लगभग बेहोशी का अहसास कुछ सुखद नहीं था। यह काफी डरावना लगता है जब चारों ओर की दुनिया घूम रही होती है, दृष्टि मंद हो जाती है, और सिर नहीं उठाया जा सकता है। आपका शरीर आपको बता रहा है कि आपके हृदय और मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त नहीं मिल रहा है, इसलिए आपको ठीक होने के लिए सिस्टम को कुछ समय के लिए बंद करना होगा। सौभाग्य से, आप अपने शरीर को बेहोशी से बचाने और सीधे रहने के लिए सही धक्का दे सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: बेहोशी को रोकना
चरण 1. यदि आप कर सकते हैं, तो लेट जाओ।
बेहोशी का अहसास इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क में पर्याप्त रक्त प्रवाह नहीं हो पाता है; यहां तक कि कुछ सेकंड के लिए भी बेहोशी हो सकती है। लेट कर शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव का मुकाबला करें और रक्त को शरीर या पैरों में जमा होने से रोकें, जिससे रक्त हृदय और मस्तिष्क में वापस प्रवाहित हो सके।
यदि संभव हो तो जमीन पर लेटना सबसे अच्छा है। इस तरह, यदि आप बेहोश हो जाते हैं, तो आप गिरने और घायल होने का जोखिम नहीं उठाते हैं।
चरण 2. यदि आप लेट नहीं सकते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के बीच अपना सिर रखकर बैठें।
यदि आप खुले में या सार्वजनिक स्थान पर नहीं हैं, और आप लेट नहीं सकते हैं, तो अपने घुटनों के बीच अपना सिर रखकर बैठना बेहोशी की भावना को दूर करने के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है। इस स्थिति में तब तक बने रहें जब तक चक्कर आना बंद न हो जाए।
फिर से, इन सभी का उद्देश्य रक्त को मस्तिष्क में पुनर्निर्देशित करना है। जब सिर नीचे होता है और शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप होता है, तो रक्तचाप स्थिर हो जाता है, शरीर शिथिल हो जाता है और बेहोशी की भावना गायब हो जाती है।
चरण 3. पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस पिएं।
यदि आप वास्तव में स्वस्थ हैं, तो निर्जलीकरण के कारण बेहोशी महसूस हो सकती है। जितनी जल्दी हो सके, एक गिलास स्वादिष्ट पेय लें जिसमें कैफीन न हो। ऐसे पेय पदार्थों के चयन पर ध्यान दें जिनमें कैफीन न हो - कैफीन शरीर को निर्जलित करता है, इसलिए यह आप जो पी रहे हैं उसके ठीक विपरीत है!
- पानी पिया जा सकता है, लेकिन इसमें नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने शरीर की स्थिति में सुधार के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या कम कैलोरी वाले जूस चुनें।
- थोड़ी सी चीनी का सेवन मस्तिष्क को रक्त शर्करा बढ़ाने में मदद करेगा, इस प्रकार शरीर को जगाए रखेगा और बेहोशी नहीं होगी। इसलिए (और क्योंकि इसमें नमक नहीं होता), सादा पानी हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है।
चरण 4. कुछ नमकीन खाओ।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कई बेहोशी के मंत्र निर्जलीकरण का परिणाम हैं, और कुछ नमकीन खाने से वास्तव में इसमें मदद मिल सकती है। यह सुनने में थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन यह पता चला है कि नमक वास्तव में पेट से पानी खींचता है और इसे शरीर में प्रसारित करता है। तो प्रेट्ज़ेल का एक बैग पकड़ो और ndash लेट जाओ; या बेहतर अभी तक, क्या किसी ने आपको प्रेट्ज़ेल दिलवाया है।
अगर आपको किसी कारण से अपने नमक का सेवन सीमित करना है, तो यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। इसके बजाय, हल्के बिस्कुट या टोस्ट खाएं - ऐसा कुछ नहीं जिससे आपको मिचली आने का खतरा हो। और हां, आलू के चिप्स जैसे नमकीन तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। स्वस्थ नमकीन स्नैक्स चुनें, जैसे नट्स या प्रेट्ज़ेल।
चरण 5. शांत और तनावमुक्त रहने के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें।
बेहोशी, या यहां तक कि केवल बेहोशी की भावना भी तनावपूर्ण हो सकती है। अपने रक्तचाप और चिंता को कम रखने के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी हृदय गति को कम करेगा जो बहुत तेज़ है, आपके शरीर को आराम मिलेगा, और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करेगा।
- कभी-कभी घबराहट महसूस होने के कारण बेहोशी हो जाती है। वेगस तंत्रिका मस्तिष्क को परेशान करती है, कुछ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, और अचानक आपका रक्तचाप गिर जाता है। क्या आप ऐसे लोगों को जानते हैं जो खून देखते ही बेहोश हो गए थे या उन्हें इंजेक्शन लग गया था? यह सिर्फ उनके शरीर की प्रतिक्रिया है, और आंशिक रूप से चिंता की भावनाओं से संबंधित है।
- वासोवागल रिफ्लेक्स हृदय गति को धीमा कर देता है और रक्त वाहिकाओं को पतला कर देता है। नतीजतन, रक्त निचले शरीर में जमा हो जाएगा और मस्तिष्क तक नहीं पहुंचेगा। यह तनाव, दर्द, भय, खाँसी, अपनी सांस रोककर रखने या यहां तक कि पेशाब करने जैसी विभिन्न चीजों से शुरू हो सकता है।
- जब आप अपने शरीर की स्थिति बदलते हैं तो आप अस्थिर भी महसूस कर सकते हैं। इसे ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन कहा जाता है और यदि आप बहुत जल्दी खड़े हो जाते हैं, तब भी हो सकता है जब आप निर्जलित हों या कुछ दवाएं ले रहे हों।
3 का भाग 2: बार-बार होने वाली बेहोशी को रोकना
चरण 1. नियमित रूप से खाएं।
नाश्ता छोड़ने पर विचार? ये मत करो। पैरों पर टिके रहने के लिए शरीर को नमक और चीनी की जरूरत होती है। वास्तव में, यदि आप अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं, और कोई अन्य शारीरिक स्थिति मौजूद नहीं है, तो सामान्य बेहोशी (बेहोशी) से पूरी तरह बचा जा सकता है। शरीर के सामान्य प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, शायद आपको बस इतना करना है कि नियमित रूप से खाना (और पीना) है।
हालांकि, कुछ लोगों को पोस्टप्रांडियल हाइपोटेंशन का अनुभव होता है, जिससे बेहोशी हो सकती है। यह एक चिकित्सा शब्द है जिसका अर्थ है बहुत अधिक खाने के बाद रक्तचाप में गिरावट। रक्त पेट में और उसके आसपास जमा होना शुरू हो जाता है, जिससे हृदय और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है - और परिणामस्वरूप, बेहोशी का सही नुस्खा। यदि यह परिचित लगता है, तो नियमित रूप से खाएं, लेकिन एक भोजन में बहुत अधिक नहीं।
चरण 2. बहुत अधिक थकने से बचें।
कुछ लोगों के बेहोश होने का एक और कारण यह है कि वे बहुत थके हुए हैं। यह नींद की कमी या बहुत कठिन व्यायाम के कारण हो सकता है - ये दोनों रक्तचाप में हस्तक्षेप कर सकते हैं और बेहोशी का कारण बन सकते हैं।
यदि आप बहुत कठिन व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर भी निर्जलित हो सकता है (क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर के तरल पदार्थ पसीने के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं)। सुनिश्चित करें कि आप फिर से खूब पानी पिएं, अगर वह आपकी स्थिति के अनुकूल हो। निर्जलीकरण का संयोजन और बहुत अधिक थका हुआ होना समस्या पैदा कर सकता है।
चरण 3. अपने तनाव और चिंता पर नियंत्रण रखें।
कुछ लोगों के पास बेहोशी के ट्रिगर होते हैं, और उन्हें यह पता लगाने के लिए कई बार बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है। यदि आप जानते हैं कि आपको तनाव और चिंता का कारण क्या है, तो शायद आपको केवल उन कारणों से बचना है।
सुई, रक्त, और इससे भी अधिक व्यक्तिगत (या अधिक घृणित) विषय बेहोशी की भावना पैदा कर सकते हैं। आपका दिल तेजी से पंप करना शुरू कर देता है, आपके शरीर से पसीना आने लगता है, आपकी सांसें बदल जाती हैं और अचानक आप बाहर निकल जाते हैं। क्या आप अपने बेहोशी की भावना के लिए सभी संभावित ट्रिगर्स के बारे में सोच सकते हैं?
चरण 4. आरामदायक शांत वातावरण में जाएं।
गर्मी बेहोशी का एक और कारण है। गर्मी शरीर को निर्जलित कर सकती है, शरीर की प्रणालियों को बंद कर सकती है, और ऊर्ध्वाधर जागरूकता के लिए बहुत खराब है। यदि आप भीड़-भाड़ वाले कमरे में हैं और यह बहुत गर्म है, तो आपको बस वहाँ से बाहर निकलने की आवश्यकता हो सकती है। ताजी हवा चेतना को बहाल करेगी, रक्तचाप को बढ़ाएगी और शरीर की सामान्य स्थिति को जल्दी से बहाल करेगी।
भीड़ आमतौर पर मददगार नहीं होती है। यदि आप जानते हैं कि आप भीड़-भाड़ वाले क्षेत्र में होने जा रहे हैं, तो एक अच्छा नाश्ता खाकर, हल्के कपड़े पहनकर, नाश्ता लाकर स्वयं को तैयार करें, और हमेशा यह जानते हुए कि जरूरत पड़ने पर निकटतम निकास कहाँ है।
चरण 5. शराब न पीएं।
अगर आप बेहोशी से परेशान हैं तो कैफीन युक्त पेय के अलावा शराब से भी बचना चाहिए। शराब आपको निर्जलित भी कर सकती है, आपके रक्तचाप को कम कर सकती है और आपको बेहोश कर सकती है।
यदि आप शराब पीते हैं, तो अपने आप को प्रतिदिन एक पेय तक सीमित रखें। और अगर आपने उस दिन ज्यादा कुछ नहीं खाया या पिया है, तो अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों को गैर-मादक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ मिलाना सुनिश्चित करें।
चरण 6. अपनी मांसपेशियों को काम करें।
कभी-कभी, मांसपेशियों को कसने से बेहोशी की भावना का प्रतिकार किया जा सकता है। अपने पैरों को क्रॉस करें और मांसपेशियों को तनाव दें, यदि आप कर सकते हैं तो स्क्वाट करें। आप एक दूसरे को पकड़कर और खींचकर भी अपनी बांह की मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं। ये छोटी-छोटी हरकतें रक्तचाप बढ़ाने के लिए होती हैं। यहां तक कि अगर आप बेहोशी की भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो यह आपको लेटने के लिए सुरक्षित स्थान पर पहुंचने के लिए पर्याप्त समय दे सकता है।
तथाकथित "झुकाव अभ्यास" भी हैं, जिसमें बेहोशी की भावना का मुकाबला करने के लिए हफ्तों तक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शामिल है। आपको बस अपनी पीठ और सिर को दीवार के खिलाफ और अपनी एड़ी को दीवार से 15 सेंटीमीटर दूर खड़े होने की जरूरत है। इसे हर दो दिन में लगभग 5 मिनट तक करें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जब तक कि यह 20 मिनट तक न पहुंच जाए। यह आसान लगता है, लेकिन यह स्थिति मस्तिष्क (वेगस तंत्रिका) में प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है जो बेहोशी का कारण बनती है।
भाग ३ का ३: बेहोशी के बाद स्वयं की देखभाल करना
चरण 1. धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
कुछ लोगों को सुबह उठते ही बहुत चक्कर आते हैं - आंशिक रूप से क्योंकि वे बहुत जल्दी उठते हैं। यह दिन के किसी भी समय हो सकता है, हालांकि यह सबसे अधिक स्पष्ट होता है जब आप नींद से जागते हैं या लंबे समय तक लेटने के बाद। जब भी आप चलते हैं, तो इसे धीरे-धीरे लेना सुनिश्चित करें, अपने दिल और मस्तिष्क को रक्त प्रवाह में बदलाव के लिए समायोजित करने के लिए समय दें।
बैठने, खड़े होने और लेटने से चलते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक बार जब यह अपने पैरों पर हो और स्थिर हो जाए, तो इसे ठीक होना चाहिए; उठो और अपने आप को स्थिर करो जिसे सावधानी से करने की आवश्यकता है।
चरण 2. पास आउट होने के बाद कम से कम 1 घंटे के लिए आराम करें।
बाहर निकलने के बाद व्यायाम न करें और न ही बहुत घूमें। बेहोशी आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि आपको आराम करने की आवश्यकता है, इसलिए सुनें। नाश्ता करो, और लेट जाओ। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
यदि आप कुछ घंटों के भीतर बेहतर महसूस नहीं करते हैं (बशर्ते आप अपनी अच्छी देखभाल कर रहे हों), तो यह एक बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है। यदि ऐसा है, तो जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा सहायता प्राप्त करना उचित है। क्या सामान्य लगता है डॉक्टर से जाँच करने में संकोच न करें।
चरण 3. कुछ खा-पी लो।
जब तक आपका शरीर सामान्य नहीं हो जाता तब तक आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे। तो, अपने शरीर को कुछ नमकीन और कुछ मीठा के रूप में बढ़ावा दें। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रेट्ज़ेल या नट्स का एक बैग, और एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस इसके लिए एकदम सही हैं - और उन सभी को खत्म करना सुनिश्चित करें। आपके शरीर को इसकी जरूरत है।
यदि आप फिर से बाहर निकलने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने साथ नाश्ता करना एक अच्छा विचार है। इसके अलावा, आप दूसरों की भी मदद कर सकते हैं जो एक ही चीज़ से गुज़र रहे हैं।
चरण 4. एक डॉक्टर को देखें।
यदि आप बेहोशी का कारण जानते हैं - अधिक गर्मी, खाना न खाना आदि। - शायद यह मान लेना सुरक्षित है कि बेहोशी सामान्य है और कुछ गंभीर नहीं है। हालांकि, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप बेहोश क्यों हुए, तो डॉक्टर को देखने में संकोच न करें। आपका डॉक्टर आपके बेहोशी के कारण का पता लगाने में सक्षम हो सकता है, साथ ही भविष्य में स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
अपने डॉक्टर से अपनी दवाओं के बारे में भी चर्चा करें। कुछ दवाएं चक्कर आना, थकान, निर्जलीकरण और बेहोशी के लक्षण पैदा करने के लिए जानी जाती हैं। यदि ऐसा है, तो आपका डॉक्टर आपको एक उपयुक्त विकल्प प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए।
टिप्स
- व्यायाम करते समय, अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें। हद समझो, तुम सिर्फ इंसान हो।
- यदि आप बहुत कमजोर महसूस करते हैं, और आप चलने में असमर्थ हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- सुनिश्चित करें कि व्यायाम करने से पहले हमेशा पूरी तरह से हाइड्रेटेड रहें।
- यदि आप लंबे समय से लेटे हुए हैं तो धीरे-धीरे उठना सुनिश्चित करें।
