्दियों में नग्न होकर सोना बहुत ठंडा होता है। मौसम के लिए सही कंबल का उपयोग करके इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि आपके पास अच्छा बिस्तर है, तो आपका शरीर पर्यावरण के साथ तालमेल बिठाएगा और पजामा की आवश्यकता के बिना अच्छा और गर्म रहेगा। गर्मियों में, आपको आराम से रहने के लिए एक चादर और हल्के सूती कंबल की आवश्यकता होती है।
- एक सूती कंबल या हल्का सूती कंबल जिसे आप अपने कमरे में रखते हैं, मदद कर सकता है। इस तरह आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर परतों को जोड़ या हटा सकते हैं।
- पूरे साल टॉप कोट का इस्तेमाल करना मददगार होता है। यदि आपको आवश्यकता हो तो आप अपने कंबल का उपयोग कर सकते हैं और आपको पूरी तरह से उजागर होने से बचाने के लिए अभी भी एक परत है।
चरण 4. सोने से पहले स्नान करने पर विचार करें।
यदि आप सोने से पहले स्नान करते हैं तो आप अधिक आराम से नग्न होकर सोएंगे। आपकी त्वचा ताजा और साफ महसूस करेगी, और इस तरह आपकी चादरें अधिक समय तक साफ रहेंगी। सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से भी आपको नींद आने में मदद मिलेगी, जिससे आपको बेहतर रात का आराम मिलेगा।
चरण 5. बिस्तर के ठीक बगल में एक वस्त्र प्रदान करें।
सुबह में, आपके पास तुरंत उपयोग करने के लिए कुछ होगा ताकि आपको बाथरूम में जाने वाली ठंड से ठंड न लगे। पास में लबादा रखना भी चुटकी में बढ़िया है। यदि कुछ होता है और आपको रात में जल्दी से बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है तो आप यह जानकर अधिक आराम से आराम कर सकते हैं कि आपका वस्त्र आपके बिस्तर के पास है।
विधि २ का ३: अधिकतम लाभ
चरण 1. देखें कि क्या आपका साथी भी नग्न होकर सोना चाहता है।
रात में त्वचा से त्वचा का संपर्क शरीर को ऑक्सीटोसिन छोड़ने का कारण बनता है, एक हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस कराता है और तनाव और अवसाद को दूर करने में मदद करता है। यह रक्तचाप को भी कम करता है। अपने साथी को अपने साथ ऐसा करने के लिए आमंत्रित करके नग्न होकर सोने के लाभों का पूरा लाभ उठाएं।
- एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अपने साथी की नंगे त्वचा को अपने बगल में महसूस करने से अधिक बार सेक्स हो सकता है। ऐसे में नग्न होकर सोने से आपके पार्टनर के साथ अंतरंगता बढ़ सकती है और आपका रिश्ता मजबूत हो सकता है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोनों आराम से रहें, बिस्तर के दोनों ओर एक या दो अतिरिक्त कंबल प्रदान करें। इस तरह हर कोई अपनी पसंद के हिसाब से खुद को लेयर कर सकता है।
चरण 2. थर्मोस्टैट को 21 डिग्री सेल्सियस या उससे कम पर रहने के लिए सेट करें।
मनुष्य ठंडे तापमान में बेहतर सोता है। जब आपका शरीर ज़्यादा गरम हो जाता है, अक्सर तंग कपड़ों से, आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक गहरा, आराम देने वाला आराम नहीं मिलता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस मौसम में, अपने कमरे में तापमान कम रखें और नग्न होकर सोएं ताकि आपका शरीर उसके अनुसार समायोजित हो सके। यदि आप रात में ठंड महसूस करते हैं, तो बस एक अतिरिक्त कंबल का उपयोग करें; यह आपके शरीर को तंग पजामा में लपेटने से बेहतर है।
- ठंडे तापमान में सोने से भी आपके शरीर को मेलाटोनिन और ग्रोथ हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यदि आपको ठंड में सोने से अच्छी रात का आराम नहीं मिलता है, तो आपके शरीर को इस हार्मोन का ठीक से उत्पादन करने का मौका नहीं मिलता है, जो आपकी कोशिकाओं की मरम्मत के लिए आवश्यक है।
- बेहतर या गहरी नींद आपके शरीर के कोर्टिसोल के उत्पादन को भी नियंत्रित करेगी, एक हार्मोन जब शरीर तनाव में होता है जिससे वजन बढ़ता है और अन्य समस्याएं होती हैं। शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देने से हानिकारक कोर्टिसोल की अधिकता से बचा जा सकेगा।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि कमरा पूरी तरह से अंधेरा है।
चूंकि आपको पहले से ही ठंडे कमरे में नग्न सोने के फायदे हैं, इसलिए आप सबसे अधिक आराम की नींद भी ले सकते हैं। रात की रोशनी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें ताकि आप पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सो सकें। पूर्ण अंधेरे में सोने से आपके मस्तिष्क को पूर्ण आराम मिलता है, जिससे रात को अच्छी नींद आती है।
- आंखें बंद करने से ठीक पहले अपने सेल फोन या लैपटॉप की जांच करने से बचें। इन उपकरणों की रोशनी आपको अच्छी नींद लेने से रोक सकती है।
- अगर गली की रोशनी आपके कमरे को काला होने से बचाए रखती है, तो रात की बेहतर नींद के लिए गहरे रंग के पर्दे लगाएं।
चरण 4. हवा को अपने शरीर में बहने दें।
ठंडी, शुष्क हवा आपके शरीर के परिसंचरण में सुधार करती है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए यौन अंगों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सही स्थिति प्रदान करता है। पुरुषों के लिए, जननांगों को ठंडे तापमान पर रखने से यौन क्रिया में मदद मिलती है और शुक्राणु स्वस्थ रहते हैं। महिलाओं के लिए, ठंडी, शुष्क हवा को प्रसारित करने से खमीर संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है।
विधि 3 में से 3: एक सुविधाजनक दिनचर्या बनाना
चरण 1. सोने से पहले हर चीज का ध्यान रखें।
यदि आप अपने साथी के अलावा किसी और के साथ घर में रहते हैं, तो आप अजीब क्षणों को रोकने के लिए कदम उठाना चाह सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी रात की दिनचर्या करने और नग्न होने से पहले बच्चे कवर में हैं और बिस्तर के लिए तैयार हैं। यह एक नींद वाले बच्चे के नग्न होने पर प्रवेश करने की संभावना को सीमित करता है।
- यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले तक नग्न न हों। अपने दांतों को ब्रश करें और जब आप अभी भी कपड़े पहने हों तो लाइट बंद कर दें।
- अपने बिस्तर के ठीक बगल में एक बागे रखना न भूलें, बस मामले में।
चरण 2. अगर आपको लगता है कि यह सुरक्षित है तो दरवाजे को पार करें।
हो सकता है कि आप दरवाज़ा बंद या बंद करने की स्थिति में हों ताकि कोई तुरंत अंदर न आ सके। यदि आप अन्य वयस्कों के साथ एक घर में रहते हैं, तो आप एक ताला लगाना चाह सकते हैं ताकि आप अपने कमरे में नग्न होकर अधिक सहज महसूस करें। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो एक बंद दरवाजा उपयुक्त नहीं है, दरवाजे के नीचे एक मोटा तौलिया रखने या दरवाजे के सामने कुर्सी रखने की कोशिश करें। इस तरह आपके बच्चे के कमरे में प्रवेश करने से पहले आपको कम से कम बहुत सारी चेतावनी दी जाती है।
चरण 3. जल्दी उठने के लिए अलार्म सेट करें।
इस तरह आप बच्चों के आपके कमरे में दस्तक देने से पहले उठेंगे और कपड़े पहनेंगे। यदि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है, लेकिन आप जानते हैं कि घर में कोई और जल्द ही उठेगा, तो आप अपना नाइटगाउन पहन सकते हैं और अपनी सुबह के आखिरी कुछ घंटे कपड़े पहनने में बिता सकते हैं।
चरण 4. अपने बच्चों के साथ गोपनीयता के मुद्दों पर चर्चा करें।
आप अपने बच्चे के साथ बातचीत करना चाह सकते हैं ताकि उन्हें यह पता चल सके कि आपका कमरा किसी भी समय एक निजी स्थान है। कमरे में प्रवेश करने से पहले दस्तक देने और उत्तर की प्रतीक्षा करने की आदत डालें। इससे पहले कि वे तुम्हें नंगा देखें, इससे पहले कि तुम अपना चोगा पहनने का समय पाओ।
- शायद कई बार आपके बच्चे आपके नंगे कंधों को बागे से बाहर निकलते हुए देखेंगे, लेकिन यह ठीक है। नग्न होकर सोना पूरी तरह से सामान्य है, और यह तथ्य कि आप ऐसा कर रहे हैं, अपने बच्चों से छिपाने के लिए कुछ नहीं है।
- उन्हें यह बताना कि आप और आपका साथी नग्न होकर सोते हैं, और यह कि सभी को अपने कपड़े पहनने से पहले कुछ गोपनीयता की आवश्यकता होती है, स्थिति से निपटने का एक अच्छा तरीका है और उम्मीद है कि उन्हें अचानक अंदर आने और स्थिति को अजीब बनाने से रोकें।
टिप्स
- चादरें साफ रखने के लिए सोने से पहले नहा लें। साथ ही अपनी चादरों को तरोताजा महसूस कराने के लिए उन्हें बार-बार धोएं।
- यदि आपके रहने की स्थिति नग्न होकर सोने के अनुकूल नहीं है, तो अपने अंडरवियर में सोकर समझौता करें।
- पहले दरवाजे पर दस्तक देने के लिए दरवाजे पर एक चिन्ह लगाएं।
- स्लीपिंग बैग में सोने पर विचार करें। इस तरह यह आपको गर्म रखता है, अगर कोई अंदर आता है तो वे आपको नग्न नहीं देख पाएंगे और आप अपने कपड़े नीचे रख सकते हैं।
- अगर कोई अंदर आता है और आपको नग्न देखता है, तो बस उन्हें बताएं कि उन्हें सोने के लिए वापस जाने की जरूरत है या बस इस तथ्य का सामना करें कि उन्होंने आपको नग्न देखा और दिखावा किया कि ऐसा कभी नहीं हुआ।
- अपने कपड़े कंबल के बगल में रखो, बस मामले में।
- अपने कपड़े अपने बगल में रखो।
