खेल और फिटनेस 2024, नवंबर

पानी जीवन के लिए बहुत जरूरी है। जब आप जंगल में जीवित रहते हैं तो यह जल निस्पंदन तकनीक बहुत उपयोगी होती है। मनुष्य बिना खाए एक सप्ताह तक जीवित रह सकता है, लेकिन बिना पिए केवल तीन दिन। जंगल में या किसी आपात स्थिति के दौरान साफ पानी मिलना मुश्किल है। यदि आपको पानी की आपूर्ति मिलती है, तो पानी में सभी अशुद्धियों को हटा दिया जाना चाहिए ताकि आप इसे पीने के बाद बीमार न हों। यह लेख आपको साफ पानी के लिए एक फिल्टर बनाने के लिए मार्गदर्शन करेगा। कदम 3 का भाग 1:

आपके कंधे में तीन मुख्य मांसपेशियां होती हैं: पूर्वकाल डेल्टॉइड, लेटरल डेल्टॉइड और पोस्टीरियर डेल्टॉइड। यदि आप मजबूत, संतुलित कंधे चाहते हैं तो आपको इन मांसपेशियों को बनाने की जरूरत है। अपने डेल्टोइड्स को मजबूत करने के लिए यौगिक और जटिल आंदोलनों का प्रयोग करें। ओवरहेड प्रेस पर ध्यान दें, जैसे डंबल शोल्डर प्रेस। कदम विधि 1 का 4:

"लव हैंडल" तब होता है जब पेट की अतिरिक्त चर्बी कमर को बगल की तरफ कर देती है। कपड़ों का चुनाव जो सही नहीं है, मोटे उभार को और अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, यहां तक कि ऐसा लगता है कि आपके पास प्यार का हैंडल है, भले ही आप नहीं!

निचले कूल्हे जो नाशपाती के आकार की तरह चौड़े होते हैं, बहुत से लोगों को कम आत्मविश्वास महसूस होता है। शरीर को अधिक आनुपातिक बनाने के लिए, सप्ताह में 4-6 बार व्यायाम करने के लिए समय निकालें, जो कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और ऊपरी कूल्हों को फुलर बनाने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, आप सही कपड़े पहनकर अपने कूल्हों के आकार को छिपा सकते हैं और अपने कर्व्स को सुशोभित कर सकते हैं। यदि आपके कूल्हे नाशपाती जैसे हैं तो निराश न हों। आप इन युक्तियों का पालन करके और खुद का सम्मान

एक आपात स्थिति में, आपका जीवन बचाया जा सकता है यदि आप जानते हैं कि कार्डिनल दिशाओं का निर्धारण कैसे किया जाता है, खासकर जंगली में। अन्यथा, जब आप सड़क पर खो जाते हैं, या जब आप अपरिचित क्षेत्रों से गुजर रहे होते हैं, तो यह दिशात्मक तकनीक आपकी मदद कर सकती है। बहुत पहले, यात्री दिशा निर्धारित करने के लिए सूर्य का उपयोग करते थे, और थोड़े से ज्ञान के साथ, आप ऐसा भी कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

चार प्रमुख दिशाओं- उत्तर, दक्षिण, पूर्व और पश्चिम- को विभिन्न तरीकों से निर्धारित करने की क्षमता आपको अभिविन्यास चुनौतियों को जीतने में मदद कर सकती है, यदि आप पाठ्यक्रम बदलते हैं, या यहां तक कि अगर आप अकेले खो जाते हैं तो अपना जीवन बचाने में मदद कर सकते हैं। एक अजीब जगह। दिशा निर्धारित करने के कई आसान तरीके हैं, यदि आपके पास कम्पास या सेल फोन नहीं है, तो भी आप उत्तर, दक्षिण, पूर्व और पश्चिम की दिशा निर्धारित कर सकते हैं। कदम ७ में से विधि १:

मछली पकड़ने की आपकी सफलता में सही समय एक बड़ी भूमिका निभाता है। यहां तक कि अगर आपके पास मछली पकड़ने के सर्वोत्तम स्थान और उपकरण हैं, तो समय सही नहीं होने पर आपके प्रयास बेकार हो सकते हैं। अपने ख़ाली समय का निर्धारण करते समय विचार करने के लिए कई कारक हैं। कदम विधि 1 का 3:

हार्वेस्ट माइट्स छोटे घुन होते हैं जो उन पौधों से चलते हैं और मानव शरीर से जुड़ जाते हैं जिनमें वे रहते हैं। ज्यादातर हार्वेस्ट माइट के काटने टखनों, कमर, कमर, बगल और घुटनों के पीछे जैसे पतले-पतले क्षेत्रों में होते हैं। हालाँकि बहुत से लोग सोचते हैं कि ये घुन काटने के बाद त्वचा के नीचे रह जाते हैं, यह सिर्फ एक मिथक है!

ग्लोब की सतह पर किसी बिंदु का सटीक स्थान निर्धारित करने के लिए देशांतर और अक्षांश का उपयोग किया जा सकता है। आपके स्थान का देशांतर और अक्षांश खोजने के कई तरीके हैं, और कुछ विधियों में दूसरों की तुलना में अधिक संसाधनों की आवश्यकता होती है। देशांतर और अक्षांश को अच्छी तरह से समझने के बाद एक मानचित्र और एक चांदा का उपयोग करके अपने निर्देशांक खोजें। कदम विधि 1 का 3:

गनपाउडर या काला पाउडर पोटेशियम नाइट्रेट या नाइट्रिक एसिड, चारकोल और सल्फर (सल्फर) का एक साधारण मिश्रण है। हालाँकि, केवल इन सामग्रियों को मिलाने से स्वचालित रूप से बारूद का उत्पादन नहीं होता है। बारूद बनाने के तरीके के बारे में इन निर्देशों का पालन करें - हालाँकि आपको ऐसा करने में सावधानी बरतनी होगी क्योंकि यह एक विस्फोटक सामग्री है। आप घर पर अपना बारूद बना सकते हैं, या तो पैसे बचाने के लिए या अपना खुद का बनाने में सक्षम होने की संतुष्टि प्राप्त करने के लिए। कदम चरण 1

क्या आपको उपकरण के बिना एक कैन खोलना होगा? कोई समस्या नहीं: कैन का ढक्कन धातु की एक पतली शीट से बना होता है जिसे भेदना मुश्किल नहीं होता है। आप सामग्री को दूषित किए बिना कैन के ढक्कन को भेदने के लिए चम्मच, शेफ़ के चाकू या पत्थर का उपयोग कर सकते हैं। कुछ मिनटों के प्रयास के बाद आप अंदर के स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं। कदम विधि 1:

जंगल में खो जाना आपको डरा सकता है। चाहे आप लंबी पैदल यात्रा के दौरान खो जाते हैं, आपकी कार एक जंगल क्षेत्र में सड़क के बीच में टूट जाती है, या किसी अन्य कारण से, जंगल में जीवित रहना आसान नहीं है, लेकिन यह किया जा सकता है। आपको पीने का पानी, भोजन, सोने के लिए आश्रय और खाना पकाने और गर्म करने के लिए आग मिलनी चाहिए। यदि आपकी बुनियादी भौतिक जरूरतें पूरी हो जाती हैं, तो आप जंगल में जीवित रह सकते हैं, फिर संकेत दें और मदद की प्रतीक्षा करें। कदम 5 का भाग 1:

हम सभी ने इसका अनुभव किया है: यह गहरा हो रहा है, ठंडा हो रहा है, हवा तेज हो रही है, और आपको आज रात बाहर सोना होगा। तम्बू स्थापित करने के निर्देशों को भूलने का अच्छा समय नहीं है। इससे पहले कि आप जंगल में जाएं, यह जानना एक अच्छा विचार है कि कठोरता को दूर करने और शिविर में समय बचाने के लिए तंबू कैसे लगाया जाए। अपने तंबू को लगाने के लिए सही जगह का पता लगाना, उसे कैसे बनाना है, और अपने तंबू की देखभाल कैसे करना है, यह सीखना कैंपिंग को और अधिक मनोरंजक अनुभव बना देगा। टेंट लगाने का तरी

कल्पना कीजिए, आप नींद से उठते हैं और तम्बू में एक भालू पाते हैं। एक विशाल जानवर को अपने ऊपर मंडराते देखना जीवन की सबसे डरावनी मुलाकातों में से एक हो सकता है, और यह है। भालू के हमले से खुद को बचाना जीवन और मृत्यु की स्थिति है। आपका जीवित रहना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी भालू की नस्ल को पहचान लेते हैं, आपके प्रति उसका रवैया और जीवित रहने के लिए कुछ भी करने की आपकी इच्छा। यदि एक दिन आप बदकिस्मत हैं और एक भालू से आपका सामना होता है और जानवर आप पर हमला करने के लिए दृढ

रेत पिस्सू छोटे और कष्टप्रद क्रस्टेशियंस हैं जो अधिकांश समुद्र तटों पर रहते हैं। काटते समय ये जानवर लार छोड़ते हैं जिससे खुजली और त्वचा में जलन होती है। कुछ मामलों में, रेत के पिस्सू त्वचा की परतों में भी घुस सकते हैं और वहां अपने अंडे दे सकते हैं। नतीजतन, संक्रमण और त्वचा की जलन खराब हो जाएगी। रेत पिस्सू के काटने का इलाज करने के लिए, आप त्वचा पर जलन को शांत करने का प्रयास कर सकते हैं। हालांकि, यदि लक्षण खराब हो जाते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें। आप सही समय पर समुद्र तट पर जाक

यदि आप अचानक 10-मंजिला मचान से गिर जाते हैं, या जब आपका पैराशूट खुलने में विफल रहता है, तो आप खुद को स्वतंत्र रूप से गिरते हुए पाते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं? जब आप गिरते हैं तो भाग्य आपका साथ नहीं देता, लेकिन मृत्यु से बचना आपके लिए असंभव नहीं है। यदि आप शांत रह सकते हैं, तो आपके गिरने की गति को प्रभावित करने और जमीन से टकराने पर प्रभाव बल को कम करने के हमेशा तरीके होते हैं। कदम विधि 1:

पेंटबॉल एक मजेदार और रोमांचक युद्ध लड़ने वाला खेल है। खेल संपीड़ित हवा बंदूकें और पेंट गोलियों का उपयोग करता है, और एक टीम के रूप में या व्यक्तिगत रूप से मैदान के क्षेत्र में खेला जाता है। यदि आप रुचि रखते हैं, तो कृपया इस लेख में शुरुआती लोगों के लिए उपकरण, नियम और खेल शैली की मूल बातें सीखें। कदम भाग 1 का 3:

यदि आपके पास सही सामग्री और उपकरण हों तो आप आसानी से आग लगा सकते हैं। आग जलाने के लिए टिंडर (सूखी ज्वलनशील सामग्री), किंडलिंग (आग ट्रिगर सामग्री), और जलाऊ लकड़ी इकट्ठा करें और इसे बाहर जाने से रोकें। चीजों को सुरक्षित रखने के लिए, हमेशा अपने तंबू या आश्रय और कम लटके पेड़ों से कम से कम 2 मीटर की दूरी पर आग लगाएं। जब आप इसका उपयोग कर लें तो आग को ठीक से बुझाने के लिए समय निकालें। कदम 4 का भाग 1:

ब्रिज पोस्चर पीठ को फ्लेक्स करने, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के संतुलन में सुधार के लिए उपयोगी है। फर्श व्यायाम का अभ्यास करते समय, आपको पुल की मुद्रा करने के लिए बस अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है, लेकिन योग का अभ्यास करते समय, आपको अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाकर अपनी छाती की मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है। आप जो भी तरीका चुनें, दोनों आपके कोर, कूल्हों, नितंबों और हैमस्ट्रिंग के काम करने के लिए फायदेमंद हैं। जानना चाहते हैं कैसे?

टेबल टेनिस को कभी-कभी वह सम्मान नहीं मिलता जिसके वह हकदार है। कुछ जगहों पर, खेल गैरेज में थोड़ा समय बिताने का एक तरीका मात्र है। जबकि कुछ जगहों पर यह एक ऐसा खेल है जो विजेता के लिए करोड़ों रुपये का इनाम पैदा कर सकता है। यदि आप टेबल टेनिस खेलना केवल एक शौक से अधिक बनना चाहते हैं, तो अपना दांव लें और सीखना शुरू करें कि कैसे। कदम 3 का भाग 1 खेलना शुरू करें चरण 1.

मूल स्क्वाट मूवमेंट के विपरीत, जो ऊपर और नीचे चलते समय किया जाता है, वॉल सिट एक निश्चित अवधि के लिए बिना हिले-डुले दीवार के खिलाफ झुकते हुए किया जाता है। इसके अलावा, जब तक आप एक ठोस और सपाट दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं, तब तक दीवार पर बैठना कहीं भी किया जा सकता है। एक बार जब आप मूल दीवार पर बैठने की गति में महारत हासिल कर लेते हैं, तो व्यायाम को और अधिक उपयोगी बनाने के लिए संशोधन करें!

लगभग सभी ने बचपन में एक्सरसाइज करते हुए स्टार जंप किया है। क्या आप जानते हैं कि यह मूवमेंट दिल और फेफड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। स्टार जंपिंग कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण के लिए बुनियादी आंदोलनों में से एक है जो किसी के द्वारा भी किया जा सकता है, चाहे वह नियमित व्यायामकर्ता हो या शुरुआती। आप विश्व रिकॉर्ड जंप स्टार को 27,000 बार बिना रुके तोड़ने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं या इस कदम को वार्म-अप अभ्यास के रूप में कर सकते हैं। स्टार जंप को सही तरीके से करना सीखकर, आप यह नि

योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना कोई आसान काम नहीं है। हालाँकि, आप यह जानने के बाद हर दिन योग का अभ्यास करने के बारे में अधिक उत्साहित होंगे कि दिन में दस मिनट का योग अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। समय अलग करके और अभ्यास में बदलाव करके हर दिन नियमित रूप से योग का अभ्यास करने की आदत डालें। कदम 2 का भाग 1:

छाती की बड़ी मांसपेशियां कौन नहीं चाहता? अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें चौड़ा दिखाने के लिए, छाती बढ़ाने वाले व्यायाम करने, उचित व्यायाम तकनीकों का उपयोग करने और स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। कुछ ही समय में छाती की चौड़ी मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें। कदम विधि 1 में से 3:

ट्राइसेप्स ऊपरी बांह के पीछे की मांसपेशियां हैं। इस मांसपेशी को औपचारिक रूप से ट्राइसेप्स ब्राची मांसपेशी के रूप में जाना जाता है। ट्राइसेप्स मांसपेशी में तीन सिर होते हैं: लंबा, औसत दर्जे का और पार्श्व। आपको प्रत्येक भाग के लिए विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता होगी जिसे आप बड़ा बनाना चाहते हैं। आमतौर पर, बढ़ते हुए मांसपेशियों में विभिन्न प्रकार के भार प्रशिक्षण शामिल होते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको एक विशेष आहार से भी गुजरना पड़ता है। कदम 3 में से विधि 1:

वसा जलने वाला क्षेत्र गतिविधि का स्तर है जहां शरीर प्राथमिक ऊर्जा-उत्पादक ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करता है। जबकि फैट बर्निंग जोन में लगभग 50% कैलोरी बर्न होती है जो फैट से आती है। अधिक तीव्रता वाले व्यायाम से वसा से केवल 40% कैलोरी बर्न होती है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो उन क्षेत्रों में व्यायाम करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है जिससे आप जलाए गए वसा की मात्रा को अधिकतम कर सकें। हर किसी का फैट बर्निंग ज़ोन अलग होता है, लेकिन यह विशेष रूप से तब उपयोगी होता है जब आप अपन

कुछ लोग किसी कारण से वजन बढ़ाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए वे चिंतित हैं कि उनका कम वजन उनके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, या वे सिर्फ अपना रूप बदलना चाहते हैं। हालांकि, हर कोई आसानी से वजन नहीं बढ़ा सकता है। यदि आप केवल अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह और भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने व्यायाम की दिनचर्या और आहार में बदलाव करके आप अपनी बाहों में बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

5 मिनट में 1.6 किमी (1 मील) दौड़ना आसान नहीं है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत अभ्यास करना होगा और सही भोजन करना होगा। यह किया जा सकता है यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं। अपने शरीर को लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए सहनशक्ति रखने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी हृदय क्षमताओं में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करके, आप 5 मिनट में 1.

"सहनशक्ति" एक व्यक्ति को लंबे समय तक बल लगाने के लिए आवश्यक शक्ति और ऊर्जा है। यह शब्द आमतौर पर व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधि को करने के लिए आवश्यक परिश्रम को संदर्भित करता है। हालाँकि, किसी कार्य को पूरा करने या किसी कठिन समस्या को हल करने के लिए आवश्यक मानसिक परिश्रम से भी सहनशक्ति का संबंध हो सकता है। इन दो प्रकार की सहनशक्ति को बढ़ाएं ताकि आप एक स्वस्थ जीवन जी सकें। कदम 5 में से विधि 1 भोजन के साथ सहनशक्ति बढ़ाना चरण 1.

घुटने पर पट्टी बांधने के कई कारण हैं, उदाहरण के लिए व्यायाम करना, चोट लगना और वजन उठाना। हालांकि यह आसान लग सकता है, आपको अपने घुटने को सही तरीके से लपेटने की जरूरत है ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं और लाभ को अधिकतम करें। अपने घुटने को ठीक से लपेटने के लिए इन कुछ सरल चरणों का पालन करें। कदम 2 का भाग 1:

मांसपेशियों में चोट किसी भी समय हो सकती है, खासकर उन लोगों में जो अक्सर व्यायाम करते हैं। बहुत ज़ोरदार व्यायाम करने से मांसपेशियां फट सकती हैं या स्नायुबंधन में मोच आ सकती है। यदि आप या आपका बच्चा खेल खेलना पसंद करते हैं, तो यह समझना एक अच्छा विचार है कि चोट के लिए प्राथमिक उपचार कैसे प्रदान किया जाए। आम तौर पर, प्राथमिक चिकित्सा किट और ओवर-द-काउंटर दवाओं में किट का उपयोग करके मामूली चोटों का इलाज किया जा सकता है, लेकिन अगर चोट काफी गंभीर है तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश

मुक्केबाजी के लिए महान शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है क्योंकि रिंग में हर सेकंड जीत या हार का निर्धारण कर सकता है। अपने प्रतिद्वंद्वी पर दबाव डालने के लिए एक तेज और सुव्यवस्थित शॉट (बहुत अधिक वायु प्रतिरोध नहीं मिलना) हमेशा अच्छा होता है। ताकत, गति और कौशल को मिलाएं, और आप भी मुहम्मद अली की तरह लड़ सकते हैं!

डम्बल आपकी पीठ को मजबूत और आकार देने के लिए बहुत अच्छे हैं। आप अपनी पीठ को दो डम्बल के साथ काम कर सकते हैं या अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए इसे एक व्यायाम बेंच के साथ जोड़ सकते हैं। भारी वजन पर जाने से पहले हल्के डम्बल से शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आप चोट से बचने के लिए अपने व्यायाम के रुख पर ध्यान दें। किसी कोच से सलाह मांगें या किसी दोस्त के साथ अभ्यास करें ताकि आप बोर न हों। कदम 3 का भाग 1:

फ्रंट फ्लिप या फ्रंट टक एक उन्नत जिम्नास्टिक चाल है। यदि आप एक महान कलाबाजी करना चाहते हैं, तो आपके पास बहुत ताकत, लचीलापन और दृढ़ संकल्प होना चाहिए। पहले फॉरवर्ड रोल और डाइव रोल करना सीखें। फिर, एक पर्यवेक्षक के साथ एक कलाबाजी के विभिन्न भागों का अभ्यास करें। यदि आप कुशल हैं, तो आप अकेले ही कलाबाजी कर सकते हैं। धैर्य और बहुत सारे अभ्यास के साथ, आप एक पेशेवर की तरह सोमरसौल्ट करने में सक्षम होंगे!

एक पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में करियर आसान काम नहीं है, लेकिन यह असंभव भी नहीं है। यदि आप अभी भी मिडिल स्कूल, हाई स्कूल या कॉलेज में हैं, तो NBA में भविष्य का लक्ष्य निर्धारित करने से आपके बास्केटबॉल खेल को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इसलिए, जितना हो सके उतनी ऊंची आकांक्षा करने से न डरें। कदम 3 का भाग 1:

बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं या किसी विशेष आयोजन की तैयारी करना चाहते हैं। एक सप्ताह में 5 पाउंड वजन कम करना असंभव लग सकता है, लेकिन आहार और व्यायाम से यह किया जा सकता है! कदम 3 का भाग 1 अपना आहार बदलना चरण 1.

फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षण के दौरान उपयुक्त और आरामदायक कपड़े एक महत्वपूर्ण पहलू है। केवल कूल दिखने के बजाय, व्यायाम करते समय आराम और सुरक्षा को प्राथमिकता दें। अनुचित कपड़ों से खुजली, छाले या चोट लग सकती है। आरामदायक कपड़े पहनें जो सही आकार के हों ताकि आप ठीक से व्यायाम कर सकें। कदम विधि 1 में से 3:

सुपरमैन कोर कसरत मांसपेशियों को अलग करके पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों का एक मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम है जब आप अपने हाथों और पैरों को फर्श से उठाते हैं। सुपरमैन नाम एक प्रशिक्षण स्थिति से आया है जो उड़ान में सुपरमैन की मुद्रा जैसा दिखता है। यह व्यायाम सही ढंग से और सुरक्षित रूप से किया जा सकता है क्योंकि यह काफी सरल है और इसके लिए केवल आपके शरीर और फर्श की आवश्यकता होती है। कदम 2 का भाग 1 प्रारंभिक स्टैंड लेना चरण 1.

उम्र के साथ जोड़ों और मांसपेशियों का लचीलापन कम होता जाएगा। कुछ लोग रात की अच्छी नींद के बाद सुबह एक सख्त शरीर के साथ उठते हैं, कुछ को कंधे या पीठ में दर्द का भी अनुभव होता है, और वे दर्द महसूस किए बिना अपनी बाहों को हमेशा की तरह ऊंचा नहीं उठा सकते। अच्छी खबर यह है कि आप अपने शरीर के लचीलेपन को बहाल कर सकते हैं क्योंकि यह तब था जब आप अपनी मांसपेशियों और खुद को हर दिन खींचकर छोटे थे। स्ट्रेचिंग व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, स्वास्थ्य बनाए रखेगा, सहनशक्ति बढ़ाएगा, चोट, ग

रिवर्स क्रंच मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है जो पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। रिवर्स क्रंच करने के लिए फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और हथेलियां कूल्हों के पास हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपने सिर के करीब लाते हुए अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। जब आप आंदोलन के शीर्ष पर पहुंचें, तो अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं। 1 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए फर्श को छुए बिना दोनों पैरों को नीचे करें। यदि आप सपाट पेट और पतली कम