स्लीपवॉकर बिस्तर पर बैठ सकते हैं और अपनी आँखें खोल सकते हैं, खाली घूर सकते हैं, बिस्तर से उठ सकते हैं, दैनिक गतिविधियाँ कर सकते हैं जैसे कि बात करना और कपड़े पहनना, दूसरों के प्रति अनुत्तरदायी, जागना मुश्किल, जागते समय भ्रमित होना, और अगले दिन इन सभी चीजों को याद नहीं रखना! असामान्य होने पर, कुछ बाहर जाते हैं, खाना बनाते हैं, गाड़ी चलाते हैं, पेशाब करते हैं, यौन संबंध रखते हैं, खुद को घायल करते हैं, या जागने पर हिंसक भी हो जाते हैं। अधिकांश स्लीपवॉकिंग इवेंट लगभग 10 मिनट तक चलते हैं, लेकिन कभी-कभी वे आधे घंटे से अधिक समय तक चल सकते हैं। अगर आप या घर पर कोई स्लीपवॉक करता है, तो आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: स्लीपवॉकिंग के खतरे को कम करना
चरण 1. स्लीपवॉकिंग के दौरान दुर्घटनाओं को रोकें।
घर को यथासंभव सुरक्षित बनाएं ताकि जब कोई व्यक्ति सोए, तो वह खुद को या दूसरों को चोट न पहुंचाए। चूँकि स्लीपवॉकर जटिल गतिविधियाँ कर सकते हैं, इसलिए यह न सोचें कि समन्वय की आवश्यकता वाले कुछ करने से पहले वे तुरंत जाग जाएंगे।
- व्यक्ति को घर से बाहर निकलने से रोकने के लिए दरवाजे और खिड़कियां बंद करें
- कार की चाबियां छिपाएं ताकि व्यक्ति गाड़ी न चला सके
- उन सभी हथियारों या तेज वस्तुओं तक पहुंचने वाली चाबियों को लॉक और छुपाएं जिन्हें हथियार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है
- व्यक्ति को गिरने से बचाने के लिए गद्दीदार किनारों वाले फाटकों का उपयोग करते हुए बैरिकेड सीढ़ियां और दरवाजे
- नींद में चलने वाले बच्चों को ऊपरी चारपाई पर सोने न दें
- उन चीज़ों को स्थानांतरित करें जो व्यक्ति को परेशान कर सकती हैं
- हो सके तो फर्श पर ही सोएं
- साइड में बार वाले गद्दे का इस्तेमाल करें
- यदि संभव हो तो, एक सुरक्षा अलार्म सेट करें जो बंद हो जाता है और घर से बाहर निकलने पर व्यक्ति को जगा देता है
चरण 2. घर में दूसरों को बताएं ताकि वे तैयारी कर सकें।
किसी को सोते हुए चलते देखना उन लोगों के लिए डरावना या भ्रमित करने वाला हो सकता है जो नहीं जानते कि वास्तव में क्या हो रहा है। अगर उन्हें पता चल जाता है, तो वे इससे निपटने में व्यक्ति की मदद कर सकते हैं।
- स्लीपवॉकर्स को अक्सर गद्दे पर धीरे से लेटने के लिए निर्देशित किया जा सकता है। व्यक्ति को मत छुओ, लेकिन उसे वापस बिस्तर पर लाने के लिए आवाज और कोमल सहवास का उपयोग करने का प्रयास करें।
- नींद में चलने वाले व्यक्ति को न पकड़ें, न चिल्लाएं और न ही चौंकाएं। जो लोग सोते समय जागते हैं वे अक्सर भ्रमित होते हैं और इससे वे भयभीत और हिंसक हो सकते हैं। यदि कोई अशिष्ट व्यवहार करता है, तो जितनी जल्दी हो सके दूर हो जाओ और अपने आप को एक बंद कमरे में सुरक्षित करो।
- यदि आप उसे बिस्तर पर वापस आने पर सावधानी से जगाते हैं, तो यह उसके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और उसे जल्द ही फिर से सोने के लिए वापस जाने से रोक सकता है।
चरण 3. अगर नींद में चलना गंभीर, खतरनाक है, या किसी अन्य बीमारी के कारण होने वाले लक्षण दिखाता है तो डॉक्टर से मिलें।
हालांकि, नींद में चलने पर व्यक्ति को डॉक्टर को दिखाना चाहिए:
- वयस्कता में शुरू होता है। ज्यादातर स्लीपवॉकर बच्चे होते हैं और आमतौर पर यह आदत बिना इलाज के उम्र के साथ बंद हो जाएगी। यदि किशोरावस्था में नींद में चलना जारी रहता है, तो व्यक्ति को डॉक्टर को देखना चाहिए।
- खतरनाक व्यवहार शामिल है।
- सप्ताह में दो बार से अधिक होता है।
- घरवालों को परेशान करना।
3 का भाग 2: जीवनशैली में बदलाव के साथ नींद में चलना बंद करना
चरण 1. अधिक नींद लें।
बहुत थका हुआ स्लीपवॉकिंग को ट्रिगर कर सकता है। औसत वयस्क को प्रति रात कम से कम आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर 14 घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है। आप निम्न द्वारा थकान को कम कर सकते हैं:
- पूरे दिन झपकी लें
- जल्दी सो
- एक नियमित कार्यक्रम का पालन करें ताकि आपका शरीर सही समय पर सोने और जागने के लिए तैयार हो
- कैफीन का सेवन कम करें। कॉफी एक उत्तेजक है और आपके लिए सोना कठिन बना सकती है
- सोने से पहले कम पिएं ताकि आपको टॉयलेट जाने के लिए उठना न पड़े
चरण 2. सोने से पहले आराम करें।
तनाव और चिंता उन लोगों का कारण बन सकते हैं जिनकी नींद में चलने की प्रवृत्ति फिर से शुरू हो जाती है। सोने से पहले अपने आप को आराम करने के लिए एक दिनचर्या स्थापित करें, या अच्छी नींद की आदतें अपनाएं। इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- कमरे को अंधेरा और शांत रखें
- गर्म स्नान या शॉवर लें
- किताब पढ़ना या संगीत सुनना
- कमरे को ठंडा रखें
- टेलीविजन, स्मार्ट फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, और अन्य जैसे नौकायन वस्तुओं का उपयोग करने से बचें
- सोने से पहले विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, जैसे आराम की जगह की कल्पना करना, ध्यान करना, गहरी सांस लेना, प्रत्येक मांसपेशी समूह या योग को धीरे-धीरे कसना और आराम देना।
चरण 3. अपने तनाव प्रबंधन कौशल में सुधार करें।
तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करें ताकि आपकी नींद में खलल न पड़े। तनाव अक्सर स्लीपवॉकिंग से जुड़ा होता है।
- एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करे। आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद है तो विश्राम अधिक प्रभावी होगा। जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, स्विमिंग या पड़ोस की स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने की कोशिश करें।
- दोस्तों और परिवार के करीब पहुंचें। वे आपके लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं और उन चीजों में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपको चिंता का कारण बनती हैं।
- एक सहायता समूह में शामिल हों या एक परामर्शदाता से मिलें यदि आपको किसी ऐसी बात के बारे में बात करने की आवश्यकता है जिसके बारे में आप दोस्तों या परिवार के साथ बात नहीं कर सकते हैं। आपका डॉक्टर एक सहायता समूह या परामर्शदाता का सुझाव दे सकता है जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो।
- उन शौक को पूरा करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। आपके पास एक सुखद ध्यान होगा जो आपको उन चीजों से विचलित कर सकता है जो तनाव को ट्रिगर करते हैं।
चरण 4. स्लीपवॉकिंग होने पर निगरानी के लिए एक डायरी रखें।
नींद में चलना कितनी बार और कब होता है, इस पर नज़र रखने के लिए आपको घर पर दूसरों की मदद की आवश्यकता हो सकती है। स्लीपवॉकिंग जर्नल में लिखें ताकि सारी जानकारी एक ही स्थान पर हो।
यदि स्लीपवॉकिंग होने का एक पैटर्न है, तो यह यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि व्यक्ति स्लीपवॉकर क्यों है। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति कठिन दिन के बाद नींद में चलने वाला है, तो इसका मतलब है कि तनाव और चिंता नींद में चलने वाले विश्राम को ट्रिगर कर रही है।
चरण 5. अग्रिम जागने की कोशिश करें।
ऐसा करने के लिए किसी को पता होना चाहिए कि वह आमतौर पर कब सोता है। वह व्यक्ति सोने से ठीक पहले किसी और को जगाने के लिए कह सकता है।
- स्लीपवॉकर को अपने सोने के सामान्य समय से 15 मिनट पहले जगा देना चाहिए और पांच मिनट तक जागते रहना चाहिए।
- ऐसा करने से नींद का चक्र बाधित हो जाता है और जब व्यक्ति फिर से सो जाता है, तो वह नींद के एक अलग चरण में प्रवेश कर सकता है, जिससे उसे फिर से नींद में चलने का अनुभव नहीं हो पाता है।
- यदि आप स्लीपवॉकर हैं और अकेले रहते हैं, तो आपको जगाने के लिए अलार्म सेट करने का प्रयास करें।
चरण 6. मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
मादक पेय नींद में गड़बड़ी पैदा कर सकते हैं और नींद में चलने को प्रेरित कर सकते हैं। सोने से पहले मादक पेय पीने से बचें।
- 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय नहीं पीना चाहिए। 65 वर्ष से कम आयु के पुरुषों को प्रतिदिन दो से अधिक मादक पेय नहीं पीने चाहिए।
- यदि आप गर्भवती हैं, शराब का निदान किया गया है, हृदय, यकृत, या अग्नाशय की समस्या है, स्ट्रोक हुआ है, या शराब पर प्रतिक्रिया करने वाली दवाएं ले रही हैं तो शराब न पीएं।
भाग ३ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवा ले रहे हैं वह नींद में चलने का कारण बन सकती है।
कुछ दवाएं किसी व्यक्ति के नींद चक्र को बाधित कर सकती हैं और नींद में चलने का कारण बन सकती हैं। हालांकि, पहले अपने डॉक्टर से सलाह किए बिना दवा लेना बंद न करें। आपका डॉक्टर एक अलग दवा सुझा सकता है जो अभी भी आपकी स्वास्थ्य समस्या का इलाज कर सकती है और नींद में चलने से राहत दे सकती है। स्लीपवॉकिंग साइड इफेक्ट वाली दवाओं में शामिल हैं:
- नशीली दवा
- मानसिक रोग की दवा
- शॉर्ट-एक्टिंग स्लीपिंग पिल्स
चरण 2. अन्य बीमारियों के साथ अपने नींद में चलने के संबंध के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जबकि स्लीपवॉकिंग आमतौर पर एक गंभीर स्थिति का संकेत नहीं है, कुछ स्थितियां हैं जो स्लीपवॉकिंग को ट्रिगर कर सकती हैं:
- जटिल आंशिक दौरे
- बुजुर्गों में मस्तिष्क विकार
- चिंता
- अवसाद
- नार्कोलेप्सी
- पैर हिलाने की बीमारी
- भाटापा रोग
- माइग्रेन
- अतिगलग्रंथि
- सिर पर चोट
- आघात
- 38 से ऊपर बुखार, 3 डिग्री सेल्सियस
- नींद के दौरान असामान्य श्वास पैटर्न, जैसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया
चरण 3. नींद की गड़बड़ी के लिए खुद की जाँच करवाएँ।
इसके लिए आपको स्लीप लैब में सोने की आवश्यकता हो सकती है। स्लीप लैब एक ऐसी लैब है जहां आप रात भर रुकते हैं जबकि डॉक्टरों की एक टीम पॉलीसोमनोग्राम टेस्ट करती है। सेंसर आपके शरीर से जुड़े होंगे (आमतौर पर आपके माथे, सिर, छाती और पैरों से चिपके होते हैं) एक कंप्यूटर से जो आपकी नींद पर नज़र रखता है। डॉक्टर मापेंगे:
- मस्तिष्क तरंगें
- रक्त में ऑक्सीजन का स्तर
- हृदय दर
- श्वसन दर
- आँख और पैर की हरकत
चरण 4. दवा लेने का प्रयास करें।
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर स्लीपवॉकिंग के इलाज के लिए दवा लिख सकता है। निम्नलिखित दवाएं आमतौर पर निर्धारित की जाती हैं:
- बेंज़ोडायजेपाइन, जिसका मूल रूप से एक संवेदनाहारी प्रभाव होता है
- एंटीडिप्रेसेंट, जो अक्सर चिंता-संबंधी विकारों के इलाज में प्रभावी होते हैं
