स्कोलियोसिस रीढ़ की असामान्य वक्रता है। स्कोलियोसिस के तीन मुख्य प्रकार हैं: कार्यात्मक, न्यूरोमस्कुलर और इडियोपैथिक। स्कोलियोसिस का प्रकार और गंभीरता, साथ ही समय के साथ इसके खराब होने की संभावना, यह निर्धारित करेगी कि आपको किस प्रकार के उपचार से गुजरना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 2: रोग के लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
निम्नलिखित अभ्यास स्कोलियोसिस प्रकार सी-वक्र (सी वक्र) और एस-वक्र (एस वक्र) पर लागू किए जा सकते हैं, या तो स्कोलियोसिस जो दाएं या बाएं घटता है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि आप अच्छी तरह से अनुकूलित हैं।
- एक डॉक्टर की मदद से सही स्कोलियोसिस व्यायाम चुनें ताकि उपचार प्रभावी हो। आपके द्वारा चुना गया स्कोलियोसिस व्यायाम आपके आर्च पैटर्न के लिए विशिष्ट होना चाहिए।
- हल्के पीठ दर्द को हल्के से मध्यम स्कोलियोटिक मेहराब तक कम करने के लिए नियमित, संतुलित व्यायाम एक गैर-ऑपरेटिव तरीके के रूप में किया जा सकता है। अपने शरीर के सिर्फ एक तरफ को प्रशिक्षित न करें।
- जबकि निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग एक बड़े व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में किया जा सकता है, यदि आप केवल शरीर के एक तरफ को प्रशिक्षित करते हैं, तो मांसपेशियों का संतुलन क्षतिग्रस्त हो सकता है और लक्षणों को बदतर बना सकता है, और आर्च उपचार की प्रगति को कम करने या धीमा करने में अप्रभावी हो सकता है।
स्टेप 2. बॉल स्ट्रेच एक्सरसाइज करें।
चटाई पर घुटने टेकने की स्थिति में आ जाएं। अपने श्रोणि पर, अपने आर्च के उत्तल (उत्तल) तरफ एक बड़ी व्यायाम गेंद को आराम दें। गेंद पर बग़ल में झुकें जब तक कि आपके पक्ष आपके श्रोणि और आपकी पसलियों के नीचे के बीच की गेंद को स्पर्श न करें। अपने शरीर को दोनों पैरों से संतुलित करें और अपने हाथों को नीचे करें, जबकि खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी ऊपरी भुजाओं को फैलाएं।
2-3 पुनरावृत्तियों के लिए 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। यह व्यायाम हर दिन किया जा सकता है।
चरण 3. फोम रोलर तौलिया खिंचाव करो।
एक फोम रोलर में एक तौलिया लपेटें और इसे व्यायाम चटाई के बीच में फैला दें। फोम रोलर पर लेट जाएं ताकि यह आपके शरीर के लंबवत हो। रोलर आपके श्रोणि और आपके पसली पिंजरे के नीचे के बीच होना चाहिए। ऊपरी पैर सीधा होना चाहिए और निचले पैर का घुटना आपके पीछे झुकना चाहिए। अपनी ऊपरी भुजाओं को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके हाथ फर्श को न छू लें।
20-30 सेकंड के लिए 2-3 पुनरावृत्तियों के लिए इस स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।
स्टेप 4. पार्टनर स्ट्रेच एक्सरसाइज करें।
चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। अपने आप को एक तख़्त स्थिति में उठाएँ ताकि आपके पैर की उंगलियों, अग्र-भुजाओं और कोहनी की युक्तियाँ आपके धड़ को सहारा दें। आपका साथी आर्च के उत्तल पक्ष पर आपके बगल में घुटने टेकेगा, अपने हाथों को अपने मिड्रिफ पर रखेगा, और धीरे से बल्कहेड को अपने साथी की ओर खींचेगा ताकि वे ठीक से फैले हों।
20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और 3-4 प्रतिनिधि करें। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।
स्टेप 5. स्टेयर स्टेप एक्सरसाइज करें।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक सामान्य दोष जो स्कोलियोसिस का कारण बन सकता है, वह है पैरों की लंबाई में अंतर। लंबे पैरों के साथ एक कदम ऊपर उठाएं। घुटने को मोड़ते हुए दूसरे पैर को फर्श पर नीचे करें। घुटने को मोड़ते समय हाथ को नीचे वाले पैर की तरफ जितना हो सके ऊपर उठाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बाएँ पैर को नीचे करते हैं, तो अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ।
केवल एक तरफ 2-3 सेट और 5-10 प्रतिनिधि करें। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।
चरण 6. एक फेस-डाउन डॉग स्ट्रेच करें।
क्लासिक योग पोजीशन स्कोलियोसिस उपचार के खिलाफ भी प्रभावी हैं। एक तख़्त स्थिति में शुरू करें, आपके हाथ और पैर आपके सामने फैले हुए हैं और आपकी हथेलियां फर्श के खिलाफ हैं। संतुलन के लिए अपने हाथों को फर्श पर रखें, और अपने कूल्हों और नितंबों को हवा में दबाएं ताकि आपका शरीर त्रिभुज के आधार के रूप में फर्श के साथ एक त्रिभुज आकार बना ले।
5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर एक बार फिर तख़्त स्थिति में वापस आ जाएं। हर बार 2-3 सेट और 5-10 प्रतिनिधि करें। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।
चरण 7. स्प्लिट स्टांस स्ट्रेच करें।
पैर की लंबाई में अंतर के कारण यह खिंचाव स्कोलियोसिस के लिए भी बनाया गया है। लंबे पैरों के साथ आगे बढ़ें। अपने धड़ को सीधा रखें और फिर अपने वजन को अपने दाएं और बाएं पैरों के बीच आगे-पीछे करना शुरू करें। जैसे ही आप अपना वजन उस पर स्थानांतरित करते हैं, अपने सामने के पैर के घुटने को मोड़ें। अपने सामने वाले पैर के विपरीत दिशा में जितना हो सके हाथ को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप अपना हाथ उठाते हैं, अपने दूसरे हाथ को जितना हो सके उतना पीछे ले जाएं।
- यह आंदोलन धड़ और रीढ़ को सबसे आगे की तरफ घुमाने का कारण बनता है।
- इस एक्सरसाइज को एक तरफ ही करें। 2-3 सेट और 5-10 प्रतिनिधि करें। यह व्यायाम हर दिन किया जा सकता है।
स्टेप 8. फॉरवर्ड बेंड एक्सरसाइज करें।
एक बड़े व्यायाम गेंद पर अपने पेट के साथ चटाई पर घुटने टेककर व्यायाम शुरू करें। अपने शरीर को आराम की स्थिति में आगे की ओर गिरने दें। इस स्थिति से, तब तक आराम करें जब तक आपकी पीठ गेंद के लंबवत न हो जाए। अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें ताकि वे गेंद के लंबवत हों।
10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 10 प्रतिनिधि करें।
स्टेप 9. बेंट-ओवर रेज़ स्ट्रेच करें।
अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक बड़ी व्यायाम गेंद पर बैठकर व्यायाम शुरू करें। झुकें ताकि आपका शरीर एक टेबल की तरह दिखे और आप अपनी बाहों को अपनी जांघों के बीच में लपेट सकें। हल्का वजन लें और अपनी कोहनियों को लंगड़ा और अपनी बाहों को तब तक बंद रखें जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों, फिर वापस फर्श पर आ जाएं।
10 दोहराव के तीन सेट करें। व्यायाम प्रतिदिन किया जा सकता है।
विधि २ का २: अतिरिक्त उपचार प्राप्त करना
चरण 1. निर्धारित करें कि आपको किस प्रकार का स्कोलियोसिस है।
स्कोलियोसिस के तीन मुख्य प्रकार हैं, और प्रत्येक के पास अलग-अलग उपचार विकल्प हैं। इन प्रकारों में कार्यात्मक, न्यूरोमस्कुलर और इडियोपैथिक शामिल हैं। रोगी की रीढ़ की हड्डी में भी परिवर्तनशील वक्रता (सी-वक्र या एस-वक्र) होती है। आपका डॉक्टर आपके स्कोलियोसिस का निदान करने और सर्वोत्तम उपचार विकल्प निर्धारित करने में मदद करेगा।
- कार्यात्मक स्कोलियोसिस आपके शरीर में कहीं संरचनात्मक दोष के कारण रीढ़ की हड्डी की वक्रता है। इसका कारण बनने वाले सामान्य दोषों में से एक आपके पैरों की लंबाई में अंतर है। इस दोष को जूते में डाले गए ऑर्थोटिक वेज से ठीक किया जा सकता है। यह पैर की लंबाई की विसंगति को ठीक करने और रीढ़ की असामान्य वक्रता को रोकने में मदद करेगा।
- न्यूरोमस्कुलर स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी में ही संरचनात्मक असामान्यताओं के कारण रीढ़ की वक्रता है। क्योंकि खराब होने की संभावना काफी अधिक होती है, इस स्थिति का इलाज आमतौर पर सर्जरी से किया जाता है।
- इडियोपैथिक स्कोलियोसिस, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, रीढ़ की वक्रता है जिसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है। यह स्थिति अक्सर शैशवावस्था के दौरान अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन फिर भी पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। यदि यह स्कूली उम्र के बच्चों में दिखाई देता है, तो संभावना है कि यह स्थिति और खराब हो जाएगी। यदि वक्र 25 डिग्री से नीचे है, तो कोई उपचार आवश्यक नहीं है।
चरण 2. ब्रेस और सर्जरी विकल्पों के लिए कुछ शोध करें।
सामान्य तौर पर, 25-40 डिग्री के बीच झुकने के लिए ब्रेस की आवश्यकता होती है। 40 डिग्री से अधिक झुकने के लिए सर्जरी की सिफारिश की जाती है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि आपके मामले के लिए बैक ब्रेस, सर्जरी या अन्य विकल्प सबसे उपयुक्त है या नहीं।
चरण 3. उपचार विधियों के संबंध में डॉक्टर से परामर्श लें।
विधि 1 में चर्चा किए गए घरेलू अभ्यासों के अलावा, आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक प्रमुख कोलियोसिस उपचार विधियों में से एक के आधार पर अधिक जोरदार व्यायाम विकल्प सुझा सकता है, जिसमें श्रोथ, नु श्रोथ और स्कोलियोसिस विधि के लिए वैज्ञानिक व्यायाम दृष्टिकोण शामिल हैं।) प्रत्येक विधि रोगी की रीढ़ की हड्डी की वक्रता के अनुसार विभिन्न सिद्धांतों और तकनीकों का उपयोग करती है।
- स्क्रोथ विधि असामान्य मुद्रा को उलटने की कोशिश करके स्कोलियोसिस का इलाज करती है। इस अभ्यास का उद्देश्य श्रोणि की स्थिति को ठीक करना, रीढ़ की हड्डी को लंबा करना, और फिर सर्वोत्तम संभव मुद्रा प्राप्त करने में मदद करने के लिए घूर्णी कोणीय श्वास का उपयोग करना है, और ट्रंक की मांसपेशियों में तनाव का उपयोग अपनी ताकत बढ़ाने और सर्वोत्तम संभव मुद्रा का उत्पादन करने के लिए करना है।
- Nu Schroth पद्धति पिछले दस वर्षों में इस बीमारी के बारे में नए ज्ञान और समझ को दर्शाती है। इस पद्धति के फायदों में से एक यह है कि व्यायाम दिनचर्या को घर पर किया जा सकता है जिससे नियमित आधार पर काम करना आसान हो जाता है, व्यायाम की प्रगति और प्रभाव को ट्रैक करने के लिए नियमित छाया अध्ययन, और व्यायाम प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कायरोप्रैक्टिक और मैनुअल थेरेपी तकनीक।
- SEAS विधि एक भौतिक चिकित्सक के घर या क्लिनिक में सप्ताह में दो बार की जाती है। SEAS पद्धति के लाभों में सक्रिय स्व-सुधार (ASC) पर आधारित व्यायाम शामिल हैं जो रोगी के आधार पर पूरी तरह से समायोजित होते हैं, स्थिति जो रोगी को अधिकतम कार्य प्राप्त करने में मदद करती है, और मोटर तंत्रिका नियंत्रण और स्थिरता में सुधार के लिए अभ्यासों को शामिल करना।
