हर किसी को कभी न कभी दिवास्वप्न देखना चाहिए या सचेत अवस्था में कल्पना करनी चाहिए। आमतौर पर, जब आपको काम पर ध्यान देना चाहिए, तो आपके दिमाग का भटकना आसान हो जाता है। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने या खुद का मनोरंजन करने के लिए दिवास्वप्न या कल्पना करते हैं। दिवास्वप्न की आदतों का यह पैटर्न (दुर्घटनाग्रस्त दिवास्वप्न की आदतों/व्यवहारों या दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न के रूप में जाना जाता है) उन्हें दूसरों के साथ पूरी तरह से बातचीत करने और अपना जीवन जीने से रोक सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको दिवास्वप्न देखने की आदत है, तो पहले स्थिति को समझें और सीखें कि इससे कैसे निपटना है।
कदम
2 का भाग 1: शर्तों को समझना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या दिखाया गया दिवास्वप्न पैटर्न दुर्भावनापूर्ण है।
चूंकि लगभग हर कोई दिवास्वप्न देखता है, आप सोच सकते हैं कि बार-बार और विस्तृत दिवास्वप्न सामान्य है। हालाँकि, यदि आपके पास एक दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न पैटर्न है, तो आप उदास महसूस कर सकते हैं और अपने दिवास्वप्न को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं। आप इस बात से भी नाराज़ हो सकते हैं कि दिवास्वप्न आपके जीवन में बड़ी शर्मिंदगी का कारण बनता है। इसके अलावा, आपको दिवास्वप्न की आदत को छिपाने की कोशिश करनी पड़ सकती है।
शब्द "मैलाडैप्टिव डेड्रीमिंग" या "मैलाडैप्टिव डेड्रीमिंग" 2002 में गढ़ा गया था, लेकिन अभी भी इसे आधिकारिक तौर पर एक मानसिक विकार नहीं माना जाता है और इसे मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल में सूचीबद्ध किया गया है।
चरण 2. पिछली हिंसा को दिवास्वप्न पैटर्न या आदत का कारण मानें।
जिन लोगों को बुरे दिन में सपने देखने की आदत होती है, उन्होंने आमतौर पर कम उम्र में हिंसा का अनुभव किया है। जो मूल रूप से सिर्फ एक कल्पनाशील दिवास्वप्न था बाद में एक पूर्ण पलायन कल्पना में बदल गया। दिवास्वप्न की कुरूप प्रकृति व्यक्ति को उसके प्रारंभिक या पंद्रह वर्षों में प्रभावित कर सकती है। यदि आपने हिंसा का अनुभव किया है और ऐसे दिवास्वप्न से निपटना है, तो सुनिश्चित करें कि आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी है।
उदाहरण के लिए, जो एक बच्चे के दिवास्वप्न के रूप में शुरू होता है, वह हिंसा या किसी के साथ हुए दर्दनाक अनुभव के बाद एक विस्तृत कल्पना में बदल सकता है।
चरण 3. दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न की विशेषताओं को पहचानें।
बचपन की हिंसा के अलावा, कुछ गतिज तत्वों की उपस्थिति दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न की एक और पहचान हो सकती है। ये तत्व अक्सर दोहराए जाने वाले आंदोलन होते हैं, जैसे गेंद फेंकना या अपने हाथों से कुछ कताई करना, जो एक व्यक्ति दिवास्वप्न के दौरान करता है। उनमें से कुछ अन्य विशेषताएं हैं:
- दिवास्वप्न की तीव्र इच्छा जब तक इसकी तुलना या लत नहीं मानी जा सकती।
- ऐसा जटिल और विस्तृत दिवास्वप्न पैटर्न।
- दिवास्वप्न की प्राप्ति (शारीरिक रूप से), लेकिन फिर भी वास्तविकता और दिवास्वप्न (सिज़ोफ्रेनिया या मनोविकृति के विपरीत) के बीच अंतर की समझ के साथ।
- दिवास्वप्न के कारण दैनिक कार्यों (जैसे खाना, स्नान, सोना) को पूरा करने में कठिनाई।
चरण 4. ट्रिगर्स की पहचान करना और उनसे बचना शुरू करें।
आदत के लिए ट्रिगर एक घटना, स्थान, भावना या विचार हो सकता है जो आपको दुर्भावनापूर्ण रूप से दिवास्वप्न शुरू करने या वापस करने के लिए प्रेरित करता है। इसलिए, ट्रिगर्स की पहचान करें। आप उन पलों के बारे में नोट्स बना सकते हैं जब आप दिवास्वप्न देखते हैं और पहले क्या हुआ था। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप एक निश्चित कमरे में जाते हैं, तो आपके मन में कुछ ऐसे विचार आते हैं जो सबसे अधिक आनंददायक होते हैं। या, यह हो सकता है कि जब आप बोर हो रहे हों तो आप दिवास्वप्न देखें। इन ट्रिगर्स से हमेशा अवगत रहें और इनसे बचने के लिए विशिष्ट योजनाएँ बनाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने घर में एक निश्चित स्थान से बचने की कोशिश कर रहे हैं जो दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्नों को ट्रिगर करता है, तो आपकी योजना कुछ इस तरह हो सकती है: रसोई में काम करें, बेडरूम में नहीं। घर से बाहर निकलें और टहलने की कोशिश करें। घर से काम करने के बजाय कॉफी शॉप में काम करने की कोशिश करें।
2 का भाग 2: दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न से निपटना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। सोने से पहले कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये आपको जगाए रख सकते हैं और नींद में बाधा डाल सकते हैं। आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और एक ही समय पर उठकर उसी नींद के कार्यक्रम का पालन करने की भी आवश्यकता है। इसके अलावा, सोने के समय की दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें, जैसे कि अपने दाँत धोना, स्नान करना और सोने से पहले एक किताब पढ़ना। इस तरह की दिनचर्या मस्तिष्क को संकेत देती है कि एक बार ये गतिविधियाँ समाप्त हो जाने के बाद, आप जल्द ही सो जाएंगे।
कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की खराब गुणवत्ता या पर्याप्त नींद न लेना व्यक्ति को अधिक बार दिवास्वप्न देखने के लिए प्रोत्साहित करता है। खराब नींद की गुणवत्ता भी बिगड़ा हुआ स्मृति, घटी हुई प्रतिक्रिया गति, बिगड़ा हुआ ध्यान और खराब दिवास्वप्न से जुड़ी हुई है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप दिन भर व्यस्त रहें।
अपने दिमाग को व्यस्त रखें ताकि आपके पास दिवास्वप्न देखने का समय न हो। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें मानसिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, जैसे कि क्रॉसवर्ड पहेलियाँ पढ़ना या खेलना। आप शारीरिक और मानसिक गतिविधियों में भी संलग्न हो सकते हैं, जैसे बास्केटबॉल खेलना या नृत्य करना। या, आप सामाजिक गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं, जैसे दोस्तों के साथ कॉफी का आनंद लेना या सहकर्मियों के साथ शहर में आयोजित आकस्मिक कार्यक्रमों में भाग लेना।
दिवास्वप्न के बारे में एक सिद्धांत बताता है कि दिवास्वप्न एक आत्म-शांत तकनीक है जिसका उपयोग दिवास्वप्न देखने वाले व्यक्ति को शांत करने के लिए किया जाता है। यदि आप अपने आप को शांत करने के लिए दिवास्वप्न देख रहे हैं, तो कुछ अन्य शांत या आत्म-देखभाल गतिविधि का प्रयास करें, जैसे कि खाना बनाना, योग करना, या पेडीक्योर करवाने के लिए किसी मित्र के साथ बाहर जाना।
चरण 3. गणना करें कि आवृत्ति को कम करने के लिए आप कितनी बार दिवास्वप्न देखते हैं।
हो सकता है कि आप दिवास्वप्न की आदत को पूरी तरह से तोड़ने की कोशिश कर रहे हों। आदत को अचानक बंद करने के बजाय, देखें कि आप एक निश्चित अवधि या समय अवधि के भीतर कितनी बार दिवास्वप्न देखते हैं। उसके बाद, समय बीतने के साथ-साथ दिवास्वप्न की आवृत्ति को कम करने के लिए खुद को याद दिलाएं। उदाहरण के लिए, आप 3 मिनट के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं और नोट कर सकते हैं कि उस दौरान आप कितनी बार दिवास्वप्न देखते हैं। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि आपके दिवास्वप्नों की आवृत्ति कम न हो जाए।
- सबसे पहले, आप अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और टाइमर एक दिवास्वप्न के बीच में रुक जाएगा। यदि आप पहले अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं। टाइमर को अपने दिवास्वप्नों को तब तक बाधित करने दें जब तक कि आप अंततः अपने स्वयं के व्यवहार की निगरानी करना नहीं सीख लेते।
- समय आत्म-निगरानी का एक अच्छा रूप है क्योंकि यह आपको दिवास्वप्न की आवृत्ति को कम करने में भूमिका निभाने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस निगरानी के परिणाम लंबे समय तक चल सकते हैं क्योंकि यह एक व्यवहार संशोधन तकनीक है।
चरण 4. अपने आप को केंद्रित रखने के लिए एक पत्रिका रखें।
हालाँकि, दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न की आदतों और उनके उपचार पर चर्चा करने वाले कई अध्ययन नहीं हैं, फ़ोरम उपयोगकर्ता जो दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न पैटर्न पर चर्चा करते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि जर्नलिंग इन आदतों से निपटने में मदद करती है। आने वाले विचारों को लिखने और लिखने से आपको अपने विचारों को प्रबंधित करने और दिवास्वप्न से मुक्त होने में मदद मिलती है। आप जो सपना देखते हैं उसे लिखकर, आप दिवास्वप्न देखना बंद कर सकते हैं और पल का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, दिवास्वप्न और आपके और आपके जीवन में आपकी भूमिका पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में जर्नलिंग करने का प्रयास करें।
जबकि शोध अभी भी यह दिखाने के लिए आवश्यक है कि क्यों जर्नलिंग दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न पैटर्न को कम करने में मदद कर सकती है, कम से कम इस गतिविधि को विचार प्रक्रियाओं को धीमा करने, आत्म-खोज के लिए जगह की अनुमति देने और तनाव को दूर करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 5. अपने दिवास्वप्नों को उत्पादक में बदल दें।
एक बार जब आप उन दिवास्वप्नों की पहचान कर लेते हैं जो उत्पन्न होते हैं और जो उन्हें ट्रिगर करते हैं, तो उनका आपकी भावनाओं पर पड़ने वाले प्रभाव पर ध्यान देना शुरू करें। आप पा सकते हैं कि कुछ दिवास्वप्न चिंता और व्यामोह की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, जबकि अन्य आपको उत्साहित और प्रेरित करते हैं। यदि आपके सपने अक्सर एक जैसे होते हैं और कुछ करने के लिए प्रेरित होते हैं, तो सपने या सपने को साकार करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, आप अक्सर विदेश में रहने और एक अलग क्षेत्र में काम करने की कल्पना कर सकते हैं। एक दिवास्वप्न के रूप में जो शुरू हुआ वह एक वास्तविकता बन सकता है यदि आप कहीं और जाने और नई नौकरी पाने के लिए कदम उठाने को तैयार हैं।
चरण 6. एक चिकित्सक के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें।
चूंकि दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न को अभी तक आधिकारिक तौर पर एक मानसिक स्थिति या विकार नहीं माना गया है और इस पर शोध अभी भी बहुत प्रारंभिक चरण में है, इस आदत के लिए कोई उपचार या उपचार की सिफारिश नहीं की गई है। वास्तव में, कई स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं ने इस आदत के बारे में कभी नहीं सुना है। हालांकि, कम से कम आप एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद ले सकते हैं जो आपको उस स्थिति या स्थिति से निपटने में मदद करेगा जो आदत को ट्रिगर करती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर जब भी तनावग्रस्त या परेशान महसूस करते हैं, तो आप दिवास्वप्न देखते हैं, तो आप तनाव या क्रोध से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं।
चरण 7. उन समुदायों की तलाश करें जो इंटरनेट पर समान समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न आदतों के बारे में जागरूकता, अनुसंधान और उपचार का स्तर अभी भी प्रारंभिक चरण में है। इसलिए, स्थिति के बारे में बात करने और सुझाव प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका उन वेबसाइटों की तलाश करना है जो समान स्थिति वाले लोगों द्वारा बनाए रखी जाती हैं या देखी जाती हैं। आमतौर पर जो लोग इन साइटों में शामिल होते हैं या उन पर जाते हैं, वे उन परिस्थितियों को समझने में बहुत सक्रिय होते हैं जिनका वे सामना करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न पैटर्न में अनुसंधान के चिकित्सा विकास के साथ बने रहें। जैसे-जैसे इस विषय पर और अधिक शोध सामने आएंगे, उपचार के नए उपचार और तंत्र विकसित होने लगेंगे और उपलब्ध होने लगेंगे।
टिप्स
- समस्या को हल करने में मदद करने के लिए और दूसरों को आपकी स्थिति को समझने में मदद करने के लिए अपनी स्थिति के बारे में दूसरों के साथ कहानियां साझा करने का प्रयास करें।
- अन्य लोगों से बात करें। तुम अकेले नही हो! वहाँ कई अन्य लोग भी इसी समस्या का सामना कर रहे हैं।
