आधुनिक जीवन अपनी प्रामाणिकता खो देता है क्योंकि असत्य जीवन को भेद्यता या निर्णय का अनुभव करने से आसान बनाता है। हालांकि, बहुत अधिक दिखावा करना या खुद को अनदेखा करना वास्तव में नुकसान और कम सराहना की भावनाओं को जन्म दे सकता है। यह अपने आप को खोने जैसा है अगर आपको अचानक फिर से अकेले रहना पड़े, अगर आपके जीवन में कुछ कमी है, या यदि आपको अपने तरीके से जाने के बजाय किसी और की इच्छा के अनुसार कार्य करना है। तो आप अपने आप को फिर से कैसे खोज सकते हैं, जिसे आप पहले से ही इतनी अच्छी तरह जानते हैं? सौभाग्य से, हमने इस आदमी को कभी नहीं खोया। यदि हम कुछ आदतों को बदलने और उन्हें नई आदतों से बदलने में सक्षम हैं, तो हम हमेशा अपने सच्चे स्वयं के साथ फिर से जुड़ सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: ब्रेकअप के बाद खुद को फिर से खोजना
चरण 1. अपने आप को उदासी महसूस करने का मौका दें।
टूटे हुए दिल के बाद खुद को फिर से खोजने के लिए, आपको सबसे पहले उस व्यक्ति को छोड़ने के लिए तैयार रहना चाहिए जिसके साथ आप रहे हैं और खुद रिश्ते को।
- दुखी महसूस करने के लिए खुद को समय दें। उदासी से बचने का कोई सही तरीका नहीं है। आप उदासी को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं और उससे बच सकते हैं, लेकिन किसी दिन ये भावनाएँ वापस आ जाएँगी।
- भावनाओं को बनाने और भागने की अनुमति देना न केवल आपकी प्रगति में बाधा डालता है, बल्कि केवल तभी खराब होता है जब ये भावनाएं सामने आती हैं (और वे हमेशा करते हैं)।
चरण 2. उन गतिविधियों को करें जो आपको पसंद हैं।
ब्रेकअप के बाद खुद को फिर से खोजने का एक तरीका यह है कि आप उन चीजों को याद रखें जिन्हें आप (केवल आप) प्यार करते थे।
- उन गतिविधियों के माध्यम से अपने आप से फिर से जुड़ें जिनका आप आनंद लेते हैं, चाहे दौड़ना हो, शॉवर में समय बिताना हो, पूरे दिन अपना पसंदीदा टीवी शो देखना आदि।
- हालाँकि, इस गतिविधि को आप अतीत में रहने का साधन न बनने दें। दुख से बचने या वास्तविकता से छिपाने के लिए इस पद्धति का उपयोग न करें क्योंकि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के बजाय आप इस स्थिति में अधिक से अधिक फंस जाएंगे।
- ऐसा करने के बजाय, अपने आप को ठीक होने दें, भले ही इसमें कुछ दिन या सप्ताह लगें। हालाँकि, अपने आप से ईमानदार रहें जब आपके लिए एक और कदम उठाने का समय हो। पीछे मत हटो।
चरण 3. अपने पूर्व पति के साथ संवाद न करें।
यदि आप अपने पूर्व के साथ अच्छे संबंध रखते हैं, तो आपको उनके साथ संबंध तोड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह सबसे अच्छा है यदि आप दोनों एक-दूसरे से बात न करें (कम से कम कुछ महीने) स्वस्थ होने के लिए।
- यदि संबंध खराब नोट पर समाप्त हो गया और आपके पूर्व के साथ संपर्क केवल दर्दनाक यादें वापस लाता है, तो संचार को तोड़ने से आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है।
- यहां तक कि अगर रिश्ता अच्छी शर्तों पर समाप्त हो गया, तो आपको अपने पूर्व से वास्तव में अलग होने के लिए खुद को समय देना होगा। आपके पूर्व स्व की यादें वापस आती रहेंगी, जब तक कि आप वास्तव में आप जो हैं उसके साथ समय बिताना नहीं चाहते हैं।
चरण 4. एक नि:शुल्क निबंध लिखें।
यदि आपके विचार और भावनाएं भारी हैं, तो कायाकल्प के साधन के रूप में फ्रीलांसिंग का प्रयास करें।
- चेतना के प्रवाह का पालन करते हुए जो कुछ भी मन में आता है उसे लिखकर फ्रीलांसिंग किया जा सकता है। अपने लेखन को अच्छा दिखाने के लिए आने वाले विचारों को चुनने या उन्हें व्यवस्थित करने का प्रयास न करें, व्याकरण के नियमों का पालन तो छोड़ ही दें।
- तय करें कि आप कब तक स्वतंत्र रूप से लिखना चाहते हैं, शायद ५, १०, या १५ मिनट और फिर बिना रुके लिखें।
- फ्रीलांसिंग आपके विचारों और भावनाओं को पहले उन्हें आंकने की कोशिश किए बिना चैनल करने का एक अवसर हो सकता है क्योंकि इससे आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यह आपको उन विचारों और भावनाओं को समझने में भी मदद करता है जो बहुत ऊर्जा-खपत हो सकती हैं।
चरण 5. आसानी से विचलित न हों।
कई बार हमें ऐसा लगता है कि हम खुद को नहीं जानते क्योंकि हम दूसरे लोगों और चीजों को अपना ध्यान भटकाने देते हैं। शांत और विचलित करने वाली चीजों से मुक्त महसूस करते हुए अकेले रहने के लिए समय निकालें। यह आसान लग सकता है, लेकिन अपने वास्तविक स्व से फिर से जुड़ने के लिए, सबसे पहले, खुद से बचना बंद करें।
- आप अभी जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देकर अपने लिए समय निकालना शुरू करें। अगर आप बाथरूम की सफाई कर रहे हैं तो इस काम को पूरा करें। संगीत न बजाएं, टीवी चालू न करें, या ऐसी अन्य गतिविधियाँ न करें जो आपको स्वयं से विचलित कर सकती हैं।
- सबसे पहले, यह विधि असहज महसूस कर सकती है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आसानी से विचलित हो जाते हैं। आमतौर पर, ये विकर्षण ध्यान आकर्षित करने के लिए होते हैं, इसलिए आपको सोचने, अकेलापन, असहज, उदास आदि महसूस करने की आवश्यकता नहीं होती है।
- भावना से खुद को विचलित करने की कोशिश करने के बजाय, इसे स्वीकार करें और इसे जाने दें। एक बार जब आप उनका विरोध करना बंद कर देते हैं, तो ये भावनाएँ आमतौर पर समय के साथ अपने आप दूर हो जाएँगी।
चरण 6. लक्ष्यों को परिभाषित करें।
जब आप खोया हुआ और भ्रमित महसूस करते हैं, तो आपको यह महसूस करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए कि आपके पास दिशा और उद्देश्य है।
- दीर्घकालिक और मध्यवर्ती लक्ष्यों के लिए मुख्य लक्ष्य निर्धारित करें जो अल्पावधि में प्राप्त करना आसान हो।
- अपने मुख्य लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप अगले एक और पांच वर्षों में क्या बनना चाहते हैं। संभावित लक्ष्य निर्धारित करें और फिर उन्हें एक बयान के रूप में लिखें ताकि आप इसे फिर से पढ़ सकें और हर दिन खुद को याद दिला सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अगले पांच वर्षों में पेरिस में रहना चाहते हैं या मैराथन जीतना चाहते हैं, तो इसे लिख लें। अवसरों की तलाश करते हुए अपने लक्ष्यों को याद दिलाने और उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों का हिस्सा बनाने की आदत डालें जो आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकें।
- अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए, महत्वपूर्ण चीजें चुनें जिन्हें हासिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप एक महीने के लिए सप्ताह में 3 बार व्यायाम करना चाहते हों या सप्ताह में एक बार छह सप्ताह तक ध्यान करना चाहते हों। अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने से आप पूर्ण महसूस करेंगे और प्रगति करेंगे जो आपको ठीक होने और आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है।
चरण 7. अच्छे संबंध बनाएं और बुरे लोगों से दूर रहें।
जब आप अपने आप को फिर से खोजने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने आस-पास सकारात्मक, प्यार करने वाले और सहायक लोगों की तलाश करें।
- नकारात्मक रिश्तों से दूर रहें, शायद उन दोस्तों या भागीदारों से जिन्हें आपको प्यार करने और समर्थन करने के लिए आश्वस्त होने की आवश्यकता है या परिवार के सदस्य जो लगातार आपकी आलोचना कर रहे हैं। यह रिश्ता केवल रास्ते में मिलेगा।
- यदि ऐसे नकारात्मक लोग हैं जिनसे आप अपनी दैनिक गतिविधियों में बच नहीं सकते हैं, जैसे कि आपका बॉस, सहकर्मी, या परिवार के करीबी सदस्य, तो शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से खुद को दूर करने का प्रयास करें। उन्हें शामिल न करने का इरादा रखें और उन नकारात्मक चीजों को देखें जो वे आपको अपनी खामियों के रूप में इंगित करते हैं, आपकी नहीं।
- उन लोगों की तलाश करें जो आपसे प्यार करते हैं और आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और आपका समर्थन करना चाहते हैं। ऐसे लोगों से मिलने में समय बिताएं जो आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं और आपके वास्तविक स्व को जानते हैं।
चरण 8. अपने अस्तित्व को स्वीकार करें।
एक बार जब आप दर्दनाक यादों पर ध्यान केंद्रित करने या अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप अपने अतीत से परिभाषित नहीं हैं।
आप जो चाहते हैं उसे निर्धारित करने के लिए अतीत में जो हुआ उसका लाभ उठाएं। इसलिए अतीत को अपना हिस्सा बनने दें और आप जो हैं और जो आज हैं, उसके लिए खुद का सम्मान करें।
विधि २ का ३: स्वयं को फिर से खोजना स्वयं के कुछ पहलुओं को खोने जैसा है
चरण 1. पहचानें कि जब आप हारते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
यह निर्धारित करने के लिए कुछ प्रतिबिंब करें कि आप क्या याद कर रहे हैं और इसके कारण क्या हो सकते हैं। विचार के लिए या बेहतर के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें, यदि आप उन्हें लिखते हैं। उदाहरण के लिए:
- मैं अभी कौन हूँ? क्या मैं खुद को पसंद करता हूँ?
- ऐसा लगता है कि मेरे कौन से पहलू गायब हैं? यह कब गायब हो गया? यह क्यों खो गया?
- मैं वास्तव में क्या तरस रहा हूँ?
- जब मैं छोटा था तो मेरा सपना क्या था? मेरे जीवन को क्या उत्साहित करता है?
- मुझे अभी किस तरह की रहने की स्थिति चाहिए? अगले साल? अगले पांच साल?
- वे कौन से मूल्य हैं जो मेरे जीवन के सिद्धांत हैं?
- मैं सबसे ज्यादा क्या महत्व देता हूं?
- मुझे क्या खुशी और संतुष्टि महसूस होती है?
- आपके जीवन में क्या ठीक नहीं चल रहा है, यह जानने में आपकी सहायता के लिए इन प्रश्नों के उत्तरों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन के सिद्धांत साहस, ईमानदारी और दयालुता हैं, लेकिन इस दौरान आप काम करते हैं या ऐसे लोगों से घिरे रहते हैं जो किसी भी तरह से धन और सफलता का पीछा करते हैं, तो आपके जीवन सिद्धांतों और आपके आस-पास के लोगों के बीच संघर्ष आपको बना सकता है। अपने आप से अलग।
चरण 2. उन लोगों और घटनाओं पर पूरा ध्यान दें जिनके कारण आप अपने कुछ पहलुओं को याद कर सकते हैं।
शांत बैठने के लिए कुछ समय निकालें और यह पता लगाने के लिए कि आपने अपने कुछ पहलुओं को अनदेखा करने के लिए क्या किया है, उस पर चिंतन करें।
- उदाहरण के लिए, क्या आपको कल्पनाशील पहलू की उपेक्षा करने के लिए मजबूर किया गया था क्योंकि एक बच्चे के रूप में आपके माता-पिता ने जोर दिया था कि आपकी कल्पनाएं और दिवास्वप्न व्यर्थ थे?
- उन चीजों के बारे में सोचें जिनका आप पर शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से बड़ा प्रभाव पड़ता है। उन महत्वपूर्ण चीजों से शुरू करें जिन्हें आप आसानी से याद रख सकते हैं और फिर कम सुखद छोटी चीजों की तलाश करें। उदाहरण के लिए:
- विशिष्ट घटनाएं (सकारात्मक और नकारात्मक)
- व्यक्तिगत संबंध (दोस्तों, परिवार, जीवनसाथी के साथ)
- काम जो आपने कभी किया है
- जीवन में संक्रमण
- दुर्घटना
- स्वास्थ्य समस्याएं
- बचपन की यादें (सकारात्मक और नकारात्मक)
- खोया
- अप्रिय भूमिकाएं करने को मजबूर
- अपने बारे में या अपने बारे में झूठ बोलने के लिए मजबूर
- याद रखें कि प्रतिबिंब किसी और को दोष देने के बारे में नहीं है या क्या हुआ है, यह समझने के बारे में है कि आपने अपने कुछ पहलुओं को कैसे और क्यों खो दिया ताकि आप ठीक हो सकें।
चरण 3. नियमित रूप से अपने मन को शांत करना शुरू करें।
जब आपको लगता है कि आपसे कुछ छूट गया है, तो माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आपको खुद से फिर से जुड़ने में मदद कर सकती है।
ध्यान, योग और तासी का अभ्यास करना आपके मन को शांत करने और आपको अपने आप से एक गहरे स्तर पर जोड़ने के लिए बहुत अच्छा है।
चरण 4. अच्छे संबंध बनाएं और बुरे लोगों से दूर रहें।
जब आप अपने आप को फिर से खोजने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने आस-पास सकारात्मक, प्यार करने वाले और सहायक लोगों की तलाश करें।
- नकारात्मक रिश्तों से दूर रहें, शायद उन दोस्तों या भागीदारों से जिन्हें आपको प्यार करने और समर्थन करने के लिए आश्वस्त होने की आवश्यकता है या परिवार के सदस्य जो लगातार आपकी आलोचना कर रहे हैं। यह रिश्ता केवल रास्ते में मिलेगा।
- यदि ऐसे नकारात्मक लोग हैं जिनसे आप अपनी दैनिक गतिविधियों में बच नहीं सकते हैं, जैसे कि आपका बॉस, सहकर्मी, या परिवार के करीबी सदस्य, तो शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से खुद को दूर करने का प्रयास करें। उन्हें शामिल न करने का इरादा रखें और उन नकारात्मक चीजों को देखें जो वे आपको अपनी खामियों के रूप में इंगित करते हैं, आपकी नहीं।
- उन लोगों की तलाश करें जो आपसे प्यार करते हैं और आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और आपका समर्थन करना चाहते हैं। ऐसे लोगों से मिलने में समय बिताएं जो आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं और आपके वास्तविक स्व को जानते हैं।
चरण 5. खुद को समय दें।
यह खुद को खोने जैसा है अगर आप खुद को ज्यादा सोचने के लिए समय नहीं दे सकते। परेशान विचारों या भावनाओं में खो जाना आसान है यदि आप कभी भी शांत महसूस करने के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, संगीत के बिना, आसपास के लोगों के बिना, किताबों के बिना, इंटरनेट के बिना, आदि।
- अपने आप से पुनः जुड़ाव महसूस करने के लिए, अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं से बचना बंद करें। आप निश्चित हो सकते हैं, पहली बार जब आप स्थिर बैठते हैं और बस एक पल के लिए स्वयं के साथ होते हैं तो यह असहज महसूस करता है। विचार और भावनाएँ सामने आ सकती हैं जिनसे आप लंबे समय से बचते रहे हैं, लेकिन एक बार जब आप उन्हें पहचान सकते हैं और उनसे बचना बंद कर देंगे, तो चीजों को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा और कम डराना होगा।
- प्रतिदिन 5-10 मिनट स्थिर बैठने की आदत डालें। आप लिविंग रूम में सोफे पर, छत पर रॉकिंग चेयर में या अपने पसंदीदा पेड़ के नीचे बैठ सकते हैं। जहां भी जगह हो, अपने आप से फिर से जुड़ना शुरू करें और इस साथ का आनंद लें।
चरण 6. लक्ष्यों को परिभाषित करें।
अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करना जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, किसी और द्वारा निर्धारित किए जाने के बजाय, आप अपने आप से अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं और अपने दैनिक जीवन में खुश रहते हैं।
- दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। लंबी अवधि के लक्ष्य निर्धारित करने के लिए इस बारे में सोचें कि आप अगले एक और पांच साल में क्या बनना चाहते हैं। क्या आप अपने और दूसरों के प्रति अधिक क्षमाशील बनना चाहेंगे? क्या आप अपने वर्तमान जीवन और कार्य से संतुष्ट हैं? इसे दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं।
- दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके के रूप में अल्पकालिक लक्ष्यों का उपयोग करें और आपको पूर्ण और प्रगति का अनुभव कराएं। उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें प्राप्त किया जा सकता है ताकि दीर्घकालिक लक्ष्यों को अधिक आसानी से प्राप्त किया जा सके। उदाहरण के लिए, यदि आपका दीर्घकालिक लक्ष्य शांत और शांतिपूर्ण महसूस करना है, तो एक सहायक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि एक महीने के लिए सप्ताह में चार बार ध्यान करना या दो महीने के लिए सप्ताह में तीन बार जर्नल करना।
- अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें हर दिन एक दृश्य स्थान पर रखें ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि आप किस पर काम कर रहे हैं।
चरण 7. धैर्य रखें।
अपने खोए हुए पहलुओं को प्रतिबिंबित करना और फिर से खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और इसमें समय लग सकता है।
- अगर आपको तुरंत प्रेरणा नहीं मिलती है तो निराश न हों।
- अपने आप से धैर्य रखें और बिना किसी विशिष्ट उत्तर की खोज के जिज्ञासा को अपने पाठ्यक्रम को चलाने दें।
- जान लें कि आपको हर दिन एक लंबी प्रक्रिया से गुजरने की जरूरत है जब तक कि आप खुद को फिर से नहीं पा सकते हैं और अपने खोए हुए पहलुओं को वापस पा सकते हैं क्योंकि यह सब एक बार में नहीं होता है।
विधि ३ का ३: यदि आप प्रामाणिकता खोने का अनुभव करते हैं तो स्वयं को फिर से खोजें
चरण 1. एक ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप खुश महसूस करते हों और खुद को पसंद करते हों।
उन महत्वपूर्ण पलों को याद करने की कोशिश करें जो आपको खुश और ऊर्जावान महसूस कराते हैं। वह पल कैसा था और उस पल में आपके क्या पहलू थे?
ऐसी चीजें और गतिविधियाँ करें जो खुद को उन पलों से फिर से जोड़ दें जब आप निपुण और खुश महसूस करते हैं।
चरण २। ध्यान दें कि क्या खुशी को ट्रिगर करता है।
जैसा कि आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जाते हैं, इस बात पर पूरा ध्यान दें कि आपको क्या खुशी मिलती है या क्या अच्छा लगता है। जब आप वह करते हैं जिससे आप वास्तव में प्यार करते हैं, तो आवश्यकता के बजाय, आप अपने आप से अधिक जुड़ाव महसूस करेंगे और अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक खुश होंगे।
- हो सकता है कि आप उन गतिविधियों से दूर हो जाएं और प्रेरित हों जिनके लिए आपको ईमेल लिखते समय या किसी पत्रिका में अपने विचार लिखते समय रचनात्मक होने की आवश्यकता होती है। या, जब आप किसी को टीवी या रेडियो पर क्वांटम भौतिकी के बारे में बात करते हुए सुनते हैं, तो आप हमेशा उत्सुक रहते हैं।
- आपकी जो भी रुचि हो, उसे लिख लें और बाद में इसे आगे बढ़ाने का इरादा रखें। विषय पर पुस्तकों की तलाश करें, ऑनलाइन शोध करें, वृत्तचित्र देखें, आदि।
चरण 3. उन चीजों की पहचान करें जो आपको परेशान करती हैं।
छोटी-छोटी झुंझलाहट या झुंझलाहट का कारण जानने की कोशिश करें, जैसे ट्रैफिक जाम में या मूवी देखते समय चैट करने वाले लोग। उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको हमेशा परेशान करती हैं। आप उन चीजों के बीच समानताएं देख सकते हैं जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं और फिर इस ज्ञान का उपयोग अपने असंतोष के कारणों को खत्म करने के लिए करती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी और को चोट पहुँचाने पर परेशान होते हैं, तो इस घटना का उपयोग आपको यह याद दिलाने के लिए करना कि आपको अपने आस-पास के लोगों को प्रोत्साहित करने और/या मदद करने के लिए अच्छे और देखभाल करने वाले लोगों की ज़रूरत है, ऐसी गतिविधियाँ हो सकती हैं जो आपको खुश करती हैं।
- या, यदि आप इस बात से नाराज हैं कि आप रचनात्मक गतिविधियों (गायन, नृत्य, ड्राइंग, आदि) के बिना समय बर्बाद कर रहे हैं, तो निष्कर्ष निकालें कि आपको हमेशा खुश महसूस करने के लिए अपना दिन भरने के लिए रचनात्मक तरीकों की आवश्यकता होती है।
- यह भी याद रखें कि हम अक्सर दूसरों को उन चीजों के आधार पर मनमाने ढंग से आंकते हैं जो हमें खुद को असुरक्षित महसूस कराती हैं। यदि आप ऐसे लोगों को आंकते हैं, जिनके पास फ़ालतू और फ़ालतू के रूप में लक्ज़री कारें हैं, तो उन असुरक्षाओं और कमजोरियों के बारे में फिर से सोचें जो आपको गर्व होने, दिखावा करने या बहुत अधिक जीने से अनुभव होती हैं। कौन से मुद्दे आपको दूसरों को आंकने के लिए प्रेरित करते हैं और क्यों?
चरण 4। जब आपको लगे कि आप इसे नकली बना रहे हैं, तो अपने आप को देखें।
जब आप बात करते हैं, कार्य करते हैं या सोचते हैं तो नाटक करने से आने वाली असुविधा पर ध्यान दें।
- मानसिक रूप से या एक नोट पर लिखिए कि आपने नाटक करते समय क्या किया।
- उसके बाद, व्यवहार को ट्रिगर करने वाली किसी विशेष चीज़ के बारे में डर या चिंता के बारे में ध्यान से सोचें। आपको किस बात ने ढोंग करने के लिए प्रेरित किया? क्या यह अस्वीकृति के डर के कारण है? अपने आसपास के लोगों के साथ व्यवहार करने से थक गए? अप्राप्य महसूस कर रहे हैं?
- उन विश्वासों या चिंताओं को नज़रअंदाज़ करने के तरीकों के बारे में सोचें जो आपको ऐसा महसूस कराती हैं कि आपको दिखावा करने की ज़रूरत है। यदि आप अस्वीकार किए जाने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करने और सम्मान करने का प्रयास करें। खुद को स्वीकार करने की क्षमता अस्वीकृति के डर को खत्म कर सकती है और आप अन्य लोगों के साथ ईमानदार हो सकते हैं।
चरण 5. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग आंतरिक प्रतिबिंब और नोट लेने का एक तरीका हो सकता है ताकि आप महत्वपूर्ण आवर्ती विषयों को ढूंढ सकें।
- जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे एक जर्नल में लिखें। उन चीजों के बारे में विचार लिखने के लिए एक जगह अलग रखें जो आप अपने दैनिक जीवन में अधिक प्राप्त कर सकते हैं, शायद अपने परिवार के साथ अधिक समय या पेंटिंग के अधिक अवसर।
- नियमित रूप से जर्नलिंग करने का प्रयास करें। जितना अधिक आप नियमित रूप से जर्नल करेंगे, आपके लिए सामान्य विषयों को ढूंढना और समझ हासिल करना उतना ही आसान होगा।
- एक बार जब आप कुछ पंक्तियों को इकट्ठा कर लेते हैं, तो शुरू से ही पढ़ें और देखें कि क्या उन गतिविधियों में कुछ समान है जो आप अधिक बार करना चाहते हैं, जो चीजें आपको परेशान करती हैं, आदि।
- उन चीजों के समाधान खोजने की कोशिश करें जो आपको परेशान करती हैं और उन चीजों को करने के तरीके जो आपको अपने दैनिक जीवन के बारे में अधिक उत्साहित करते हैं।
चरण 6. नियमित रूप से अपने मन को शांत करना शुरू करें।
यदि आप स्वयं के प्रति ईमानदार नहीं हैं, तो अपने मन को शांत करने का अभ्यास करने से आपको अपने आप से फिर से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
ध्यान, योग और तासी का अभ्यास करना आपके मन को शांत करने और आपको अपने आप से एक गहरे स्तर पर जोड़ने के लिए बहुत अच्छा है।
चरण 7. अच्छे संबंध बनाएं और बुरे लोगों से दूर रहें।
जब आप अपने आप को फिर से खोजने की कोशिश कर रहे हों, तो अपने आस-पास सकारात्मक, प्यार करने वाले और सहायक लोगों की तलाश करें।
- नकारात्मक रिश्तों से दूर रहें, शायद उन दोस्तों या भागीदारों से जिन्हें आपको प्यार करने और समर्थन करने के लिए आश्वस्त होने की आवश्यकता है या परिवार के सदस्य जो लगातार आपकी आलोचना कर रहे हैं। यह रिश्ता केवल रास्ते में मिलेगा।
- यदि ऐसे नकारात्मक लोग हैं जिनसे आप अपनी दैनिक गतिविधियों में बच नहीं सकते हैं, जैसे कि आपका बॉस, सहकर्मी, या परिवार के करीबी सदस्य, तो शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से खुद को दूर करने का प्रयास करें। उन्हें शामिल न करने का इरादा रखें और उन नकारात्मक चीजों को देखें जो वे आपको अपनी खामियों के रूप में इंगित करते हैं, आपकी नहीं।
- उन लोगों की तलाश करें जो आपसे प्यार करते हैं और आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और आपका समर्थन करना चाहते हैं। ऐसे लोगों से मिलने में समय बिताएं जो आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं और आपके वास्तविक स्व को जानते हैं।
चरण 8. आपात स्थिति के लिए एक योजना तैयार करें।
जब आप वास्तव में थका हुआ महसूस कर रहे हों और स्वयं बनना कठिन हो, तो आपातकालीन तरीकों का उपयोग करें। जब आप खोया हुआ महसूस करते हैं, तो आप कई तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- गानों की एक श्रंखला को सुनें जो आपको यह अहसास दिला सकें कि आप कौन हैं। बहुत सारे नए गाने सेट करने के बजाय, जिनसे आप परिचित नहीं हैं, ऐसे गाने चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक मायने रखते हों। अगर आप असहज महसूस करते हैं, तो ठीक होने के लिए इस गाने को सुनें।
- कॉल करने के लिए तैयार किसी को खोजें। एक करीबी दोस्त या भरोसेमंद परिवार का सदस्य, जिससे आप संपर्क कर सकते हैं, जब आप खोए हुए महसूस करते हैं तो आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं। उन्हें अपनी गतिविधि योजनाओं में शामिल करें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें सहायता प्रदान करने के लिए कहें, लेकिन एहसान वापस करना न भूलें।
- ईमानदार हो। यदि आप अपने आप को दिखावा करते हुए पाते हैं, तो जान लें कि नाटक को हराने का हमेशा एक शक्तिशाली तरीका होता है, जो कि ईमानदारी है। जब आप इसे नकली बना रहे हों, तो एक गहरी सांस लें, शांत हो जाएं, और अपने आप से पूछें, "मुझे अभी वास्तव में क्या चाहिए?" और/या "मैं अभी वास्तव में क्या महसूस कर रहा हूँ?" इन प्रश्नों के उत्तर दें और फिर जो आप महसूस करते हैं उसे एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें।
चेतावनी
- यदि आपको लगता है कि आप किसी बड़े आघात के बाद खुद को खो चुके हैं, तो किसी चिकित्सक से मदद मांगें और अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह खोजें।
- यह महसूस करने के अलावा कि आप अपने कुछ पहलुओं को याद कर रहे हैं, यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो बेहतर उपचार के लिए किसी चिकित्सक से बात करें।
