महिलाओं के लिए, एण्ड्रोजन का स्तर जो बहुत अधिक होता है, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि मुँहासे, वजन बढ़ना, बालों का अत्यधिक बढ़ना और इंसुलिन प्रतिरोध। इसके अलावा, उच्च एण्ड्रोजन स्तर वाली महिलाएं पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, एक ऐसी बीमारी जो मासिक धर्म को बहुत दर्दनाक बनाती है और प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है। एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने के लिए, आपको आमतौर पर मौखिक गर्भ निरोधकों और अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित अन्य दवाएं लेने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप विभिन्न प्राकृतिक तरीके भी कर सकते हैं जैसे कि अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करना, और डॉक्टर की देखरेख में पौधे आधारित सप्लीमेंट लेना।
कदम
विधि 1 में से 3: गर्भावस्था नियंत्रण की गोलियाँ और दवाएं लेना
चरण 1. अपने शरीर में एण्ड्रोजन के स्तर की जांच के लिए परीक्षण करवाएं।
सबसे पहले, डॉक्टर आम तौर पर गंभीर मुँहासे, अनियमित पीरियड्स, बालों का झड़ना या मोटा होना, और वजन की समस्याओं जैसे विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों की उपस्थिति या अनुपस्थिति की पहचान करने के लिए आपके चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछेगा। फिर, डॉक्टर आपके एण्ड्रोजन के स्तर को निर्धारित करने के लिए लार, मूत्र और रक्त के नमूने लेंगे। यदि परीक्षण के परिणाम सकारात्मक हैं, तो डॉक्टर कहेंगे कि आपके शरीर में एण्ड्रोजन का स्तर अधिक है और इसे प्रबंधित करने की आवश्यकता है ताकि शरीर का स्वास्थ्य बना रहे।
चरण 2. मौखिक से मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने की संभावना से परामर्श करें।
मौखिक गर्भनिरोधक आपके मासिक धर्म चक्र को अधिक नियमित बना सकते हैं, साथ ही आपके अंडाशय में एण्ड्रोजन का स्तर कम कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में, मौखिक गर्भनिरोधक भी मुंहासों को साफ कर सकते हैं और उच्च एण्ड्रोजन स्तरों के कारण अतिरिक्त बालों के विकास को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो डॉक्टर एक जन्म नियंत्रण दवा लिख सकते हैं जिसे दिन में एक बार एक ही समय पर लिया जाना चाहिए।
- मौखिक गर्भनिरोधक भी आप में से उन लोगों के लिए दीर्घकालिक उपचार का एक तरीका हो सकता है जिनके पास उच्च एण्ड्रोजन स्तर है लेकिन गर्भवती होने की योजना नहीं बना रहे हैं।
- आपके डॉक्टर को मौखिक गर्भ निरोधकों को आपको निर्धारित करने से पहले आपको उनके सभी संभावित दुष्प्रभावों के बारे में बताना चाहिए।
चरण 3. शरीर में इंसुलिन और एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने के लिए हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं लें।
हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं भी ओवुलेशन प्रक्रिया को अधिक नियमित बना सकती हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं, आप जानते हैं! अपने चिकित्सक को अनुशंसित दैनिक खुराक के साथ इन संभावनाओं से परामर्श करने का प्रयास करें।
- यह आपको वजन कम करने और बहुत अधिक एण्ड्रोजन स्तरों के कारण होने वाले मुंहासों को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
- संभवतः, गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन के लिए हाइपोग्लाइसेमिक दवाएं सुरक्षित नहीं हैं। दवाएं लेने के बजाय, डॉक्टर आमतौर पर यह सलाह देंगे कि आप जो गर्भवती हैं, अपने आहार या जीवनशैली में बदलाव करें।
चरण 4. अपने चिकित्सक के साथ एंटीएंड्रोजन दवाएं लेने की संभावना पर चर्चा करने का प्रयास करें।
एंटीएंड्रोजन दवाएं शरीर को अतिरिक्त एण्ड्रोजन बनाने से रोक सकती हैं और उनके प्रभाव को सीमित कर सकती हैं। यदि आप चाहें, तो अपने डॉक्टर से उचित दैनिक खुराक के साथ एंटीएंड्रोजन दवाएं लेने की संभावना के बारे में चर्चा करने का प्रयास करें।
- सावधान रहें, एंटीएंड्रोजन दवाएं जन्म दोष पैदा कर सकती हैं। इसीलिए, गर्भावस्था के जोखिम को रोकने के लिए इन दवाओं को अक्सर मौखिक गर्भ निरोधकों के साथ लिया जाता है।
- गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त तरीकों की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि उनके आहार या जीवनशैली में बदलाव।
विधि 2 का 3: आहार और जीवन शैली बदलना
चरण 1. फाइबर और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे सब्जियां और फल, एक स्थिर वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, फलों और सब्जियों के साथ-साथ चिकन, टोफू और बीन्स जैसे प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों की खपत बढ़ाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आप जिस भोजन का सेवन कर रहे हैं उसमें वसा भी कम हो ताकि शरीर में इंसुलिन का स्तर ठीक से बना रहे।
- अपने भोजन की योजना बनाएं और महीने की शुरुआत में खरीदारी करें ताकि आपको खाना पकाने की चिंता न हो। याद रखें, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की प्रत्येक प्लेट में ताजी सामग्री, साबुत अनाज और प्रोटीन के सेवन को संतुलित करने पर ध्यान दें।
- हमेशा खुद को पकाने की कोशिश करें ताकि बाहर खाने की आवृत्ति को सप्ताह में अधिकतम 2 बार कम किया जा सके। अपने भोजन में हर सामग्री को नियंत्रित करने के लिए ऐसा करें।
चरण 2. ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
क्या आप जानते हैं कि ओमेगा 3 फैटी एसिड एण्ड्रोजन के स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखने में सक्षम हैं? इसलिए कोशिश करें कि शरीर में ओमेगा 3 की मात्रा बढ़ाने के लिए अलसी, सालमन, अखरोट, सार्डिन और चिया सीड्स का अधिक सेवन करें।
चरण 3. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी में उच्च हैं।
शरीर में कार्बोहाइड्रेट और शुगर का स्तर कम रखने के लिए फास्ट फूड, पैकेज्ड फूड, मिठाई और मिठाई खाना बंद कर दें। सावधान रहें, कार्बोहाइड्रेट और रिफाइंड शुगर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में इंसुलिन और एंड्रोजन का स्तर बढ़ सकता है!
इन खाद्य पदार्थों को काटने से आपका वजन भी ठीक से बना रहेगा। नतीजतन, आपके एण्ड्रोजन के स्तर में भी सुधार होगा।
चरण 4. दिन में 45 मिनट, सप्ताह में 5 बार व्यायाम करें।
सामान्य तौर पर, शरीर के वजन और गतिविधि को बनाए रखना सामान्य सीमा के भीतर एण्ड्रोजन के स्तर को बनाए रखने और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम की घटना को रोकने में प्रभावी होता है। इसलिए अपने शरीर को फिट रखने के लिए दिन में कम से कम एक बार व्यायाम जरूर करें। उदाहरण के लिए, आप पैदल चल सकते हैं या काम करने के लिए बाइक चला सकते हैं, तैर सकते हैं या अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए निकटतम फिटनेस सेंटर में शामिल हो सकते हैं।
स्वस्थ वजन और गतिविधि को बनाए रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम का संयोजन आदर्श है।
विधि 3 में से 3: पौधे आधारित पूरक लेना
चरण 1. कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
आम तौर पर, आपको जीवनशैली में बदलाव करने और पूरक के लाभों को अधिकतम करने के लिए अतिरिक्त दवाएं लेने की आवश्यकता होगी। पीने के सटीक नियमों के लिए, कोई भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने का प्रयास करें। यदि आप वर्तमान में अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीएंड्रोजन दवा ले रहे हैं, तो इसे अपने डॉक्टर की देखरेख के बिना बंद न करें। दूसरे शब्दों में, अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए केवल शरीर में एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने के लिए पूरक आहार पर निर्भर न रहें।
चरण 2. पुदीने की चाय का सेवन दिन में 2-3 बार करें।
पुदीना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, एक हार्मोन जो आमतौर पर महिलाओं के शरीर में सामान्य एण्ड्रोजन स्तर के साथ पाया जाता है। इसलिए, इसके प्राकृतिक लाभों को प्राप्त करने के लिए सुबह या शाम अपने भोजन के साथ पुदीने की चाय का सेवन करें।
चरण 3. मुलेठी, peony, और देखा पाल्मेटो जैसी एंटीएंड्रोजन जड़ी बूटियों को लेने का प्रयास करें।
इस प्रकार की जड़ी-बूटियाँ आपके शरीर में एण्ड्रोजन के स्तर को कम रख सकती हैं। आम तौर पर, एंटीएंड्रोजन जड़ी बूटियों को गोली या पाउडर के रूप में पैक किया जाता है, और विभिन्न ऑनलाइन और ऑफलाइन स्वास्थ्य स्टोर में बेचा जाता है।
एंटीएंड्रोजन जड़ी बूटियों को कम मात्रा में भोजन के साथ लेना चाहिए। यदि यह पाउडर के रूप में है, तो आपको इसे पीने से पहले एक गिलास पानी में घोलना होगा।
चरण 4. एक reishi मशरूम पूरक लेने का प्रयास करें।
इस प्रकार के मशरूम में एंटीएंड्रोजन तत्व होते हैं जो शरीर को बहुत अधिक एण्ड्रोजन हार्मोन का उत्पादन करने से रोक सकते हैं। आम तौर पर, ऋषि मशरूम की खुराक गोली या पाउडर के रूप में बेची जाती है।
खपत से पहले पाउडर के रूप में पूरक को एक गिलास पानी में घोलना चाहिए।
चरण 5. मेंहदी के पत्ते के अर्क का प्रयोग करें।
यह आपके शरीर में एण्ड्रोजन के स्तर को कम करने के लिए सामयिक चिकित्सा का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, आप अपने आस-पास या ऑनलाइन विभिन्न स्वास्थ्य स्टोरों पर आसानी से मेंहदी के पत्तों का अर्क पा सकते हैं।
चरण 6. सुनिश्चित करें कि पूरक लेने के लिए सुरक्षित है।
सबसे पहले, इसमें निहित प्राकृतिक अवयवों (जड़ी-बूटियों या पौधों के अर्क के रूप में) की सूची का पता लगाने के लिए पूरक पैकेजिंग पर लेबल की जांच करें। फिर, सुनिश्चित करें कि पूरक में संरक्षक, योजक, रंजक या रसायन नहीं हैं। यह भी सुनिश्चित करने के लिए पूरक निर्माताओं के बारे में जानकारी देखें कि निर्माता के पास स्पष्ट और संपर्क योग्य संपर्क हैं, और उपभोक्ताओं से अच्छी समीक्षा है।
- आप यह सुनिश्चित करने के लिए पूरक निर्माता से सीधे संपर्क कर सकते हैं कि किसी विश्वसनीय तृतीय पक्ष द्वारा इसका परीक्षण किया गया है।
- हमेशा याद रखें कि फ़ेडरल ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA/BPOM यूनाइटेड स्टेट्स) सप्लीमेंट्स की बिक्री की निगरानी नहीं करता है। इसलिए, आपको इसे लेने से पहले पूरक की सुरक्षा को स्वतंत्र रूप से सत्यापित करना चाहिए।
- पूरक के ब्रांड की सुरक्षा सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका डॉक्टर से परामर्श करना है।
