जब बारिश कम बार-बार होने लगती है और उसकी जगह तेज धूप आती है, तो हम समुद्र तट पर समय बिताने के लिए ललचाते हैं। बिकनी बॉडी या स्विमसूट में खूबसूरत बॉडी भी इस मौसम में एक सपना होता है और इसे पाने के लिए हमें एक्सरसाइज और डाइट को एडजस्ट करना चाहिए। दुर्भाग्य से यह विधि अधिक प्रभावी है यदि इसे लंबे समय में किया जाए। हालांकि चिंता न करें, यदि आप जंक फूड खाना बंद कर देते हैं और व्यायाम करना शुरू कर देते हैं तो आप कुछ ही हफ्तों में अपना वजन कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. एहसास करें कि बिकनी में कई अलग-अलग प्रकार के शरीर सुंदर दिखते हैं।
बहुत से लोग मानते हैं कि बिकनी में केवल पतला शरीर ही सुंदर दिखता है। दरअसल नहीं। अपने आहार को समायोजित करके और नियमित रूप से व्यायाम करके, आप एक स्वस्थ शरीर प्राप्त कर सकते हैं जो बिकनी में सुंदर दिखता है। अपने आप पर विश्वास करने की कोशिश करें और आपका शरीर सुंदर दिखेगा।
चरण 2. जान लें कि 0.5 किलोग्राम वसा में 3,500 कैलोरी होती है।
वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें। यह वास्तव में हमारे विचार से 3,500 कैलोरी कम है, और आप जंक फूड को छोड़ कर 500 कैलोरी काटकर प्रति सप्ताह लगभग 5 पाउंड खो सकते हैं, भले ही आपका आहार समान रहे। जबकि जरूरी नहीं कि आप 3,500 कैलोरी काटने के बाद 0.5 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम हों, यह गणना संदर्भ के रूप में काम करने के लिए पर्याप्त है।
- एक गिलास सोडा, एक डोनट और तले हुए चिकन के एक टुकड़े में लगभग 150-250 कैलोरी होती है।
- करीब 1.5 किलोमीटर दौड़ने या चलने से करीब 200 कैलोरी बर्न होती है। अगर आप सुबह डोनट खाने या सोडा पीने की आदत को तोड़ दें और रोजाना कुछ किलोमीटर पैदल चलें, तो आप प्रति दिन लगभग 0.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
स्टेप 3. जंक फूड खाना बंद कर दें।
कैलोरी में उच्च होने के कारण इन खाद्य पदार्थों में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं। सोडा, स्नैक्स और मिठाइयों का सेवन कम करके आप भी तेजी से सुंदर शरीर पा सकते हैं।
चरण ४। दिन में ३ बार बड़े भोजन खाने के बजाय, छोटे हिस्से में अधिक बार खाने की कोशिश करें।
कोशिश करें कि दिन में लगभग हर दो घंटे में 5 बार छोटे-छोटे भोजन करें। सुनिश्चित करें कि आप खुद को भूखा न रखें क्योंकि वजन कम करने के लिए आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है।
- यह विधि अक्सर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के हिस्से को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती है, जिससे आप अधिक खाने से बच जाते हैं।
- आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है, और कई लोग अवचेतन रूप से इस अवधि के दौरान भोजन करना जारी रखते हैं और शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करते हैं।
चरण 5. अपने आहार को अधिकांश कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ संतुलित करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी कैलोरी का 40% प्रोटीन (चिकन, मछली, पीनट बटर, नट्स) से आता है, 40% शुद्ध कार्बोहाइड्रेट (याम, सब्जियां, ब्राउन राइस, साबुत गेहूं का आटा) से आता है, और $ 20 प्राकृतिक वसा जैसे एवोकैडो, नट्स से आता है। अंडे।
चरण 6. खूब पानी पिएं।
प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। यह न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि त्वचा को भी साफ करता है।
सोडा या जूस की जगह पानी पीने की आदत डालें।
विधि २ का २: व्यायाम
चरण 1. प्रतिदिन 15-20 मिनट दौड़ने, साइकिल चलाने या तैरने की कोशिश करें।
आसान बुनियादी कार्डियो एक्सरसाइज कैलोरी बर्न कर सकती हैं और शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकती हैं जिससे फैट तेजी से बर्न होता है। व्यायाम के लिए समय निकालना न केवल सुंदर शरीर बल्कि स्वस्थ शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- एक स्थानीय खेल टीम में शामिल हों, या प्रति सप्ताह 1-2 बार दोस्तों के साथ खेल खेलने का प्रयास करें।
- दोस्तों या परिवार को खेल भागीदार बनने के लिए आमंत्रित करें ताकि आप ऐसा करने के लिए अधिक प्रेरित हों।
चरण 2. कैलोरी और वसा को तेजी से जलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।
परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, आप नियमित रूप से दौड़ने के बजाय 15 मिनट का उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं। 5 मिनट के लिए वार्मअप करने के लिए आरामदेह जॉगिंग से शुरुआत करें। फिर, जितनी जल्दी हो सके इसे करने की कोशिश करते हुए, 30 सेकंड के लिए तेजी से दौड़ने की कोशिश करें। दौड़ना बंद किए बिना अपनी गति कम करें और इस धीमी गति से 1 मिनट तक दौड़ें। इसे 10 बार दोहराएं।
चरण 3. अपने "समुद्र तट की मांसपेशियों" पर ध्यान दें।
जल्दी से बिकनी बॉडी पाने के लिए आपको केवल अपने एब्स, पैरों और बाहों पर ध्यान देना पड़ सकता है। शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों को घर पर आसानी से प्रशिक्षित किया जा सकता है।
- पेट सिट-अप्स, क्रंचेज और प्लैंक्स करें।
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बांह:
पुश-अप्स, डिप्स और पुल-अप्स करें।
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पैर:
बॉक्स जंप, स्क्वैट्स और लंग्स करें या सीढ़ियां चढ़ें।
स्टेप 4. गर्मी आने के 1-2 महीने पहले से वेट ट्रेनिंग करना शुरू कर दें
आपकी चयापचय दर इस बात से निर्धारित होती है कि आपके पास कितनी मांसपेशियां हैं। इसलिए, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपका शरीर उतना ही अधिक वसा जलेगा। वजन उठाने से आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है, इसलिए आपका शरीर भी मांसपेशियों का निर्माण करता है और जब आप सोते हैं, गाड़ी चलाते हैं या खरीदारी करते हैं तो वसा जलता है।
- सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए समय से पहले अपने भारोत्तोलन कार्यक्रम की योजना बनाएं।
- जबकि तत्काल नहीं, वज़न उठाना 2-3 सप्ताह के भीतर परिणाम देखना शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 5. एक दिन में व्यायाम करने का तरीका खोजें।
कोशिश करें कि लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियां चढ़ें। आप काम करने के लिए पैदल या साइकिल चलाने की कोशिश कर सकते हैं, और ऑफिस ब्रेक के दौरान पुश-अप्स कर सकते हैं। सबसे तेज़ समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अधिक से अधिक समय कैलोरी बर्न करने में लगाना चाहिए।
टिप्स
- त्वचा की रंगत को काला करने के लिए कभी भी टैनिंग बेड का इस्तेमाल न करें। यह विधि सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना पूरे दिन धूप सेंकने के समान है और त्वचा कैंसर का कारण बन सकती है।
- छुट्टियों का मौसम आने से कम से कम एक महीने पहले बिकनी बॉडी पाने का कार्यक्रम शुरू करें। आप जितनी देर इस प्रोग्राम को चलाएंगे, आपका शरीर उतना ही खूबसूरत होता जाएगा।
- स्केटिंग, बास्केटबॉल खेलना, साइकिल की सवारी करना, ट्रैम्पोलिन का मज़ा लेना, योग, और बहुत कुछ जैसी मज़ेदार गतिविधियाँ करके व्यायाम करने का प्रयास करें! लेकिन याद रखें कि ढेर सारा पानी पिएं।
