खेल और फिटनेस 2024, नवंबर

क्या आप ट्रेडमिल पर 35 मिनट की कसरत, या कई अन्य कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं? यदि आप अपने लक्षित हृदय गति (टीएचआर) क्षेत्र में व्यायाम करते हैं तो आप कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपका THR आपकी अधिकतम हृदय गति का 60 से 80 प्रतिशत होता है। आप उम्र के आधार पर अपने THR का अनुमान लगा सकते हैं, या करवोनन या ज़ोलैड्ज़ विधियों का उपयोग करके इसे प्रभावी ढंग से गणना कर सकते हैं। आप जिस भी रास्ते पर जाएं, याद रख

अगर आप ऑवरग्लास कर्व्स वाली बॉडी चाहते हैं, तो आपको शरीर की कुल चर्बी को कम करना होगा और जांघों, कूल्हों, पीठ और पेट की मांसपेशियों की टोन में सुधार करना होगा। जबकि आप व्यायाम और आहार के साथ बड़े स्तन या कूल्हे नहीं प्राप्त कर सकते हैं, आप अपने शरीर में सुंदर वक्र जोड़ सकते हैं। अपनी दिनचर्या में कुछ फैशन ट्रिक्स को शामिल करने से सुडौल शरीर का भ्रम पैदा करने में भी मदद मिल सकती है। कदम 3 का भाग 1:

गोलकीपर किक (गेंद को पकड़ने के बाद गोलकीपर द्वारा लिया गया एक लंबा शॉट) रक्षा से आक्रमण में संक्रमण का प्रारंभिक बिंदु है। जब आपने अभी-अभी गेंद को पकड़ा है, तो अपनी टीम को गेंद को नियंत्रित करने का एक अच्छा मौका दें, इसे बहुत आगे किक करें ताकि आपकी टीम स्कोर कर सके। आप इस किक को करना सीख सकते हैं, और आपकी फ़ुटबॉल टीम को एक अच्छा मौका देने के लिए इसे अच्छी तरह से करने के बारे में कुछ सुझाव भी हैं। कदम 2 का भाग 1 गोलकीपरों को मारने की मूल बातें चरण 1.

एक चरवाहा अपने भरोसेमंद लस्सो के बिना कभी घर नहीं छोड़ेगा! यदि आपको वास्तव में एक लासो की आवश्यकता है या केवल पश्चिमी दुनिया में रहने के बारे में कल्पना करना चाहते हैं, तो एक लसो को बाँधने का तरीका जानने से आपको जंगली घोड़ों या खेत के जानवरों को पकड़ने में मदद मिल सकती है जो बचना चाहते हैं। सौभाग्य से, आपको लसो बांधना शुरू करने के लिए केवल एक साधारण गाँठ सीखने की ज़रूरत है!

जब आग शुरू करने की बात आती है, तो माचिस सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है - यह विकल्प लंबे समय से है। ज्वलनशील ईंधन की थोड़ी मात्रा को प्रज्वलित करने के लिए माचिस की खुरदरी सतह के साथ हिंसक घर्षण से उत्पन्न गर्मी का उपयोग किया जाता है। चूंकि आग शुरू करने के लिए लाइटर एक आसान और सुरक्षित आम विकल्प है, इसलिए यदि आप एक असामान्य प्रकार के लाइटर का सामना करते हैं, तो उन्हें जलाने के कुछ अन्य तरीकों को जानना एक सहायक कौशल हो सकता है। एक बार जब आप माचिस की मूल बातें सीख जाते हैं, तो आप

नग्न तैराकी को स्कीनी डिपिंग के रूप में भी जाना जाता है। यह जोखिम भरी गतिविधि कई लोगों की सूची में है। समझ में आता है, क्योंकि एड्रेनालाईन के साथ मज़ा दोगुना हो जाता है! यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप बिना पकड़े बिना नग्न तैर सकते हैं, और जीवन भर स्मृति को बनाए रख सकते हैं। कदम विधि 1 का 3:

लंबी दूरी की दौड़ आकार में आने, तनाव दूर करने और अच्छा महसूस करने का एक शक्तिशाली तरीका है। हालांकि ऐसे कई लोग हैं जो इसे पसंद करते हैं, यह गतिविधि नए और पुराने दोनों धावकों के लिए काफी डराने वाली है। आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के बावजूद, यदि आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं, अपनी प्रेरणा को ऊंचा रख सकते हैं, और चोट को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी दौड़ने की दूरी बढ़ा सकते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। कदम विधि 1 में से 4

टेंडन वे ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं ताकि मानव शरीर गति कर सके। कण्डरा (अकिलीज़ टेंडन) निचले पैर में बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है। पिंडली में दर्द (टेंडिनाइटिस या एच्लीस टेंडिनोपैथी) एक ऐसी स्थिति है जिसमें टेंडन सूजन और दर्दनाक हो जाते हैं। यह स्थिति अक्सर टेंडन के अति प्रयोग का परिणाम होती है, विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले ठीक से ताकत बनाए बिना टेंडन को अधिभारित करने का प्रयास करते हैं, उदाहरण के लिए प्रतिस्पर्धी सप्ताहांत ख

लक्ष्य पर अपनी पीठ के साथ, स्थिति से बाहर, एक डिफेंडर की मदद से, आप सही क्रॉस प्राप्त करते हैं। आशा नहीं खोई है। पेले से लेकर वेन रूनी तक, कई खिलाड़ी एक सुंदर पास को प्रतिद्वंद्वी के लिए भयानक चीज में बदलने के लिए ओवरहेड किक का उपयोग करते हैं, जिससे यह एक बहुत ही सुंदर शूटिंग प्रक्रिया बन जाती है। आप स्वयं ओवरहेड किक करने की मूल बातें सीख सकते हैं, साथ ही यह भी जान सकते हैं कि इसे कैसे ठीक से सीखना है और सॉकर मैचों में सही अवसरों की तलाश करना है। कदम 3 का भाग 1:

आइस स्केटिंग को रोकने के दो मुख्य तरीके हैं। "स्नोप्लो स्टॉप" एक शुरुआती तकनीक है जो आपको रोक देगी, हालांकि यह हमेशा आंख को भाता नहीं है। एक अधिक कठिन तकनीक "हॉकी स्टॉप" है जिसमें संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर अच्छी तरह से किया जाए तो यह स्नोप्लो स्टॉप की तुलना में तेज और चिकना होता है। आइस स्केटिंग को कैसे रोकें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें!

कराटे का अभ्यास आत्मरक्षा सीखने, अपने शरीर को मजबूत बनाने और संतुलन बनाए रखने पर अपने दिमाग को केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, अगर आप अभी सीख रहे हैं, तो बेल्ट को ठीक से बांधना मुश्किल हो सकता है। हालांकि सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि दोनों पक्षों का उपयोग करके एक बेल्ट बांधना है, कराटे बेल्ट बांधने के कई तरीके हैं। इसलिए, यदि आप अभी भी भ्रमित हैं, तो ट्रेनर से डोजो (कॉलेज) में पूछें। स्टैक्ड लुक के लिए आप बेल्ट को दोनों तरफ से बाँध सकते हैं, या बेल्ट के बा

किकफ्लिप एक और बुनियादी तरकीब है जिसे आप स्केटबोर्डिंग के दौरान ओली करने में सक्षम होने के बाद कर सकते हैं। इस किकफ्लिप को करते समय, आपको पहले ओली करना चाहिए, फिर स्केटबोर्ड के सामने किक करने के लिए अपने सामने के पैर का उपयोग करें जब तक कि आप हवा में हों, जब तक कि आपका स्केटबोर्ड आपके अंत में उतरने से पहले घूमता है। इसे पहली बार करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप इसमें अच्छे हैं, तो आप अन्य तरकीबें भी कर पाएंगे। कदम 2 का भाग 1:

हर्की (जिसे हर्की भी कहा जाता है) चीयरलीडिंग में एक प्रकार का जम्पस्टार्ट है, जिसका नाम लॉरेंस हर्किमर के नाम पर रखा गया है, जो चीयरलीडिंग की दुनिया में पोम-पोम्स के एक प्रर्वतक और आविष्कारक थे। हरकी कूद को एक ही चाल के रूप में या एक जटिल चीयरलीडिंग रूटीन की परिणति के रूप में शांत रूप से किया जा सकता है। हालांकि, हम आसानी से भूल सकते हैं कि इस आंदोलन के लिए एथलेटिसवाद के स्तर की आवश्यकता होती है जिसके लिए बहुत अभ्यास और समय की आवश्यकता होती है, खासकर जब हम किसी ऐसे व्यक्ति को द

नेरफ पिस्तौल अब बच्चों के लिए अनन्य नहीं हैं। प्रयोग करना पसंद करने वाले शिल्पकारों ने कई तरह के संशोधनों और ट्वीक की खोज की है जो Nerf पिस्तौल को इतना मज़ेदार खिलौना बनाते हैं। जबकि सभी Nerf पिस्तौल को अलग तरह से संशोधित किया जा सकता है, दो मुख्य प्रकार के मानक यांत्रिकी के बारे में सीखने से आपको अपने स्वयं के संशोधनों का पता लगाने और उन्हें डिज़ाइन करने में मदद मिलेगी। मूल बातें जानें और इस फोम गन को संशोधित करना शुरू करें। कदम विधि 1 में से 3:

यदि आप शूटिंग रेंज में नियमित हैं, तो खाली कारतूसों को फिर से लोड करना पैसे बचाने और अपनी बंदूक को लोड रखने का एक अच्छा तरीका है। चाहे आप शूटिंग रेंज में स्क्रैप पीतल और खाली बन्दूक के गोले उठा रहे हों या बस अपनी खाली जगह का स्टॉक कर रहे हों, आपूर्ति और उपकरणों में निवेश करना सभी खिलाड़ियों के लिए एक स्मार्ट विचार है। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें। कदम विधि 1:

हिरण का शिकार करना लगभग हमेशा एक अनूठा अनुभव होता है, भले ही यह लंबे समय में भुगतान करेगा या नहीं। हालाँकि, हमारी आशा यह होनी चाहिए कि हमें कुछ बड़ा, तेज़, सुरक्षित, और प्राकृतिक पारिस्थितिकी तंत्र को परेशान न करने वाला भी मिल सके। यदि आप अपनी सफलता दर को बढ़ाना चाहते हैं और मज़े करना चाहते हैं, तो मैं कुछ सुझाव साझा करता हूँ जो हिरण का शिकार करते समय आपकी मदद कर सकते हैं। कदम भाग 1 का 4:

ऐसा लगता है कि चलना फिटनेस के नवीनतम रुझानों में से एक है - कथित तौर पर रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के जोखिम को कम करना और दौड़ने की तुलना में कम चोट लगना। और जितनी जल्दी आप इसे करेंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ मिलेगा। चलने की फिटनेस के स्तर तक पहुंचने के लिए अपनी प्राकृतिक गति प्राप्त करने के लिए, आपको सही मुद्रा, प्रशिक्षित करने की इच्छा और सप्ताह में 4 दिन 30 मिनट से एक घंटे की आवश्यकता होती है। आप तैयार हैं?

स्प्लिट एक प्रभावशाली लचीलापन है जो बैले, मार्शल आर्ट और योग सहित विभिन्न गतिविधियों के लिए उपयोगी है। आमतौर पर, स्प्लिट्स के लिए गहन अभ्यास और स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है जो हफ्तों या महीनों तक चलती है, इसलिए यदि आप इसे एक सप्ताह या उससे कम समय में करने का इरादा रखते हैं, तो लचीलेपन के एक अच्छे स्तर की आवश्यकता हो सकती है। शुरू करने के लिए तैयार?

फ़ुटबॉल में रेनबो ट्रिक एक ट्रिक है जो वास्तव में दर्शकों को लुभाती है, और इसका उपयोग विरोधी खिलाड़ियों को पीछे छोड़ने के लिए किया जाता है। यह चाल गेंद को एड़ी से थोड़ा ऊपर उठाकर, फिर दूसरे पैर को उठाकर की जाती है ताकि गेंद सिर के ऊपर से एक चाप में घूम सके। इस इंद्रधनुषी चाल को कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें। कदम विधि 1 में से 2:

स्नॉर्कलिंग गहरे समुद्र के सुंदर, रंगीन दृश्यों का आनंद लेने का एक आरामदायक और मजेदार तरीका है। स्नॉर्कलिंग एक पारदर्शी प्लास्टिक मास्क और एक ट्यूब या छोटी नली का उपयोग करके सांस लेने के लिए समुद्र की सतह पर नीचे की ओर मुंह करके की जाती है। इस तरह आप अपनी हरकतों से मछलियों को डराए बिना और हर मिनट अपनी सांस पकड़ने के लिए ऊपर देखे बिना मूंगे के जीवन को देख सकते हैं। पानी के भीतर के दृश्यों के साथ तैरना और पिघलना जीवन में उन बाधाओं से बचने के लिए पर्याप्त है जिनका हम हर दिन सामना

क्या आप अपने हाथ से असंतुष्ट हैं? क्या आपके हाथ कमजोर, पतले या ढीले हैं? क्या आप अभी बड़ी गोल-मटोल बाहें चाहते हैं? जब आप कड़ी मेहनत और एक स्मार्ट प्रशिक्षण रणनीति के साथ त्वरित मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, तो आप कुछ हफ्तों से एक महीने तक ध्यान देने योग्य परिणाम देखना शुरू कर सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

क्या आप छाती की मांसपेशियों को बड़ा करना चाहते हैं? आपकी पतली बाहों के बारे में क्या? बेंच प्रेसिंग इन क्षेत्रों में काम कर सकती है और जब तक आप अपने प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम करना याद रखेंगे, तब तक आपको परिणाम जल्दी दिखाई देने लगेंगे। पेक्टोरलिस मेजर (बड़ी छाती की मांसपेशी) के अलावा, बेंच प्रेस पूर्वकाल और औसत दर्जे का डेल्टोइड्स (ऊपरी और मध्य कंधे), साथ ही साथ ट्राइसेप्स का काम करता है। कदम विधि 1 में से 2:

क्या आप दूसरों की बात सुने बिना जंगल में चलने में सक्षम होना चाहते हैं, या किसी को देखे बिना चुपचाप चुपके से घुसना चाहते हैं? चुपचाप चलना एक ऐसी कला है जिसमें महारत हासिल करने में थोड़ा समय लगता है। चुपके से चलने के बारे में और जानने के लिए चरण 1 को आगे देखें। कदम विधि 1 में से 3:

शॉटगन दुनिया भर में शिकार, शूटिंग और आत्मरक्षा के लिए एक लोकप्रिय राइफल है। यह धातु के दानों के साथ गोलियां चलाता है जिसके अंदर आमतौर पर एक बार में कई के बजाय एक बार में लोड किया जाता है। जबकि राइफल तकनीक पिछले कुछ वर्षों में उन्नत हुई है, इस राइफल कोमल में गोलियों को लोड करना अभी भी एक साधारण काम है। कदम विधि 1 में से 2:

एक खाली पंचिंग बैग खरीदना आमतौर पर भरे हुए बैग को खरीदने से सस्ता होता है। अपना खुद का बैग भरने से आप वजन और घनत्व को नियंत्रित कर सकते हैं। एक पंचिंग बैग भरना बहुत आसान है, लेकिन सही सामग्री का उपयोग करना और खुद को और बैग को सुरक्षित रखने के लिए उन्हें तैयार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, जिसे केवल एक हल्के पंचिंग बैग की आवश्यकता है, तो इसे भरने के लिए कपड़े के स्क्रैप या पैचवर्क का उपयोग करें। इसके अलावा, आप इसे भारी और सघन बनाने के लिए रेत या चूरा मिला सकते हैं।

एक बार जब आप स्केटबोर्डिंग की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, जैसे कि संतुलन, धक्का देना, रुकना, मुड़ना और गिरना, तो कुछ तरकीबें सीखने का समय आ गया है! बुनियादी, मध्यवर्ती और उन्नत स्तरों से निर्देशों का चयन खोजें। कदम विधि १ में से ४:

अपने हाथों पर खड़े होना सीखने के बाद अपनी बाहों के साथ चलना अगला तार्किक कदम है। बच्चे के कदम उठाकर शुरू करें और रुकें ताकि आप सीख सकें कि अपना संतुलन कैसे उल्टा रखा जाए। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप अपने दोस्तों को अपनी बाहों के साथ चलकर प्रभावित कर सकते हैं जैसे आप अपने पैरों से चलते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

दौड़ना, या थोड़े समय के लिए तेज गति से दौड़ना, एक प्राणपोषक और आनंददायक गतिविधि हो सकती है। लेकिन एक अच्छा धावक बनने के लिए, यह केवल ऊर्जा खर्च करने और अपने पैरों को तेजी से आगे बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहा है। स्प्रिंटिंग में वास्तव में अच्छा होने के लिए, आपको नियमित कसरत दिनचर्या का पालन करके अनुशासित होने की आवश्यकता है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ऊर्जा कुशल तरीके से चल रहे हैं, और आपका शरीर समग्र रूप से अच्छे आकार में है। संयोजन में, इन तीन कारकों का अर्थ उस गति त

कुछ लोग कहते हैं कि बॉडीबोर्डिंग सर्फिंग का सबसे प्रारंभिक रूप था। अधिकांश लोग अपनी पहली लहर को एक विदेशी छुट्टी पर सवारी करते हैं, जबकि अनुभवी बॉडीबोर्डर्स इसे एक गंभीर खेल के रूप में लेते हैं, जहां आप लहरों को चालें खींचने के तरीके के रूप में मानते हैं। जानना चाहते हैं कि बॉडीबोर्ड कैसा है?

एक बार जब आप पूल में कूदने के अभ्यस्त हो जाते हैं तो सीखने के लिए गोता लगाना सीखना एक दिलचस्प अगला कदम है। हेड-फर्स्ट डाइविंग मजेदार है, और क्योंकि यह आपको तेजी से तैरने और अधिक गहराई तक पहुंचने में मदद करता है, आप पूल में तैरते समय एक नया दृष्टिकोण सीखेंगे। कूदना सीखना पहली बार में थोड़ा कठिन लग सकता है, लेकिन दौड़ने, बैठने की स्थिति से अभ्यास करने और किसी मित्र की मदद लेने से आप इस प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं। सही मुद्रा में पूल में कूदने का तरीका जानने के लिए चरण 1 देखें

आपकी जांघ के पिछले हिस्से को बनाने वाली हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां ऐसी मांसपेशियां हैं जो एक ज़ोरदार कसरत के बाद आसानी से कठोर हो जाती हैं। व्यायाम से पहले और बाद में लचीलेपन वाले व्यायाम करने की आदत डालने से आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में दर्द और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। पीठ दर्द और कठोर घुटनों वाले लोग भी नियमित लचीलेपन वाले व्यायाम के लाभों का आनंद लेंगे। आप इस लेख को पढ़कर खुद को मसल्स फ्लेक्सिंग करने का सही तरीका जानेंगे। कदम विधि 1 में से 4:

चिन अप एक भार प्रशिक्षण अभ्यास है जो ऊपरी हिस्से में लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों के साथ-साथ बाहों में मछलियां मांसपेशियों को लक्षित करता है। हाथों की स्थिति को छोड़कर, चिन अप पुल अप के समान ही हैं: चिन अप करते समय, हथेलियां शरीर का सामना कर रही होती हैं, जबकि हाथों को शरीर से दूर करके पुल अप किया जाता है। चिन अप एक ऐसा आंदोलन है जिसे करना बेहद मुश्किल है, लेकिन अभ्यास और प्रयास के माध्यम से इसमें महारत हासिल करना अभी भी संभव है। कदम विधि 1 में से 2:

गेंद को स्पिन करना टेबल टेनिस में सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक है। टॉपस्पिन के साथ सेवा करना अपने प्रतिद्वंद्वी को भ्रमित करने और तुरंत एक अंक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आपने कभी इसे आजमाया है और परेशानी में पड़ गए हैं, या पहली बार सीख रहे हैं, तो आपको इसे कैसे करना है, इसके बारे में कुछ पॉइंटर्स की आवश्यकता होगी। इस लेख में विभिन्न प्रकार के ट्विस्ट पर चर्चा की गई है जो गेंद पर किए जा सकते हैं और टॉपस्पिन के साथ कैसे परोस सकते हैं। कदम विधि 1

अगले आंद्रे अगासी बनना चाहते हैं? एक मिनट रुकिए, इसमें लंबा समय लग सकता है। हालांकि, यदि आपके पास यथार्थवादी लक्ष्य हैं, तो टेनिस मजेदार हो सकता है और सीखना बहुत मुश्किल नहीं है। कुछ बुनियादी स्ट्रोक हैं जो शुरुआती सीख सकते हैं: फोरहैंड, बैकहैंड और ओवरहेड। हालांकि इन बुनियादी स्ट्रोक में पेशेवर स्तर पर उपयोग करने के लिए कई विविधताएं और तरीके हैं, लेकिन पहले प्रत्येक स्ट्रोक की सबसे आसान विधि सीखकर शुरू करना एक अच्छा विचार है। कदम विधि १ का ३:

प्रत्येक विशेष सवार के अनुरूप रेसिंग बाइक को अनुकूलित किया जाना चाहिए। सही फिट के लिए अपनी रेस बाइक को मापने से आपको अपनी रेस बाइक का आराम और दक्षता हासिल करने में मदद मिलेगी। अपनी रेस बाइक को मापने के लिए आवश्यक सभी उपकरण घरेलू आपूर्ति स्टोर पर उपलब्ध हैं। रेस बाइक को मापने के लिए इन सुझावों का उपयोग करें। कदम विधि 1 में से 2:

लंबे समय तक जिम न जाने के बाद, एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करना एक कठिन अनुभव हो सकता है। यह न केवल आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना है, जिसके बारे में आपको चिंता करने की आवश्यकता है, बल्कि यह भी है कि दुबले जिम सदस्यों के सामने दौड़ते समय आप कैसे दिखते हैं। चिंता न करें - जिम का हर नया सदस्य इसका अनुभव करता है। कुछ बुनियादी युक्तियों के साथ, सुंदर दिखना - यहां तक कि सेक्सी - व्यायाम करते समय अब कोई मुश्किल बात नहीं है। कदम विधि १ का ३:

एक व्यायाम दिनचर्या आपकी मांसपेशियों को टोन करने, वजन कम करने और आपकी त्वचा को ढीली होने से बचाने का एक शानदार तरीका है। चेहरे का व्यायाम या चेहरे का योग करना, मांसपेशियों को कस कर और झुर्रियों को कम करके अपने चेहरे को जवां दिखाने का एक प्राकृतिक तरीका है। यदि आपको चेहरे की मांसपेशियों की समस्या है, तो यह एक अच्छा व्यायाम है, जो एक टोंड, आत्मविश्वास से भरे चेहरे की उपस्थिति के लिए मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है। चेहरे में लगभग 50 मांसपेशियां होती हैं और उन्हें व्यायाम करन

कई धावकों के लिए 6 मिनट/मील दौड़ना एक योग्य लक्ष्य है। अधिकांश लोग अभ्यास की लंबी अवधि के बिना इसे नहीं कर सकते - वास्तव में, अधिकांश लोग कभी कोशिश नहीं करेंगे! आपको लंबी दूरी तक दौड़कर पहले अपने धीरज और ताकत को बढ़ाने की जरूरत है और पर्याप्त फोकस और ड्राइव के साथ स्प्रिंटिंग हासिल करना काफी संभव है। यदि आप अभ्यास करना जारी रखते हैं और अपने आप को सीमा तक धकेलते हैं, तो आप इसे जानने से पहले ही फिनिश लाइन पर पहुंच जाएंगे। कदम 3 का भाग 1 अपना समय मारो चरण १.

सभी कौशल स्तरों के खिलाड़ी कस्टम-फिट गोल्फ क्लब का उपयोग करने से लाभान्वित होते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके गोल्फ़ खेल में सुधार की आवश्यकता है, तो गोल्फ़ क्लब सेट में निवेश करना जो आपको दस्ताने की तरह फिट बैठता है, आपको अपने उच्चतम स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने में मदद कर सकता है। यह जानने के लिए कि आपको किस प्रकार की छड़ी की आवश्यकता है, आपको कुछ विशिष्ट आकारों और अपनी खेल शैली के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी की आवश्यकता होगी। कदम 3 का भाग 1:

हर किसी को रोजमर्रा की जिंदगी से ब्रेक लेने की जरूरत है। कैंपिंग और बाहर का आनंद लेना दैनिक पीस से ब्रेक लेने का एक आसान तरीका हो सकता है। इसके अलावा, कैंपिंग आपके लिए एक मूल्यवान अनुभव भी प्रदान कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप सही गियर लाते हैं ताकि आपके पास एक यादगार कैंपिंग अनुभव हो। कैंपिंग के बारे में नीचे दिए गए कुछ सुझावों का भी पालन करें। कदम विधि 1 में से 4: