दस दिन। अगर आप अपने पार्टनर को खो देते हैं तो आपका वजन भी कम हो सकता है। हालांकि, क्या होगा यदि आप वास्तव में कुछ पाउंड खो देते हैं, न कि केवल एक या दो पाउंड? पोशाक अपने आप ढीली या सिकुड़ेगी नहीं। यह गंभीर बात है - हम कैलोरी का उपयोग करने से लेकर आपके दिमाग को कम खाने के लिए "चाहने" बनाने के तरीके के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों को देखने जा रहे हैं। २४० घंटे और…करो!
कदम
विधि 1 का 4: 10 दिनों के लिए योजना बनाना
चरण 1. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें।
आप कितना वजन कम करना चाहते हैं? 2 किलो? 5 किग्रा? एक स्वस्थ राशि साप्ताहिक 0.5 से 1 किग्रा है, लेकिन पहले सप्ताह में अधिक वजन कम करना संभव है (विशेषकर पानी का वजन), इसलिए हम इसे तोड़ने का सपना नहीं देखेंगे। बस तय करें कि आप अगले 240 घंटों में कितना वजन कम करना चाहते हैं।
मान लें कि आप अगले 10 दिनों में 2.5 किलो पाउंड वजन कम करना चाहते हैं। इसका मतलब है कि आपको हर 2 दिन में 0.5 पाउंड वजन कम करना होगा। क्योंकि 1 किलो में 3500 कैलोरी होती है, इसलिए आपको "हर दिन" 1750 कैलोरी बर्न करनी होती है। आप कितना चाहते हैं?
चरण 2. अपनी आवश्यकताओं का निर्धारण करें।
उदाहरण के लिए, हम 2.5 किग्रा वजन कम करने की सोच रखते हैं। आपको 1750 कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। प्रतिदिन 2.5 किग्रा। रिकॉर्ड के लिए, यह एक भारी वजन घटाने है, लेकिन हम इसे वैसे भी करने की कोशिश करेंगे। हमारी योजना कैसे काम करती है, इसके कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- विकिहाउ पर जाएं और पढ़ें कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी है, इसकी गणना कैसे करें। यह आपको आपका बीएमआर और कैलोरी की संख्या देगा जो आप प्रतिदिन खा सकते हैं।
- एक बार जब आप कैलोरी की संख्या प्राप्त कर लेते हैं जो आप प्रतिदिन ले सकते हैं, तो 1,750 घटाएं। यह एक संख्या है जिसे आपको पूरा करना होगा। बेशक, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप उपभोग कर सकते हैं।
चरण 3. एक खाद्य पत्रिका रखें।
आपको गंभीर होना होगा, है ना? इसलिए, एक बुकलेट का उपयोग करें या एक ऐप डाउनलोड करें (कई मुफ्त ऐप उपलब्ध हैं)। जब आप अपने सामने भोजन का सामना करते हैं, तो यह देखना बहुत आसान हो जाएगा कि आपकी विफलता कहाँ है। और अपनी प्रगति देखने के लिए! और कई ऐप जो आपको और भी खूबसूरत दिखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
जर्नल में, आप कैलोरी गिन सकते हैं और निशान का अनुसरण कर सकते हैं। इस तरह, यदि आप एक दिन अच्छा करते हैं, तो आप इसे अगले दिन थोड़ा नकली बना सकते हैं। या ठीक इसके विपरीत।
चरण 4. अपना कार्यक्रम निर्धारित करें।
यदि आप अपनी जीवनशैली को अस्थायी या स्थायी रूप से बदलना चाहते हैं, तो शेड्यूल सेट करना थोड़ा हास्यास्पद हो सकता है। लेकिन हम केवल अगले डेढ़ सप्ताह के बारे में बात करेंगे। इस तरह आप मजबूर होकर अगले हफ्ते खुद को देखने, एक समय चुनने और करने को मजबूर हो जाते हैं। क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास समय और उपलब्धता है!
लगभग हर दिन अभ्यास करने का लक्ष्य निर्धारित करें। एक घंटा अच्छा है, लेकिन 30 मिनट भी अच्छा है। यदि आप आराम करते हैं, तो कोई बात नहीं! और अगर आपके पास "समय नहीं है," एक बनाएं। स्वास्थ्य के लिए हमेशा जगह होती है।
चरण 5. अपने घर के सभी कचरे से छुटकारा पाएं।
आपके पास एक योजना है। आपके पास प्रेरणा है। अभी, आपको केवल सफलता के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है और अपने बटुए से पैसे फेंकना पसंद कर सकता है, लेकिन "पल में" रसोई में जाएं। फास्ट फूड फेंक दें और उन बर्तनों को दोबारा पैक करें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। यदि आप इन 10 दिनों में वजन कम करने के लिए गंभीर हैं, तो आप बलिदान कर रहे होंगे। यह प्रलोभन को रोकने का सिर्फ एक तरीका है।
हां, कहना आसान है, करना। परिवार शायद हमारी योजनाओं में फिट नहीं होगा? समझौता करें: आप जिस किसी के साथ भी रहते हैं, उससे भोजन छुपाने के लिए कहें या उसे ऐसी जगह ढूंढें जहां आप उसे न पा सकें। और उन्हें आपको यह न बताने दें कि वे खाना कहाँ रखते हैं
विधि २ का ४: १० दिन की जीवन शैली में महारत हासिल करना
चरण 1. जानिए "कैसे" खाने के लिए।
आइए इसे सही तरीके से करें। हमारे पास केवल १० दिन हैं, इसलिए सही तरीके से खाना शुरू करने के लिए यह सीमित समय है। और कुछ वर्षों के बाद आपने खा लिया, आपको लगता है कि आपने इसे कर लिया है! नूह उह। जब वे आपको पढ़ाती हैं तो माताओं को वजन कम करने के बारे में कोई विचार नहीं होता है। पतली कमर की दृष्टि से खाने का तरीका इस प्रकार है:
- बार-बार खाना। जैसा कि आपने सुना है, हम एक दिन में 6 छोटे भोजन की बात नहीं कर रहे हैं - हमारा मतलब है तीन कम भोजन और दो स्नैक्स। जब आप 6 छोटे भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर लगातार इंसुलिन का उत्पादन करता है और आपके कपड़ों का आकार कभी नहीं बदलता है - और आप कभी भी पूरी तरह से संतुष्ट नहीं होते हैं। इसलिए स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल करें। आप वास्तव में "छोटी" मात्रा में खा रहे होंगे।
- धीरे - धीरे खाओ। अपना खाना चबाओ। अपने कांटे को काटने के बीच रखें। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपका शरीर महसूस करेगा, "वाह, वाह! मेरा पेट भर गया है! क्या मैं आपको बताना भूल गया?" आप जो दर्ज करते हैं उसे ट्रैक करने के लिए आपको समय देना चाहिए।
- छोटी प्लेट में खाएं। यह एक दृश्य भ्रम है। आप जो कुछ भी अपने सामने रखते हैं, आपका दिमाग उसे खाना चाहता है। इसलिए, छोटी प्लेटों का उपयोग करें और आप अपने आप कम खाएंगे।
- एक साथ कई गतिविधियाँ या मल्टीटास्क न करें। यदि आप भोजन को अपने चेहरे के सामने, रेफ्रिजरेटर के सामने रखते हैं, तो आपका दिमाग इसे भोजन के समय के रूप में दर्ज नहीं करता है। तो, बैठ जाओ। एकाग्रता। बनावट और स्वाद के बारे में सोचें। और "फिर" अपना काम करने के लिए जाओ।
- नीला एक भूख दमनकारी रंग है। नीली (छोटी) प्लेट का प्रयोग करें, नीले मेज़पोश का उपयोग करें और अच्छे माप के लिए नीली शर्ट का उपयोग करें। कभी आपने सोचा है कि रेस्टोरेंट कभी भी नीले रंग का इस्तेमाल क्यों नहीं करते?
चरण 2. कैलोरी टर्नओवर के बारे में सोचें।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अधिक से अधिक उच्च कैलोरी वाले दिन वास्तव में आपको "अधिक" वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। हां। पागल? इसका कारण यह है कि जब आप अपने शरीर को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपका शरीर अगले जीवन के लिए पोषक तत्वों पर निर्भर रहता है। उच्च कैलोरी वाला दिन आपके शरीर को ताजी हवा की सांस देता है, शरीर को आराम करने और वसा खोने की अनुमति देता है और आपके चयापचय को गलत तरीके से चलने देता है। इसलिए, इन १० दिनों के दौरान, १ या २ दिनों पर विचार करें जहाँ आप थोड़ा अधिक खाते हैं।
कैलोरी चक्र का एक रूपांतर कार्बोहाइड्रेट चक्र है। यदि आप स्टार्च और प्रोटीन के बिना सब्जियां खाते हैं (बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट नहीं), तो उस दिन का होना बहुत अच्छा हो सकता है जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। आपका शरीर वसा या प्रोटीन से बेहतर कार्बोहाइड्रेट जलता है, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करें - यह आपके शरीर की प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है, वास्तव में आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है।
चरण 3. विनाश।
विचार करने की एक और बात तनाव का स्तर है। उच्च तनाव का स्तर उच्च कोर्टिसोल के स्तर के बराबर पाया गया - और अधिक खाने की इच्छा पैदा हुई। जब आप तनाव में होते हैं, तो यह भावनात्मक भोजन, कम नींद और आमतौर पर जागरूकता की कमी है। तो शांत रहो! आपकी कमर के आकार की जरूरत है।
शुरू करने के लिए अच्छी जगह? ध्यान या योग। योग से कैलोरी भी बर्न होती है, इसलिए ऐसा ही है। अन्यथा, प्रतिदिन 15 मिनट बैठकर कुछ ज़ेन अर्जित करें। आपके साथ "मुझे" समय या व्यक्तिगत समय न मिलने के कारण बहुत दिन बीत जाते हैं
चरण 4. सो जाओ।
अधिक वैज्ञानिक! ऐसा लगता है कि जो लोग ज्यादा सोते हैं उनका वजन कम होता है। और यह समझ में आता है - आप बेहतर महसूस करते हैं, आपका शरीर सामान्य रूप से काम करता है, और आपके पास खाने के लिए कम समय होता है! इसलिए 8 घंटे की नींद जरूर लें। तुम अच्छा महसूस करोगे।
यह हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन को भी प्रभावित करता है। हार्मोन का स्तर खराब हो जाता है और वे आपके शरीर को बताते हैं कि जब आप वास्तव में थके हुए होते हैं तो आपका शरीर भूखा होता है। और इसे रोकने के लिए, जब आप नींद में होते हैं, तो आप चीनी का स्टॉक करते हैं, रात का खाना खाते हैं क्योंकि आप थके हुए होते हैं, और उन्हीं कारणों से जिम जाना बंद कर देते हैं। वे तीन बाधाएं हैं जो घटित होती हैं।
चरण 5. आहार के प्रकार पर ध्यान से विचार करें।
अपने आप को यह बताएं: यदि आप अगले १० दिन नींबू पानी और श्रीराचा के अलावा कुछ नहीं पीते हैं, तो आप कुछ पाउंड खो देंगे। अभी से सिर्फ एक हफ्ते के लिए आप खुद को बर्बाद महसूस करते हैं और खाना खाते ही सारा वजन वापस आ जाएगा। यह वास्तव में चयापचय के साथ खिलवाड़ करता है और यदि आप दीर्घकालिक समाधान की तलाश में हैं, तो यह रास्ता नहीं है। लेकिन अगर आप एक निश्चित पोशाक रखना चाहते हैं? हाँ शायद। सावधान रहे। और अपनी माँ को मत बताना, हमने इसका उल्लेख किया है।
तेजी से वजन कम करने पर विकीहाउ लेख सनक आहार के बारे में सबसे अच्छे लेख हैं। चाहे आप सिर्फ मेपल सिरप खा रहे हों, गोभी खा रहे हों, सौना में दिन बिता रहे हों, या अपनी आंतों की सफाई कर रहे हों, इसमें वह सब कुछ है जो आप कभी जानना चाहते थे (और शायद उन चीजों के बारे में जो आप नहीं जानना चाहते थे)
विधि ३ का ४: १० दिनों के लिए आहार में महारत हासिल करना
चरण 1. यह एक शब्द याद रखें: पानी. यह वह चीज होगी जो आपको चमत्कार दिलाएगी। जब आप चीजों से अभिभूत होते हैं, तो कुछ अच्छी चीजें होती हैं। यहां एक सूची दी गई है जो आपको पानी की बोतल ले जाने के लिए मनाएगी:
- यह आपके शरीर को भर देता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही कम आप खाना चाहेंगे।
- आप अभी भी कुछ खाना चाहते हैं। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही कम आप किसी और चीज का सेवन करते हैं।
- यह शरीर में विषाक्त पदार्थों को निकालता है (पेशाब या शौच को बनाए रखता है)
- यह आपके बालों, त्वचा और के लिए अच्छा है
- यह आपकी मांसपेशियों और अंगों को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखता है
चरण 2. हरी चीजें खाएं।
इस मामले में रूपक बहुत मददगार हैं। अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो हरी सब्जियां खाने का आसान तरीका है। हां, सभी सब्जियां आपके लिए "अच्छी" हैं, लेकिन कुछ बेहतर हैं - और वे पत्तेदार साग हैं। उन्हें "पोषक तत्व घने" कहा जाता है: बहुत कम कैलोरी के लिए, उनके पास बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं।
कोई भी सब्जी लाजवाब होती है। पत्ता गोभी, स्विस चार्ड, ब्रोकली, पालक, पत्ता गोभी, सलाद पत्ता, इत्यादि। ब्रसेल्स स्प्राउट्स भी! आप धीरे-धीरे खा सकते हैं और फिर भी एक दिन में कुछ कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. सफेद खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें।
लाल नहीं, बल्कि सफेद। यदि यह सफेद है, तो संभवतः इसे कार्बोहाइड्रेट माना जाता है। इसका मतलब है कि फाइबर अनिवार्य रूप से खत्म हो गया है और इसमें बहुत सारे पोषक तत्व नहीं हैं। तो, सफेद चावल, सादी रोटी, और यहां तक कि आटा, सफेद आलू का सेवन कम से कम करना चाहिए, अगर 10 दिन की अवधि में खाया जाए।
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रिकॉर्ड के लिए, आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सब्जियों और साबुत अनाज में कार्बोहाइड्रेट पाया जा सकता है और यह आपके लिए कुछ बेहतरीन चीजें हैं। लेकिन सामग्री जटिल और कच्ची हैं; इन्हें शर्करा में संसाधित किया जाता है जिससे आप बचना चाहते हैं।
आप एटकिंस (कोई कार्ब्स नहीं) के बारे में जानते हैं। यह 10 दिनों तक प्रभावी रहेगा। यह एक प्रकार का आहार है - आप इसे 10 दिनों में आजमा सकते हैं और यह काम कर सकता है, लेकिन जब आप दूसरी बार छोड़ते हैं, तो अपने द्वारा की गई गंदगी को साफ करने के लिए तैयार रहें। इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो कार्ब्स न खाएं, लेकिन इसके दीर्घकालिक परिणामों के बारे में जागरूक रहें जिनका आपको सामना करना पड़ सकता है।
स्टेप 4. लो-फैट प्रोटीन खाएं।
आपके आहार में कम से कम 10% प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो और भी अधिक करना एक अच्छा विचार है। यह आपकी मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपको भर देता है - यह सब वजन घटाने की ओर जाता है। तो, मछली, सफेद मांस, सोयाबीन उत्पाद और सोयाबीन खाएं।
यह इतना लोकप्रिय हो गया कि 30% तक के आहार को भी सामान्य माना जाता था। अध्ययनों से पता चलता है कि एक उच्च प्रोटीन आहार, जब व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो रक्त में वसा कम हो सकता है। और प्रोटीन इंसुलिन स्पाइक्स को कम करने के लिए जाना जाता है, जो भूख के स्तर को कम करता है। जीतो, जीतो, जीतो।
चरण 5. जानिए स्वस्थ वसा क्या हैं।
क्योंकि आपके शरीर को इसकी जरूरत है! उन्हें पूरी तरह से काट देना एक अच्छा विचार नहीं है - बस "अच्छे" पर ध्यान केंद्रित करें - "नहीं" संतृप्त। वे एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स, वसायुक्त मछली और ट्राउट, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। वास्तव में, आपके आहार में स्वस्थ वसा (मध्यम स्थिति) होने से आपको "कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
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लोगों को कम से कम 10% खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जिनमें वसा होता है। यदि आप 25% वसा खाते हैं तो यह सामान्य और अच्छा है - भले ही केवल 7% संतृप्त वसा (जो कि खराब है) से आता है। यह रेड मीट, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों, पोल्ट्री त्वचा और अंडों में पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा है।
अंडे "प्रोटीन" का एक अच्छा स्रोत हैं, हालांकि, एक दिन में 1 अंडे का सेवन अच्छी बात है। बस इसे ज़्यादा मत करो
चरण 6. अपने सोडियम सेवन को सीमित करें।
सोडियम न केवल आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे आपका हृदय पंप कठिन हो जाता है, यह पानी में प्रकट होता है, जिससे आपकी कमर बढ़ जाती है। तो अगर आप इसे अपने दिल के लिए नहीं कर रहे हैं, तो इसे अपने पैंट आकार के लिए करें!
एक चम्मच नमक में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है। हमें हर दिन केवल "200" मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। इसका कोई मतलब नहीं है, भले ही एक दिन में 1500 मिलीग्राम की मात्रा का सेवन करने की सलाह दी जाती है। 2,300 से अधिक नहीं
चरण 7. रात का खाना नहीं।
यह अवैज्ञानिक है और इसका मनोविज्ञान से अधिक लेना-देना है: व्यक्ति रात में अस्वास्थ्यकर भोजन (और/या अधिक) खाते हैं। इसलिए अगर आप खुद से कसम खाते हैं कि आप रात 8 बजे के बाद नहीं खाएंगे, तो आधी रात को टैको खाने से कोई फायदा नहीं होगा। और जब आधी रात आती है और टैको उपलब्ध होते हैं, तो आप एक गिलास पानी चुनें। यह सामाजिक रूप से बहुत कठिन है लेकिन इसके लायक है।
यह शायद सबसे कठिन काम है। आपके दोस्त चले गए हैं, शराब है, नाश्ता है, और आप घूमने के अलावा और कुछ नहीं करना चाहते हैं। दो बातों पर विचार करें: यदि आप प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं तो आप "जा सकते हैं"। हालाँकि, यह भी केवल 10 दिनों का है। आप 10 दिनों के लिए कुछ भी कर सकते हैं, है ना?
विधि ४ का ४: १० दिनों के लिए अभ्यास में महारत हासिल करना
चरण 1. कार्डियो "और" ''वजन उठाना''' करने का प्रयास करें।
तथ्य: कार्डियो वजन उठाने की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न करता है। "हालांकि", दो "और भी अधिक" का संयोजन। आपके शरीर के लिए आपकी सभी मांसपेशियों को एक अलग तरीके से हिलाने से बेहतर कुछ नहीं है। और कार्डियो और वेटलिफ्टिंग करते हैं। तो दोनों को करने के लिए समय निकालें!
10 दिनों में आप हर दिन बेहतर कार्डियो करना चाहते हैं। दूसरी ओर, भारोत्तोलन केवल वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। यदि आप दोनों करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अलग-अलग मांसपेशियां काम करते हैं; कड़ी मेहनत के बाद आपके शरीर को मरम्मत के लिए समय चाहिए।
चरण 2. एक छोटा सा मौका लें।
रोजाना जिम जाना एक अच्छा विकल्प है। यह सच है। ऐसा कम ही लोग कह पाते हैं। लेकिन अगर आप अधिकतम १० दिन बिताने जा रहे हैं और इसे सार्थक बना रहे हैं, तो आपको सक्रिय रहने का अवसर लेने की जरूरत है। इससे भी बदतर, चिंता करने वाला भी पतला दिखता है!
जब हम 'छोटा मौका' कहते हैं, तो हमारा मतलब बर्तन धोते समय नाचने जैसा होता है। टीवी देखते हुए योग करें। विज्ञापन के दौरान फर्श। फेसबुक चलाने के बजाय अपने कमरे को साफ करें। फर्श को ब्रश करना। अपनी कार को हाथ से धोएं। एस्केलेटर की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। कुछ दूर पार्क करें… क्या आपका दिमाग पहले इन विचारों में व्यस्त है?
चरण 3. अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।
कार्डियो अच्छा है, लेकिन हाल के वैज्ञानिक निष्कर्ष इस तथ्य पर जोर देते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण एक अच्छा कसरत है। और यह तेज़ और अधिक सुविधाजनक है! तेज 30 मिनट की पैदल दूरी की तुलना में, आप 15 या 20 मिनट के आराम से चलने के बीच 30 सेकंड तेज चलने में जल रहे हैं। क्यों? यह "बहुत" कैलोरी जलाता है और आपके दिल को पंप करता रहता है; जलने के बाद का प्रभाव भी है!
- यह किसी भी चीज से किया जा सकता है - सिर्फ ट्रेडमिल से नहीं। जहां तक आप गहन और कम गहन कार्य की अवधि के बीच घूम रहे हैं, यह योग्य है।
- आफ्टर-बर्न प्रभाव के बारे में उत्सुक हैं? इसे व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत के रूप में जाना जाता है। जब आपका शरीर एक अस्थिर दर पर काम कर रहा होता है, तो आपको ऑक्सीजन भंडार के पुनर्निर्माण की आवश्यकता होती है। जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं तब भी यह अधिक कैलोरी की खपत करता है।
चरण 4. मोड़ लें।
एक दिनचर्या विकसित करना आसान है … और फिर ऊब जाओ। या तो आपकी मांसपेशियां संतृप्त हैं या आपका दिमाग या दोनों। और जब ऐसा होता है, तो आप वास्तव में कम कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं - आप अपने आप को उतनी मेहनत नहीं करने के लिए प्रेरित कर रहे होते हैं। तो मोड़ लो! अवधि या तीव्रता या नई गतिविधियाँ करने में समस्याएँ हैं। इसके लिए आपका तन और मन आपको धन्यवाद देंगे।
प्रेरित होने के लिए अपने दिन को मज़ेदार गतिविधियों से भरें। जिम जाने की बजाय बॉक्सिंग क्लास लें। पूल या हाइक पर जाएं। कुछ दोस्तों को बुलाएं और बास्केटबॉल, टेनिस या वॉलीबॉल खेलें। इस तरह, आप कैलोरी बर्न कर रहे हैं और आपको पता भी नहीं चलता।
चरण 5. जानें कि आपका सबसे अच्छा समय कब है।
तगड़े लोग आपको वज़न उठाने और "फिर" कुछ कार्डियो करने के लिए कह सकते हैं। वजन घटाने वाला सलाहकार आपको पहले कुछ कार्डियो करने के लिए कह सकता है। और कुछ आपको सुबह खाली पेट कार्डियो करने के लिए कहेंगे। लेकिन लब्बोलुआब यह है: अपना सर्वश्रेष्ठ समय जानें। जब भी आप अपने आप को अधिकतम करने के लिए धक्का दे सकते हैं, जब भी आपको लगे कि आप बहुत ऊर्जावान हैं, तो इसे करें। चाहे वह आधी रात को किया जाए या टैको के बाद आपकी पसंद है। सब अच्छा।
