अतीत एक स्मृति है जो घटित हुई है। कभी-कभी इसके बारे में भूलना और आगे बढ़ना मुश्किल होता है, उदाहरण के लिए एक दर्दनाक घटना के बाद। हालाँकि, यदि आप अतीत को याद करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं तो आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं।
कदम
विधि १ का ३: कारण को पहचानना
चरण 1. वापस सोचो।
कल्पना कीजिए कि जीवन में कौन सी चीजें आपको आगे बढ़ने से रोक रही हैं। क्या आप एक नए रिश्ते में आने से डरते हैं क्योंकि आपको अतीत में बुरे अनुभव हुए हैं? क्या आप उन बुरे कामों के बारे में सोचते रहते हैं जो आपने पहले किए थे और नहीं जानते कि आगे कैसे बढ़ना है? क्या आप अपने बचपन को याद करते हैं और कम जिम्मेदारियों का आनंद लेते हैं? क्या आप अपने पुराने दोस्तों के साथ कीमती समय बिता रहे हैं?
उन कारणों के बारे में ध्यान से सोचना जो आपको आगे बढ़ने से रोक रहे हैं (बुरे) अतीत को भूलने और जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।
चरण 2. अपनी भावनाओं की जाँच करें।
जैसा कि आप फिर से कल्पना करते हैं कि आपको आगे बढ़ने से कौन रोक सकता है, ध्यान दें कि ये यादें आपकी भावनाओं को कैसे छूती हैं। यदि कोई स्मृति आपको एक बहुत मजबूत भावना (चाहे अच्छी हो या बुरी) का एहसास कराती है, तो संभावना है कि स्मृति इसका कारण है।
- यदि आप पाते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप अपनी किशोरावस्था के बारे में याद करते हुए बहुत खुश और उदासीन महसूस करते हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें जो यह आकलन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या अतीत के बारे में याद करने का कार्य स्वस्थ है या आपको चोट पहुँचाने और रोकने की क्षमता है। इस जीवन में आगे बढ़ना।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने आप को किसी अन्य अतीत या भविष्य की तुलना में अपनी युवावस्था के बारे में अधिक बात करते हुए पाते हैं।
- आप अपने आप से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आपकी किशोरावस्था की यादें आपको किसी भी तरह से सीमित करती हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या वे अच्छी यादें आपको नई चीजों को आजमाने से रोकती हैं।
चरण 3. कारण लिखिए।
उन चीजों को लिख लें जो आपको पहचानते ही आगे बढ़ने से रोक रही हैं। यह नोट आपके लिए एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा क्योंकि आप अतीत को भूलने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करेंगे।
- ऐसा तब करें जब, उदाहरण के लिए, जो कारण आपको रोक रहा है, वह यह है कि आपने एक बहुत ही दर्दनाक घटना देखी, जैसे कि एक शारीरिक हमला, और आपको डर है कि आपके साथ भी ऐसा ही होगा।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आपको चोट लगने का डर है, या कि आप कुछ स्थितियों में हाथ से निकल जाने से चिंतित हैं।
- उन स्थितियों के कारणों को लिखना जो आपको अतीत को भूलने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की अनुमति नहीं दे रहे हैं, आपकी भावनाओं से निपटने की प्रक्रिया में आपके लिए इसे आसान बना सकते हैं।
चरण 4. धैर्य रखें।
यद्यपि कारण के बारे में सोचने में समय व्यतीत करना पिछले हमलों की व्याख्या करना है, याद रखें कि अंत में आप इसे अतीत से बाहर निकलने और आगे बढ़ने के तरीके के रूप में करते हैं।
- अपने आप को अंतिम लक्ष्य की याद दिलाने की कोशिश करें जैसा आपने अतीत में कल्पना की थी।
- यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं तो विभिन्न प्रकार के शांत अंतराल के साथ अपनी स्थिति से ब्रेक लें।
विधि २ का ३: अपनी सोच बदलना
चरण 1. उन विचारों से लड़ें जो आपको आगे बढ़ने से रोक रहे हैं।
आप अतीत को भूलने की कोशिश कर सकते हैं और उन चीजों के बारे में अलग तरह से सोचकर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं जो आपको आगे बढ़ने से रोक रही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी हमले को देखते हैं और आपको डर है कि यह आपके साथ होगा, तो अपने जीवन पर इसका बुरा प्रभाव पड़ने से बचने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप उत्तर के लिए इंटरनेट पर खोज कर अपने आप से पूछ सकते हैं कि आपके शहर या देश में हमले कितने दुर्लभ हैं। इससे आपको इस बात से अवगत कराने में मदद मिलेगी कि आप पर हमले की संभावना बहुत कम है।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप से यह भी पूछ सकते हैं कि आप कितनी बार किसी हमले को देखे बिना बाहर गए हैं। यह प्रश्न आपको इस बात की पुष्टि करने में मदद करेगा कि ऐसी खतरनाक चीजें कितनी कम होती हैं। स्थिति के प्रति अपनी नकारात्मक धारणा को बदलने से आपको अतीत को भूलने और अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
चरण २। बिना कुछ लिए अपने आप को बलिदान न करें।
हालांकि किसी स्थिति की अंतर्निहित वास्तविकता को स्वीकार करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, यह जान लें कि जब कोई आपको चोट पहुँचा रहा हो, तो आपके विचारों और व्यवहार पर आपका नियंत्रण होता है। इसलिए यह विचार करने योग्य है कि आपके साथ जो हुआ है उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि इसके बारे में जो आप कर सकते हैं उसका पीछा करें और अतीत को भूलकर आगे बढ़ें।
बहुत दूर मत देखो और सोचो कि तुम्हारे साथ जो हुआ वह तुम्हारी गलती थी। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं, इस बात की परवाह किए बिना कि घटना में किसकी गलती थी, फिर अतीत को भूलकर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
चरण 3. एहसास।
आज आप जो जी रहे हैं वह कभी दोहराया नहीं जाएगा। हर दिन कीमती है, और समय बहुत तेजी से गुजरता है। आप कभी नहीं जानते कि आपकी मृत्यु कब होगी, इसलिए अपने जीवन को सार्थक चीजों से भर दें। हालांकि यह अटपटा लग सकता है, उद्धरण में भी बहुत सच्चाई है, क्योंकि यही कारण है कि यह इतना आम है! इसके बारे में अधिक जागरूक होने के कई तरीके हैं। आप इसे आजमा सकते हैं, उदाहरण के लिए::
- परिणाम देने वाली सरल भावना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करके विभिन्न प्रकार के अनुभवों का आनंद लें। स्वाद, गंध और चीजें कैसे दिखती और महसूस होती हैं, इस पर अतिरिक्त ध्यान दें।
- गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ें और इस पर पूरा ध्यान दें कि आपकी सांस कैसी महसूस होती है और कैसी लगती है।
- दुनिया को एक नए नजरिए से देखें, यह कल्पना करके कि आप जो करते हैं उससे आप अभी भी अपरिचित हैं; इसके बजाय, कल्पना करें कि आप अपने परिवेश को बिना समझे पहली बार देख रहे हैं।
चरण 4. निराश होने से बचें।
एक बुरे अतीत को भूलना और जीवन के साथ आगे बढ़ना बहुत मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी, जब आपको वर्तमान क्षण में रहने की आवश्यकता होती है, तो आप अतीत या भविष्य में भटकते हुए अपने आप को मन पर नियंत्रण की कमी महसूस कर सकते हैं।
- जब आप अपने आप को अतीत पर चिंतन करते हुए पाते हैं या इससे उबर नहीं पाते हैं, तो कोशिश करें कि खुद को कुछ स्वतंत्रता देकर निराश न हों।
- हमेशा याद रखें कि अतीत को भूलना एक कभी न खत्म होने वाली प्रक्रिया है, इसलिए आप तब तक असफल नहीं होते हैं, जब तक कि पूरी प्रक्रिया पुरस्कृत होने की प्रवृत्ति रखती है। कुछ गलतियों से निराश न हों; इसके बजाय, अपनी समग्र प्रगति प्रवृत्ति देखें।
चरण 5. अपने डर का सामना करें।
यदि आप किसी आघात से गुजरे हैं और आपको अतीत को छोड़ने और आगे बढ़ने में परेशानी हो रही है, तो उन आशंकाओं का सामना करने के लिए उन पर काबू पाने पर विचार करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक खराब कार दुर्घटना का शिकार हो गए हैं और इससे उबर नहीं पा रहे हैं और अब और ड्राइव नहीं करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे खुलने और ड्राइविंग पर वापस जाने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आप एक खड़ी कार में दो मिनट बैठ सकते हैं। फिर आप रात में या किसी भी समय अपने आस-पड़ोस के आस-पास की सड़क पर गाड़ी चला सकते हैं, जब ट्रैफ़िक का हल्का या खाली होना लगभग तय हो।
विधि 3 में से 3: विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करें
चरण 1. एक मनोचिकित्सक (मनोचिकित्सक) देखें।
आपको एक मनोचिकित्सक (मनोचिकित्सक) को देखने से लाभ हो सकता है जो अतीत को भूलने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में आपकी अक्षमता से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
मनोचिकित्सक (मनोचिकित्सक) खोजने के लिए, आप वेबसाइट पर जा सकते हैं:
चरण 2. अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें।
आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, जिसका एक लक्षण चुप रहना (चिंतनशील) रहना है। अगर ऐसा है, तो अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट दवा लेने की संभावना के बारे में पूछना मददगार हो सकता है।
- इनमें अवसाद के लक्षण शामिल हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, निराशा, सुस्ती, गतिविधियों या भविष्य में रुचि खोना, सुस्त सोचना, बेचैनी और बेचैनी/घबराहट का अनुभव करना, या ऊर्जा की कमी महसूस करना।
- आप अभिघातजन्य तनाव विकार के बाद भी पीड़ित हो सकते हैं, जो एक प्रकार की चिंता है जो किसी परेशान करने वाली घटना का अनुभव करने या देखने के बाद हो सकती है।
चरण 3. आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे विभिन्न लक्षणों की एक सूची बनाएं।
यदि आप एक चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने द्वारा अनुभव किए गए विभिन्न लक्षणों और वे कैसे हैं, यह लिखकर अपनी यात्रा का सर्वोत्तम लाभ उठाएं।
विस्तार से समझाने से न डरें। बहुत कम की तुलना में अधिक जानकारी प्रदान करना बेहतर है।
चरण 4. प्रश्नों की एक सूची बनाएं।
सुनिश्चित करें कि जब आप अपने डॉक्टर को देखने आते हैं तो आपने उन प्रश्नों की एक सूची तैयार की है जो आप बैठक के दौरान पूछ सकते हैं। आपको कुछ प्रश्न पूछने पड़ सकते हैं, जैसे:
- उपचार जो आप लेने में सक्षम हो सकते हैं।
- विभिन्न प्रकार के उपचार के अच्छे और बुरे।
- कई अन्य विकल्प दवा की जगह ले सकते हैं, जैसे जीवनशैली में बदलाव (जैसे, व्यायाम और स्वस्थ आहार)।
- अनुशंसित उपचार के विभिन्न दुष्प्रभाव।
- आप जिस अवसाद या अभिघातजन्य विकार का अनुभव कर रहे हैं उसका मुख्य संभावित कारण।
