जीवन में, तनाव से बचना अक्सर मुश्किल होता है इसलिए आपको तनाव से सकारात्मक तरीके से निपटना जारी रखना चाहिए। विभिन्न चीजें तनाव का कारण बन सकती हैं, जैसे काम की समस्या, वित्तीय कठिनाइयाँ, स्वास्थ्य समस्याएं, या यहाँ तक कि आपके किसी करीबी की मृत्यु भी। तनाव के कारण की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है (क्योंकि कुछ मामलों में, तनाव एक स्वाभाविक चीज है), फिर मूल कारण को दूर करने और लक्षणों का इलाज करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अकेले तनाव से निपटने की कोशिश न करें - अपने दोस्तों से मदद मांगें, और यदि आवश्यक हो, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर।
कदम
विधि 1 में से 3: जीवनशैली में बदलाव के साथ तनाव से निपटना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आपके शरीर को तनाव हार्मोन से मुक्त कर सकता है और साथ ही एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है - जो खुशी महसूस करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और तनाव से निपटने के प्राकृतिक तरीके के रूप में अपने व्यस्त जीवन के बीच व्यायाम करने के लिए समय निकालें। आपको फर्क महसूस होगा।
- प्रतिदिन लगभग 30 मिनट के लिए अपनी हृदय गति को 120 - 160 बीट प्रति मिनट तक तेज करने का प्रयास करें। यदि आपके पास एक समय में 30 मिनट नहीं हैं, तो चिंता न करें, आप समय को विभाजित कर सकते हैं, जब तक आप अपने शेड्यूल से चिपके रहते हैं।
- यदि आप इतना ही कर सकते हैं तो प्रतिदिन 20-30 मिनट टहलना पर्याप्त है। चलना न केवल तनाव कम करने के लिए बहुत अच्छा है। वास्तव में, 40 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क जो सप्ताह में कम से कम 150 मिनट चलते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा 3.4 - 4.5 वर्ष की वृद्धि हुई है।
- तैराकी और साइकिल चलाना भी तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है। जॉगिंग पर तैराकी और साइकिल चलाने का लाभ यह है कि वे जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं, जो उन्हें जोड़ों की समस्या वाले लोगों या उनसे बचना चाहते हैं।
चरण 2. पर्याप्त नींद लें।
अपने शरीर को वह नींद दें जो वह चाहता है, और आपका तनाव स्तर जल्दी कम हो जाएगा। नींद अपने ऊर्जा भंडार को ठीक करने और बहाल करने के लिए शरीर का तंत्र है। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपका शरीर बिना किसी ऊर्जा भंडार के आपको सक्रिय और जागृत रखने के लिए तनाव का उपयोग करेगा।
- अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इस बीच, बच्चों और बड़े वयस्कों को रात में लगभग 9-10 घंटे लंबी नींद की आवश्यकता होती है।
- नियमित नींद लें। हो सके तो हर रात और सुबह एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। सोने का नियमित दिनचर्या आपके शरीर को सिखाएगा कि कब उसे थकान महसूस होनी चाहिए, जिससे आपको बेहतर नींद लेने और नींद की कमी से बचने में मदद मिलेगी।
चरण 3. 49% अमेरिकी जो नींद की कमी का अनुभव करते हैं, कहते हैं कि तनाव इसका कारण है।
यदि आपको लगता है कि आपके नींद चक्र में लगातार कमी हो रही है या तनाव हो रहा है, तो अधिक विशिष्ट सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 4. अच्छा खाओ।
तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपका शरीर स्वस्थ, खुश और सुपोषित होना चाहिए। यह पसंद है या नहीं, तनाव किसी भी चीज के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो शरीर की प्राकृतिक स्थिति को परेशान करती है, जिसका अर्थ है कि तनाव पैदा करने और उससे निपटने पर आपके शरीर का बहुत बड़ा प्रभाव है।
- पानी तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जिस शरीर में पानी की कमी होती है वह कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा जो एक स्ट्रेस हार्मोन है। जिस शरीर में पानी की कमी होती है वह शरीर के मालिक को खुद की अच्छी देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए तनाव पैदा करता है।
- कैफीन और शराब का सेवन कम करें। कुछ मामलों में, शराब का सेवन मनुष्यों में तनाव की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है, और यह पदार्थ निर्भरता से भी जुड़ा है, जो एक तनावपूर्ण स्थिति है। बढ़े हुए तनाव के लिए भी कैफीन जिम्मेदार है, खासकर काम पर, इसलिए सामान्य नियम के रूप में पानी पीने की कोशिश करें।
- दिन भर में स्वस्थ नाश्ता और स्वस्थ नाश्ता करें: दिन में कई बार छोटे-छोटे भोजन करना तीन बड़े भोजन खाने से बेहतर है।
- तनाव मुक्त आहार के लिए, अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता, विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे पालक, सोया या सामन, और काली चाय और हरी चाय जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
चरण 5. आराम करना सीखें।
किसी भी प्राकृतिक तरीके से अपने शरीर को आराम देना तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन यह उम्मीद न करें कि आपका तनाव तुरंत दूर हो जाएगा, क्योंकि इसमें समय लगता है। ज्यादातर मामलों में, तनाव के बारे में न सोचने की कोशिश करें क्योंकि आप आराम करने की कोशिश करते हैं। कुछ आराम करने के बारे में सोचें, या विशेष रूप से कुछ भी न सोचें। अपने शरीर को अपने मन को आश्वस्त करने दें कि सब ठीक है।
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मधुर और सुखदायक संगीत सुनें। संगीत आपको तनावमुक्त और खुश कर सकता है। बिना वोकल्स के संगीत सुनने की कोशिश करें और बांसुरी, पियानो या वायलिन जैसे वाद्य यंत्र के साथ संगीत चुनें। शास्त्रीय संगीत, जैज़ या लोक गीत आमतौर पर आराम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन अगर आपको यह पसंद नहीं है, तो वह संगीत चुनें जो आपको सहज महसूस कराए।
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स्नान। सुखदायक अनुभूति के लिए स्नान नमक या अन्य सुगंधित नमक मिलाएं। अपने आप को लाड़ प्यार और आराम करो।
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मालिश। आप पेशेवर मालिश सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं या अपने साथी से आपको मालिश करने के लिए कह सकते हैं। सबसे आरामदेह माहौल के लिए लोशन या तेल और मंद प्रकाश का प्रयोग करें।
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एक डायरी रखना। उन चीजों को लिखना जो आपको परेशान कर रही हैं, व्यस्त हैं, और आपकी अन्य भावनाएं आपके दिमाग से नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करेंगी।
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चरण 6. योग और ध्यान का अभ्यास करें।
जबकि आप योग को अपने दैनिक अभ्यास के रूप में सोच सकते हैं, गहरी मांसपेशियों में खिंचाव और धीमी गति से चलने से आपके दिमाग को साफ करने में मदद मिलेगी। ध्यान करना - मन को साफ करना - हल्का योग करते समय तनाव कम करने में दोहरा प्रभाव पड़ेगा।
- ऐसी जगह की कल्पना करने के लिए कुछ कल्पनाओं का प्रयोग करें जहां आप शांति महसूस करते हैं। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप खुश महसूस करें, अपने दिमाग को विवरणों पर केंद्रित करें ताकि आपका दिमाग पूरी तरह से विचलित हो जाए।
- नए पोज़ सीखने में आपकी मदद करने के लिए अकेले या समूह में योग करें। जैसे-जैसे आप योग में बेहतर होते जाएंगे, आप ऐसे स्ट्रेच करने में सक्षम होंगे जो आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को तनाव से दूर करने के लिए पर्याप्त जटिल हों।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट करके गहन विश्राम अभ्यास। यह आपकी मांसपेशियों को तनाव देकर, उन्हें दस सेकंड के लिए पकड़कर और फिर उन्हें छोड़ कर किया जा सकता है। यह आपकी मांसपेशियों के तनाव को दूर करेगा और कम करेगा।
चरण 7. वही करें जो आपको पसंद है।
अक्सर जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके पास अपनी पसंदीदा गतिविधियों को करने का समय नहीं होता है। चाहे वह चित्र बनाना हो, लिखना हो, पढ़ना हो, व्यायाम करना हो या खाना बनाना हो। उसके लिए, हर दिन आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें।
- अपने तनाव को कम करने में मदद के लिए एक नया शौक चुनें। यदि आप हमेशा घोड़े की सवारी करना सीखना चाहते हैं या एक मॉडल हवाई जहाज बनाना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं! नई चीजें सीखने से आपका दिमाग उस चीज से हट जाएगा जो आपको परेशान कर रही है, और साथ ही आपको आनंद लेने के लिए एक नया शौक भी देगी।
- यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो दिन में कम से कम दस मिनट वह करें जो आपको पसंद हो। आदर्श रूप से, आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से तीस मिनट से एक घंटे के ब्रेक की आवश्यकता होती है।
विधि २ का ३: मन की गतिविधियों के साथ तनाव से निपटना
चरण 1. नकारात्मक विचारों से बचें।
अपने जीवन में सकारात्मक चीजें खोजें और अपनी भावनाओं को संतुलित करना शुरू करें। केवल दिन भर में हुई बुरी बातों पर ध्यान केंद्रित करने से बचें, अच्छी बातों के बारे में भी सोचें।
- आपको मिलने वाले उपहारों को रोकें और गिनें। आपके पास जो कुछ है उसे लिखें और छोटी-छोटी चीजों का भी आनंद लें: आपका घर, आपका बिस्तर, स्वस्थ भोजन, गर्मी, सुरक्षा, स्वास्थ्य, मित्र और परिवार। समझें कि हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं है कि उसके पास यह हो।
- जब आप उठें तो अपने आप से सकारात्मक बातें कहें। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी और आपका दिमाग सकारात्मक चीजों पर केंद्रित रहेगा। अपने हर दिन के लिए आभारी रहें; आप कभी नहीं जानते कि आपका आखिरी दिन कौन सा है।
- अपने आप को एक सकारात्मक भावना दें। सकारात्मक कथनों का उपयोग करें जैसे "मैं इसे एक बार में एक बार में प्राप्त कर सकता हूं" या "चूंकि मैंने इसे पहले सफलतापूर्वक किया है, कोई कारण नहीं है कि मैं इसे फिर से नहीं कर सकता।"
- सकारात्मक बातें सोचो; यह लंबे समय तक नहीं चल सकता है, लेकिन यह आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। जब तक आप वास्तव में हार नहीं जाते, तब तक हार न मानें। आपको खुद को दंडित करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. अपने जीवन को व्यवस्थित करें।
उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आपको एक दिन में प्राप्त करने की आवश्यकता है, फिर "टू डू लिस्ट" बनाएं। दिन के मध्य में एक ब्रेक जोड़ें ताकि आपके पास रिचार्ज करने का समय हो। अपने समय और प्राथमिकताओं पर नियंत्रण रखने से आपका तनाव का स्तर काफी कम हो जाएगा।
- अपनी सीमाएं जानें। एक दिन में आप क्या हासिल कर सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में यथार्थवादी बनें। आप जितना खर्च कर सकते हैं उससे अधिक काम लेना और फिर जब आप इसे पूरा नहीं कर सकते तो खुद को दंडित करना अच्छी बात नहीं है।
- प्राथमिकता दें। सबसे महत्वपूर्ण चीजें पहले करना शुरू करें। कम प्राथमिकता वाली चीज को अंत में रखें।
- दिन की शुरुआत में वह काम करें जो आपको कम से कम या सबसे कठिन काम पसंद न हो, जबकि आप अभी भी तरोताजा हों, इस प्रकार जल्दबाजी के काम के तनाव से बचें। विलंब से ही तनाव बढ़ेगा!
- केवल मात्रा के बजाय अपने काम में गुणवत्ता पर जोर दें। चीजों को करने में सक्षम होने पर गर्व करें।
- यदि संभव हो तो एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं, ताकि जिन चीजों पर आप जोर देते हैं, उन्हें एक समय में निपटने वाले तनावों की संख्या को कम करने के लिए ओवरलैप न करें। बड़ी परियोजनाओं के लिए समय सीमा निर्धारित करें।
- दोपहर या शाम को अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें और सोचें कि आपने क्या हासिल किया है। यह आपके तनाव को कम कर सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। अपनी टू-डू सूची में आपके द्वारा किए गए कार्यों को चिह्नित करें।
चरण 3. पहचानें कि क्या आपको तनाव दे रहा है।
सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप तनावग्रस्त क्यों हैं ताकि आप इससे बच सकें। ज्ञान महत्वपूर्ण है, और आत्म-ज्ञान बहुत महत्वपूर्ण है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि आप निश्चित समय पर कुछ लोगों के साथ लगातार तनाव में हैं, तो आने वाले तनाव के लिए अपने मस्तिष्क को तैयार करने के लिए कुछ अलग करें। अगर वह व्यक्ति वह है जिसकी आप परवाह करते हैं और उस पर भरोसा करते हैं, तो उसे धीरे से बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को साझा करने में सहज नहीं हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ये अस्थायी हैं और ये बदल जाएंगे, और आप बहुत जल्द अपने आप पर पूर्ण नियंत्रण रखेंगे।
- व्यायाम। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने जा रहे हैं, तो अभ्यास करें कि आप इससे कैसे निपटने जा रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आप इससे सफलतापूर्वक निपट रहे हैं। अपने दिमाग में एक रिकॉर्डिंग बनाएं ताकि आप इसे बार-बार दोहरा सकें।
चरण 4. उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
खासकर राजनीति और अन्य लोगों के बारे में। चीजों को स्वीकार करना सीखना एक महत्वपूर्ण तनाव मुकाबला तंत्र है, हालांकि यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है।
- क्या समस्या एक वास्तविक समस्या है जिससे आप वर्तमान में निपट रहे हैं, न कि "क्या होगा यदि" अपेक्षा? यदि समस्या आशा थी, तो इसकी कितनी संभावना होगी? क्या आप यथार्थवादी के बारे में चिंतित हैं? क्या आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं या इसके लिए तैयारी कर सकते हैं, या यह आपके नियंत्रण से बाहर है
- यह स्वीकार करते हुए कि कुछ चीजों के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते हैं, आपको समायोजित करने में मदद मिलेगी। स्वीकार करें कि शायद आपके अपने विचार एड्रेनालाईन लेने वाले एड्रेनालाईन जंकी के समान तनाव पैदा कर रहे हैं, केवल आपके मामले में यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है।
चरण 5. अपने जीवन को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे बनाने की ज़िम्मेदारी लें।
निर्णय लेने और अपने जीवन के बारे में कुछ करने से कुछ न करने और दूसरों पर निर्भर रहने की तुलना में आपका तनाव कम होगा। तय करें कि आप क्या चाहते हैं और इसे करें!
- कुछ चीजों को ना कहना सीखें। आप वह सब कुछ नहीं कर सकते जो आपको करने के लिए कहा गया है, और यदि आप कर भी सकते हैं, तो शायद आप नहीं करेंगे।
- हर बार परफेक्ट होने की अपनी ललक से लड़ें। यदि आप अप्राप्य मानकों को बनाए रखते हैं तो पूर्णतावाद बहुत तनाव पैदा कर सकता है। आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में यथार्थवादी बनें। अपने आप को असफलता में केवल इसलिए न फँसाओ क्योंकि तुम अपने अहंकार को खिलाना चाहते हो।
- यदि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ देने की कोशिश की है तो असफल होने के लिए खुद को मत मारो। आपने सब कुछ किया है, और किसी ने आपसे अधिक नहीं मांगा। विफलता के लिए आप जिम्मेदार हैं, लेकिन जिम्मेदारी की भावना को आहत करने की कोई जरूरत नहीं है।
- अपने आप के अच्छे दोस्त बनें। जैसा कि खराब लगता है, यह आवश्यक है: खुद से प्यार करें, खुद पर निर्भर रहें (ज्यादातर) और जो आप अच्छे हैं उसका आनंद लें। खुद से प्यार करने से "क्या मैं काफी अच्छा हूं?" जैसे सवाल खत्म हो जाएंगे। और इसे "मुझे पता है कि मैं काफी अच्छा हूं" से बदलें।
चरण 6. हास्य की अपनी भावना विकसित करें।
तनाव कम करने में बाधा डालने वाली चीजों में से एक है चीजों को बहुत गंभीरता से लेने की इच्छा। अपनी गंभीरता को थोड़ा कम करें और देखें कि जीवन में हास्य होना अच्छी बात है। हंसना! जान लें कि तनावपूर्ण अभिवादन में भी हास्य होता है।
खुद पर हंसना सीखो। अपने आप को दंडित न करें, या अपने आत्मविश्वास को कम न करें, बल्कि समय-समय पर एक मजेदार तरीके से खुद की आलोचना करने का प्रयास करें। अगर आप खुद पर हंस ही नहीं सकते तो आप किसी और चीज पर कैसे हंस सकते हैं?
चरण 7. अपने दोस्तों और प्रियजनों से मदद मांगने की कोशिश करें।
यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। आपके मित्र, यदि वे आपके सच्चे मित्र हैं, तो यह समझने की कोशिश करेंगे कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और सहानुभूति और यदि संभव हो तो आपकी मदद करने की सच्ची इच्छा के साथ आपका साथ देंगे।
- अपने दोस्तों से मदद मांगें। यदि आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास इसे करने के लिए ऊर्जा या समय नहीं है, तो किसी मित्र या प्रियजन से मदद मांगना एक अच्छा विचार है। अपना आभार व्यक्त करें और बदले में मदद की पेशकश करें।
- दूसरे व्यक्ति से आपसी सम्मान की तलाश करें, न कि उनकी स्वीकृति से - अपने दोस्तों सहित। आपके मित्र आपकी सराहना करेंगे क्योंकि वे आपसे प्यार करते हैं, भले ही वे आपसे सहमत न हों। और आपके दुश्मन (यदि आपके पास हैं) आपकी सराहना करेंगे क्योंकि आपकी प्रेरणा वास्तविक है। हर किसी के द्वारा प्यार और स्वीकार किए जाने की इच्छा से लड़ें, क्योंकि यह असंभव है। यदि आप ऐसा कर सकते हैं तो आप कम तनावग्रस्त और खुश महसूस करेंगे।
- ऐसे लोगों की तलाश करें जो सकारात्मक सोचते हैं। यह सच है क्योंकि मज़ेदार, हंसमुख और दयालु लोगों के आस-पास रहने से आपको निराशावादी, निंदक और मतलबी लोगों के आस-पास महसूस होने वाले तनाव से बचने में मदद मिलेगी।
विधि ३ का ३: अपने लिए लड़ें
चरण 1. अगर कोई आपको धमकी देता है कि आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
चरण 2. उन लोगों को बताएं कि आप अपने तनाव के बारे में हर चीज पर भरोसा करते हैं और जो आपको परेशान कर रहा है।
आप कैसा महसूस करते हैं और उनसे कैसे निपटें, यह व्यक्त करने का एक अच्छा तरीका है।
स्टेप 3. बॉल या पंचिंग बैग जैसी कोई चीज खरीदें, उसका इस्तेमाल करें और चिल्लाएं।
यह आपको उस तनाव को व्यक्त करने में मदद कर सकता है जो आप महसूस कर रहे हैं ताकि आप आराम महसूस कर सकें। अपनी भावनाओं को रोकना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
टिप्स
- भविष्य में आप जिस चीज का इंतजार कर रहे हैं, उसकी योजना बनाएं। तनाव को कम करने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें।
- आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में ईमानदार रहें। उसका विरोध या दबाव न करें क्योंकि इससे केवल तनाव ही बढ़ेगा। रोने से न डरें क्योंकि यह तनाव को कम कर सकता है और आपकी भावनाओं को बाहर निकाल सकता है और इससे आपको सामना करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी बात रखें और देखें कि कुछ चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आप सोचते हैं। इस बारे में सोचें कि तनाव से निपटने के लिए आपके जीवन में क्या महत्वपूर्ण है।
- मालिश
- धूप सेंकना। सूरज की रोशनी आपको खुश महसूस करा सकती है और मौसमी प्रभावित विकार (एसएडी) को कम कर सकती है।
- जरूरत पड़ने पर किसी से माफी मांगें। सुनिश्चित करें कि इससे स्थिति और खराब नहीं होगी। अपराधबोध तनाव में दर्द को बढ़ा देगा।
- कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप चाहते हैं या जिसे आपने नज़रअंदाज कर दिया है और अपने दिमाग को उस पर केंद्रित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह कोई पलायन नहीं है।
- च्यू गम। चबाना तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है; यही कारण है कि जो लोग लगातार तनाव में रहते हैं वे ज्यादा खा लेते हैं। च्युइंग गम एक स्वस्थ विकल्प है।
चेतावनी
- सीने में दर्द या चक्कर आने पर तुरंत स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें।
- शराब और नशीली दवाओं का उपयोग करके स्व-औषधि से बचें, दोनों नुस्खे और गैर-पर्चे वाली दवाएं।
- भागने से बचें क्योंकि इससे आपकी समस्या में मदद नहीं मिलेगी, खासकर चरम मामलों में जहां आपको चिकित्सा सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
- यदि आप लंबे समय से तनाव में हैं - यदि आप बहुत रोते हैं, तेजी से वजन बढ़ाते हैं या वजन कम करते हैं, या यौन इच्छा खो देते हैं - इसे संबोधित करने के लिए डॉक्टर को देखें। आपको चिंता विकार या अन्य बीमारी हो सकती है।
