शरीर द्वारा उत्पादित अपशिष्ट को छानने और नियंत्रित करने के लिए गुर्दे का एक महत्वपूर्ण कार्य है, इसलिए आपको उनके स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। हालांकि डिटॉक्स डाइट और उपवास तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, लेकिन इस बात के बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं। लीवर और किडनी इसे अपने आप प्रभावी ढंग से कर सकते हैं। इसलिए, आपको केवल इन अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, न कि जानबूझकर उपवास या डिटॉक्स डाइट पर। यदि आप अपने गुर्दे को साफ करने के लिए उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो ढेर सारा पानी पिएं और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके गुर्दे के लिए अच्छे हों।
कदम
विधि १ में से २: एक सफाई उपवास का प्रयास करें
चरण 1. पहले डॉक्टर से सलाह लें।
अपने गुर्दे को साफ करने के लिए उपवास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति इसका समर्थन नहीं करती है, तो उपवास एक सुरक्षित विकल्प नहीं हो सकता है। अगर डॉक्टर गुर्दे की सफाई के लिए उपवास के लाभों पर संदेह करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। उन्हें स्वस्थ किडनी के लिए ढेर सारा पानी पीने और अपने आहार में सुधार करने की सलाह दी जा सकती है।
- यदि आपको गुर्दे की समस्या है, तो आपका डॉक्टर पोषण विशेषज्ञ के सहयोग से आहार की सिफारिश कर सकता है।
- उपवास गुर्दे को साफ करता है दवा अवशोषण को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यदि आप दवा ले रहे हैं तो उपवास न करें।
चरण 2. अधिक पानी पिएं।
यदि आप अपने गुर्दे को साफ करने के लिए उपवास करना चाहते हैं, तो सबसे सुरक्षित तरीका है कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पीने की कोशिश करें। यदि आप उपवास करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पीते रहें।
चरण 3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत कम करें।
प्रसंस्कृत और उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों से बचकर अपने गुर्दे की मदद करें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जो सीमित होना चाहिए वे हैं केक, चॉकलेट, टार, बिस्कुट और शर्करा युक्त पेय। अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता हैं।
- एक डिटॉक्स आहार जो सभी उच्च-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहता है, आपको लंबे समय में बेहतर महसूस करा सकता है।
- दीर्घकालिक समाधान के लिए संतुलित आहार चुनें।
चरण 4. सेब के रस का प्रयास करें।
यदि आप एक अल्पकालिक विधि चाहते हैं जो आपके गुर्दे को साफ करने में मदद कर सके, तो इसके बजाय तरल उपवास का प्रयास करें। एक विधि का दावा है कि प्रतिदिन दस लीटर सेब का रस और दस लीटर आसुत जल पीने से गुर्दे साफ हो सकते हैं और गुर्दे की पथरी साफ हो सकती है।
- किडनी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सेब एक अच्छा विकल्प है।
- सेब कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, और विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। सेब की त्वचा भी एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है।
- ध्यान रखें कि डिब्बाबंद सेब के रस में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है।
चरण 5. एक "नींबू पानी आहार" पर विचार करें।
इस डाइट के लिए आपको दो बड़े चम्मच नींबू का रस, दो बड़े चम्मच मेपल सिरप, डेढ़ चम्मच मिर्च पाउडर और 1-2 कप पानी का मिश्रण पीना होगा।
- फिर, आप कच्चे फल और सब्जियां खाना शुरू करने से पहले, केवल दस दिनों के लिए इस "नींबू पानी" (एक गिलास पानी के बाद) का सेवन करेंगे।
- आपको दिन में 6 से 12 कप नींबू पानी पीना चाहिए।
- आपको हर सुबह रेचक चाय पीने की भी सलाह दी जाती है।
- हालांकि, इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि इस तरह की सफाई बेहतर, दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 6. तरबूज का प्रयास करें।
एक और उपवास तकनीक जिसे किडनी को साफ करने के लिए कहा जाता है, वह है बड़ी मात्रा में तरबूज का सेवन। आप 10 से 50 किलो तरबूज खरीद सकते हैं, फिर इसे पूरे दिन खा सकते हैं, जबकि अपने मूत्राशय को खाली करते रहें।
- अगर आपको किडनी की पुरानी समस्या है, तो इस विधि से बचें क्योंकि तरबूज में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है।
- अगर आपको किडनी की पुरानी बीमारी है तो आपको एक दिन में 150 ग्राम से ज्यादा तरबूज नहीं खाना चाहिए।
- तरबूज में 92% पानी होता है। तो, उपवास लगभग उतना ही है जितना कि ढेर सारा पानी पीना।
- ज्यादा तरबूज खाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 7. हर्बल सफाई पर विचार करें।
"नींबू पानी आहार" का एक विकल्प विशेष हर्बल चाय पी रहा है। यह चाय 10 कप ठंडे पानी में हाइड्रेंजिया रूट, गेवल रूट और मार्शमैलो रूट के कप को डुबो कर बनाई जाती है। रात भर खड़े रहने दें और फिर थोड़ा उबला हुआ अजमोद डालें, मिश्रण को उबालने से पहले और इसे 20 सेकंड के लिए उबलने दें।
- ठंडा होने पर प्याला पी लें और बाकी को एक बोतल में भरकर रख लें।
- हर सुबह एक बड़े कप में मिश्रण का प्याला और आधा गिलास पानी डालें।
- गोल्डनरोड के घोल की 20 बूंदें और एक बड़ा चम्मच ग्लिसरीन मिलाएं।
- इसे पूरे दिन पिएं, लेकिन अगर आपके पेट में दर्द हो तो बंद कर दें।
विधि २ का २: गुर्दे की देखभाल
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीकर स्वाभाविक रूप से शरीर से गुर्दा समारोह की प्रभावशीलता और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपको एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन गर्म मौसम में, पसीने से खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए आपको अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।
- अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें कि क्या आपको अधिक पीना चाहिए।
- पेशाब का रंग हल्का पीला होना चाहिए। यदि इसका रंग गहरा है, तो इसका मतलब है कि आप निर्जलित हैं और आपको बहुत अधिक पीने की आवश्यकता है।
- दिन में ढेर सारा पानी पीने से किडनी स्टोन बनने का खतरा कम हो जाता है।
चरण 2. स्वस्थ भोजन खाएं।
संतुलित और स्वस्थ आहार किडनी को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा, जो बदले में शरीर को प्राकृतिक रूप से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक स्वस्थ आहार में बहुत सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल होना चाहिए ताकि आपको अपने शरीर की जरूरत के सभी विटामिन और खनिज मिलें। आहार का मूल्यांकन और योजना बनाने के लिए "माईप्लेट" जैसे उपकरण का उपयोग करें:
- किडनी के स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ सेब, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी हैं।
- अपने आहार में केल और पालक को शामिल करने का प्रयास करें। शकरकंद भी किडनी के लिए एक बेहतरीन भोजन है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली किडनी के लिए अच्छी होती है। सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग और सार्डिन खाने की कोशिश करें।
चरण 3. नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करके, आप अपने गुर्दे को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद कर सकते हैं। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा भोजन चुनने से नमक का सेवन कम करने में काफी मदद मिलेगी। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में आमतौर पर उच्च मात्रा में नमक होता है, लेकिन यदि आप स्वयं पकाते हैं, तो आप नमक की खपत को नियंत्रित और कम कर सकते हैं।
- खाद्य लेबल पर निम्नलिखित शब्दों को देखें: "सोडियम मुक्त", "नमक मुक्त", "कोई अतिरिक्त नमक नहीं", या "कम नमक का उपयोग करें"।
- स्वाद बढ़ाने के लिए नमक की जगह जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल करें।
- सुनिश्चित करें कि आप खाने से पहले सभी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, मांस, सब्जियां और मछली धो लें।
चरण 4. धूम्रपान और शराब से बचें।
धूम्रपान और शराब का सेवन किडनी के लिए बहुत हानिकारक होता है। धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करें, और शराब की खपत को पुरुषों के लिए एक दिन में दो छोटी सर्विंग्स और महिलाओं के लिए एक सेवारत तक सीमित करें।
- धूम्रपान और शराब पीना दोनों रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।
- उच्च रक्तचाप गुर्दे की बीमारी के मुख्य कारणों में से एक है।
- आपको कम से कम हर पांच साल में अपने रक्तचाप की जांच के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।
चरण 5. सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
आपको हमेशा एक सक्रिय जीवन शैली के साथ स्वस्थ आहार को जोड़ना चाहिए। अधिक वजन से रक्तचाप बढ़ेगा और किडनी की समस्या हो सकती है। सामान्य तौर पर, आपको सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। फिटनेस सेंटर में दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी, या टीम स्पोर्ट्स और वर्कआउट करके व्यायाम किया जा सकता है।
- यह पता लगाने के लिए कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें।
- आप निम्नलिखित ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं:
