एक टूटा हुआ दिल आपको टूटा हुआ और दर्दनाक महसूस करवा सकता है, आपकी नींद में खलल डाल सकता है, आपकी भूख कम कर सकता है और आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है। पहले अपने दिल के दर्द को स्वीकार करो। टूटे हुए दिल के बाद जीवन में आगे बढ़ने का यह सबसे अच्छा तरीका है। न्याय किए बिना दुखी महसूस करने के लिए समय निकालें। फिर, सकारात्मक गतिविधियों में संलग्न हों जो आपको यह समझने में मदद कर सकें कि क्या हुआ और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
कदम
विधि 1 का 3: भावनाओं को स्वीकार करना
चरण 1. इन भावनाओं को रखने के लिए खुद का न्याय न करें।
कुछ भावनाओं के लिए टूटे हुए दिल के बीच में खुद को दोष देना स्वाभाविक है। चलते रहो और फैसले को रोको। अपने आप से वादा करें कि आप उदास, क्रोधित, अस्वीकृत, निराश, भ्रमित या जो भी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, उन्हें महसूस कर सकते हैं।
- यदि आप खुद को आंकते हैं, तो उस विचार को सकारात्मक से बदलें। कहो, "तुम इंसान हो। इस तरह की भावनाएं होना ठीक है।"
- बिना निर्णय के इन भावनाओं को उत्पन्न होने देना उन्हें जाने देने की कुंजी है।
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।
यदि आप इस दर्द को दूर नहीं करते हैं तो आप एक स्वस्थ और खुशहाल भविष्य की ओर आगे नहीं बढ़ पाएंगे। भावना के अस्तित्व में देरी या इनकार करने का प्रयास न करें। भावना को इस तरह से गुजरने दें जो आपके लिए काम करे- रोना, सोना, चीखना या दोस्तों को बताना सभी स्वीकार्य चैनल हैं।
चरण 3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें।
माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करके आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीख सकते हैं। मौन में बैठने की कोशिश करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। नाक से सांस लें और फिर गोल होंठों से सांस छोड़ें। जब विचार और भावनाएँ उठें, तो उन्हें नाम देने और उन्हें स्वीकार करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आपको फिर कभी प्यार नहीं मिलेगा, तो आप कह सकते हैं, "मुझे भविष्य की चिंता है।"
- भावना का और अधिक विश्लेषण करने का प्रयास न करें। बस सांस अंदर लें फिर इसे बाहर आने दें और भावना को वहीं रहने दें।
- शारीरिक गतिविधि करते समय माइंडफुलनेस मेडिटेशन करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि इससे आपके शरीर को तनाव हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। माइंडफुलनेस मेडिटेशन करते हुए आप पैदल चलने या योग करने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 4. स्व-देखभाल को सर्वोच्च प्राथमिकता दें।
टूटे हुए दिल से निपटना शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से थकाऊ हो सकता है। इसलिए, अपने मन, शरीर और आत्मा की देखभाल के लिए समय निकालें। अच्छा खाएं, व्यायाम करें, डायरी रखें और पर्याप्त आराम करें।
- अन्य चीजें जो आप अपना ख्याल रखने के लिए कर सकते हैं वे हैं अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, स्पा में एक दिन बिताना या अपने पालतू जानवर को सोफे पर रखना।
- यदि आप अस्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं से निपटने की इच्छा रखते हैं, जैसे कि सेक्स पर लौटना या ड्रग्स लेना, तो आत्म-देखभाल का अभ्यास करके प्रलोभन का विरोध करें।
विधि 2 का 3: दर्द से मुकाबला
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपने आप को दूर करने या दूसरों को एक तरफ हटने के लिए कहने से आपके लिए दिल टूटने का सामना करना और मुश्किल हो जाएगा। हमें बताएं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और समर्थन, प्रोत्साहन या सलाह प्राप्त करें।
कहो, "मुझे ब्रेकअप की वास्तविकता को स्वीकार करने में मुश्किल होती है। क्या आपके कोई सुझाव है?"
चरण 2. एक परामर्शदाता देखें।
यदि आपको ब्रेकअप के मामले में मुश्किल समय आ रहा है या आप चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं, तो मदद के लिए किसी पेशेवर काउंसलर से पूछें। एक काउंसलर आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने और उनसे निपटने के अच्छे तरीके विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
अपने क्षेत्र में परामर्शदाताओं के लिए सिफारिशों के लिए अपने परिवार के डॉक्टर, प्रियजनों या दोस्तों से पूछें।
चरण 3. क्षमा का अनुष्ठान करें।
जो कुछ हुआ उसका विवरण देते हुए एक पत्र लिखें या एक खाली कुर्सी से बात करें और उस व्यक्ति का दिखावा करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। आप क्षमा की पुष्टि को दोहराना भी चाह सकते हैं, जैसे "मैं दर्द और झुंझलाहट को दूर करना चुनता हूं। मैं क्षमा करता हूँ ताकि भविष्य में मेरे पास प्रचुरता के लिए जगह हो।"
हो सकता है कि आप उस व्यक्ति को क्षमा न करना चाहें जिसने आपका दिल तोड़ा हो, लेकिन क्षमा आपके लिए है, उसके लिए नहीं। क्षमा आपको भविष्य में संभावनाओं के लिए अपना दिल खोलने के लिए दर्द को दूर करने की अनुमति देती है।
चरण 4. आपके द्वारा सीखे गए पाठों पर ध्यान दें।
ब्रेकअप में डूबने और अपनी गलतियों पर ध्यान देने से आपको आगे बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी। हर समय इसके बारे में सोचने के बजाय, भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें: मैं अपने भविष्य के लिए सीखे गए पाठों का उपयोग कैसे कर सकता हूं?
- उदाहरण के लिए, यदि आप उस व्यक्ति के साथ सोने के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं, जिसने आपके साथ संबंध तोड़ लिया है, तो आप अपने अगले रिश्ते में शारीरिक अंतरंगता को रोकना चुन सकते हैं-कम से कम जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं कर लेते कि वह व्यक्ति आपके लिए प्रतिबद्ध है।
- आप यह भी सोच सकते हैं कि उस रिश्ते से कैसे आगे बढ़ें। अपने आप से पूछें, "मैंने इससे क्या सीखा? मैं एक इंसान के रूप में कैसे विकसित हो सकता हूं?"
चरण 5. आभार पत्रिका में नोट्स बनाएं।
प्रत्येक दिन के अंत में कुछ चीजें लिख लें जो आपको खुश करती हैं या जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह आपको अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "मैं अपने दोस्तों के लिए आभारी हूं जिन्होंने मुझे ब्रेकअप से छुटकारा पाने में मदद की, मुझे व्यस्त रखने के लिए मेरा काम, और मेरा कुत्ता मेरा सबसे अच्छा दोस्त होने के लिए।"
विधि ३ का ३: मन को उदासी से हटाना
चरण 1. अपने दुख के स्रोत से दूरी बना लें।
यदि आप अभी भी उस व्यक्ति के संपर्क में हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है तो आगे बढ़ना कठिन होगा। उसका नंबर ब्लॉक करें, उसे सोशल मीडिया से हटा दें और उन जगहों से बचने की कोशिश करें जहां वह अक्सर आता-जाता रहता है।
यदि वह व्यक्ति आपका दिल तोड़ देता है, तो आप उसे अपने पास वापस आने के लिए भीख माँग सकते हैं या यह देखने के लिए ऑनलाइन उसका अनुसरण कर सकते हैं कि वह वर्तमान में किसके साथ डेटिंग कर रहा है। यह व्यवहार आपको आगे बढ़ने से रोकता है। अपने आप को मुक्त करें ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को दूर कर आगे बढ़ सकें।
चरण 2. मित्रों और परिवार की संगति का आनंद लें।
ब्रेक-अप करने से आपका समय अधिक खाली हो जाएगा, इसलिए इस खाली समय का उपयोग प्रियजनों से जुड़ने के लिए करें। अपने दोस्तों के साथ खरीदारी, खाने और फिल्में देखने की नियमित योजना बनाएं। अपने परिवार के साथ रात का भोजन करें और रिश्तेदारों को फोन करें जिनसे आप शायद ही कभी संपर्क करते हैं।
सकारात्मक सामाजिक संबंध आपको व्यस्त रहने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करेंगे क्योंकि आपको याद होगा कि कितने लोग वास्तव में आपकी परवाह करते हैं।
चरण 3. एक संतोषजनक शौक अपनाएं।
अपने खाली समय को ऐसे शौक से भरें जिनका आपके पूर्व से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप किसी खेल टीम में थे या आश्रय में स्वयंसेवक थे, तो इसे फिर से करना शुरू करें। आप जिन अन्य गतिविधियों को करने की कोशिश कर सकते हैं उनमें पेंटिंग, लेखन या संगीत वाद्ययंत्र बजाना शामिल है।
- एक ऐसा शौक रखने से जो वास्तव में आपको सूट करता हो, आपको ऐसे नए लोगों से मिलने में मदद करेगा, जिनके पास आपके साथ कुछ समान है। यह आपको अपने पूर्व के बिना नई यादें बनाने में भी मदद करेगा।
- अब कुछ नया सीखने का भी सही समय है! एक नया शौक करने की कोशिश करें जिसने हमेशा आपका ध्यान आकर्षित किया हो।
चरण 4. महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कदम उठाएं।
आप जिन कुछ चीजों को विकसित करना चाहते हैं, उन्हें लक्षित करके अपने लिए एक रोमांचक जीवन बनाने पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप हमेशा लंबी अवधि की यात्रा करना चाहते हों, कॉलेज खत्म करना चाहते हों, या 7 किलोग्राम तक वजन कम करना चाहते हों। आपका लक्ष्य जो भी हो, कुछ उल्लेखनीय कदम उठाएं और आरंभ करें।
विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करके अपनी सफलता की संभावना बढ़ाएं।
चरण 5. अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालकर अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करें। एक सप्ताह के लिए अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट करने का प्रयास करें। कोशिश करने के लिए मजेदार गतिविधियों में दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, रोलरब्लाडिंग, तैराकी या आत्मरक्षा शामिल हैं।
- ऐसी 1 या 2 शारीरिक गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं और उन्हें नियमित रूप से करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- नियमित व्यायाम भी आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और अवसाद या चिंता में मदद कर सकता है।
