क्या झूठ बोलना आपके लिए दूसरा स्वभाव है? एक बार जब आप उस आदत में पड़ जाते हैं, तो फिर से सच बोलना बहुत मुश्किल होगा। झूठ बोलना धूम्रपान या शराब पीने जितना ही व्यसनी हो सकता है। झूठ बोलना आराम प्रदान करता है और एक आपातकालीन तंत्र है जिसका उपयोग आप असुविधा की भावनाओं का सामना करते समय कर सकते हैं। अधिकांश प्रकार के व्यसनों की तरह, झूठ बोलना बंद करना आपके भले के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और किसी भी निर्भरता की तरह, पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको कोई समस्या है।
कदम
विधि 1 का 3: झूठ बोलना बंद करने का निर्णय लेना
चरण 1. पता करें कि आपने झूठ क्यों बोला।
अक्सर लोगों में कम उम्र से ही झूठ बोलने की आदत विकसित हो जाती है। शायद आपने एक बच्चे के रूप में झूठ बोलना सीख लिया था, जहां आप जो चाहते थे उसे पाने की अधिक संभावना थी यदि आप झूठ बोलते हैं, और आप एक किशोरी के रूप में और जीवन में कठिन परिस्थितियों से निपटने के तरीके के रूप में ऐसा करना जारी रखते हैं। अपने झूठ के मूल कारण को जानना बदलाव लाने का पहला कदम है।
- क्या आप कुछ स्थितियों में नियंत्रण पाने के लिए झूठ बोलते हैं? जब आप झूठ बोलकर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक स्पष्ट रास्ता देख सकते हैं, तो सच बोलना मुश्किल होगा। हो सकता है कि आप दूसरे लोगों को वह करने के लिए प्रेरित करने के तरीके के रूप में झूठ बोलने के अभ्यस्त हों जो आप उनसे करना चाहते हैं।
- क्या आप खुद को बेहतर दिखाने के लिए झूठ बोल रहे हैं? प्रतिस्पर्धा का दबाव हमें उस क्षण से दूर ले जाता है जब हम समझ सकते हैं कि इसका क्या अर्थ है। काम पर, अपने सामाजिक दायरे में और यहां तक कि उन लोगों के साथ भी जिन्हें आप प्यार करते हैं, झूठ बोलना एक आसान तरीका है।
- हो सकता है कि आपने अपना मनोरंजन करने के लिए झूठ बोला हो। सच बोलना अक्सर बहुत मुश्किल होता है, जिससे तनाव, अजीबता और बेचैनी होती है। दूसरों से और कभी-कभी खुद से झूठ बोलना आपको असहज स्थितियों और भावनाओं से निपटने से बचाता है।
चरण 2. तय करें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं।
झूठ बोलना क्यों बंद करें जब यह जीवन को आसान बना सकता है? यदि आपके पास छोड़ने का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो आपके लिए अधिक ईमानदार व्यक्ति बनना कठिन होगा। इस बारे में सोचें कि झूठ का आप पर, आपके रिश्तों पर और जीवन में आपके उद्देश्य पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। झूठ बोलने से रोकने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं:
- फिर से एक ईमानदार व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए। जब आप झूठ बोलते हैं, तो आप अपने और वास्तविकता के बीच दूरी पैदा करते हैं। आप अपना एक हिस्सा छुपा रहे हैं और दुनिया को दिखा रहे हैं कि क्या गलत है। ऐसा बार-बार करने से आपकी भलाई और आत्म-मूल्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आप दुनिया को अपने बारे में सच्चाई बताने में सक्षम होने की स्वतंत्रता के पात्र हैं। आप वास्तव में कौन हैं इसके लिए जाने जाने के योग्य हैं। अपनी पहचान पर गर्व करने की क्षमता हासिल करना वास्तव में झूठ बोलना बंद करने का सबसे महत्वपूर्ण कारण हो सकता है।
- दूसरों के साथ फिर से जुड़ने के लिए। दूसरों से झूठ बोलना वास्तविक संबंधों को बनने से रोकता है। अच्छे रिश्ते एक व्यक्ति की दूसरों के साथ खुद का एक हिस्सा साझा करने की क्षमता पर आधारित होते हैं। जितना अधिक आप एक दूसरे को अपने बारे में बताएंगे, आपका रिश्ता उतना ही करीब होगा। यदि आप अन्य लोगों के साथ ईमानदार नहीं हो सकते हैं, तो यह आपके मित्र बनाने की क्षमता और एक वास्तविक समुदाय से संबंधित होने की आपकी भावना पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
- दूसरों का विश्वास वापस पाने के लिए। झूठ बोलने से शारीरिक नुकसान नहीं होता है, लेकिन जब दूसरों के व्यवहार में हेरफेर करने के लिए किया जाता है, तो यह उनकी स्वतंत्र इच्छा और सच्चाई के आधार पर चुनाव करने के उनके अधिकार को कम कर देता है। यदि आपके जानने वाले लोग आपको झूठ बोलते हुए पकड़ लेते हैं, तो वे आप पर भरोसा करके आगे के हेरफेर से अपनी रक्षा करेंगे। किसी का विश्वास फिर से हासिल करने का एक ही तरीका है कि आप ईमानदार होना शुरू करें, ईमानदार रहें जब तक कि वे आपकी बातों पर फिर से भरोसा न कर लें। इसमें सालों लग सकते हैं, इसलिए इसे अभी शुरू करना एक अच्छा विचार है।
चरण 3. छोड़ने की प्रतिबद्धता बनाएं।
झूठ के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी अन्य निर्भरता के रूप में करते हैं, छोड़ने के लिए एक गंभीर प्रतिबद्धता बनाएं। इस उद्यम के लिए बहुत सोच विचार और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, इसलिए एक तिथि निर्धारित करें जिस पर आप ईमानदार होने की कसम खाते हैं और योजना को काम करते हैं। इस लेख को पढ़ना पहले से ही एक अच्छा कदम है।
विधि 2 का 3: योजना बनाना
चरण 1. बाहर की मदद लें।
झूठ बोलने से रोकने के लिए आप अपने संघर्ष में अकेला महसूस कर सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग इससे गुज़रे हैं और मदद कर सकते हैं। अकेले सभी प्रकार के व्यसनों को रोकना कठिन है। ऐसे लोगों से मदद मांगें जो आपको अच्छी सलाह दे सकें और आपके लक्ष्यों की जिम्मेदारी लेने में आपकी मदद कर सकें।
- एक चिकित्सक के साथ प्रयास करें। मनोविज्ञान में पृष्ठभूमि वाले किसी व्यक्ति से बात करना और लोगों को एक ही चीज़ से गुजरने में मदद करने का अनुभव आपके झूठ से ईमानदार होने के संक्रमण में अमूल्य होगा।
- अपने करीबी लोगों से बात करें। आपके जीवन में कुछ लोग झूठ बोलने से रोकने में आपकी मदद कर सकेंगे, भले ही उन्हें आपकी बेईमानी से नुकसान पहुंचा हो। यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो अपने माता-पिता, भाई-बहनों या करीबी दोस्तों को झूठ बोलने से रोकने की अपनी योजनाओं के बारे में बताएं, ताकि वे आपको समर्थन दे सकें।
- एक सहायता समूह में शामिल हों। अन्य लोगों से बात करना जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, अमूल्य है। अपने समुदाय में ऑनलाइन सहायता समूहों या निजी मीटिंग समूहों की तलाश करें।
चरण 2. अपने ट्रिगर्स को पहचानें।
झूठ बोलने की आदत को सफलतापूर्वक तोड़ने के लिए, उन स्थितियों, भावनाओं या स्थानों की पहचान करें जो आपको सच बोलने से रोकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपके झूठ का कारण क्या है, तो आप या तो उन ट्रिगर्स से बच सकते हैं या उनसे ईमानदारी से निपटने के तरीके खोज सकते हैं।
- जब आप एक निश्चित तरीके से महसूस करते हैं तो क्या आप झूठ बोलते हैं? हो सकता है कि आप स्कूल या अपनी नौकरी के बारे में चिंतित हों, उदाहरण के लिए, और आप अस्थायी रूप से अपनी भावनाओं को कम करने के लिए झूठ बोलते हैं। अपनी चिंता से निपटने के विभिन्न तरीकों का पता लगाएं।
- क्या आप कुछ खास लोगों से झूठ बोलते हैं? हो सकता है कि आपने अपने खराब ग्रेड पर उनकी प्रतिक्रिया से निपटने के बजाय अपने पिता से झूठ बोला हो। आपको इन विशेष ट्रिगर्स से स्वस्थ तरीके से निपटना सीखना होगा।
चरण 3. यदि आप कुछ सही नहीं कह सकते हैं, तो कुछ भी न कहें।
जब आप एक ट्रिगर का सामना करते हैं और झूठ बोलने के लिए ललचाते हैं, तो अपने आप को बात करने की इच्छा से रोकें। यदि आप उस समय ईमानदार नहीं हो सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप चुप रहें या विषय बदल दें। आपको उन प्रश्नों का उत्तर देने की आवश्यकता नहीं है जिनका आप उत्तर नहीं देना चाहते हैं, या ऐसी जानकारी का खुलासा नहीं करना चाहते हैं जिसे आप प्रकट नहीं करना चाहते हैं।
- अगर कोई सीधे तौर पर कोई सवाल पूछता है जो आपको नहीं लगता कि ईमानदारी से जवाब दिया जा सकता है, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि आप इस सवाल का जवाब नहीं देंगे। यह स्थिति को थोड़ा अजीब बना सकता है, लेकिन झूठ बोलने से बेहतर है।
- उन स्थितियों से बचें जहां आपको आमतौर पर ऐसा लगता है कि आपको कुछ ऐसा कहना है जो सच नहीं है। बड़े समूह की बातचीत जिसमें हर कोई अपनी उपलब्धियों के बारे में डींग मारता है, उदाहरण के लिए, झूठ बोलकर "प्रतिस्पर्धा" करने की इच्छा को ट्रिगर कर सकता है।
- शारीरिक संकेतों के लिए देखें जो आपको बताते हैं कि आप झूठ बोलने जा रहे हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी आंखें नीचे की ओर देख रही हैं और महसूस कर सकती हैं कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है। जब आपको लगे कि ऐसा हो रहा है, तो अपने आप को स्थिति से हटा दें ताकि आप झूठ न बोलें।
चरण 4. सच बोलने के लिए सक्रिय रूप से अभ्यास करें।
अगर आप सच बोलने से ज्यादा झूठ बोलते हैं, तो सच बोलने के लिए वास्तव में अभ्यास की जरूरत होती है। मुख्य बात यह है कि आप बोलने से पहले सोचें और झूठ के बजाय सच बोलने का फैसला करें। फिर से, यदि आपसे कोई ऐसा प्रश्न पूछा जाता है जिसका उत्तर आप ईमानदारी से नहीं दे सकते, तो उसका उत्तर न दें। आप जितनी बार सच बोलेंगे, आपका व्यवसाय उतना ही आसान होगा।
- अजनबियों के साथ, या ऑनलाइन फ़ोरम में अभ्यास करने का प्रयास करें। उन लोगों को सच बताना जिनसे आप संबंधित नहीं हैं, अधिक स्वतंत्र हो सकते हैं, क्योंकि इसके कोई परिणाम नहीं होते हैं।
- जिन लोगों को आप जानते हैं, उनके साथ ईमानदार होने का अभ्यास उन तटस्थ चीजों के बारे में बात करके किया जा सकता है जिन पर आप चर्चा करने में सहज महसूस करते हैं। एक ईमानदार राय दें, या सप्ताहांत के लिए अपनी योजनाओं या नाश्ते के लिए आपने क्या खाया, इसके बारे में बुनियादी जानकारी के साथ शुरुआत करें।
- यदि आपको अपने बारे में बात करने में परेशानी होती है, तो समाचार, स्थानीय राजनीति, दर्शन, व्यावसायिक विचार, आपके द्वारा आजमाए गए व्यंजनों, अपने पसंदीदा टीवी शो, बैंड जिन्हें आप देखना चाहते हैं, अन्य लोगों के जीवन, अपने कुत्ते या मौसम पर चर्चा करें। बात सही बातें कहने का अभ्यास है
चरण 5. जानें कि परिणामों से कैसे निपटें।
किसी बिंदु पर, सच बोलना आपको ऐसी स्थिति में डाल देगा कि आप हमेशा झूठ बोलने से बचते हैं। आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपने नियमों का पालन नहीं किया है, या यह प्रकट करना है कि आप काम नहीं कर रहे थे, या यह स्वीकार करते हैं कि आप जिस ऑडिशन में थे, उसमें आपको कोई भूमिका नहीं मिली, या किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिसकी आपको वास्तव में कोई दिलचस्पी नहीं थी। संबंध। अप्रिय परिणामों का सामना करना झूठ बोलने से अभी भी बेहतर है, क्योंकि यह आपके चरित्र को मजबूत करता है और दूसरों का विश्वास बनाता है।
- अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें। हो सकता है कि सच सुनने से कोई व्यक्ति नकारात्मक टिप्पणी करे या ऐसी प्रतिक्रिया करे जो आपको पसंद न हो। यहां तक कि अगर ऐसा है, तब भी आप गर्व महसूस कर सकते हैं कि आप सच कह रहे हैं, और यह जानते हुए कि आप समस्याओं से ताकत और ईमानदारी से निपट रहे हैं और आसान रास्ता नहीं निकाल रहे हैं।
- उन लोगों से विश्वास बनाने की कोशिश करें जो पहले आप पर भरोसा नहीं करते हैं। यदि आप अक्सर कुछ लोगों से झूठ बोलते हुए पकड़े जाते हैं, तो उन्हें यह मानने में काफी समय लग सकता है कि आप सच कह रहे हैं। कोशिश करते रहिए, क्योंकि किसी का भरोसा फिर से हासिल करने का एकमात्र तरीका ईमानदार होना है। अगली बार जब आप झूठ बोलेंगे, तो आप एक वर्ग में वापस आ जाएंगे।
विधि ३ का ३: ईमानदार रहें
चरण 1. उन संकेतों को पहचानें जिनके कारण आप फिसलते हैं।
जैसे-जैसे आप सच बोलने की आदत डालते हैं, आपके दिमाग में जो पैटर्न आपको झूठ बोलते हैं, वे दिखाई देंगे। उन प्रलोभनों से सावधान रहना महत्वपूर्ण है जो आपको झूठ बोलते हैं ताकि आप झूठ बोलने की आदत में वापस न आएं।
- समस्या की जड़ में मौजूद चिंता से निपटकर उन प्रतिमानों को तोड़ना सीखें। यदि आप एक ऐसी जीवन घटना से निपट रहे हैं जो आपको चिंतित करती है, और आप सच बोलने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी चिंता से अलग तरीके से निपटना सीखें।
- अगर आप फिसलते हैं तो अपने आप पर ज्यादा सख्त न हों। ईमानदार होना कठिन है, और हम सभी समय-समय पर फिसल जाते हैं। याद रखें कि समस्या को ठीक करने का एक ही तरीका है: झूठ मत बोलो। ईमानदार रहो। उस पैटर्न को अपने जीवन पर हावी न होने दें।
चरण 2. ईमानदारी को अपने चरित्र का मूल बनाएं।
ईमानदारी एक ऐसा चरित्र है जिसे सभी संस्कृतियों और समाजों में अत्यधिक महत्व दिया जाता है। ईमानदारी एक ऐसा गुण है जिसे साल दर साल कठिन परिस्थितियों में मजबूत रहने के लिए कड़ी मेहनत से सम्मानित किया जाता है। जीवन की परीक्षाओं का सामना करने पर ईमानदारी को, झूठ को नहीं, अपनी स्वत: प्रतिक्रिया होने दें।
- अगर आप एक ईमानदार जीवन जीने की कोशिश करते हैं तो दूसरों में ईमानदारी को पहचानना मददगार हो सकता है। वे लोग कौन हैं जिनकी आप प्रशंसा करते हैं? अपने आप से पूछें कि अगर आपको सबसे ईमानदार दृष्टिकोण के साथ किसी समस्या से निपटने में कठिनाई होती है तो वह व्यक्ति क्या करेगा या कहेगा।
- ईमानदार रोल मॉडल की तलाश करें, जैसे आध्यात्मिक नेता, साहित्य में सम्मानित पात्र, दार्शनिक, सामाजिक आंदोलनों के नेता, और अन्य। हर कोई कभी न कभी बेईमान होता है, लेकिन एक सम्मानित व्यक्ति अपनी सभी चुनौतियों के साथ हमेशा सच करने की कोशिश करके खुद को सुधारता है।
चरण 3. एक अच्छा रिश्ता बनाएँ।
आप जितनी बार सच बोलेंगे और दूसरों की अपेक्षाओं की जिम्मेदारी लेंगे, उतना ही वे आप पर भरोसा करेंगे। दूसरों पर भरोसा करना अच्छा लगता है। विश्वास अच्छी दोस्ती और अपनेपन की भावनाओं की ओर ले जाता है। ईमानदारी अकेलेपन को दूर करती है और समुदाय का निर्माण करती है। जब आप झूठ बोलना बंद कर देते हैं, तो आप स्वयं होने और दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाने की स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं जैसे आप हैं।
टिप्स
- अगर आप हर चीज के बारे में झूठ बोलते हैं, तो महसूस करें कि आप एक कदम पर नहीं रुक सकते। अवैध ड्रग्स की तरह, झूठ बोलने की आदत को तोड़ना बहुत मुश्किल है। आपको इसे धीरे-धीरे करना होगा। आपके माता-पिता आपको बताएंगे कि आप कब झूठ बोलने वाले हैं और आपको रुककर खुद से पूछना चाहिए, "क्या यह गलत है?" अपने आप से जल्दी से पूछने का प्रयास करें, "क्या यह झूठ है?"। उस सब में समय लगता है, लेकिन अगर आप वास्तव में कोशिश करते हैं तो अंततः आप रुकने में सक्षम होंगे। और अपने आप से यह भी पूछें कि अगर कोई आपसे झूठ बोलता रहे तो आपको कैसा लगेगा।
- झूठ अक्सर अपर्याप्तता की भावनाओं, या सच्चाई और दूसरों की रक्षा करने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है और इस तरह खुद को कम कमजोर बना देता है। यह स्वीकार करना सीखें कि सत्य सबका अधिकार है। एक गहरी सांस लें, उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिससे आप बात कर रहे हैं और अगर उन्हें पता चला कि आप झूठ बोल रहे हैं तो वे क्या कहेंगे, अपना मुंह खोलो और सच बताओ। ऐसा करने के बाद आप राहत और अपराध बोध से मुक्त महसूस करेंगे।
- आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में बात करें। "सैम, मैंने जो किया है उसके लिए मैं बहुत शर्मिंदा हूं। मुझे खुद से नफरत है। मैंने किम से कहा कि आप उसे पसंद करते हैं, भले ही आपने मुझे अन्यथा बताया हो। क्या आप मुझे माफ कर देंगे?"
