खेल और फिटनेस 2024, नवंबर

गोल्फ एक बहुत ही लोकप्रिय खेल है और इसे बुढ़ापे में खेला जा सकता है। यह गतिविधि आपके खाली समय में और व्यावसायिक सहयोगियों के साथ करने में मज़ा आता है। आप गेंद को ठीक से हिट करना सीखकर, खेल की मूल बातें समझकर और अपने कौशल का अभ्यास करके गोल्फ खेलना सीख सकते हैं। गोल्फ के खेल में अच्छा होने के लिए बहुत अभ्यास और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। कदम विधि 1 का 3:

किम कार्दशियन और बेयोंसे जैसी मशहूर हस्तियों द्वारा वाइड हिप्स को तेजी से लोकप्रिय बनाया जा रहा है। अपने कूल्हों को बड़ा दिखाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। हालांकि, शरीर के किसी भी हिस्से में वसा का एक महत्वपूर्ण संचय निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं है। याद रखें कि स्वस्थ रहना एक सेलिब्रिटी की तरह शरीर होने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक प्रमुख शरीर पाने के लिए और अपने आप से संतुष्ट महसूस करने के लिए, आप स्वस्थ आहार के साथ शरीर की ऊपरी, मध्य और निचली मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर

ट्रिपल जंप करने से अभ्यास और दिशा की आवश्यकता होती है। पहला कदम सही तकनीक सीखना है। एक बार जब आप ट्रिपल जंप (शुरू करने, कदम रखने और कूदने) के सभी तीन चरणों को ठीक से पूरा करना जानते हैं, तो आप तकनीक में और भी अधिक महारत हासिल कर पाएंगे। सभी एथलेटिक प्रतियोगिताओं में एक मजबूत निचले शरीर की आवश्यकता होती है इसलिए अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए दोनों पैरों पर काम करना सुनिश्चित करें। कदम 3 का भाग 1:

आहार, व्यायाम और कृत्रिम इज़ाफ़ा के संयोजन से, आप अपने शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना अपने बट के आकार को जल्दी से बदल सकते हैं। यद्यपि आप एक सप्ताह में महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं देखेंगे, यदि आप समय समर्पित करते हैं और व्यायाम करते हैं जो तीन मुख्य बट की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, अर्थात् ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस, तो आपका बट बड़ा होगा। कदम 3 का भाग 1:

व्यायाम एक ऐसी गतिविधि है जिसके कई लाभ हैं, जैसे हृदय संबंधी कार्य में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली, नींद को बेहतर बनाना और मूड में सुधार करना। बहुत से लोग व्यायाम करना छोड़ देते हैं क्योंकि उनके पास अभ्यास करने का समय या स्थान नहीं होता है। आरामदायक बेडरूम में व्यायाम करके इस स्थिति को दूर किया जा सकता है। अपेक्षित उपस्थिति और मनोदशा नियमित व्यायाम के साथ आपके द्वारा की जाने वाली कड़ी मेहनत का भुगतान करेगी। कदम 3 का भाग 1:

बहुत से लोग बड़े बट के होने पर अधिक कामुक और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। यदि आप एक बड़ा बट चाहते हैं जो ध्यान खींचता है, तो निम्न युक्तियों को लागू करें। सबसे पहले नितंबों की मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करें। फिर, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण और जरूरत पड़ने पर वजन बढ़ाने या कम करने के लिए फायदेमंद हों। इसके अलावा कुछ खास टिप्स वाले कपड़े पहनें ताकि नितंब बड़े और आकर्षक दिखें। यदि आप अपने नितंबों को अन्य तरीकों से बड़

नोली ओली के समान है। अंतर यह है कि इस स्केटबोर्डिंग चाल में आप बोर्ड की नाक को पॉप करने के लिए अपने सामने के पैर का उपयोग करते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि एक ओली की तुलना में एक नोली करना आसान है, लेकिन इसे कम मत समझो। हालांकि यह आसान लग सकता है, नोली एक उन्नत चाल है क्योंकि बोर्ड को अपने गैर-प्रभावशाली पैर से पॉप करना काफी मुश्किल है। बिना अधिक समय बर्बाद किए, चलिए चरण 1 से अभ्यास शुरू करते हैं कदम चरण 1.

यदि आप पहले से ही गेंदबाजी में सीधी गेंद फेंकने में अच्छे हैं, तो इसे अगले स्तर पर ले जाने का समय आ गया है। घुमावदार गेंद फेंकना सीखने में बहुत समय और अभ्यास लगता है। हालांकि, यह तकनीक मैच में आपकी मदद करेगी और मैच में आपका आत्मविश्वास बढ़ाएगी। कदम 3 का भाग 1:

चाहे आपने गेंदबाजी का पेशेवर खेल देखा हो या गेंदबाजी गली के नियमित प्रशंसक हों, संभावना है कि आप पहले से ही जानते हैं कि महान गेंदबाज वे होते हैं जो गेंद को पिन पर "हुक" करने के लिए लगातार गेंद को मोड़ना जानते हैं। "स्पिन"

क्या आपने कभी मत्स्यांगना की तरह तैरने का सपना देखा है? अभ्यास से आप इस रहस्यमय प्राणी की कृपा और शक्ति के साथ चलना सीख सकते हैं। एक बार जब आप चाल में महारत हासिल कर लेते हैं और पानी में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप अपने परिवर्तन को पूरा करने के लिए एक मोनोफिन और एक कृत्रिम मत्स्यांगना पूंछ भी जोड़ सकते हैं!

यदि आप एक पूर्ण शारीरिक कसरत करना चाहते हैं, तो रोइंग एक विकल्प हो सकता है! रोइंग मशीन का उपयोग करके व्यायाम करना कोर की मांसपेशियों, पैरों, बाहों और पीठ को एक ही समय में काम करने के लिए फायदेमंद होता है। मशीन का उपयोग करना काफी आसान है, हालांकि यह पहली बार में थोड़ा भ्रमित करने वाला हो सकता है। अभ्यास करते समय, आप "

यदि आप स्केटबोर्डिंग में नए हैं, तो आपको एक अच्छा बोर्ड चुनने में कठिनाई हो सकती है। कीमत के अलावा भी कई बातों की जानकारी होनी चाहिए। तैयार स्केटबोर्ड खरीदते समय आपको बोर्ड, डेक, ट्रक और पहियों पर भी विचार करना होगा, या जिसे पहले इकट्ठा करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप उन चीजों को समझ लेते हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, तो आप एक स्केटबोर्ड ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए अच्छा हो। कदम विधि 1 में से 3:

दौड़ना दुनिया के सबसे आसान खेलों में से एक है और इसे लगभग कोई भी कर सकता है। आरंभ करने के लिए, केवल एक धूप वाला दिन और दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको अभी भी इस खेल गतिविधि से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए खुद को तैयार करना होगा। ठीक से दौड़ने की तैयारी करने से आपके चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और आप एक बेहतर धावक बन जाते हैं, भले ही आपका फिटनेस लक्ष्य कुछ भी हो। कदम विधि 1 में से 3:

पहले तीरंदाजी का इस्तेमाल शिकार और युद्ध के लिए किया जाता था, लेकिन आजकल तीरंदाजी सटीक निशानेबाजी का खेल बन गया है। तीरंदाजी सीखने का आपका कारण चाहे जो भी हो, यह विकिहाउ आपको कुछ टिप्स और तकनीक सिखाएगा, जिनका उपयोग करके आप कुछ ही समय में बीच में ही शूटिंग कर सकते हैं। कदम चरण 1.

यदि आप रोलरब्लेड रोलरब्लाडिंग पर अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है, वह यह जानना है कि स्केटिंग को कैसे रोका जाए! सबसे पहले, शुरुआती लोगों के लिए ब्रेक लगाना और मंदी की तकनीक सीखें। अगला कदम मध्यवर्ती और उच्च स्तरीय स्टॉप ग्लाइडिंग तकनीकों में महारत हासिल करना है। आप जो भी तकनीक का उपयोग करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप पहले हेलमेट, घुटने के पैड, कोहनी रक्षक पहनकर और सुरक्षित स्थान पर अभ्यास करके सुरक्षा सुनिश्चित करें।

योग या पिलेट्स का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन अंतर नहीं जानते? सबसे उपयुक्त व्यायाम पर निर्णय लेने से पहले, आपको कुछ बातों पर विचार करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप एक अपेक्षाकृत नए व्यायाम का पता लगाना चाहते हों, जैसे कि योग या पिलेट्स का अभ्यास करना, लेकिन अभी तक तय नहीं कर सकते। आपकी पसंद आपकी दिनचर्या को आकार देगी, इसलिए अपने इच्छित परिणाम के आधार पर निर्णय लें। कदम 3 का भाग 1:

शारीरिक व्यायाम जो वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है, बट की मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिम्नास्टिक और एरोबिक्स कक्षाओं में, कई आंदोलनों में शरीर के वजन का उपयोग वजन के रूप में वसा जलाने और नितंबों को अधिक आकर्षक बनाने के लिए किया जाता है। शरीर को पतला और घना बनाने के अलावा, हर दो दिन में जांघों, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना नितंबों की मांसपेशियों को उठाने के लिए उपयोगी होता है। कदम 3 का भाग 1:

स्केटबोर्डिंग अभी भी काफी लोकप्रिय है, हालांकि इसकी लोकप्रियता वर्तमान में घट रही है। यदि आप स्केट करना सीखना चाहते हैं, तो संतुलन, मोड़ और गति नियमन का अभ्यास करके शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आप स्लाइडिंग को रोकना सीखकर रोलरब्लाडिंग करते समय सुरक्षित रहें। टी-स्टॉप तकनीक को एक पैर आगे बढ़ाकर, पैर के तलवे को टी में रखें, फिर पहिया को मोड़ने से रोकने के लिए पिछले पैर को खींचकर सीखें। इसके अलावा, अपने पैरों को अलग करके, फिर अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर घर्षण को ट्रिगर करने

गोल और उभरे हुए नितंब उपस्थिति को और अधिक आकर्षक बनाते हैं। इसकी गेंद जैसी आकृति बहुत ही आकर्षक और कई लोगों की ईर्ष्या है। यदि आप चाहते हैं कि आपके बट गोल और उभरे हुए हों, तो अपने ग्लूट्स को काम करने के लिए स्क्वैट्स और अन्य व्यायाम करें। अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए डम्बल का प्रयोग करें!

हाल ही में, बहुत से लोग पीठ दर्द या पीठ की मांसपेशियों में अकड़न का अनुभव करते हैं। तनाव, चिंता, चोट और शारीरिक गतिविधि की कमी से गर्दन, ऊपरी पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, तनावपूर्ण या कठोर पीठ की मांसपेशियां अक्सर पीठ दर्द का कारण बनती हैं। मायोफेशियल रिलीज के रूप में जानी जाने वाली स्टायरोफोम ट्यूब (फोम रोलर) का उपयोग करके गर्दन, ऊपरी पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचकर इस शिकायत को दूर किया जा सकता है। कदम विधि 1 में से

यदि आप क्रिकेट में एक अच्छा बल्लेबाज बनना चाहते हैं, तो अपने अवलोकन कौशल, हिटिंग कौशल और संयम में सुधार करने पर काम करें ताकि आपकी समग्र हिटिंग क्षमता में सुधार हो। कदम विधि 1 का 3: थ्रो की समीक्षा करना और त्वरित निर्णय लेना चरण 1.