चलना हल्के प्रभाव वाले शारीरिक व्यायामों में से एक है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। मूड में सुधार करने के अलावा, पैदल चलना भी अवसाद को दूर करने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि जिन देशों में लोग आमतौर पर पैदल चलते हैं वहां मोटापे की दर उन देशों की तुलना में कम है जहां लोग परिवहन के साधन के रूप में कारों पर निर्भर हैं। दूसरे शब्दों में, चलना आपको खुश और स्वस्थ बनाता है। सबसे पहले, इस लेख को पढ़ें, कंप्यूटर बंद करें, खेल के जूते पहनें, फिर चलना शुरू करें!
कदम
3 का भाग 1 सही रास्ते पर चलना
चरण 1. सीधे शरीर के साथ चलने की आदत डालें।
यद्यपि हर किसी के चलने का एक अनूठा तरीका होता है, कुछ निश्चित दृष्टिकोण होते हैं जो बहुत से लोग चलते समय अपनाते हैं, खासकर जब मुद्रा की बात आती है। अपनी पीठ को सीधा करके चलने की आदत डालें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं ताकि वह फर्श के समानांतर हो। चलते समय इस मुद्रा को बनाए रखने से आप अधिक स्वतंत्र रूप से सांस ले सकते हैं क्योंकि आपकी रीढ़ सीधी है इसलिए यह आपके डायाफ्राम पर दबाव नहीं डालती है।
अपने सिर को नीचे या नीचे झुकाकर न चलें क्योंकि खराब मुद्रा अंततः पीठ दर्द, गर्दन में अकड़न और इससे भी अधिक गंभीर शिकायतों का कारण बनेगी।
चरण २। ठीक से चलने में आपकी मदद करने के लिए अपने बछड़े, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों का उपयोग करें।
प्रभावी चलने में केवल एक ही नहीं, बल्कि लगभग सभी पैर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। कल्पना करें कि आप वर्तमान में चल रहे हैं। अपने दाहिने पैर को फर्श पर अपनी एड़ी के साथ आगे बढ़ाएं और फिर अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग और बाएं पैर क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करें जब तक कि आप अपनी बाईं एड़ी को आगे नहीं बढ़ा सकते। पैरों के तलवों की एक रोलिंग गति के साथ कदम रखने की आदत डालें, अर्थात् पैरों के तलवों को एड़ी से पैर की उंगलियों तक सीधे आगे की दिशा में उठाएं। यह बछड़े की मांसपेशियों को सक्रिय करेगा ताकि आपके पैरों के तलवे एक उचित कोण बना सकें क्योंकि वे हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं तो वे फर्श से ऊपर उठते हैं।
चरण 3. अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचें, लेकिन उन्हें आराम करने दें।
चलते समय, आप अपने पैर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों पर अधिक भरोसा करेंगे। हालांकि, आपको अभी भी अपने ऊपरी शरीर की मुद्रा पर ध्यान देना चाहिए। आराम की स्थिति में अपने कंधों को थोड़ा पीछे की ओर खींचने से कई फायदे होंगे। जब आप अपनी पीठ को अपनी गर्दन से अपने कूल्हों तक सीधा करते हैं तो यह आसन आपके शरीर को मजबूत और स्थिर रखता है। अपनी पीठ को सीधा करते हुए और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए इस आसन को करने से आपकी पीठ पर खिंचाव नहीं पड़ेगा और चोट से बचना होगा। इसके अलावा, यह विधि आपको चलने की अच्छी आदतें बनाने में मदद करती है ताकि आपका शरीर झुके नहीं जिससे कंधे में दर्द और खिंचाव होता है।
अंत में, अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचकर, आप बेहतर दिखेंगे क्योंकि यह मुद्रा आत्मविश्वास और ताकत दिखाती है। हालांकि यह तुच्छ लगता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है। चलते समय कैज़ुअल क्यों दिखना चाहते हैं जब आप बेहतर दिख सकते हैं और अच्छी मुद्रा बनाए रखकर खुद को चोट से बचा सकते हैं?
चरण 4. चलते समय अपनी बाहों को घुमाएं।
कई लोगों के लिए झूलते हुए हथियार आम हैं। दोनों भुजाओं को स्वाभाविक रूप से नीचे लटकने दें। जब आप चलना शुरू करेंगे तो आपके हाथ थोड़े झूलेंगे। आप जितनी तेजी से चलते हैं, झूला उतना ही चौड़ा होता है। जब आप चलते हैं तो अपनी बाहों को घुमाना स्वाभाविक है। शोध बताते हैं कि यह तरीका आपके हर कदम की दक्षता बढ़ा सकता है। अपनी बाहों को घुमाते हुए चलने से आपको उतनी ही चयापचय ऊर्जा के साथ व्यापक रूप से जाने में मदद मिलती है जैसे कि आप अपनी बाहों को स्विंग नहीं कर रहे थे। इसलिए, चलते समय अपनी बाहों को झुलाने से न डरें। चिंता न करें, आप एक योद्धा की तरह नहीं दिखेंगे।
यदि यह बहुत ठंडा नहीं है, तो अपने हाथों को अपनी जेब में न डालें ताकि आप अपनी बाहों को घुमा सकें। इस तरह आपको तेज और आगे चलने का फायदा मिलेगा।
चरण 5. गति निर्धारित करते हुए वार्मअप करके चलना शुरू करें।
पहले कुछ मिनटों के लिए, वार्म अप करने के लिए एक आरामदायक चलने की गति निर्धारित करें। मान लें कि आप बिना दौड़े कितनी तेजी से चल सकते हैं और फिर उस अधिकतम गति के 50-60% से चलना शुरू करें। एक सामान्य नियम के रूप में, आप वार्म-अप के दौरान सांस की कमी के बिना हमेशा की तरह बात कर पाएंगे या चैट कर पाएंगे।
हालांकि अभी भी बहस चल रही है, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार के लिए पूरी तरह से गर्मजोशी दिखाया गया है।
चरण 6. वार्म अप करने के बाद, अपने चलने की गति को मध्यम तीव्रता तक बढ़ाएं।
एक बार जब आप सहज महसूस करें, तो गति को फिर से अधिकतम गति के 70-80% तक बढ़ा दें। गति पकड़ते समय अपने आसन का ध्यान रखें। जैसे-जैसे आप तेज होंगे, आपकी सांसें भारी लगने लगेंगी, लेकिन सांस फूलने न दें। अब तक, आप अभी भी एक सामान्य बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, भले ही यह उतना आसान न हो जितना पहले हुआ करता था।
- बहुत चौड़ा कदम बढ़ाकर अपनी गति न बढ़ाएं। अपनी स्ट्राइड को बढ़ाने से आपके पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होगा और आपके कोर को अस्थिर कर देगा, जिससे आप समय के साथ असहज महसूस करेंगे।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए, वार्मअप करें और इस गति से प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट 5 बार चलने की आदत डालें। शोध से पता चलता है कि यदि 30 मिनट की कसरत को दिन में कई छोटे सत्रों में विभाजित किया जाता है, तो परिणाम समान होंगे, जब तक कि समय समान हो।
चरण 7. चलने के बाद शांत हो जाएं।
30 मिनट (या अधिक) तक तेज गति से चलने के बाद, धीमी गति से तब तक चलें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप गर्म हो रहे हैं। इस गति से चलने के लिए 5-15 मिनट का समय निकालें। उच्च तीव्रता की सैर के बाद कूल डाउन सत्र धीरे-धीरे (अचानक नहीं) आपके शरीर को अधिक आरामदायक महसूस कराने के लिए अपनी हृदय गति को वापस लाने का एक तरीका है।
यह अंतिम बिंदु विचार करने योग्य है। यदि आप अपने कसरत के बाद बेहतर महसूस करते हैं तो आपके लगातार चलने की संभावना अधिक होगी। तो, एक कूल-डाउन सत्र आपको इस अभ्यास से दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने में मदद करता है।
भाग २ का ३: प्रेरणा बढ़ाना
चरण 1. आरामदायक चलने वाले जूते पहनें।
यदि आप हर दिन चलना शुरू करना चाहते हैं और आपके पास अभी तक जूते नहीं हैं, तो विशेष रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते खरीदें। अच्छे जूते पहनने से आपके प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप अधिक समय तक चल सकते हैं और अधिक आराम से प्रशिक्षण ले सकते हैं। चलने के लिए विशेष जूते चुनें क्योंकि वे स्थिरता बनाए रख सकते हैं ताकि आपके कदम सीधे रहें। इसके अलावा, जब आप कदम रखते हैं तो जूते की अंदरूनी परत आपकी एड़ी और टखने की रक्षा करेगी, ताकि आप आसानी से घायल न हों। खेल के सामान की दुकान पर जूता बेचने वाला विक्रेता आपको चुनाव करने में मदद कर सकता है।
चलना बंद न करें क्योंकि आपके पास स्नीकर्स नहीं हैं। हालांकि वॉकिंग शूज पहनना ज्यादा फायदेमंद होता है, आप किसी भी तरह के शूज पहन सकते हैं, जब तक कि वे लंबे समय तक बिना दर्द या फफोले के आराम से रहें।
चरण 2. ऐसे कपड़े पहनें जो चलने के लिए उपयुक्त हों।
चलना शुरू करने से पहले कपड़े चुनने पर विचार करने के लिए कई चीजें हैं। आपको खुद को तैयार करने की जरूरत है क्योंकि इस एक्सरसाइज से आपको थोड़ा पसीना आता है। एक सूती टी-शर्ट चुनें जो आपके शरीर को आरामदायक रखने के लिए पसीने को सोख सके। ऐसी पैंट न पहनें जिससे आपको चलना मुश्किल हो। व्यायाम पैंट, शॉर्ट्स, जॉगिंग पैंट या आरामदायक जींस भी पहनें। अंत में, ऐसे कपड़े चुनें जो सभी मौसमों के लिए उपयुक्त हों ताकि आपको चलना बंद न करना पड़े क्योंकि वे हवा, बारिश या गर्मी से अवरुद्ध हैं। अगर मौसम ठंडा है, तो कोट या जैकेट तैयार करें। अगर मौसम गर्म है, तो शॉर्ट्स और छोटी बाजू के कपड़े पहनें।
सिर्फ इसलिए कि आप चलना चाहते हैं, खेल उपकरण खरीदने के लिए खुद को मजबूर न करें। उदाहरण के लिए, लाइक्रा ट्रैकसूट के लाभ किसी अन्य शर्ट के समान ही होंगे, जब तक कि आप वास्तव में व्यायाम करने के बारे में गंभीर न हों, इसलिए नया खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. अपने इच्छित लक्ष्य को निर्धारित करके एक व्यायाम योजना बनाएं।
व्यायाम का स्थान प्रभावित करेगा कि चलने की गति से आपको कितना लाभ मिलता है। हल्की तीव्रता से प्रशिक्षण शुरू करें। एक बार जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अधिक कठिन या आगे का रास्ता अपनाकर खुद को चुनौती दें।
पहाड़ियों पर चढ़ना और उतरना अभ्यास का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव पैदा कर सकता है, खासकर टखनों में। इसलिए ऐसे जूते पहनें जो चलते समय आपकी टखनों की रक्षा कर सकें। जिम में वेट ट्रेनिंग के रूप में खड़ी पहाड़ियों के बारे में सोचें। लक्ष्य तक धीरे-धीरे पहुंचें, खुद को धक्का न दें।
स्टेप 4. चलने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
जबकि चलना उतना ज़ोरदार नहीं है जितना कि दौड़ना, वजन उठाना या रॉक क्लाइम्बिंग करना, चोट लगना संभव है। चोट के जोखिम को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, चलने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। वर्कआउट शुरू करने से पहले 5-10 मिनट के लिए अपने पैरों और बाहों को स्ट्रेच करने से आपका शरीर अधिक आरामदायक और स्वस्थ हो जाएगा।
- ध्यान रखें कि यदि आपकी कोई पुरानी शारीरिक स्थिति है, जैसे कि पीठ दर्द या गठिया, तो स्ट्रेचिंग (और स्ट्रेचिंग न करने के परिणाम) के लाभ बढ़ जाएंगे।
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चूंकि चलने के दौरान पैर की मांसपेशियों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, इसलिए निचले शरीर के हिस्सों को प्राथमिकता दें, हालांकि कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को खींचना भी फायदेमंद होता है, खासकर यदि आप इन क्षेत्रों में दर्द से ग्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, आप कई स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं:
- खड़े होने पर जांघ की मांसपेशियों को खींचना
- योग में पहाड़ी आसन करते समय हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करना
- बछड़ा मांसपेशियों में खिंचाव
- योग में बिल्ली की मुद्रा या कोबरा मुद्रा करते समय पीठ की मांसपेशियों को खींचना
- कंधे का खिंचाव
चरण 5. चलने की गति और माइलेज को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
नियमित रूप से चलना शुरू करने के बाद, यदि आप पहले व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो लाभ तुरंत महसूस किया जाएगा, उदाहरण के लिए: मूड में सुधार होता है, अधिक ऊर्जावान महसूस होता है, और वजन कम होता है (यह मानते हुए कि आप व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को बदलने के लिए अधिक नहीं खाते हैं). इन लाभों को आप आगे, तेजी से चलकर फिर से बढ़ा सकते हैं, और सबसे अच्छा दोनों का संयोजन है। किसी भी अन्य व्यायाम दिनचर्या की तरह चलने के बारे में सोचें, अपने प्रशिक्षण भार को थोड़ा-थोड़ा करके एक दिन तक बढ़ाएं, आप अपनी उपस्थिति और मनोदशा में एक बड़ा बदलाव अनुभव करेंगे।
भाग ३ का ३: नियमित चलना
चरण 1. यात्रा करते समय चलने की आदत डालें।
सिर्फ इसलिए चलना क्योंकि आप व्यायाम करना चाहते हैं, ठीक है, लेकिन आप जहां भी जाते हैं, वहां चलकर आप हर दिन अधिक समय तक कसरत कर सकते हैं। इसके अलावा, क्योंकि यह आपके मूड में सुधार कर सकता है, चलने से आप अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद अधिक ऊर्जावान, तरोताजा और एक अच्छा काम करने के लिए तैयार महसूस करते हैं। प्रतिदिन नियमित रूप से चलने से, अब आपको व्यायाम के लिए एक विशेष समय निकालने की आवश्यकता नहीं है! चलने के लिए निम्नलिखित अवसर लें:
- घर से आना-जाना करना। चलने का यह सबसे अच्छा मौका है। निजी वाहन लाने के बजाय, काम से (या सार्वजनिक परिवहन स्टेशन तक) पैदल चलना न केवल सुबह और शाम यात्रा के दौरान व्यायाम करने और बोरियत से बचने का एक अवसर है, बल्कि प्रदूषण के कारण पर्यावरण प्रदूषण को कम करेगा।
- दुकान की यात्रा। बहुत से लोग नियमित रूप से सप्ताह में कई बार किराने का सामान या अन्य आवश्यक वस्तुओं की खरीदारी के लिए जाते हैं। आप इस अवसर का लाभ उठाकर व्यायाम करने के लिए चल सकते हैं और घर के रास्ते में किराने का सामान ले जाते समय बोनस कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
- एक दोस्त के घर की यात्रा। अगर आप किसी दोस्त के घर जाना चाहते हैं तो खुद का वाहन लेने के बजाय इस मौके पर सैर करें। जब आप किसी मित्र के घर पहुंचेंगे तो यह आपको और अधिक उत्साहित और मस्ती करने के लिए उत्साहित महसूस कराएगा।
चरण २। मनोरंजन के तरीके के रूप में चलने का लाभ उठाएं।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, आप जहां जा रहे हैं वहां जाने के लिए पैदल चलना एक अच्छा कारण है, लेकिन अगर आप वास्तव में ऐसा करते हैं तो आपको किसी बहाने की जरूरत नहीं है। पसंद पैरों पर। व्यायाम करने का एक तरीका होने के अलावा, चलना मज़ेदार होगा (यदि मौसम अच्छा है) क्योंकि आप घर के बाहर गतिविधियाँ कर सकते हैं, ताज़ी हवा में साँस ले सकते हैं और प्रकृति की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं। अपना खाली समय घर के अंदर बिताने के बजाय, अपने खाली समय का उपयोग टहलने के लिए करें। सिर्फ टीवी देखने से ज्यादा फायदा आपको मिलेगा।
चलते समय आराम करने के तरीकों में से एक यह है कि इस अवसर का उपयोग नई चीजों की खोज के लिए किया जाए। आमतौर पर काम या स्कूल से आने-जाने वाली सड़कों पर चलने से, आप उन चीज़ों की खोज करेंगे जिन्हें आप हमेशा याद करते हैं, शॉर्टकट, और नए स्थान जिनके बारे में आप नहीं जानते थे।
चरण 3. सामाजिक अवसर के रूप में चलने का प्रयोग करें।
यदि आप पूरे दिन घर के अंदर रहते हैं तो आप नए लोगों से नहीं मिल सकते हैं, इसलिए बाहरी गतिविधियों में शामिल होने के अवसरों की तलाश करें! सार्वजनिक स्थानों, जैसे मॉल, शॉपिंग गलियारों और व्यस्त शहर की सड़कों पर घूमना अन्य लोगों से मिलने और नए दोस्त बनाने का एक तरीका है। आप सभाओं में भाग लेकर या एक साथ गतिविधियाँ करके भी समुदाय में अधिक भाग ले सकते हैं। यदि आप कभी यात्रा नहीं करते हैं तो आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के छोटे सुखों को भूल जाएंगे, इसलिए तैयार हो जाएं और कुछ बाहरी गतिविधियां करें!
यदि आप शर्मीले हैं, तो चलना अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। जबकि नए दोस्त बनाने के अन्य, अधिक प्रभावी तरीके हैं, पैदल चलना उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो लंबे समय से अकेले हैं और एक नया सामाजिक जीवन बनाना चाहते हैं। इसके अलावा, यदि आप चलते समय गलती से किसी नए व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू कर देते हैं, तो चलने के लाभों के कारण आप स्वाभाविक रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
चरण 4. उपस्थिति बनाए रखने के लिए चलने की आदत डालें।
चलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने से किसी की उपस्थिति के लिए अधिक लाभ मिलेगा। शुरुआती लोगों के लिए, चलना निश्चित रूप से समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा। अन्य खेलों की तरह, आपका शरीर अधिक फिट और पतला होगा, इसलिए यह अधिक आकर्षक दिखता है। एक अन्य लाभ नई अच्छी आदतों का निर्माण है, अर्थात् चलते समय मुद्रा बनाए रखने की आदत। जब लोग झुके हुए होते हैं तो सीधे खड़े होने पर लोग अधिक आकर्षक लगते हैं।
- पुरुषों के लिए, अपने ऊपरी शरीर को सीधा करके और अपने कंधों को पीछे खींचकर अच्छी मुद्रा बनाए रखने से आपकी छाती की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपके पेट की मांसपेशियां सक्रिय होंगी, जिससे आप अधिक मांसल दिखेंगी। महिलाओं के लिए, उपरोक्त लाभों को प्राप्त करने के अलावा, अपनी छाती को थोड़ा सा फुलाकर आप और अधिक मोटा दिखती हैं।
- ऐसा महसूस न करें कि अच्छा दिखने में समय, विचार और ऊर्जा का निवेश करना बर्बादी है। शारीरिक आकर्षण एक महत्वपूर्ण पहलू है जो जीवन साथी खोजने में बड़ी भूमिका निभाता है।
चरण 5. सुसंगत रहें।
नियमित रूप से चलने की आदत डालने के लिए आप जो भी तरीका चुनते हैं, याद रखें कि आपको वास्तव में ऐसा करना ही होगा। यदि नियमित रूप से नियमित किया जाए तो परिणाम अधिक दिखाई देंगे। कई बार लंबी दूरी तय करना और फिर एक महीने के लिए रुकना स्वास्थ्य, भावना और उपस्थिति के लिए बहुत कम है। हालांकि हफ्ते में 5 बार 45 मिनट टहलना जरूर फायदेमंद होता है। एक चलने की दिनचर्या स्थापित करें और इसे लगातार करें क्योंकि आप अपनी क्षमताओं का उपयोग करके अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए खुद पर निर्भर हैं।
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काम, अध्ययन, और/या परिवार की देखभाल का व्यस्त कार्यक्रम कभी-कभी आपके लिए प्रतिदिन चलने के लिए समय निकालना कठिन बना सकता है। यदि ऐसी कोई बाधाएँ हैं जो आपको नियमित रूप से चलने से रोकती हैं, तो दैनिक गतिविधियों के बीच छोटी-छोटी सैर करने के अवसरों की तलाश में उन्हें बदलने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए:
- लंच ब्रेक के दौरान या ब्रेक के दौरान
- काम के बाद या स्कूल के बाद
- सुबह काम पर जाने या स्कूल जाने से पहले
- रात के खाने के बाद
टिप्स
- असुविधाजनक जूते पहनकर न चलें, खासकर लंबी दूरी के लिए क्योंकि इससे छाले, छाले और पैर की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। इससे भी बदतर, पैर दर्द चलने की गतिविधियों के बारे में नकारात्मक जुड़ाव पैदा कर सकता है जो प्रेरणा को कम करेगा।
- यदि आपको अच्छे, लेकिन असुविधाजनक जूते पहनने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उन्हें कम से कम चलने के लिए उपयोग करें या बैग या बैकपैक में अतिरिक्त जूते ले जाएं।
- भारी बैग या बैकपैक न लें क्योंकि वे बहुत हानिकारक पीठ और कंधे की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं। बैग को कंधे के एक तरफ ले जाने से आपके कंधे संतुलन बनाए रखने के लिए समान ऊंचाई पर नहीं होते हैं, जिससे आपका आसन खराब हो जाता है।
चेतावनी
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चलने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें। अपने आस-पास के बारे में जागरूक रहें और असुरक्षित स्थितियों से दूर रहें। यदि आवश्यक हो तो अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए आवश्यक चीजें तैयार करें।
यदि आपका आस-पड़ोस सुरक्षित नहीं है, तो कोई अन्य स्थान खोजें जो अधिक आरामदायक हो। इसके अलावा, आपके पास चलने के लिए कई अन्य विकल्प होंगे।
