खेल और फिटनेस 2024, नवंबर

जिम का सदस्य बनने के लिए बहुत सारा पैसा खर्च करना आकार में बने रहने का एकमात्र तरीका नहीं है क्योंकि आपका अपना घर कसरत करने के लिए एक बेहतरीन जगह हो सकता है। आपको बस अपने आप को स्थान और समय, और एक साधारण व्यायाम योजना प्रदान करने की आवश्यकता है। यहां तक कि अगर आपके पास समय-समय पर व्यायाम करने का समय नहीं है, तो भी फिटनेस प्रशिक्षण को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करने के कई तरीके हैं। कदम 3 का भाग 1:

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पुरुषों और महिलाओं में मांसपेशियों का एक समूह है जो रीढ़ को सहारा देती है, मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद करती है और यौन क्रिया में सहायता करती है। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानकर, केगेल व्यायाम (एक लोकप्रिय पेल्विक फ्लोर व्यायाम), और अन्य पेल्विक फ्लोर व्यायामों का अभ्यास करके, आप इन मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, आपको मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियों से लाभ हो सकता है, जिसमें कम असंयम, कम पीठ दर्द, बेहतर कोर मांसपेशि

पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक शारीरिक शिकायत है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह समस्या काम करने में असमर्थता का एक प्रमुख कारण है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने और इलाज में पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव उपयोगी है। सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीक के साथ खिंचाव करें क्योंकि पीठ की मांसपेशियां बहुत संवेदनशील होती हैं और आसानी से घायल हो सकती हैं। कदम विधि १ में ४:

भाग जाने और कल के अखबार की हेडलाइन होने में फर्क यह है कि आप बुरी स्थिति में खुद को बचाने के लिए कितनी अच्छी तरह तैयार हैं। आप अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए किसी हमले से पहले और उसके दौरान आत्मरक्षा के लिए कुछ सरल तकनीकें तैयार कर सकते हैं, चाहे वह लड़ाई हो या घात। अपने आप को खतरे से बाहर रखने के लिए आपको जीन-क्लाउड वैन डेम होने की आवश्यकता नहीं है। कदम भाग 1 का 4:

मूल रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान छात्रों को व्यस्त रखने के एक तरीके के रूप में आविष्कार किया गया था, बास्केटबॉल का आविष्कार जेम्स नाइस्मिथ ने 1891 में किया था। पहला गेम गेंद को एक आड़ू की टोकरी में बाड़ पर कील लगाकर खेला गया था, और गेंद को उठाया जाना था प्रत्येक सफल शॉट के बाद एक छड़ी। दशकों के विकास और जॉर्डन, शाक, कोबे और लेब्रोन जैसे नाम लगभग कालातीत हैं। बास्केटबॉल दुनिया के सबसे मनोरंजक, चुनौतीपूर्ण और रोमांचक खेलों में से एक है। आप खेलने के लिए आवश्यक बुनियादी नियम

चाहे आप दौड़ में भाग ले रहे हों या भ्रमण, लंबी दूरी की साइकिल चलाना एक बहुत ही संतोषजनक गतिविधि हो सकती है। सामान्य तौर पर, मानसिक रूप से तैयार करना और आगे की चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक उपकरणों को शारीरिक रूप से पूरी तरह से प्रशिक्षित करने से अधिक महत्वपूर्ण माना जाता है। लंबी दूरी की साइकिलिंग की तैयारी के लिए शारीरिक रूप से फिट होने का सबसे अच्छा तरीका यह करना है!

व्यायाम की एक विविध दिनचर्या व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाती है, उदाहरण के लिए सीढ़ियों को एक उपकरण के रूप में उपयोग करना। जिम में उपलब्ध स्टेयरमास्टर के साथ वर्कआउट करने के अलावा, वर्कआउट करने के लिए अपने घर या अपार्टमेंट बिल्डिंग में सीढ़ियों का लाभ उठाएं। सीढ़ियाँ चढ़ते समय कार्डियो और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम बहुत सारी कैलोरी जलाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी होते हैं। व्यायाम करने से पहले, विचार करें कि सीढ़ियों का उपयोग करके व्यायाम करना आपके लिए उ

यह लेख बताता है कि अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त लम्बे नहीं हैं तो लम्बे कैसे हो सकते हैं। यद्यपि आनुवंशिकी का आपकी ऊंचाई पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, आप स्वस्थ जीवन शैली और आहार अपनाकर विशेष रूप से 25 वर्ष की आयु से पहले अपनी अधिकतम ऊंचाई प्राप्त कर सकते हैं। जब आपकी हड्डियों के विकास की अवधि समाप्त हो जाती है और आपकी हड्डियाँ घनी हो जाती हैं, तो अपनी मांसपेशियों को फैलाएं और अपनी मुद्रा में सुधार करें ताकि आप लम्बे दिखाई दें। थोड़ी देर बैठने के बाद स्ट्रेचिंग के लिए समय निकालें

कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन कम करना सुरक्षित तरीके से और थोड़ा-थोड़ा करके, यानी प्रति सप्ताह -1 किलो वजन कम किया जाता है ताकि इसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सके। यदि आप विशेष आयोजनों और महत्वपूर्ण कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में बदलाव और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आप कम समय में वजन कम करने के जोखिमों को समझते हैं। जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ल

अपने शरीर के आकार को बदलना ताकि वह बहुत अलग दिखे, आसान नहीं है क्योंकि आपको नई आदतें बनाने, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और नियमित व्यायाम के लिए समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा। हालांकि, केवल कुछ हफ्तों के अभ्यास और पौष्टिक आहार खाने से, आप अपने वजन, आकार और शारीरिक शक्ति पर इसके सकारात्मक प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, लगातार अभ्यास आपको अधिक ऊर्जावान, अधिक आत्मविश्वास और स्वस्थ बनाता है। उसके लिए, एरोबिक्स का अभ्यास करके, शरीर को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को निय

फिटनेस प्रैक्टिशनर समझते हैं कि एक आदर्श शरीर के लिए मानदंड सिर्फ शरीर का वजन नहीं है। एक अन्य पहलू जो महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है वह है शरीर में वसा का प्रतिशत; महिलाओं के लिए 21-24% और पुरुषों के लिए 14-17% हालांकि हर कोई अपना लक्ष्य निर्धारित कर सकता है। कई लोगों के लिए शरीर की चर्बी कम करना आसान नहीं होता है। हालाँकि, आप आहार, व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपने आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

नियमित व्यायाम पीठ दर्द में मदद कर सकता है, लेकिन पीठ दर्द वाले लोगों को कम प्रभाव वाला व्यायाम चुनना चाहिए ताकि यह रीढ़ या अन्य जोड़ों पर तनाव न डाले। अपनी पीठ पर जोर डाले बिना व्यायाम करने के लिए पानी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। शोध से पता चलता है कि पानी के नीचे के व्यायाम जो आपके पैर, पेट और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं या आपके कूल्हों, पीठ और पैर की मांसपेशियों को खींचते हैं, पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं। पानी में चलना और तैरना भी फायदेमंद हो सकता है। पानी का उत्

कौवा मुद्रा - जिसे सारस मुद्रा या बकासन के रूप में भी जाना जाता है - हाथ संतुलन मुद्रा में से एक है जिसे योग छात्र आमतौर पर तब सीखते हैं जब वे योग का अभ्यास करना शुरू कर रहे होते हैं। कौवा मुद्रा बाहों, कलाई और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ ऊपरी पीठ को खींचने और कमर की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए उपयोगी है। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है (और आप आगे गिर सकते हैं ताकि आपका चेहरा फर्श से कम से कम एक बार टकराए!

क्षत्रिय मुद्रा I (वीरभद्रासन I) एक ध्यान केंद्रित करने वाली और मजबूत करने वाली मुद्रा है, जिसका उद्देश्य एक संबंध बनाना और आपको पृथ्वी की ऊर्जाओं से जोड़ना है। कदम चरण 1. चटाई के शीर्ष के पास अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। चटाई आपके पीछे खिंची होनी चाहिए। अपने पैरों को एक साथ लाएं, कंधे नीचे और सीधे सीधे। अब आप माउंटेन पोज कर रहे हैं। लेख में बाएँ पैर को आगे बढ़ाकर शूरवीर मुद्रा की जाती है। यदि आपका प्रमुख पैर बायां है, तो बस "

कोबरा आसन (भुजंगासन) एक पीठ को झुकाने वाला आसन है जो छाती, बाहों और कंधों को खींचकर किया जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और पीठ दर्द को कम करने के लिए बेहतरीन है। कोबरा आसन आमतौर पर योग अभ्यास में सूर्यनमस्कार के वार्म-अप आंदोलनों की एक श्रृंखला के भाग के रूप में किया जाता है। कदम भाग 1 का 4:

प्रशिक्षित हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़े पैरों के लिए ताकत का स्रोत हैं। चलने, दौड़ने या साइकिल चलाने के बाद चोट और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में लेग स्ट्रेचिंग व्यायाम सहायक होते हैं। कदम विधि 1: 2 में से: फर्श पर एक पैर का खिंचाव करना चरण 1.

स्नायु स्नायुबंधन महत्वपूर्ण रेशेदार शरीर के ऊतक होते हैं जो हड्डियों को जोड़ते हैं। स्नायुबंधन को मजबूत करने से हड्डियों और मांसपेशियों के लिए एक ठोस नींव का निर्माण करके समग्र शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद मिलेगी। सौभाग्य से, कई व्यायाम और आहार कदम हैं जो लिगामेंट की ताकत और आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

बॉक्सिंग एक ऐसा खेल है जिसमें शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। यह खेल अच्छी समग्र स्थिति के साथ संयुक्त शक्ति और गति को जोड़ता है। यदि आप मुक्केबाजी शुरू करना चाहते हैं, तो आपको अपनी ताकत और कार्डियो सिस्टम विकसित करने के लिए एक अच्छी प्रशिक्षण रणनीति विकसित करना शुरू करना होगा। आपको मानक फुटवर्क सीखने, साथ ही आक्रमण करने और बचाव करने की चाल सहित मुक्केबाजी की मूल बातें भी सीखनी होंगी। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक जिम में शामिल होने का प्रयास करें जहां आप अनुभवी प्रशिक्षकों

पानी में चलना तैराकी का एक बुनियादी अस्तित्व कौशल है और पानी में तैरते रहने का एक उपयोगी तरीका है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप तैरना सीखने से पहले सीख सकते हैं। वाटर पोलो जैसे जलीय खेलों में भी अक्सर पानी में चलने का उपयोग किया जाता है। यहां तक कि अगर आप एक महान तैराक नहीं हैं, तो आप सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि लंबे समय तक पानी के भीतर कैसे चलना है और अपनी ताकत बढ़ाना है। कदम विधि 1 में से 2:

एक ऐसी दुनिया में जो जितना संभव हो उतना पतला होने के लिए जुनूनी लगता है, यह भूलना आसान है कि विपरीत-एक बड़ा शरीर-वास्तव में व्यायाम के लिए एक बिल्कुल अच्छा लक्ष्य है। एक बड़ा, मांसल शरीर प्राप्त करना एक चुनौतीपूर्ण लेकिन बहुत संतोषजनक प्रक्रिया है। विभिन्न प्रकार की स्वस्थ और प्राकृतिक रणनीतियों का पालन करके और धैर्यपूर्वक रहकर, लगभग कोई भी लंबे समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है। कदम भाग 1 का 4:

फुटबॉल एक मजेदार खेल है और पूरी दुनिया में कई लोग इसे खेलते हैं। खेल को कभी-कभी "सुंदर खेल" कहा जाता है क्योंकि इसमें तकनीकी कौशल, टीम खेलने और व्यक्तिगत योगदान का आश्चर्यजनक संयोजन होता है। यदि आप फ़ुटबॉल खेलने में रुचि रखते हैं, तो बुनियादी नियमों को सीखने के लिए समय निकालें और महत्वपूर्ण तकनीकों का अभ्यास करें। कड़ी मेहनत करें, मज़े करें और गेंद को हमेशा अपने पैरों पर रखें!

शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से मार्शल आर्ट सीखें। आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, आत्मरक्षा सिखाने वाला पाठ्यक्रम या स्कूल ढूंढना पर्याप्त हो सकता है। आत्मरक्षा सीखना एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। हालांकि, घर पर पढ़ाई के लिए कई विकल्प हैं। कदम भाग 1 का 4:

बास्केटबॉल को ठीक से शूट करने का तरीका जानना बास्केटबॉल खेलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कौशल है। मूल रूप से, बास्केटबॉल एक साधारण खेल है। जैसे-जैसे बास्केटबॉल का खेल बढ़ता गया, वैसे-वैसे गेंद को दूर से शूट करने की क्षमता भी बढ़ती गई। हालांकि आपको ऊंचाई का आशीर्वाद नहीं दिया जा सकता है, आपकी शूटिंग की क्षमता कुछ ऐसी है जिसका आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। उचित मुद्रा और अभ्यास की आदतों के साथ, आप खेल में महारत हासिल कर सकते हैं!

मजेदार तरीके से प्रकृति का आनंद लेने के लिए आप हाइकिंग या कैंपिंग जा सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपरिचित क्षेत्रों में यात्रा करते हैं, तो आप ट्रैक खो सकते हैं और खो सकते हैं। जब आप लंबी पैदल यात्रा या शिविर में जाते हैं तो आपको हमेशा अपने साथ एक कंपास रखना चाहिए, लेकिन कंपास के बिना अपना रास्ता खोजने के तरीके हैं। अपनी अगली लंबी यात्रा से पहले इसका अध्ययन करना एक अच्छा विचार है। कदम विधि १ में ५:

तैरना एक कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम है, जो कंधे, पीठ, पैर, श्रोणि, पेट और ग्लूटस जैसी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। हालाँकि, क्योंकि इसमें बहुत अधिक गति शामिल होती है और शरीर की मांसपेशियों को आमतौर पर जमीन पर रहने की आदत होती है, तैराकी को भी आसानी से करने से पहले बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है। ज्ञान, अभ्यास और समर्पण के साथ, आप एक एथलीट की तरह आसानी से तैर सकते हैं। कदम विधि 1 का 4:

कार्डियो से संबंधित कसरत से पहले अपने पैर की उंगलियों को छूना एक अच्छा खिंचाव है, और यह समग्र लचीलेपन का एक अच्छा संकेतक भी हो सकता है। थोड़े समय में अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होने के लिए, आप अन्य स्ट्रेच कर सकते हैं जो आपको इन क्षमताओं को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे और निश्चित रूप से नियमित अभ्यास करेंगे। कदम विधि 1 में से 3:

छाती की मांसपेशियों को खींचना एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है, लेकिन बहुत से लोगों के पास अपने दैनिक जीवन में इसे करने का समय नहीं होता है। यदि आप नियमित रूप से वजन के साथ व्यायाम करते हैं, कार्यालय में काम करते हैं, या अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं तो यह व्यायाम अधिक आवश्यक है। पेक्टोरल प्रमुख मांसपेशियां छाती की मांसपेशियां होती हैं जो ऊपरी बांह, कॉलरबोन, पसलियों और ब्रेस्टबोन (उरोस्थि) की हड्डियों से जुड़ी होती हैं। सांस लेने, कंधे मोड़ने और फेंकने के लिए छाती की मांसपेश

किसी भी वर्कआउट रूटीन में आपकी छाती महत्वपूर्ण होती है। छाती में पेक्टोरल दो बड़ी मांसपेशियां होती हैं, और एक अच्छा पेक्टोरल न केवल आंख को भाता है, बल्कि बहुत मजबूत भी होता है। इन प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में 1 से 2 बार काम करने पर ध्यान केंद्रित करना आपके वर्कआउट रूटीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इस खंड की मांसपेशियों को आकार देना भी आसान है। कदम विधि १ का ३:

दौड़ना एक ऐसी चीज है जो लगभग कोई भी कर सकता है, लेकिन तेज दौड़ना - यह एक चुनौती है! तेज दौड़ने के लिए अभ्यास, फोकस, अनुशासन और इरादे की जरूरत होती है। तो अगर आप अगले चरण के लिए तैयार हैं, तो पढ़ते रहें! कदम 5 का भाग 1: आरंभ करना चरण 1.

क्या आप खुद को शर्मिंदा किए बिना गेंद को ठीक से किक करने में सक्षम होना चाहते हैं? या बेहतर अभी तक, क्या आप मेस्सी, पेले या रॉबर्टो कार्लोस जैसे सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ियों की तरह गेंद को किक करने में सक्षम होना चाहते हैं? गेंद को किक करने के कई तरीके हैं, और प्रत्येक तकनीक के अपने नियम हैं। बुनियादी तकनीकों से शुरू करें, फिर उन्नत तकनीकों की ओर बढ़ें। कदम विधि 1:

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम (फिटनेस सेंटर) में व्यायाम करना फायदेमंद होता है, लेकिन बहुत से लोग बोझ महसूस करते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि शुरुआत कैसे करें। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो नियमित रूप से जिम में ट्रेनिंग करते हैं, लेकिन नतीजे उम्मीद के मुताबिक नहीं होते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रशिक्षण लक्ष्य को हासिल करना चाहते हैं, एक सुरक्षित और फायदेमंद कसरत दिनचर्या स्थापित करके जिम में कसरत करने का आराम पाएं। ज्यादा से ज्यादा रिजल्ट पाने के लिए अच्छी तैयारी के साथ जिम

फिल्म द कराटे किड के विपरीत, आप डेनियल ला रूसो नहीं हैं जो कराटे मास्टर मि. मियागी। आप किस प्रकार की मार्शल आर्ट चाहते हैं, यह तय करने से पहले, आपको आत्मरक्षा सीखने के लिए अपने लक्ष्यों का पता लगाना चाहिए, फिर मार्शल आर्ट के एक ऐसे रूप की तलाश करनी चाहिए जो उन लक्ष्यों के अनुकूल हो, और अंत में एक कोर्स और शिक्षक चुनें। कोई भी मार्शल आर्ट दूसरे से श्रेष्ठ नहीं है, केवल वही जो उत्कृष्ट है वह मार्शल आर्ट विशेषज्ञ है। हर मार्शल आर्ट में ताकत और कमजोरियां होती हैं। इसलिए। वह चुनें ज

क्या आप मील (मध्य-दूरी की दौड़ का एक रूपांतर) को तेज़ी से चलाने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं? चाहे आप एक दौड़ में प्रवेश करना चाहते हैं, एक सैन्य शरीर परीक्षण पास करने की कोशिश कर रहे हैं या सिर्फ खुद को चुनौती देना चाहते हैं, आप ट्रैक की परिक्रमा करते हुए अपनी गति को बढ़ाने के लिए इस लेख में रणनीतियों और अभ्यास दिनचर्या का उपयोग कर सकते हैं। कदम भाग 1 का 4:

व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन जिम नहीं जा सकते क्योंकि आपको घर पर रहना है? चिंता मत करो! आप अभी भी नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कार्डियो और मांसपेशियों को मजबूत बनाना, भले ही आप परिष्कृत उपकरणों का उपयोग न करें। सुनिश्चित करें कि आप प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करके और प्रशिक्षण के बाद ठंडा करके चोट से बचने के लिए एक सुरक्षित तरीके का अभ्यास करते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

गोल्फ एक ऐसा खेल है जो व्यसनी हो सकता है लेकिन निराशाजनक भी हो सकता है। यह सब हर विवरण में महारत हासिल करने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है ताकि आप पूरे खेल में लगातार खेलते रह सकें। और यह सब आपके गोल्फ क्लब को स्विंग करने के तरीके से शुरू होता है। यदि आपने पहले कभी गोल्फ नहीं खेला है, तो यह लेख आपको गोल्फ क्लब स्विंग करने की तकनीक की मूल बातें सीखने में मदद कर सकता है। कदम 4 का भाग 1:

फिट रहना जीवन में एक महान उपहार है, और यह आपको एक खुशहाल, स्वस्थ व्यक्ति बना सकता है। फिट और स्वस्थ रहकर, आप न केवल बेहतर दिखते और महसूस करते हैं, बल्कि आप मधुमेह, दिल का दौरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावनाओं को भी कम करते हैं। कदम 3 का भाग 1:

बॉलिंग बॉल को बॉलिंग एली के नीचे लगातार लॉन्च करने के लिए बॉलिंग बॉल को ठीक से पकड़ना जरूरी है। उचित ग्रिपिंग आपको गेंद की गति और दिशा पर बेहतर नियंत्रण देती है, जो बदले में आपके खेल की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। कदम चरण 1. गेंद को फिट करने वाली पकड़ के प्रकार का निर्धारण करें। जबकि कुछ बॉलिंग बॉल्स में फिंगर होल नहीं होते हैं, अधिकांश में 2, 4, 5, या, आमतौर पर, 3 फिंगर होल होते हैं। अंगूठे के छेद और दूसरे उंगली के छेद के बीच की दूरी गेंद के लिए तैयार की गई पकड

क्या आप टर्की (एक पंक्ति में तीन स्ट्राइक) या पेशेवरों की तरह लगातार स्ट्राइक करना चाहते हैं? यह निश्चित रूप से अधिकांश लोगों की शारीरिक क्षमताओं के भीतर है। आपको जो चाहिए वह सही प्रारंभिक स्थिति खोजने के लिए है, एक ठोस नींव वाले बार-बार स्विंग विकसित करें, फिर अभ्यास करें। यदि आप स्वाभाविक रूप से एथलेटिक हैं और दोहराए जाने वाले आंदोलनों में काफी अच्छे हैं, तो बहुत अधिक अभ्यास की भी आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, सावधान रहें, गेंदबाजी नशे की लत है। कदम 3 का भाग 1:

वास्तव में, हर कोई एक सेक्सी और मोटा बट चाहता है, खासकर जब स्विमिंग सूट का मौसम आता है। समस्या यह है कि नितंबों को टोन करने के लिए हमें इसे प्रशिक्षित करना पड़ता है। सौभाग्य से यदि आप कार्डियो और टोनिंग या बॉडी टोनिंग का मिश्रण करने में थोड़ा समय बिताने के इच्छुक हैं तो अपने सपनों का बट प्राप्त करना मुश्किल नहीं है। इस दैनिक कसरत को एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं, और आप कुछ ही समय में एक सुंदर बट फ्लॉन्ट करने में सक्षम होंगे!

जब हम व्यायाम करते हैं या दैनिक गतिविधियाँ करते हैं तो कूल्हे के क्षेत्र की अक्सर उपेक्षा की जाती है। जिन लोगों को हर दिन लंबे समय तक बैठना पड़ता है, उनके कूल्हे की मांसपेशियां बहुत सख्त हो सकती हैं, जिससे साइटिका, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और घुटने में दर्द हो सकता है। पिरिफोर्मिस और हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर मांसपेशियों में तनाव और दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। पिरिफोर्मिस मांसपेशी एक नाशपाती के आकार की मांसपेशी है जो रीढ़ की हड्डी के नीचे से कटिस्नायुशूल तंत्रिका के माध