कार्डियोवास्कुलर फिटनेस को पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को कुशलतापूर्वक पंप करने के लिए हृदय की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। जैसे-जैसे आपकी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार होता है, आप आगे चलकर और लंबे समय तक प्रशिक्षण लेने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के कई स्वास्थ्य लाभ हैं: हृदय रोग और स्ट्रोक का कम जोखिम; वजन कम करने में मदद करता है; ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों के घनत्व में कमी) के जोखिम को कम करना; और अनुभूति में सुधार। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को मापने और सुधारने के लिए इन युक्तियों का पालन करें, चाहे आप शीर्ष एथलीट हों या सिर्फ कसरत दिनचर्या शुरू कर रहे हों।
= चरण
4 का भाग 1: प्रारंभिक स्वास्थ्य स्तर को मापना
चरण 1. यह पता लगाने के लिए कि आप कितनी बार और कितनी मेहनत कर सकते हैं, अपना प्रारंभिक फिटनेस स्तर निर्धारित करें।
आपका फिटनेस स्तर जितना कम होगा, आपके वर्कआउट रूटीन को लागू करने की प्रक्रिया उतनी ही धीमी होगी, लेकिन आप जल्दी सुधार देख सकते हैं। यदि आप बहुत फिट हैं, तो आपको अपनी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को और भी बेहतर बनाने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करनी होगी।
चरण 2. निर्धारित करें कि आपकी वर्तमान फिटनेस स्थिति कैसी है।
अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने से पहले - एक कुशल कसरत की योजना बनाने के लिए महत्वपूर्ण जानकारी - आपको पहले अपना समग्र फिटनेस स्तर निर्धारित करना होगा। याद रखें कि व्यायाम धीरे-धीरे कम गिनती के साथ शुरू करें। कार्यक्रम की शुरुआत में व्यायाम को ज़्यादा मत करो। चोट को रोकने और शरीर को समायोजित करने की अनुमति देने के लिए यह कदम महत्वपूर्ण है।
- खराब फिटनेस - यदि आपने पिछले आठ हफ्तों में बिल्कुल भी व्यायाम नहीं किया है, या व्यायाम नहीं किया है। याद रखें, भले ही आप दुबले-पतले हों, इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि आपकी हृदय संबंधी स्थिति खराब है।
- औसत फिटनेस - आप एरोबिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, और इसी तरह, दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए।
- बहुत अच्छी फिटनेस - आप प्रति सप्ताह कम से कम 8 किमी दौड़ते हैं या चलते हैं, और प्रति सप्ताह कुल 1 घंटे से अधिक के लिए नियमित प्रशिक्षण सत्र करते हैं।
चरण 3. अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) की गणना करें।
एमएचआर, अपने संक्षेप की तरह, व्यायाम के दौरान उच्चतम हृदय गति है। यह संख्या प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली हृदय गति की सीमा को स्थापित करने के लिए बुनियादी जानकारी प्रदान करती है, और यह संख्या विभिन्न खेलों के लिए भिन्न होती है; दौड़ने के लिए उच्चतम अंक और साइकिलिंग और तैराकी के लिए कम अंक प्राप्त किए गए।
- एमएचआर की गणना करने का पारंपरिक तरीका अपनी उम्र से 220 घटाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप ४० वर्ष के हैं, तो अधिकतम हृदय गति १८० के लिए २२० को ४० से घटाएँ। हालाँकि, यह विधि २० बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) पर गलत हो सकती है। यदि आप कुछ गंभीर प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो एक ऐसी विधि का उपयोग करें जो आपको अधिक सटीक गणना प्रदान करे।
- दौड़ने के प्रशिक्षण के लिए अधिकतम हृदय गति का पता लगाने के लिए हार्टज़ोन प्रशिक्षण द्वारा विकसित "सर्वश्रेष्ठ फिट" फॉर्मूला आज़माएं: 210 माइनस 50% आयु माइनस 5% शरीर का वजन (पाउंड में) प्लस 4 लड़कों के लिए और 0 लड़कियों के लिए उदाहरण के लिए, A आयु वर्ग का एक आदमी ४० वर्षीय वजन २०० पाउंड (९०.७ किग्रा) का एमएचआर इस प्रकार होगा: २१० - २० (५०% x आयु) - १० (५% x शरीर का वजन) + ४ = १८४।
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या निम्न सूत्र का प्रयास करें जो शारीरिक स्थिति और गतिविधि के प्रकार को भी ध्यान में रखता है: 217 - (0.85 x आयु)
- उन एथलीटों के लिए 3 हृदय गति कम करें जो बहुत अच्छे आकार में हैं और 30 वर्ष से कम हैं।
- उत्कृष्ट फिटनेस में 50 वर्षीय एथलीट के लिए 2 दिल की धड़कन जोड़ें।
- उत्कृष्ट फिटनेस और 55 वर्ष या उससे अधिक उम्र के एथलीटों के लिए 4 हृदय गति जोड़ें।
- रोइंग प्रशिक्षण के लिए 3 हृदय गति घटाएं।
- साइकिलिंग प्रशिक्षण के लिए 5 हृदय गति कम करें।
चरण 4. सबमैक्स परीक्षण के साथ अपनी अधिकतम हृदय गति का परीक्षण करें।
बहुत सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक एमएचआर दबाव परीक्षण की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आप खराब फिटनेस में हैं, तो अधिकतम हृदय गति परीक्षण करना मुश्किल और संभवतः खतरनाक होगा। इसके बजाय, निम्न परीक्षणों के औसत और उपरोक्त सूत्रों में से एक की गणना करने का प्रयास करें।
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1.5 किमी टेस्ट वॉक - ट्रैक पर उतरें और जितना हो सके बिना रुके 4 लैप दौड़ें, लेकिन आराम से रहें। आखिरी लैप के दौरान, अपनी हृदय गति को चार बार गिनें (जैसे आप करते हैं वैसे ही चलते रहें), या अपनी औसत हृदय गति निर्धारित करने के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें। निम्नलिखित संख्याओं को परिणामी औसत में जोड़ें:
- खराब फिटनेस के लिए +40 बीपीएम।
- औसत फिटनेस के लिए +50 बीपीएम।
- उत्कृष्ट फिटनेस के लिए +60 बीपीएम।
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३ मिनट स्टेप्स टेस्ट - लगभग २० सेंटीमीटर ऊंचे स्टेप्स का इस्तेमाल करें। चार चरणों की श्रृंखला में चरणों को ऊपर और नीचे करना शुरू करें: दाहिना पैर ऊपर, बाएँ ऊपर, दाएँ नीचे, बाएँ नीचे। एक सेट के लिए ऊपर, नीचे, नीचे की ओर गिनें और 2 मिनट के लिए प्रति मिनट 20 सेट करें। तीसरे मिनट के लिए अपनी हृदय गति की निगरानी करें। अंतिम मिनट में अपनी औसत हृदय गति में निम्नलिखित संख्याएँ जोड़ें:
- खराब फिटनेस के लिए +55 बीपीएम।
- औसत फिटनेस के लिए +65 बीपीएम।
- उत्कृष्ट फिटनेस के लिए +75 बीपीएम।
चरण 5. सबसे सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए अधिकतम हृदय गति दबाव परीक्षण करें।
आप परीक्षण की निगरानी के लिए मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं, या संयुक्त राज्य अमेरिका में आप एसीएसएम-प्रमाणित व्यायाम परीक्षण प्रौद्योगिकीविद् के प्रदर्शन के लिए लगभग $75-100 (Rp975,000-1,300,000) का भुगतान कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप निम्न में से कोई एक परीक्षण कर सकते हैं:
- 800 मीटर ट्रैक टेस्ट - इस टेस्ट के लिए हार्ट रेट मॉनिटर पहनें। 400 मीटर (1 लैप) या अधिकतम गति से थोड़ा नीचे (MHR का 90-95% ऊपर दिए गए सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके गणना करें)। दूसरी 400 मीटर दौड़ के लिए, जितना हो सके उतनी तेज दौड़ें। दूसरी गोद में अपनी अधिकतम हृदय गति रिकॉर्ड करें। (ध्यान रखें कि सही एमएचआर प्राप्त करने के लिए बहुत फिट एथलीटों को कुछ मिनटों के लिए जॉगिंग के बाद परीक्षण दोहराना पड़ सकता है)।
- पहाड़ी परीक्षण - एक ऐसी पहाड़ी की तलाश करें, जिस पर दौड़कर चढ़ने में लगभग 2 मिनट का समय लगे, और इतनी खड़ी हो कि जब आप शीर्ष पर पहुंचें तो हवा के लिए हांफने लगे। एक पहाड़ी से लगभग 5 मिनट की दौड़ के साथ परीक्षण शुरू करें। धीमी गति से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक कि आप तेजी से नहीं चल रहे हों (ऊपर दिए गए सूत्रों में से किसी एक का उपयोग करके गणना की गई एमएचआर का 85%) जब आप पहाड़ी के नीचे तक पहुंच जाते हैं। उसी गति को बनाए रखने की कोशिश करें जैसे आप पहाड़ी पर चढ़ते हैं। जब आप पहाड़ी की चोटी की ओर दौड़ते हैं तो उच्चतम हृदय गति रिकॉर्ड करें।
भाग 2 का 4: एरोबिक व्यायाम के साथ शुरुआत करना
चरण 1. एरोबिक व्यायाम चुनें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
व्यायाम करना आसान हो जाएगा, और यदि आप एक एरोबिक व्यायाम चुनते हैं जो आपको पसंद है तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। अपनी दिनचर्या में कई तरह के व्यायाम शामिल करें ताकि आपका शरीर कभी भी बहुत सहज न हो और सिर्फ एक प्रकार के व्यायाम के लिए अभ्यस्त हो जाए। इस तरह आप बदलते रहेंगे और सुधार करते रहेंगे। एरोबिक गतिविधियाँ जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- पैरों पर।
- जॉग या रन।
- साइकिल।
- तैराकी।
- एरोबिक्स।
- पंक्ति।
- सीढ़ियाँ चढ़ना।
- लंबी पैदल यात्रा।
- क्रॉस कंट्री रन।
- नृत्य।
चरण 2. अपने फिटनेस स्तर के अनुसार कसरत की लंबाई में बदलाव करें।
जैसे-जैसे आप फिट होते जाते हैं, आपको अपनी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार जारी रखने के लिए अधिक समय तक और अधिक बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आपकी फिटनेस खराब है, तो प्रति सप्ताह 3 दिन, 10-15 मिनट के व्यायाम से शुरुआत करें।
- यदि आपकी फिटनेस औसत है, तो 30 मिनट के व्यायाम से शुरू करें, प्रति सप्ताह 3-5 दिन।
- यदि आपकी फिटनेस बहुत अच्छी है, तो सप्ताह में 5-7 दिन 30-60 मिनट के व्यायाम से शुरुआत करें।
- प्रति सप्ताह 5 दिन से अधिक दौड़ना, नृत्य करना या एरोबिक्स जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। 2 या 3 गतिविधियाँ चुनें जो विभिन्न मांसपेशियों और आंदोलनों का उपयोग करती हैं, और उच्च और निम्न प्रभाव वाली गतिविधियों को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।
चरण 3. हृदय गति के आधार पर व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करें।
निरंतर एरोबिक व्यायाम करते समय, कसरत से मिलने वाले लाभों को अधिकतम करने के लिए अपनी हृदय गति को लक्ष्य क्षेत्र के भीतर रखने का प्रयास करें।
- यदि आप खराब फिटनेस में हैं, तो 145 बीट प्रति मिनट से नीचे की हृदय गति का लक्ष्य बनाकर शुरुआत करें।
- मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करते समय, अपनी हृदय गति को अपनी अधिकतम हृदय गति के 60% और 75% के बीच बनाए रखने का प्रयास करें। अगर आपकी फिटनेस औसत है तो इस नंबर से शुरुआत करें।
- उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करते समय, हृदय गति को अपनी अधिकतम हृदय गति के 80% और 95% के बीच बनाए रखने का प्रयास करें।
चरण 4. वार्म अप और कूल डाउन करना न भूलें।
वार्म अप चोट को रोकने में मदद करता है और शरीर को कम चयापचय अवस्था (प्रति मिनट कम कैलोरी जलाना) से उच्च चयापचय अवस्था (प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाने) में प्रभावी ढंग से संक्रमण में मदद करता है। ठंडा करने से काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सामान्य परिसंचरण में बहाल करने में मदद मिलती है, और दर्द और ऐंठन की संभावना कम हो जाती है।
- वार्म अप - 5 से 10 मिनट के लिए कम तीव्रता वाला व्यायाम करें। वार्मअप करने के बाद आप स्ट्रेच भी कर सकते हैं। जब आप अपना कसरत शुरू करते हैं, तब तक धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं जब तक कि आप अपने लक्षित हृदय गति सीमा के भीतर प्रशिक्षण न लें।
- कूल-डाउन - आपके वर्कआउट रूटीन बन चुके एरोबिक एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद धीरे-धीरे स्पीड कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे हैं, तो धीमा करें और फिर 5 से 10 मिनट तक चलें। यदि आप साइकिल चला रहे हैं, तो पिछले 5-10 मिनट के लिए अपनी पेडलिंग गति और प्रतिरोध को कम करें। ठंडा होने के बाद समग्र लचीलेपन में सुधार करने के लिए खिंचाव करने का एक अच्छा समय है।
चरण 5. व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
मांसपेशियों और जोड़ों को हृदय और फेफड़ों की तुलना में व्यायाम के तनावों के अनुकूल होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, चोट से बचने के लिए, अपने कसरत के समय या दूरी को हर हफ्ते 10-20% से ज्यादा न बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 मिनट का प्रशिक्षण सत्र शुरू करते हैं, तो पहले कुछ हफ्तों के लिए सप्ताह में केवल 1 या 2 मिनट जोड़ें, भले ही आपको लगे कि आप अधिक तेज़ी से प्रगति कर सकते हैं। बहुत अधिक व्यायाम, या किसी भी प्रकार के व्यायाम को बहुत जल्दी करने से ओवरट्रेनिंग हो सकती है और चोट लग सकती है और बीमारी भी हो सकती है।
भाग ३ का ४: व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. प्रगति को अधिकतम करने के लिए तीव्रता के विभिन्न स्तरों के साथ अभ्यास करें।
वर्तमान शोध से पता चलता है कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने का सबसे तेज़ तरीका लंबी दूरी, मध्यम-तीव्रता अभ्यास के बड़े हिस्से को कभी-कभी उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) और निरंतर, उच्च तीव्रता अभ्यास के साथ जोड़ना है क्योंकि ये सभी अभ्यास विभिन्न पहलुओं को लक्षित करते हैं फिटनेस।
चरण 2. सहनशक्ति बनाने के लिए मध्यम-तीव्रता दूरी प्रशिक्षण का प्रयोग करें।
इस प्रकार के व्यायाम में, आपको एक स्थिर गति से प्रशिक्षण लेना चाहिए जो व्यायाम की अवधि के लिए आपकी हृदय गति को आपकी अधिकतम हृदय गति के 60-75% पर बनाए रखता है। प्रत्येक धड़कन के साथ हृदय द्वारा पंप किए जा सकने वाले रक्त की मात्रा को बढ़ाने के लिए इस प्रकार का व्यायाम सबसे प्रभावी है। कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार के लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक है।
- यदि आप खराब फिटनेस में हैं, तो सप्ताह में 3 बार 10-15 मिनट की मध्यम-तीव्रता दूरी के प्रशिक्षण से शुरू करें, फिर प्रत्येक सप्ताह में एक से दो मिनट जोड़ें जब तक कि आप 30 मिनट के अंतराल प्रशिक्षण तक नहीं पहुंच जाते।
- जो लोग अच्छे आकार में हैं उन्हें कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार के लिए सप्ताह में 3 बार 30 मिनट का प्रशिक्षण सत्र करने की आवश्यकता है।
चरण 3. अपनी एरोबिक क्षमता को तेज़ी से बढ़ाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करें।
HIIT का एक बड़ा फायदा यह है कि इसे कम समय में पूरा किया जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि HIIT रक्तचाप को कम करने, लैक्टेट थ्रेशोल्ड को बढ़ाने (व्यायाम की तीव्रता जो रक्त लैक्टेट के स्तर में अचानक वृद्धि को ट्रिगर करता है) और अधिकतम ऑक्सीजन सेवन (व्यायाम करते समय आपके द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा) में मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से अधिक प्रभावी है।) HIIT करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप वार्म अप करें, फिर अपनी अधिकतम हृदय गति के 85-95% पर उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण करें।
- सप्ताह में दो दिन से अधिक HIIT न करें।
- HIIT तभी किया जाना चाहिए जब आपने कार्डियोवस्कुलर फिटनेस की अच्छी नींव विकसित कर ली हो। आपको 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता की दूरी का प्रशिक्षण करने में सक्षम होना चाहिए।
- 85-95% एमएचआर की सीमा पर 60-90 सेकेंड के 4 छोटे अंतराल के साथ शुरू करें, अंतराल के बीच 60-70% एमएचआर की सीमा पर 1 से 2 मिनट के लिए सक्रिय वसूली के साथ। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको स्प्रिंट और धीमे रनों के बीच वैकल्पिक करना होगा।
- सक्रिय पुनर्प्राप्ति के 3 मिनट के साथ चार 4-मिनट अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास करें।
चरण 4. फिटनेस के सर्वोत्तम स्तर को प्राप्त करने के लिए निरंतर, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का उपयोग करें।
उच्च गति से प्रशिक्षण के दौरान, शरीर सामान्य तरीके से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन को अवशोषित नहीं करता है। कम ऑक्सीजन के साथ ऊर्जा उत्पादन के परिणामस्वरूप लैक्टिक एसिड का संचय होता है। लैक्टिक एसिड आपकी मांसपेशियों में तेजी से बनता है, उच्च स्तर के प्रदर्शन का उत्पादन करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। निरंतर, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आपकी लैक्टेट सीमा बढ़ जाती है ताकि आप अपने आप को और आगे बढ़ा सकें।
- जब तक आप बहुत फिट न हों, तब तक लगातार, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट न करें।
- निरंतर, उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्र के लिए, इसे 25-50 मिनट तक करें, जबकि अपनी हृदय गति को अपनी अधिकतम हृदय गति के 80-90% पर बनाए रखें।
भाग ४ का ४: स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना
चरण 1. अपने लक्ष्यों से भटकने से बचने में मदद के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें।
हृदय गति मॉनिटर बहुत विकसित हो गए हैं! टूल अब कदम, हृदय गति, पोषण, नींद के पैटर्न और बहुत कुछ ट्रैक कर सकता है। इन उपकरणों का उपयोग करना आपके कसरत को अनुकूलित करने और इसे आपके शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप बदलने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। हृदय गति मॉनीटर के अलावा, विभिन्न प्रकार के विभिन्न उपकरण हैं जो आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि स्मार्टफोन ऐप और व्यायाम ट्रैकर फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. हृदय गति मॉनिटर खरीदें।
एक प्रभावी कसरत करने के लिए, हृदय गति मॉनीटर होना बहुत महत्वपूर्ण है।
- छाती से लिपटे मॉनिटर सबसे सटीक हैं। मॉनिटर छाती के चारों ओर लपेटा जाता है, और आमतौर पर कलाई पर घड़ी से वायरलेस तरीके से जुड़ा होता है।
- अब विभिन्न घड़ियाँ भी हैं जो हृदय गति मॉनिटर से सुसज्जित हैं। चेस्ट-माउंटेड मॉनिटर की तुलना में कलाई घड़ी अधिक आरामदायक होती है, लेकिन इस तरह की घड़ियों के तेजी से विकास के बावजूद, वे व्यायाम के दौरान हृदय गति को मापने में अभी भी कम सटीक हैं।
चरण 3. वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें।
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार के लिए प्रेरणा एक प्रमुख कारक है। स्मार्टफोन पर व्यायाम ट्रैकर ऐप प्रेरणा बढ़ाने और समान परिणाम प्रदान करने के लिए दिखाए गए हैं जैसे कि आप नियमित रूप से जिम जा रहे थे। यह ऐप वर्कआउट का सुझाव देने, रनिंग सेशन के दौरान प्रगति पर नज़र रखने से लेकर वर्कआउट लॉग करने की सुविधा प्रदान करने तक बहुत कुछ कर सकता है।
चरण 4. आपको प्रेरित करने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें।
फिटनेस ट्रैकर एक ऐसा उपकरण है जिसे आप अपने शरीर पर पहनते हैं, और यह आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या, आपके द्वारा चढ़ाई जाने वाली सीढ़ियों की संख्या और कुछ मामलों में आपकी हृदय गति को भी ट्रैक करता है। यह ऐप आपको ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने देता है जिन्हें आप हर दिन हासिल करना चाहते हैं। यह बढ़ी हुई गतिविधि को बढ़ावा देने और इस प्रकार हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। फिटनेस रूटीन शुरू करने वालों के लिए, यह ऐप यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका प्रदान कर सकता है कि आपको वह कसरत मिल रही है जिसकी आपको आवश्यकता है।
