सभी ने एक ऐसी घटना का अनुभव किया है जहां उसे कुछ भी याद नहीं है। सौभाग्य से, कोई भी "बुरी याददाश्त" के साथ पैदा नहीं होता है और कुछ युक्तियों और युक्तियों के साथ आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और कुछ भी याद रखना आसान बना सकते हैं, चाहे वह परीक्षा याद करना हो या आपकी खरीदारी सूची।
कदम
विधि 1 में से 2: पाठ याद रखना
चरण 1. एक साथ कई काम न करें।
याद रखने में एकाग्रता बहुत जरूरी है। इसलिए तुम भूल जाते हो कि तुमने कमरे में प्रवेश क्यों किया। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अपनी पार्टी की योजनाओं के बारे में एक साथ सोच रहे हैं, या उस टेलीविजन श्रृंखला के बारे में सोच रहे हैं जिसे आपने अभी देखा है, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं।
जब आप स्कूल के उद्देश्यों के लिए पढ़ रहे हों या याद कर रहे हों, तो केवल एक कार्य पर ध्यान दें। एक साथ कई अलग-अलग कार्य न करें, अन्यथा कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
चरण 2. बाहरी विकर्षणों से दूर रहें।
जब आपको अध्ययन करने की आवश्यकता हो, तो अपने आस-पास की चीजों से बचें जो संभावित रूप से समय ले सकती हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप पढ़ाई के दौरान अस्थायी रूप से अपना घर, परिवार, दोस्त, पालतू जानवर, टेलीविजन छोड़ दें।
- अध्ययन करने के लिए एक विशिष्ट स्थान खोजें और वहां रहते हुए कुछ और न करें (जैसे बिलों का भुगतान करना, आराम करना, आदि)। सुनिश्चित करें कि आप केवल वहीं पढ़ते हैं, इससे आपके दिमाग को अध्ययन मोड में आने में मदद मिलेगी।
- ऐसी जगह चुनें जिसमें अच्छा वेंटिलेशन और रोशनी हो ताकि आप अधिक जाग सकें और आसानी से विचलित न हों।
- अगर आपको लगता है कि आप पढ़ाई नहीं कर सकते हैं और कुछ भी याद नहीं रख सकते हैं, तो एक ब्रेक लें (बहुत लंबा नहीं और ऐसा कुछ भी न करें जो आपका समय बर्बाद कर सके जैसे कि इंटरनेट खेलना)। टहलने जाएं, या ड्रिंक खरीदें।
चरण 3. आंतरिक विकर्षणों से दूर रहें।
कभी-कभी ध्यान भंग आपके दोस्तों या परिवार से नहीं, बल्कि आपके अपने दिमाग से आता है। अक्सर जब आप किसी पाठ के बारे में कुछ पढ़ रहे होते हैं, तो आप पाते हैं कि आपका दिमाग विषय पर केंद्रित नहीं है, बल्कि उस पार्टी के बारे में सोच रहा है जिसमें आप जा रहे हैं या आपने पहले ही बिजली बिल का भुगतान कर दिया है।
- विकर्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए विशेष नोट्स तैयार करें। यदि आपके मन में यह विचार है कि आप बाद में ध्यान रख सकते हैं (जैसे उपयोगिता बिल का भुगतान करना), तो उन्हें लिख लें और उन्हें अपने दिमाग से निकाल दें ताकि आप पढ़ाई पर वापस जा सकें।
- एक इनाम के रूप में व्याकुलता लें। अपने आप से कहें कि इस अध्याय को पढ़ने (और समझने और याद रखने) के बाद, आप दिन के उजाले में इन विचारों या सपनों से निपटने के लिए एक छोटा ब्रेक लेंगे।
चरण 4. दिन में पढ़ाई करें।
शोध से पता चलता है कि सीखने के समय का चुनाव किसी व्यक्ति की पाठों को याद रखने की क्षमता से निकटता से संबंधित है। अगर आपको लगता है कि आप सुबह या शाम को पढ़ने के लिए एक अच्छे इंसान हैं, तो दिन में पढ़ाई करने की कोशिश करें। आप जानकारी को बेहतर तरीके से याद रख पाएंगे।
चरण 5. प्रत्येक पैराग्राफ को सारांशित करें।
यदि आप कुछ ऐसा पढ़ रहे हैं जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है, तो प्रत्येक पैराग्राफ का संक्षिप्त सारांश हाशिये पर लिखें। बार-बार पढ़ना न केवल आपको बेहतर याद रखने में मदद करेगा, बल्कि जब आप अपने नोट्स को देखते हैं और उन्हें पढ़ते हैं तो यह एक अनुस्मारक के रूप में भी काम कर सकता है।
हर बार जब आप पढ़ते हैं तो महत्वपूर्ण चीजें लिखें, ताकि जरूरत पड़ने पर आप उन्हें याद रख सकें और दिखा सकें कि आप जो सीख रहे हैं उसे पढ़ और समझ रहे हैं।
चरण 6. चीजों को बार-बार लिखें।
बार-बार लिखने से आपकी याददाश्त मजबूत हो सकती है, खासकर ऐसी चीजें जिन्हें याद रखना मुश्किल होता है जैसे तारीखें और विदेशी भाषा की शब्दावली। जितनी बार आप उन्हें लिखते हैं, उतना ही वे आपके मस्तिष्क में समा जाते हैं।
विधि २ का २: याद रखने की तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. गधा पुल तकनीक का प्रयोग करें।
कुछ चीजें एसोसिएशन या विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करके याद रखना इतना कठिन है कि आपको एक अन्य तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता होगी, जिसे गधा पुल कहा जाता है। कई अलग-अलग तरीके हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। कुछ अन्य समान टूल की तुलना में कुछ जानकारी के लिए बेहतर काम करते हैं।
- आप जो याद कर रहे हैं उसके लिए एक संक्षिप्त नाम बनाएं। प्रत्येक शब्द का पहला अक्षर लें और उसे एक ऐसे संक्षिप्त नाम में बदलें जो आपको सूट करे। उदाहरण के लिए HOMES (हूरोन, ओंटारियो, मिशिगन, एरी, सुपीरियर को याद करने के लिए)।
- एक एक्रोस्टिक बनाओ। मूल रूप से एक्रोस्टिक अर्थहीन वाक्यांशों/वाक्यांशों का उपयोग है जो आपको अनुक्रमिक जानकारी के पहले अक्षर को याद रखने में मदद करता है (गणित के सूत्रों को याद करने में उपयोग किया जाता है)। उदाहरण के लिए, वाक्य "अतिरिक्त कपड़े सुले की बहन द्वारा पहने जा सकते हैं" का उपयोग संचालन के क्रम को याद रखने के लिए किया जाता है: कोष्ठक (कोष्ठक), प्रतिपादक (रैंक), गुणा (बार), विभाजित (विभाजित), जोड़ें (जोड़ें), घटाना (कम)।
- महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने में आपकी मदद करने के लिए आप छोटी तुकबंदी या तुकबंदी भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए: "i से पहले e को छोड़कर c के बाद" का उपयोग अंग्रेजी में यह याद रखने के लिए किया जाता है कि अक्षर e हमेशा i के बाद आता है जब तक कि यह अक्षर c से पहले न हो।
चरण 2. शब्द संघों का प्रयोग करें।
कई अलग-अलग प्रकार के जुड़ाव हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी ऐसी चीज को जोड़ते हैं जिसे आप पहले से जानते हैं जिसे आप याद कर रहे हैं, जो आप पहले से जानते हैं वह आपको याद रखने में मदद करता है।
- अजीब या अजीब तस्वीरों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप जॉन एफ कैनेडी की बे ऑफ पिग्स के आक्रमण में शामिल होने की कहानी को याद कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि अमेरिकी राष्ट्रपति सूअरों के झुंड के साथ समुद्र में तैर रहे हैं। यह सुनने में भले ही मूर्खतापूर्ण लगे, समुद्र तट और सुअर का जुड़ाव आपको जॉन एफ कैनेडी की यादें वापस लाएगा।
- नंबर एसोसिएशन एक निश्चित संख्या को दिमाग में एक छवि के साथ जोड़ रहा है। यही कारण है कि बहुत से लोग पासवर्ड या कोड का उपयोग करते हैं जिनका उनके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है (जैसे जन्मदिन, आपकी बिल्ली का जन्मदिन, शादी की तारीख, आदि)। इसलिए यदि आप अपने पुस्तकालय संख्या (जैसे 52190661) को याद रखने की कोशिश कर रहे हैं। आप कह सकते हैं कि 21 मई 1990 को आपकी बहन का जन्मदिन (52190) है। तब आपकी माता की आयु 66 वर्ष है, और आपके पास केवल एक माँ है (661 होने के लिए)। जब आप इस नंबर को याद रखना चाहते हैं, तो अपनी बहन के जन्मदिन के केक के साथ कल्पना करें और फिर अपनी माँ की कल्पना करें।
चरण 3. विज़ुअलाइज़ करें।
यदि आप एक अच्छी याददाश्त चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो याद रखना चाहते हैं उसकी कल्पना करें। आपको हर विवरण पर ध्यान देना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक उपन्यास को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पात्रों और दृश्यों की बहुत विस्तार से कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक चरित्र की कुछ विशेषताओं को जानते हैं जो आपको उन्हें याद रखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. एक कहानी लिखें।
जब आपको चित्रों की एक श्रृंखला याद रखनी हो (या शब्द, जैसा कि खरीदारी की सूची में है) आपकी मदद के लिए एक छोटी सी मज़ेदार कहानी लेकर आएं। कहानियां आपके दिमाग में छवियों को पुनर्स्थापित कर सकती हैं, ताकि आप उन्हें बाद में याद रख सकें।
उदाहरण के लिए आप केले, ब्रेड, अंडे, दूध और सलाद खरीदना नहीं भूलना चाहते हैं, आप एक केला, एक पाव रोटी और एक अंडे के बारे में कहानी बना सकते हैं जो दूध के तालाब में डूबे लेट्यूस को बचाने की कोशिश कर रहा है। यह एक बहुत ही मूर्खतापूर्ण कहानी है, लेकिन इसमें सभी तत्व आपस में जुड़े हुए हैं और इससे आपको याद रखने में मदद मिलेगी।
चरण 5. घर में वस्तुओं की स्थिति बदलें।
आपको यह याद रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है कि आपको क्या करने की ज़रूरत है, चीजों को वहां रखना है जहां वे दिखाई दे रहे हैं, बजाय इसके कि वे कहां हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने अंतिम कार्य को करने के लिए याद दिलाने के लिए अपने दरवाजे पर एक मोटी किताब रख सकते हैं। जब आप किसी ऐसी वस्तु को देखते हैं जो जगह से बाहर है, तो वह आपकी स्मृति के साथ प्रतिच्छेद करेगी।
टिप्स
- यदि आप याद करते समय विचलित होते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो बैठकर यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। एक बार जब आप इसका कारण जान लेते हैं, चाहे वह व्यक्तिगत समस्या हो, या ऐसा ही कुछ, याद रखने से पहले समस्या का समाधान करें।
- माना जाता है कि मेंहदी की सुगंध को अंदर लेने से याददाश्त में सुधार होता है और आपको बेहतर याद रहता है।
चेतावनी
- अपने आप को यह बताना कि आपकी "बुरी याददाश्त" है, वास्तव में आपकी याददाश्त को और खराब कर देगा, क्योंकि आप अपने मस्तिष्क को आश्वस्त कर रहे हैं कि आपकी याददाश्त वास्तव में खराब है।
- यदि आपको बहुत सारी स्मृति समस्याएं हो रही हैं, खासकर यदि वे जल्दी होती हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें कि यह कोई गंभीर समस्या तो नहीं है।
- सभी गधा पुल तकनीक आपके लिए सही नहीं हैं, या हर स्थिति में उपयुक्त नहीं हैं। उन्हें आज़माएं और देखें कि कौन सी मेमोरी प्रक्रिया आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
