खेल और फिटनेस 2024, नवंबर

जबकि स्कीइंग की छाया बर्फ के टुकड़े, सुंदर दृश्यों और हॉट चॉकलेट को प्रेरित करती है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्कीइंग आसान नहीं है। हालांकि, खेल एक रोमांचकारी खेल है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने एड्रेनालाईन को पंप करना पसंद करते हैं। यदि आप लंबे समय से स्कीइंग करना चाहते हैं, लेकिन आपको मौका नहीं मिला है, तो ये टिप्स आपको शुरू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि जबकि यह लेख बुनियादी "

छाती की मांसपेशियां एक मांसपेशी समूह से संबंधित होती हैं जिन्हें किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। एक पेशीय शरीर जो उपयुक्त छाती की मांसपेशियों द्वारा समर्थित नहीं है, अजीब और अजीब लगेगा। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, मजबूत छाती की मांसपेशियां दैनिक कार्यों को करना आसान बना सकती हैं, जैसे लॉन घास काटने की मशीन जैसी भारी वस्तुओं को धक्का देना। अधिकांश मांसपेशी समूहों, जैसे कि जांघों, बछड़ों, बाहों और पेट को वजन या अन्य उपकरणों का उपयोग किए बिना आसान

भले ही आप बचपन से कूदते रहे हों, फिर भी आपको इसे करने की सही तकनीक सीखने की जरूरत है। गलत तरीके से उतरना आपके घुटने को फाड़ सकता है और हड्डियों को विकृत कर सकता है। आप ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज कूदने की मूल बातें सीख सकते हैं, साथ ही अपनी छलांग विकसित करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव भी सीख सकते हैं। यदि आप विशिष्ट प्रकार की छलांगों में रुचि रखते हैं, तो आप एक बाधा कूद कैसे करें, एक ऊर्ध्वाधर छलांग की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, या एक दीवार पर कूद सकते हैं, इस पर गाइड पढ़ सकते हैं। कदम

हालांकि चोट लगना आसान है, पीठ शरीर का एक हिस्सा है जिसे घुमाया जा सकता है, फैलाया जा सकता है और यहां तक कि एक आरामदायक बिस्तर भी बन सकता है। ठंडा? हालांकि, एक पीठ जो नियमित रूप से नहीं खींची जाती है वह दर्दनाक हो सकती है। अपनी पीठ को नियमित रूप से स्ट्रेच करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां लचीली बनी रहेंगी और पीठ में खिंचाव या दर्द नहीं होगा। आप योग का अभ्यास करते हुए, घर पर अभ्यास करते हुए, जिम में या यहां तक कि काम पर भी अपनी पीठ को फैला सकते हैं। कदम विधि १ का ३:

बैडमिंटन एक मजेदार और स्वस्थ खेल है। एक मजबूत बैडमिंटन खिलाड़ी बनने के लिए आपके पास चुस्त पैर, मजबूत तकनीक और चतुर रणनीति होनी चाहिए। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि बैडमिंटन कैसे खेलना है और बेहतर होना चाहते हैं, तो अपने खेल को अधिकतम करें और अपने प्रतिद्वंद्वी की कमजोरियों का लाभ उठाएं। कदम विधि 1 में से 3:

एथलीटों के लिए, व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए लंबवत रूप से ऊंची छलांग लगाने में सक्षम होने का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद होता है। लंबवत रूप से ऊंची छलांग लगाने की क्षमता आपको बास्केटबॉल, जिम्नास्टिक और वॉलीबॉल जैसे विभिन्न खेलों में अधिक सफल बनाएगी। इसके अलावा, नियमित व्यायाम शरीर को अधिक पुष्ट और अधिक लचीला बनाता है। आप कैलिस्थेनिक्स (ताकत और शरीर के आकार को विकसित करने के लिए व्यायाम), प्लायोमेट्रिक्स (मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए तेजी से, दोहरावदार खिं

शतरंज एक बहुत ही मजेदार और व्यसनी खेल है जिसमें कौशल और रणनीति की आवश्यकता होती है। यह खेल सदियों से बुद्धिजीवियों और शिक्षित लोगों के खेल के रूप में अस्तित्व में है क्योंकि इसके लिए बुद्धि की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे वयस्कों को नहीं हरा सकते। इस प्राचीन खेल को सीखने और खेलने के लिए पढ़ते रहें, जिसे पहले से ही सबसे अच्छे बोर्ड गेम में से एक माना जाता है। कदम 3 का भाग 1:

अगर सही तरीके से किया जाए तो सिट अप्स कोर और पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा, यह अभ्यास बिना उपकरणों के किया जा सकता है। बैठने के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें और अधिक प्रभावी बनाने के लिए विविधताएं करते हुए अभ्यास करें। सही मुद्रा के साथ उठक-बैठक करें क्योंकि इस व्यायाम से गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। कदम विधि 1 में से 3:

यदि आपके कूल्हे के जोड़ और मांसपेशियां पर्याप्त रूप से लचीली हैं, तो विभाजित स्थिति या आपके पैरों को खींचना अच्छी तरह से किया जा सकता है। आप इस पोजीशन को बड़े पैमाने पर और नियमित रूप से स्ट्रेचिंग का अभ्यास करके कर सकते हैं। आप इस स्थिति में अपेक्षाकृत कम समय में महारत हासिल कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय तक स्ट्रेच करते हैं और जब आप स्प्लिट्स का अभ्यास करना शुरू करते हैं तो आपका शरीर कितना लचीला होता है। कदम 4 का भाग 1:

ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए पुल अप का अभ्यास करना एक शानदार तरीका हो सकता है। दुर्भाग्य से, शुरुआती लोगों के लिए यह कदम बहुत मुश्किल हो सकता है। यहां तक कि अगर आपने पहले पुल अप का अभ्यास नहीं किया है, तो दृढ़ता के साथ, आप निश्चित रूप से इस चाल को अच्छी तरह से कर सकते हैं और संख्या बढ़ा सकते हैं। कदम विधि 1 का 3:

भारी वस्तुओं को सुरक्षित रूप से स्थानांतरित करने के लिए हमें वजन उठाने की सही तकनीक को समझने की जरूरत है। सही तरीके से वजन उठाने का मतलब है सही मुद्रा और गति के साथ अभ्यास करना, अधिकतम दोहराव करना, सुरक्षित रहने के लिए धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से चलना। वजन प्रशिक्षण के साथ, आप अच्छी तकनीक का उपयोग करके कम समय में अपने कोर और अन्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

बहुत से लोगों को दैनिक गतिविधियों के व्यस्त कार्यक्रम के कारण व्यायाम के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है। इसे एक समस्या न बनने दें क्योंकि यदि आपको पर्याप्त समय आवंटित करने में परेशानी होती है तो आप दिन में कई बार 10 मिनट व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम के लिए समय आवंटित करने के बाद तय करें कि कहां और कैसे अभ्यास करना है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लागू करें। कदम 5 का भाग १:

आपके वॉलीबॉल खेल को सुचारू रूप से चलाने के लिए, आपकी टीम को उचित रोटेशन तकनीकों को समझना चाहिए। एक टीम वॉलीबॉल में तभी घूमती है जब उसे दूसरी टीम पर रैली जीतने के बाद सर्वर मिलता है। यदि आपकी टीम में सर्वर टर्न है, तो सभी छह खिलाड़ियों को एक बार दक्षिणावर्त दिशा में घुमाना चाहिए, ताकि कोर्ट के सामने दाईं ओर से पीछे दाईं ओर एक नया सर्वर स्पिन बनाया जा सके। यदि आप वॉलीबॉल में घुमाने का तरीका जानना चाहते हैं, तो आरंभ करने के लिए यह पहला चरण देखें। कदम चरण 1.

कई कार्यालय कर्मचारियों को अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में कंप्यूटर पर बैठना पड़ता है और दिन में औसतन 8 घंटे टाइप करना पड़ता है। ये गतिविधियां शरीर के लिए खराब हो सकती हैं, उदाहरण के लिए: गलत मुद्रा में बैठने की आदत और आंखों की मांसपेशियों में तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। हालांकि, पूरे दिन बैठे-बैठे काम करना सेहत के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहिए। यदि आप कंप्यूटर पर बहुत अधिक काम करते हैं और अपने आसन को बेहतर बनाने और स्वस्थ रहने के लिए अभ्यास करना चाहते हैं तो इस ल

टेबल टेनिस के खेल के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक सेवा है। आप अच्छी सर्विस के बिना गेम नहीं जीत सकते! सेवा करते समय नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि रेफरी द्वारा उल्लंघन न माना जाए। आपको बुनियादी और उन्नत सेवा तकनीकों का अभ्यास करके सेवा को वापस लौटाना भी मुश्किल बनाना चाहिए। कदम विधि 1 में से 4:

पिंग पोंग एक मजेदार और प्रतिस्पर्धी खेल है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि स्कोर की गणना कैसे की जाती है। टेबल टेनिस में स्कोरिंग के नियम काफी सरल हैं। आपको केवल कागज का एक टुकड़ा और एक पेंसिल तैयार करने की आवश्यकता है ताकि आप गलत गणना न करें। कदम 3 में से विधि 1:

सॉकर बॉल को शक्तिशाली और सटीक रूप से शूट करना सभी सॉकर खिलाड़ियों के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। उचित तकनीक विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका लगन से अभ्यास करना है। मैदान पर स्थिति का आकलन करके और नॉन किकिंग फुट को सेट करके और पैर को मजबूती से आगे बढ़ाकर अच्छा शॉट बनाया जाता है। एक अच्छे निशानेबाज बनें और अधिक से अधिक गोल करें!

हमें अपने घुटनों की ताकत और स्वास्थ्य को बनाए रखने की जरूरत है ताकि हम बुढ़ापे में अच्छी तरह से आगे बढ़ सकें। बहुत से लोग घुटने के स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं और तब तक कोई समस्या नहीं देखते हैं जब तक कि फर्श से वस्तुओं को उठाने या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने पर घुटने में दर्द न हो। यह लेख बताता है कि अपने घुटनों को कैसे मजबूत किया जाए ताकि आप आराम से किसी भी समय घूम सकें। कदम 3 का भाग 1:

यदि आप एथलीट बनना चाहते हैं तो आप विभिन्न युक्तियों को लागू कर सकते हैं। यह लेख बताता है कि कैसे! कदम चरण 1. एक खेल चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। आप ऊब और ऊब महसूस करेंगे, इसलिए यदि आप कोई ऐसा खेल चुनते हैं जिसमें आपकी रुचि नहीं है, तो आप अभ्यास करना बंद करना चाहेंगे। अपनी वरीयता निर्धारित करें:

हाई किक सीखना चीयरलीडिंग, जिम्नास्टिक या मार्शल आर्ट गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए, आपको अपनी किक के लिए सही तकनीक का उपयोग करते हुए अपनी ताकत, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करना होगा। इसमें समय लगता है, लेकिन अगर आप प्रतिबद्ध रहते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। कदम भाग 1 का 4:

क्या आप टेनिस खेलना सीखना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? क्या आप राफेल नडाल या मारिया शारापोवा को पिच पर हावी होते देखना पसंद करते हैं, और जैसा वे करते हैं वैसा ही खेलना चाहते हैं? टेनिस खेलने से गति, ताकत और फिटनेस बनाने में मदद मिल सकती है। यह परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने का भी एक शानदार तरीका हो सकता है। टेनिस कोर्ट के लेआउट, स्कोरिंग सिस्टम और एक समर्थक की तरह खेलने के लिए आवश्यक सभी तकनीकों को जानें!

तैरने के चश्मे असहज हो सकते हैं या थोड़ा विकृत रबर हो सकता है ताकि आकस्मिक तैराकों द्वारा उनका उपयोग नहीं किया जा सके। पानी में आंखें खुली रखने से श्लेष्मा झिल्ली (आंख, नाक) में जलन हो सकती है। हालाँकि, यह तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसकी अक्सर आवश्यकता होती है। पर्यावरण के अनुकूल होना और पानी के भीतर दृष्टि की विकृति लंबे समय तक पानी के भीतर रहने की कुंजी है, और यह सब आपकी आंखों को पानी के भीतर खोलने से शुरू होता है। कदम 2 का भाग 1:

जब आप किसी वस्तु को पकड़ते हैं, तो आप अपनी कोहनी से अपनी उंगलियों तक अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। ग्रिप स्ट्रेंथ बढ़ाना आपके हैंडशेक को मजबूत करने और चीजों को उठाना आसान बनाने का एक शानदार तरीका है। ग्रिप स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए आप हैंड ट्रेनर का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप बारबेल्स, डंबल्स और केटलबेल्स का इस्तेमाल करके भी वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं। पुल अप, बार हैंग और पुश अप जैसे व्यायाम भी पकड़ की ताकत बढ़ा सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

क्रिकेट में स्टिक से बैटिंग या हिट करने के लिए कई तरह के शारीरिक और मानसिक कौशल की आवश्यकता होती है। एक अच्छा बल्लेबाज विरोधी खिलाड़ियों द्वारा फेंकी गई गेंद को हिट करके और विरोधी टीम को स्कोर करने से रोककर विकेटों (जमीन में लगाए गए तीन लंबवत डंडे और उनके ऊपर 2 क्षैतिज बेल पकड़कर) की रक्षा करता है। बल्लेबाज को यह भी तय करना होगा कि नॉन-स्ट्राइकर (दूसरे बल्लेबाज) के साथ स्थान बदलना और स्कोर करना सुरक्षित है या नहीं। एक अच्छा हिटर कैसे बनें, यह समझने के लिए यहां कुछ चरण दिए गए है

व्यायाम गेंदों या स्थिरता गेंदों का उपयोग मुद्रा में सुधार करने या योग या पिलेट्स जैसे शारीरिक उपचार में सहायता के लिए विभिन्न तरीकों से किया जाता है। व्यायाम गेंद का उपयोग करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह ठीक से हवा से भरा हुआ है। अनुचित रूप से फुलाया गया गेंद आसन की समस्या पैदा कर सकता है और व्यायाम का समर्थन नहीं कर सकता है। सौभाग्य से, तकनीक का पालन करके और सही उपकरण पहनकर, आप हवा भर सकते हैं और गेंद को अच्छी तरह से डिफ्लेट कर सकते हैं। कदम 3 का भाग

बहुत से लोग आकार में रहना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं लेकिन उनके लिए काम करने वाली जीवन शैली को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। ये आसान कदम आपको एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ आरंभ करने में मदद करेंगे जो आपके लिए काम करता है और आपको जारी रखने की अनुमति देगा, तब भी जब आप जिम नहीं जाने के बारे में सोच रहे हों। कदम 3 का भाग 1:

कराटे दर्शन बहुत व्यापक और जटिल है। यह हथियारों के साथ और बिना हथियारों के हजारों वर्षों के युद्ध से लिया गया है। सैकड़ों साल पहले सिद्ध की गई तकनीकों को अभी भी प्रत्येक नई पीढ़ी द्वारा परिष्कृत किया जा रहा है। बौद्ध धर्म, ताओवाद और बुशिडो की संहिता ने मार्शल आर्ट के दर्शन के विकास में भूमिका निभाई है। कराटे अपने वर्तमान प्रारूप के साथ 400 साल पुराना है जो मूल रूप से चीनी गोंगफू से जारी किया गया था। खुद को इस कला की मूल बातें सिखाना शुरू करने के लिए नीचे चरण 1 देखें। कदम

क्या आप हर दिन एक कंप्यूटर स्क्रीन और एक दीवार के दृश्य के साथ कार्यालय में फंस जाते हैं? आपको लगता है कि आपकी जवानी आपके पास से गुजरती है? या आप कुछ अलग करने के लिए तैयार महसूस करते हैं? साहसी बनो! आपको एक संतोषजनक साहसिक कार्य करने के लिए माउंट एवरेस्ट पर चढ़ने या दुनिया भर में अकेले जाने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि आप ऐसा भी कर सकते हैं)। अपनी कल्पना को आगे बढ़ने दें, तैयार रहें (लेकिन इसे ज़्यादा न करें), सही समय की प्रतीक्षा न करें, और इसे अभी करें!

यदि वे खेल में सक्रिय हैं तो बच्चों में तेज दौड़ने की क्षमता का विकास करना महत्वपूर्ण है। कई बच्चे ऐसे होते हैं जो तेजी से दौड़ना पसंद करते हैं क्योंकि वे वास्तव में दौड़ना पसंद करते हैं या क्योंकि उनका एक विशिष्ट लक्ष्य होता है। बच्चों को तेजी से दौड़ने के लिए प्रशिक्षण देना उन्हें सही दौड़ने की मुद्रा सिखाकर और यह सुनिश्चित करके किया जा सकता है कि वे कसरत के दौरान मज़े करें। उसे प्रेरित रखने के लिए अपने बच्चे की प्रगति देखें और उसके साथ दौड़ने में संकोच न करें!

वजन घटाने को तात्कालिक साधनों या जादू की औषधि से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। कुछ पाउंड खोने के लिए, आपको कैलोरी जलाने के लिए अपना आहार और व्यायाम बदलने की जरूरत है। हाल ही में, कई आहार कार्यक्रम चलन में हैं, जैसे कीटो प्रोग्राम, पैलियो और व्होल 30। आपकी पसंद जो भी हो, आहार कार्यक्रम की सफलता सरल प्रभावी युक्तियों से निर्धारित होती है, अर्थात् पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करके स्वस्थ आहार को लागू करना, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना, सब्जियों, फलों और वसा रहित प्रोट

मानव कंधे एक जोड़ है जिसमें एक जटिल जैविक तंत्र होता है क्योंकि इसमें शरीर में गति की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। इसलिए, लचीलेपन और समर्थन प्रदान करने के लिए कंधे को ढकने वाली कई मांसपेशियां, टेंडन, तंत्रिकाएं, स्नायुबंधन और रक्त वाहिकाएं होती हैं। हालांकि, यह क्षेत्र को चोट के लिए अतिसंवेदनशील भी बनाता है। अपने कंधों को नियमित रूप से खींचकर, विशेष रूप से जोरदार ऊपरी शरीर के व्यायाम से पहले और बाद में, मांसपेशियों में ऐंठन या अन्य चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

पहाड़ी मुद्रा या संस्कृत में अधो मुख संवासन योग अभ्यास में मूल मुद्रा है। आप इन आसनों या आसनों को योगाभ्यास के हिस्से के रूप में, वार्म-अप व्यायाम (सूर्यनमस्कार) में एक आसन के रूप में या आराम करने के लिए भी कर सकते हैं। अनुभवी या नौसिखिए योगी निम्न प्रकार से पहाड़ी आसन कर सकते हैं। कदम विधि १ का २:

एक लचीला शरीर आपको चोट लगने की संभावना कम करता है और दैनिक गतिविधियों को करना आसान बनाता है। जबकि लचीलेपन को बढ़ाने का कोई त्वरित तरीका नहीं है, आप इसे नियमित अभ्यास से प्राप्त कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत बनाने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग की आदत डालें। योग का अभ्यास करके अपने लचीलेपन में सुधार के लिए समय निकालें। इसके अलावा, तनाव से निपटने और स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए अधिक पानी पीकर ताकि शरीर अधिक लचीला हो जाए।

शीतदंश तब होता है जब ठंडे तापमान के लंबे समय तक संपर्क के परिणामस्वरूप मांस जम जाता है। शीतदंश सबसे अधिक उंगलियों, पैर की उंगलियों, नाक, कान, गाल और ठुड्डी में होता है। यदि मामला गंभीर है, तो शीतदंश को काटने की आवश्यकता होगी। ज्यादातर मामलों में, ठंड केवल त्वचा पर होती है (जिसे फ्रॉस्टनीप के रूप में जाना जाता है)। हालांकि, चरम मामलों में, ऊतक काफी गहराई तक मर सकता है और इसे देखभाल के साथ संभाला जाना चाहिए। पिछले और भविष्य के नुकसान को कम करने के लिए शीतदंश को अच्छी चिकित्सा देख

चलना एक प्राकृतिक क्रिया है जो हम प्रतिदिन करते हैं, लेकिन चलने के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और स्वयं को अनुशासित करना होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम के लिए प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलें। अपने कदम गिनने के लिए पेडोमीटर का उपयोग करें। यह लेख चलने के साथ आरंभ करने के लिए सुझाव प्रदान करेगा। कदम 3 का भाग 1:

कोर की मांसपेशियों में आगे और बगल की पेट की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां और कूल्हे की मांसपेशियां होती हैं। फिटनेस बनाए रखने के अलावा, अपने चलने की क्षमता में सुधार करने और विभिन्न खेलों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपने कोर को मजबूत करना एक शानदार तरीका है। यदि आप चोट के बाद ठीक होना चाहते हैं या एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, तो संतुलन और कोर मजबूत करने वाले व्यायाम करके लचीलापन और ताकत बनाए रखें। कदम विधि 1 का 4:

ताई ची चुआन (ताजीक्वान) एक प्राचीन चीनी "आंतरिक" या "सूक्ष्म" मार्शल आर्ट है जिसका अभ्यास इसके स्वास्थ्य और आध्यात्मिक लाभ के लिए किया जाता है; यह अभ्यास प्रतिस्पर्धी, सूक्ष्म और आम तौर पर धीमा नहीं है। पश्चिमी "नो पेन, नो गेन"

मोटा पेट या मोटी कमर को आकार देना शरीर का एक बहुत ही मुश्किल हिस्सा होता है। तनाव और खराब जीवनशैली के कारण पेट की चर्बी जमा हो जाती है और इससे छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम कर सकते हैं और एक समय पर व्यायाम करके, आहार का पालन करके और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। कदम विधि १ का ३:

बहुत से लोग चाहते हैं कि उनका पेट सपाट हो। यदि आप उनमें से एक हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करके और आहार का पालन करके अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करने का प्रयास करें। हालाँकि, आप केवल उदर क्षेत्र में वसा नहीं खो सकते हैं क्योंकि जब कैलोरी बर्न होती है, तो शरीर में वसा का समान रूप से उपयोग किया जाता है। एक आहार का पालन करने, व्यायाम करने और अपनी जीवन शैली में बदलाव करने से, एक सपाट पेट आपका होगा। कदम विधि 1 का 3:

लव हैंडल हटाना या कमरबंद की तरह फैला हुआ फैट आसान नहीं है। हालांकि, इस इच्छा को महसूस किया जा सकता है यदि आप वजन कम करने के लिए पूरे शरीर को प्रशिक्षित करके व्यायाम करते हैं। यदि आप केवल शरीर के कुछ हिस्सों को प्रशिक्षित करते हैं तो लव हैंडल नहीं खो सकते। हालांकि, आप वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं और कमर क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं ताकि वे आपके पेट और तिरछे काम करके बाहर न चिपके। अगर आप हेल्दी डाइट अपनाते हैं तो यह एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद होती है। कदम व