नाड़ी इंगित करती है कि हृदय कितनी तेजी से धड़क रहा है। आपकी नाड़ी इस बात का भी संकेत है कि आपका दिल कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है और आपके स्वास्थ्य और फिटनेस का स्तर कितना अच्छा है। यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपनी नाड़ी की जाँच करना वास्तव में आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप हाथ से या इलेक्ट्रॉनिक मीटर या हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करके अपनी नाड़ी की जांच कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: हाथ से नाड़ी गिनना
चरण 1. टाइमर सेट करें।
घड़ी या दीवार घड़ी की तलाश करें। नाड़ी गिनते समय घड़ी पर ध्यान देना चाहिए। तो एक डिजिटल या एनालॉग घड़ी प्राप्त करें, या निकटतम दीवार घड़ी ढूंढें ताकि आप अपनी नाड़ी की सही गणना कर सकें।
आप अपने फोन पर स्टॉपवॉच या टाइमर का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. गणना क्षेत्र को परिभाषित करें।
आप नाड़ी को अपनी गर्दन या कलाई पर गिन सकते हैं। ऐसा कोई भी क्षेत्र चुनें जो आरामदायक हो या जहां पल्स को ढूंढना आसान हो। आप निम्न बिंदुओं पर भी नाड़ी की जांच कर सकते हैं, हालांकि इसका पता लगाना अधिक कठिन हो सकता है:
- मंदिर
- दुशासी कोण
- घुटने के पीछे
- पैर के ऊपर
चरण 3. नाड़ी को महसूस करने के लिए अपनी उंगली को सही स्थिति में रखें।
मजबूती से दबाएं, लेकिन ज्यादा जोर से नहीं। कैरोटिड धमनी का पता लगाने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी विंडपाइप के पास अपनी गर्दन के किनारों पर रखें। यदि आप कलाई पर माप रहे हैं, तो रेडियल धमनी पर हड्डी और कण्डरा के बीच दो अंगुलियां रखें।
- कैरोटिड धमनी पर बहुत जोर से न दबाएं क्योंकि इससे चक्कर आ सकते हैं।
- अंगूठे के नीचे से कलाई तक एक रेखा खींचकर रेडियल धमनी का पता लगाएँ। फिर, स्पंदन गति की जांच करने के लिए कलाई की हड्डी और कण्डरा के बीच के बिंदु को महसूस करें।
- सबसे सटीक परिणामों के लिए अपनी उंगली के सपाट हिस्से को अपनी कलाई या गर्दन पर रखें। उंगलियों या अंगूठे का प्रयोग न करें।
चरण 4. घड़ी देखें।
तय करें कि 10, 15, 30 या 60 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी को गिनना है या नहीं। घड़ी का उपयोग करके गिनें कि आपका दिल कितनी बार धड़कता है।
चरण 5. हृदय गति की गणना करें।
जब टाइमर शून्य पर पहुंच जाए, तो गिनना शुरू करें कि आप अपनी कलाई पर कितनी बार नाड़ी महसूस करते हैं। तब तक गिनते रहें जब तक समय आपके द्वारा चुने गए सेकंड तक न पहुंच जाए।
एक सटीक आराम दिल की दर प्राप्त करने के लिए अपनी नाड़ी गिनने से पहले पांच मिनट आराम करें। आप व्यायाम करते समय अपनी नब्ज भी ले सकते हैं ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं।
चरण 6. परिणाम की गणना करें।
रिकॉर्ड करें या याद रखें कि आपकी नाड़ी कितनी बार धड़कती है। नाड़ी की गणना प्रति मिनट बीट्स में की जाती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी गिनती ३० सेकंड के लिए ४१ है, तो ८२ बीट प्रति मिनट प्राप्त करने के लिए दो से गुणा करें। यदि आप 10 सेकंड के लिए गिनते हैं, तो 6 से गुणा करें, और यदि आप 15 सेकंड के लिए गिनते हैं, तो 4 से गुणा करें।
विधि 2 का 2: मॉनिटर से हृदय गति मापना
चरण 1. एक इलेक्ट्रॉनिक पल्स काउंटर प्राप्त करें।
यदि आपको हाथ से अपनी नाड़ी गिनने में परेशानी होती है, बिना रुके व्यायाम करते समय जांचना चाहते हैं, या वास्तव में सटीक परिणाम चाहते हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करें। मेडिकल सप्लाई स्टोर या बड़े रिटेलर से इलेक्ट्रॉनिक पल्स काउंटर खरीदें या किराए पर लें। स्मार्टवॉच का उपयोग करें या यदि आपके पास एक फोन ऐप डाउनलोड करें। यहां कुछ बातें विचार करने के लिए हैं:
- हाथ की पट्टियाँ जो सही आकार की हों
- पढ़ने में आसान स्क्रीन
- अपनी जरूरत और बजट के अनुसार
- नाड़ी माप अनुप्रयोगों का उपयोग हमेशा सटीक नहीं होता है।
चरण 2. मॉनिटर को अपने शरीर से कनेक्ट करें।
सबसे पहले, उत्पाद निर्देश पढ़ें। फिर, मॉनिटर को सही जगह पर रखें। अधिकांश मॉनिटर छाती, उंगली या कलाई पर लगे होते हैं।
चरण 3. मॉनिटर चालू करें।
पल्स चेक करने के लिए तैयार होने के बाद, मॉनिटर को सक्रिय करें। सुनिश्चित करें कि प्रारंभ करते समय स्क्रीन पर संख्या "00" दिखाई दे ताकि आपको प्राप्त होने वाले परिणाम सटीक हों।
चरण 4. परिणाम पढ़ें।
समाप्त होने पर, मॉनिटर स्वचालित रूप से बंद हो जाएगा और गणना की गई संख्याओं को प्रदर्शित करेगा। स्क्रीन की जाँच करें और ध्यान दें कि आपकी नब्ज क्या है।
समय के साथ पल्स को ट्रैक करने के लिए डेटा या माप सहेजें।
टिप्स
एक स्वस्थ व्यक्ति में सामान्य आराम करने वाली नाड़ी की दर 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है। फिटनेस स्तर, भावनाएं, शरीर का आकार और दवाएं जैसे कुछ कारक नाड़ी की दर को प्रभावित कर सकते हैं।
चेतावनी
- यदि आपकी हृदय गति हमेशा 60 बीट प्रति मिनट से कम है और आप एथलीट नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं, खासकर यदि आपको चक्कर आना, बेहोशी और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
- गर्दन या कलाई पर नाड़ी की जांच करते समय धीरे से दबाएं। यदि आप बहुत जोर से दबाते हैं, खासकर गर्दन पर, तो आपको चक्कर आएगा या गिर जाएगा।
- यदि आराम करने वाली नाड़ी हमेशा 100 बीट प्रति मिनट से ऊपर हो तो चिकित्सकीय सहायता लें।
- सामान्य नाड़ी स्थिर और नियमित होती है। यदि आप देखते हैं कि एक अतिरिक्त नाड़ी है या एक गायब है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं क्योंकि यह हृदय की समस्या का संकेत हो सकता है।
