क्या किसी के लिए हल्क में बदले बिना क्रोध व्यक्त करना संभव है? बेशक यह संभव है! यहां तक कि अगर आपको अभी अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी नहीं है, तो क्रोध को सकारात्मक तरीके से पेश करने और यहां तक कि अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए उनका उपयोग करने के लिए कुछ युक्तियों को सीखना उचित है। मेरा विश्वास करो, यह आपके दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है!
कदम
भाग 1 का 3: सकारात्मक तरीके से क्रोध व्यक्त करना
चरण 1. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप आमतौर पर अनदेखा करते हैं।
अगर आप गुस्से का इजहार करना चाहते हैं और इसका इस्तेमाल अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए करना चाहते हैं, तो पहले गुस्से को सही तरीके से भड़काना सीखें। सबसे आसान तरीका? अब छोटी-छोटी बातों को नज़रअंदाज़ न करें।
- यदि आपका बॉस अक्सर आपको ऑफिस के समय से ठीक पहले अतिरिक्त काम देता है, और यदि आप हमेशा उसके आदेशों का पालन करने के आदी रहे हैं, तो इस बार अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें।
- यदि आपका साथी अक्सर आपकी उपेक्षा करता है, और ठंडा और संवादहीन है, तो उसके व्यवहार को सही ठहराना बंद कर दें और अपने गुस्से पर नियंत्रण कर लें!
- अगर आपका दोस्त लगातार आपके करीबी अन्य लोगों के बारे में गपशप कर रहा है, तो नकारात्मक व्यवहार को नज़रअंदाज़ करना बंद कर दें!
चरण 2. हमेशा घटनाओं को व्यक्तिगत रूप से लें।
अगली बार जब कोई कहता है, "इसे व्यक्तिगत रूप से न लें, ठीक है, लेकिन …", इसके साथ न रहें! सभी घटनाओं और कार्यों को दिल से लें, और मान लें कि वे सभी आगे प्रेरित करने के लिए उल्टे उद्देश्यों से लैस हैं। तुम गुस्सा करने के लिए।
केवल शब्दों को नहीं, क्रिया का निरीक्षण करें। यदि कोई लगातार आपको बाधित करता है, आपका नाम भूल जाता है, या आपके अस्तित्व की उपेक्षा करता है, तो मान लें कि उसके पीछे नकारात्मक इरादे हैं।
चरण 3. उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको चोट पहुँचा रही है।
यदि आप क्रोध व्यक्त करने की आदत डालना चाहते हैं, तो अपने आप को प्रेरित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आस-पास की स्थिति को दोष दें। यदि आप एक मजदूर वर्ग के वातावरण में पैदा हुए हैं, तो स्थिति को एक ऐसे कारण के रूप में देखें जिससे आपके लिए विकास करना मुश्किल हो जाता है। फिर, बेहतर वातावरण में पले-बढ़े लोगों की तुलना में आपको अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरणा के रूप में उत्पन्न होने वाली जलन या निराशा का उपयोग करें।
साथ ही, अन्य लोगों के लाभों पर ध्यान दें। यदि कोई व्यक्ति किसी महंगे विश्वविद्यालय में अध्ययन करने का प्रबंधन करता है, तो स्थिति (अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं के बजाय) को उसकी सफलता की कुंजी के रूप में देखें। उन चीजों पर ध्यान दें जो दूसरे लोगों के पास हैं, लेकिन नहीं हैं।
चरण 4. अपने आस-पास हो रहे अन्याय पर ध्यान दें।
कभी-कभी, आपको गुस्सा महसूस करने के लिए अपने आस-पास हो रही चीजों के प्रति अपनी आंखें खोलने की जरूरत होती है। इसलिए, अधिक समाचार पत्र पढ़ने, रेडियो सुनने और अपने आस-पास हो रहे विभिन्न अन्याय पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपनी आँखें और कान चौड़े खोलो; सभी आपके आस - पास।
अपने आस-पास हो रही समसामयिक घटनाओं पर अपनी आंखें खोलने के लिए इंटरनेट पर उपलब्ध वृत्तचित्र देखें। देखने लायक कुछ क्लासिक वृत्तचित्र "द एक्ट ऑफ किलिंग" और "थिन ब्लू लाइन" हैं।
चरण 5. अपने गुस्से को सही ठहराना बंद करें।
यद्यपि आप हमेशा नकारात्मक स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, वास्तव में आपके पास यह नियंत्रित करने का विकल्प होता है कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। क्रोध एक भावना है जो आपके भीतर रहती है, इसलिए निश्चित रूप से आप इसे हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं। इस धारणा पर कभी भरोसा न करें कि क्रोध एक ऐसी भावना है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और/या सकारात्मक चीजों के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
भाग २ का ३: क्रोध का प्रबंधन
चरण १. क्रोध को एक ऐसे उपकरण के रूप में देखें जिसका उपयोग सकारात्मक तरीके से किया जा सकता है।
क्रोध पानी की तरह है, जिसे यदि ठीक से नियंत्रित किया जाए, तो ऊर्जा और शक्ति के स्रोत के रूप में टर्बाइनों को चलाने और विद्युत शक्ति का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जा सकता है जो पूरे शहर की उत्पादकता को बनाए रखता है। दूसरी ओर, अगर ठीक से नियंत्रित नहीं किया गया, तो पानी एक विशाल लहर में बदल सकता है जो एक ही पूरे शहर को तबाह करने में सक्षम है! इसलिए, अपने गुस्से को सही तरीके से नियंत्रित और नियंत्रित करना सीखें, ताकि आप रचनात्मक उद्देश्यों के लिए इन भावनाओं का उपयोग कर सकें।
चरण 2. एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं।
वास्तव में, हर कोई क्रोध के लिए उचित सीमा निर्धारित कर सकता है ताकि प्रतिक्रिया अधिक नियंत्रित और उत्पादक हो सके। क्रोध को नियंत्रित करने या नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, उसकी अभिव्यक्ति या अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- यदि आप क्रोधित होने पर हमेशा चिल्लाते हैं, तो ठान लें कि जब आप क्रोधित हों तो अपनी आवाज न उठाएं। दूसरे शब्दों में, आपका लक्ष्य बिना चिल्लाए या आवाज उठाए संवाद करना है।
- यदि आप अपने क्रोध पर इतना अधिक नियंत्रण रखते हैं कि वह छोटे कारणों से भड़क उठता है, तो अपने क्रोध का कारण बनने से पहले घटना को संसाधित करने के लिए दृढ़ संकल्प करें।
- आपका गुस्सा चाहे कुछ भी हो, खुद को और/या दूसरों को चोट पहुँचाकर उसे व्यक्त करना सबसे बुरा काम है जो आप कर सकते हैं। याद रखें, जब आप क्रोधित होते हैं तो आपको किसी वस्तु से टकराने, किसी चीज़ को नष्ट करने या किसी को पीटने की अनुमति नहीं होती है।
चरण 3. सबसे बड़े क्रोध ट्रिगर की पहचान करें।
क्या वास्तव में आपके गुस्से को भड़काता है? उन स्थितियों, स्थानों और विषयों को पहचानने और अनुमान लगाने का प्रयास करें जो आपके क्रोध को भड़काते हैं। क्रोध को बाहर निकालने के सकारात्मक और उत्पादक तरीके सीखने के लिए ऐसा करें।
- उन चीजों के लिए खुदाई करें जो सतह पर दिखाई नहीं दे रही हैं। यदि आपका "बॉस" कभी-कभी आपको परेशान करता है, तो स्थिति के लिए प्रासंगिक "कब", "कहां" और "क्यों" प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करें। आपके बॉस ने आपको परेशान करने के लिए क्या किया? स्थिति को यथासंभव विस्तार से समझने की कोशिश करें।
- खुद के साथ ईमानदार हो। यदि आपके बॉस द्वारा सार्वजनिक रूप से आपकी आलोचना करने के बाद आप परेशान हो जाते हैं, तो यह सोचने की कोशिश करें कि स्थिति आपके लिए उचित है या नहीं। क्या आपने वाकई कोई गलती की है और इस तरह से व्यवहार किए जाने के योग्य हैं? या बॉस की आलोचना वास्तव में निराधार है?
चरण 4. क्रोध की गति की अवधारणा को समझें और अपनी सीमाएं जानें।
मनोवैज्ञानिक जॉन रिस्किंड कहते हैं कि क्रोध के सबसे खतरनाक तत्व "गति बढ़ाने की आवश्यकता महसूस करना" और नियंत्रण से बाहर हो जाना है। यह वे भावनाएँ हैं जो आपको ऐसे काम करने के लिए प्रेरित करती हैं जो उस समय उचित और सहायक महसूस करते हैं, जैसे अन्य मोटर चालकों पर चिल्लाना जो आपको सड़क पर बाधित करते हैं। हालांकि, इन कार्यों के वास्तव में नकारात्मक दीर्घकालिक परिणाम होते हैं, जैसे कि अपने साथी को शर्मिंदा करना, आपको अजनबियों को धमकाना और आपका रक्तचाप बढ़ाना। रिस्कइंड के अनुसार, क्रोध की गति को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है:
- 90 मील प्रति घंटा (मील प्रति घंटा/मील प्रति घंटा): उबलता, विस्फोटक, हिंसक
- 70-85: इतना गुस्सा कि मेरा सिर धुंआ सा लगता है, बहुत गुस्सा आता है
- 50-65 मील प्रति घंटे: कड़वा, उग्र, क्रोधित, क्रोधित, बहुत परेशान
- 30-45: नाराज, उत्तेजित, नाराज, चिढ़, निराश
- 30 के तहत: शांत, आराम से, शांतिपूर्ण
चरण 5. कलाई को रबर से स्नैप करें।
अपनी भावनाओं को विस्फोट से रोकने और अपने विचारों पर नियंत्रण पाने के लिए इस पद्धति का उपयोग करें। बहुत से लोगों के लिए, जब भी क्रोध उनके मन पर हावी हो जाता है, तो थोड़ा सा दर्द उन्हें जमीन पर वापस आने की याद दिला सकता है, खासकर यदि आपके क्रोध की गति अक्सर 90 मील प्रति घंटे से अधिक हो। इसलिए, जब भी आपको लगे कि आपका गुस्सा फूटने वाला है, तो अपनी कलाई को रबर बैंड से बांधने की कोशिश करें, ताकि आपका ध्यान और विचार तटस्थ हो सकें। याद रखें, आप अपने गुस्से से बड़े और मजबूत हैं!
जब आपके क्रोध की गति सामान्य सीमा से ऊपर उठने लगे, तो उसे संसाधित करने और शांत करने के लिए अधिक समय लें। ऐसा करने के लिए, अपने क्रोध की गति को मापना सीखें और जितनी जल्दी हो सके इसे उचित तरीके से संसाधित करने के लिए तैयार रहें।
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो स्थिति को छोड़ दें।
कुछ मामलों में, क्रोध को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका उस स्थिति को छोड़ देना है जो आपको परेशान करती है। दूसरे शब्दों में, अपने आप को अकेले रहने और अपना सिर साफ करने का मौका दें। अगर कोई आपको ढूंढ़ता है या आपकी प्रतिक्रिया पर सवाल उठाता है, तो उसका कड़ा जवाब दें, जैसे:
- "मैं ठीक हूँ। बस कुछ ताजी हवा चाहिए।"
- "मैं टहलने जा रहा हूं। मैं बाद में वापस आऊंगा।"
- "मैं थोड़ा भ्रमित हूं, इसलिए मैं थोड़ा चलना चाहता हूं। सब कुछ ठीक है, वास्तव में।"
चरण 7. सांस लें।
जैसा कि यह क्लिच लगता है, तनाव हार्मोन को कम करने और आपको अन्य तरीकों की तुलना में तेजी से शांत करने के लिए गहरी सांस लेने के लिए दिखाया गया है। अपनी आँखें बंद करने और पाँच तक गिनने के लिए साँस लेने की कोशिश करें, इसे पाँच सेकंड तक रोकें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
इसके अलावा, अपने क्रोध की कल्पना करने की कोशिश करें कि हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपके नथुने से गाढ़ा काला धुआँ निकलता है। अपनी सांस को रोककर रखें, कल्पना करें कि आपके शरीर के अंदर काला धुआं बन रहा है, और कुछ ही सांसों में इसे अपने शरीर से पूरी तरह से बाहर निकाल दें।
चरण 8. हो सके तो शांति से समस्या का समाधान करें।
उस घटना से बचें जो झुंझलाहट को ट्रिगर करती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप शांत और नियंत्रित तरीके से समस्या का जवाब देने और हल करने में सक्षम हैं। मेरा विश्वास करो, अपनी सांसों की लय को धीमा करने से आपके लिए ऐसा करना आसान हो जाएगा।
मीटिंग रूम में वापस जाएं, अपने बॉस के साथ निजी बातचीत करें और समझाएं कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि उसके साथ गलत व्यवहार किया गया है। उसके बाद, पूछें कि आप भविष्य में ऐसी स्थिति को फिर से होने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा शांत और नियंत्रित स्वर का प्रयोग करें, हाँ
भाग ३ का ३: सकारात्मक रूप से क्रोध व्यक्त करना
चरण 1. सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए क्रोध का प्रयोग करें।
याद रखें, क्रोध एक बहुत शक्तिशाली प्रेरक उपकरण हो सकता है! वास्तव में, माइकल जॉर्डन ने एक बार अपने लॉकर में उन पर निर्देशित अन्य खिलाड़ियों के मजाक को रखा, और उन्हें एक कठिन बास्केटबॉल चैंपियन बनाने के लिए प्रेरणा के रूप में मजाक का इस्तेमाल किया। नतीजतन, वह छह एनबीए गेम जीतने में भी कामयाब रहे और कई अन्य पुरस्कार जीते। माइकल जॉर्डन के अनुभव से सीखते हुए, एक बेहतर इंसान बनने के लिए अपने क्रोध को एक प्रेरक उपकरण के रूप में उपयोग करने का प्रयास क्यों न करें?
- यदि आप इस बात से नाराज़ हैं कि आपका बॉस हमेशा आपके सहकर्मियों की तारीफ करता है लेकिन आपके अस्तित्व को नज़रअंदाज़ करता है, तो उस गुस्से का इस्तेमाल आपको अगले सप्ताह बेहतर काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए करें। जब तक आप अपने अस्तित्व और उपलब्धियों को अपने वरिष्ठों द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक आप जितनी मेहनत कर सकते हैं उतनी मेहनत करें!
- यदि आप किसी ऐसी वस्तु के बारे में परेशान महसूस कर रहे हैं जिसे पहचानना या समझना मुश्किल है (जैसे कि रोमांटिक रिश्ते से निराश होना), तो उन भावनाओं को रिश्ते में दूसरे पक्ष को संप्रेषित करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए तैयार हैं, जैसे कि अपने साथी के साथ संबंध तोड़ना, यदि आपको स्थिति को बदलना मुश्किल लगता है।
चरण 2. काम में व्यस्त हो जाओ।
अपने गुस्से को नियंत्रित करने का यह सबसे अच्छा तरीका है! क्रोध को आपको नकारात्मक गतिविधियों में ले जाने की अनुमति देने के बजाय, सकारात्मक चीजें करके अपनी उत्पादकता बढ़ाने का प्रयास करें:
- रसोई घर की सफाई
- गैरेज की सफाई
- होमवर्क कर रहा है
- स्वादिष्ट नाश्ता पकाना
- जिम में सैंडबैग मारना
- लिखना
चरण 3. अपने आप को भावुक होने दें।
याद रखें, परेशान या गुस्सा होने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, क्रोध गलत होगा यदि यह तर्क को बादल देता है, और नकारात्मक या हानिकारक तरीके से निकाल दिया जाता है। गुस्सा महसूस करने के लिए खुद को कभी मत मारो! सावधान रहें, ये क्रियाएं आपको भावनाओं को आश्रय देने की आदत में डाल सकती हैं और इसलिए, प्रभाव तब और भी खराब होंगे जब वे भावनाएं अंततः सतह पर आ जाएंगी।
चरण 4. व्यायाम करें।
आपको परेशान करने वाली घटना से अपने दिमाग को हटाने का एक शानदार तरीका होने के अलावा, व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए क्रोध को संसाधित करने और तनाव को कम करने का एक बहुत ही सकारात्मक तरीका है, खासकर जब से आपके शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। अधिक समय की अवधि.. मेरा विश्वास करो, अगर आप पसीने में बहुत व्यस्त हैं और थकावट महसूस कर रहे हैं तो गुस्सा लंबे समय तक नहीं रहेगा। इसलिए, अपने शरीर को सक्रिय रूप से आगे बढ़ाते रहें!
- बास्केटबॉल खेलने का प्रयास करें
- मुक्केबाजी का प्रयास करें
- जॉगिंग का प्रयास करें
- सर्किट प्रशिक्षण करने का प्रयास करें
चरण 5. अपना गुस्सा निकालने के लिए खुद को चोट न पहुंचाएं।
जबकि धूम्रपान या शराब पीने से क्रोध को कम करना एक तांत्रिक विकल्प की तरह लग सकता है, वास्तव में किसी विनाशकारी चीज़ पर अपना गुस्सा निकालने का स्थायी सकारात्मक प्रभाव नहीं होता है। आखिरकार, शराब, तंबाकू और अन्य दवाएं वास्तव में आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर क्रोध के प्रभाव को बढ़ा सकती हैं, जैसे उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाना।
चरण 6. समझें कि क्रोध आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।
हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर क्रोधित हो जाता है, और वास्तव में, अच्छी तरह से प्रबंधित क्रोध एक आदर्श प्रेरक उपकरण और एक बहुत ही स्वाभाविक भावना है। हालांकि, कई लोगों के लिए, क्रोध एक बेकाबू भावना में बदल सकता है और संभावित रूप से उनके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को नुकसान पहुंचा सकता है।
- समझें कि तनाव और क्रोध के उच्च स्तर कोलेस्ट्रॉल के स्तर, संभावित मधुमेह, प्रतिरक्षा विकारों के जोखिम, संभावित अनिद्रा और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।
- वास्तव में, जो लोग चिड़चिड़े होते हैं वे अक्सर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होने, स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी होने और अवसाद की उच्च दर होने की रिपोर्ट करते हैं।
टिप्स
- अपने आस-पास की वस्तुओं को न तोड़े और न ही तोड़ें। मेरा विश्वास करो, एक बार आपका गुस्सा शांत हो जाने पर आपको इस कार्रवाई पर पछतावा होगा।
- ज्यादातर लोग अपने आसपास के लोगों को परेशान न करने के लिए अंदर से चीखना पसंद करते हैं।
चेतावनी
- अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें ताकि आपकी नसें चोट न करें या फटें नहीं।
- अप्रासंगिक पार्टियों पर गुस्सा न निकालें। इसके बजाय, अपने कमरे में जाओ और जितना हो सके चिल्लाओ।
