खेल और फिटनेस 2024, नवंबर

स्प्रिंटिंग, जिसे स्प्रिंटिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसा कौशल है जिसका व्यापक रूप से खेल समुदाय में उपयोग किया जाता है। जब सही तरीके से किया जाता है, तो दौड़ने से ऑन-कोर्ट प्रदर्शन, व्यक्तिगत फिटनेस और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभ हो सकता है। आप अपनी गति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन के बीच कम दूरी की दौड़ भी लगा सकते हैं। कदम विधि 1 में से 3:

संपूर्ण शरीर माप जिसमें हड्डी का वजन और मांसपेशियों का वजन शामिल है, सैद्धांतिक वजन सीमा निर्धारित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह सीमा इसलिए आवश्यक है ताकि लोग अपने शरीर के समग्र माप के अनुसार अपना आदर्श वजन निर्धारित कर सकें। शरीर के आकार की तीन श्रेणियां हैं:

एंकल-ब्रेकर के रूप में भी जाना जाता है, एक क्रॉस ओवर एक ड्रिब्लिंग तकनीक है जिसका उपयोग आपके और आपके विरोधी डिफेंडर के बीच जगह बनाने के लिए किया जाता है। इस कदम के लिए आपको एक तरफ एक चाल चाल करने की आवश्यकता होती है और जब डिफेंडर ऑफ गार्ड होता है तो गेंद को दूसरे हाथ में उछालने से पहले विरोधी डिफेंडर को आपका पीछा करने देना पड़ता है। यह विरोधी रक्षकों को संतुलन और स्थिति से बाहर कर देगा और आप आसानी से शूट, पास या पास कर सकते हैं। एलन इवरसन, टिम हार्डवे, पर्ल वाशिंगटन और डेरोन वि

यदि आप अधिक मांसपेशियों और ताकत हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करने और समग्र मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई प्रशिक्षण रणनीतियों का उपयोग करें। ऐसा आहार लें जो आपकी मांसपेशियों के निर्माण के लिए बनाया गया हो, और बड़ी मांसपेशियों को तेज़ी से प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए पूरक आहार लेने पर विचार करें। विस्तृत निर्देशों के लिए इस लेख को पढ़ते रहें। कदम विधि 1:

यदि आप कैंपिंग का आनंद लेते हैं या सिर्फ दोस्तों के साथ रात बिताना चाहते हैं, तो स्लीपिंग बैग को मोड़ना और रोल करना सीखना एक सार्थक गतिविधि है। यह कौशल स्लीपिंग बैग को साफ रखने और उपयोग में न होने पर जगह बचाने में मदद करेगा। स्लीपिंग बैग को ठीक से मोड़ने का तरीका जानने के लिए, नीचे चरण 1 से शुरू करें। कदम चरण 1.

पार्कौर 'ए' से 'बी' तक जल्दी और सबसे कुशल तरीके से चलने, दौड़ने और कलाबाजी में कूदने की क्षमता का एक संयोजन है। यह इस बारे में है कि आप सामान्य मार्ग से अधिक तेज़ी से एक स्थान से दूसरे स्थान पर कैसे 'प्रवाह' करते हैं। यह कूल दिखने के लिए नहीं है। यह गंभीर कला है;

डेडलिफ्ट सबसे अच्छे यौगिक अभ्यासों में से एक है जो क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटियल मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से, ट्रैप और फोरआर्म्स को लक्षित करता है - और एक बोनस के रूप में, जब आप इसे करते हैं तो आप वास्तव में मजबूत महसूस करेंगे। हालांकि, अगर ठीक से नहीं किया जाता है, तो आपको हर्नियेटेड डिस्क जैसी गंभीर चोट लग सकती है। ठीक से डेडलिफ्ट करने और आधुनिक हरक्यूलियन बनने के लिए इन चरणों का पालन करें। कदम विधि 1 का 3:

कूदना वॉलीबॉल का एक अभिन्न अंग है, दोनों पर हमला करने और बचाव करने के प्रयास के रूप में। सभी एथलीट प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करके, प्लायोमेट्रिक्स का उपयोग करके और समग्र वॉलीबॉल तकनीक में सुधार करके अपनी ऊर्ध्वाधर कूद सीमा बढ़ा सकते हैं। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण शक्ति, विस्फोटक गति और चपलता में सुधार करता है। नियमित रूप से प्लायोमेट्रिक व्यायाम करने से न केवल आपकी ऊर्ध्वाधर कूद सीमा में वृद्धि हो सकती है, बल्कि आपके समग्र वॉलीबॉल खेल में भी सुधार हो सकता है। कदम विधि

कभी-कभी, फ़ुटबॉल मैच का निर्धारण खेल की किसी घटना द्वारा किया जा सकता है। यदि आपको पेनल्टी किक के साथ स्कोर करने का मौका मिलता है, तो इसका मतलब है कि अब आपके पास ऊपरी हाथ है। लेकिन दुख की बात है कि गोल से चूकने वाले अधिकांश पेनल्टी किक गोलकीपर के शानदार बचाव का परिणाम नहीं होते हैं, बल्कि एक शॉट का परिणाम होता है जो वाइड जाता है और लक्ष्य से चूक जाता है। आपको ऐसा मत करने दो। बड़ी सटीकता के साथ पेनल्टी शूट करना सीखें और सही तरीके से अभ्यास करें ताकि आपकी टीम जरूरत पड़ने पर आप पर

प्रकृति में समय बिताना प्रकृति के साथ संवाद करने और मुसीबत के सभी बोझों को भूलने का एक शानदार तरीका है। इंटरनेट और आईफोन से छुटकारा पाने के बाद, कुछ दोस्तों को अपने चारों ओर समुद्रों, पहाड़ों और जंगलों की महिमा और सुंदरता का आनंद लेने के लिए ले जाएं। इसके बाद, आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हुए जीवन कैसे जिया जाए। अगर आप स्की चैंपियन नहीं हैं तो भी बाहर के शानदार आनंद का आनंद लेने के कई तरीके हैं। यहां आपके लिए विकीहाउ की कुछ बेहतरीन सलाह दी गई है।

यह wikiHow आपको सिखाता है कि क्लासिक स्क्वाट कैसे करें, साथ ही इसकी कुछ विविधताएँ भी। कदम विधि 1 में से 4: बेसिक स्क्वैट्स करना चरण 1. अपने पैरों को फर्श पर रखें। दूरी को नई चौड़ाई पर सेट करें। अपनी पीठ को मजबूत करें। अपने बाएं पैर को 10 बजे के कोने पर और अपने दाहिने पैर को 2 बजे के कोण पर इंगित करें, नहीं सीधा। चरण 2.

कूल्हे मजबूत मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन से बने होते हैं जो आंदोलन के लिए आवश्यक होते हैं। दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठने की आदत आपके हिप्स को जरूरी मूवमेंट और स्ट्रेचिंग करने में असमर्थ बना देती है। आप अपने कूल्हों को मजबूत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए दौड़ना, चलना और साइकिल चलाना, लेकिन यह आपके कूल्हों को सख्त कर देगा क्योंकि आप इन गतिविधियों में खिंचाव नहीं कर सकते। तनाव के कारण कूल्हों में जो तनाव बनता है, वह कूल्हों को सख्त बनाता है। योग का अभ्यास करते हुए कबूतर मुद्र

कपड़े चुनने से लेकर यह जानने तक कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं, कमर की परिधि कई चीजों में इस्तेमाल की जाने वाली एक महत्वपूर्ण संख्या है। सौभाग्य से, कमर की परिधि को आसानी से मापा जा सकता है और आप इसे केवल एक टेप माप के साथ स्वयं कर सकते हैं। कदम 2 में से विधि 1 माप लेना चरण 1.

कूल्हे के जोड़ को हिलाने के लिए कई मांसपेशियों की जरूरत होती है। ग्लूटस मैक्सिमस जो पैरों को हिलाने का काम करता है, वह मांसपेशियों में से एक है जो कूल्हों का निर्माण करती है। यदि आप अपने कूल्हों को बड़ा करना चाहते हैं तो इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हालाँकि, श्रोणि और कूल्हे के जोड़ों की संरचना को बदलकर कूल्हों को बड़ा नहीं किया जा सकता है क्योंकि आपके शुरुआती 20 के दशक में हड्डियों का विकास रुक जाता है। हालांकि व्यायाम से मांसपेशियों को बड़ा किया जा सकता है,

लंबी छलांग जीतने के लिए, आपको अपने सभी विरोधियों से आगे कूदना होगा। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्रतियोगिता से पहले अभ्यास करें ताकि आप कूदने और उतरने में तेज और बेहतर बन सकें। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि लंबी छलांग के रुख में अच्छी तरह से महारत हासिल है। एक बार जब आपका रुख सही हो जाए, तो लंबी कूद तकनीकों का अभ्यास करें जो आपकी छलांग दूरी को बढ़ाने में मदद करेंगी। कदम विधि १ का ३:

लंज एक व्यायाम है जिसे क्वाड्रिसेप्स, नितंबों, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और मिडसेक्शन में ताकत बनाने के लिए आसानी से और कुशलता से किया जा सकता है। यह अभ्यास भी अपेक्षाकृत सुरक्षित है क्योंकि आंदोलन सरल और पालन करने में आसान हैं, और इसे करने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। फेफड़े संतुलन में सुधार, कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाने, बेहतर समन्वय को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के आकार और ताकत के निर्माण, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार, मिडसेक्शन स्थिरता में वृद्धि, और ताकत और

ऊपरी शरीर की ताकत बनाने और अपनी मुख्य मांसपेशियों को काम करने के लिए पुल अप एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, पुल-अप्स करने में काफी निपुण होने के लिए आपको समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आप पुल अप सीखना चाहते हैं, तो बुनियादी शुरुआती चालों से शुरुआत करें। अंत में, नियमित पुल अप पर स्विच करें। अपने शरीर पर नज़र रखना सुनिश्चित करें और अपने आप को धक्का न दें। कदम 3 का भाग 1:

बारबेल का सही वजन चुनना एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। विभिन्न अभ्यासों, कौशल स्तरों और शारीरिक क्षमताओं के लिए अलग-अलग बारबेल की आवश्यकता होती है। याद रखें, हल्के बारबेल से शुरुआत करना और वजन को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाना बेहतर है। बहुत भारी बारबेल से शुरू करने से मांसपेशियों में मोच या चोट लग सकती है। कदम 3 का भाग 1:

बहुत से पुरुष चौड़े कंधे चाहते हैं। हालांकि, इस शरीर को प्राप्त करना मुश्किल है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने कंधे की मांसपेशियों के निर्माण में रुचि रखते हैं, तो आपके कंधों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं। अगर आप बिना अभ्यास के सिर्फ वाइड-शोल्डर लुक चाहती हैं, तो आप कुछ खास आउटफिट्स पहनकर ट्राई कर सकती हैं। अपनी जीवन शैली को बदलने से भी मदद मिलेगी, जैसे कि आपकी मुद्रा में सुधार, वजन कम करना और आत्मविश्वास का निर्माण करना। कदम व

वो 2 मैक्स जोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को मापने वाला एक पैमाना है। यह पैमाना एरोबिक धीरज और हृदय की फिटनेस का सबसे अच्छा संकेतक है क्योंकि यह दर्शाता है कि आपकी कोशिकाएं ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन का कितनी कुशलता से उपयोग करती हैं। VO को मापने के लिए आप कई विधियों का उपयोग कर सकते हैं 2 अधिकतम, लेकिन इनमें से अधिकांश विधियों के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है जैसे विशेष रूप से कैलिब्रेटेड ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक। ये परीक्षण करने

अपनी पीठ के बल लेटते हुए, घुटने टेकते हुए और अपने आप को फर्श पर कम करते हुए, या खड़े होने पर अपनी पीठ को झुकाते हुए, रॉकिंग मोशन करके अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। कम जोखिम वाले आंदोलनों के साथ वापस स्ट्रेच करें, उदाहरण के लिए: रीढ़ को ऊपरी हिस्से में घुमाना, कमर को मोड़ना, या सिंथेटिक कॉर्क ट्यूब का उपयोग करके पीठ की मालिश करना। जोखिम भरे तरीकों का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए:

पुश-अप या प्रेस-अप बुनियादी कैलिस्थेनिक्स (व्यायाम सहायता के बिना किए गए लयबद्ध आंदोलनों के साथ विभिन्न शारीरिक व्यायाम) में काफी सामान्य अभ्यास हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आसान हैं। यदि आप एक सेट में किए जाने वाले पुश-अप्स की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने शरीर को सही स्थिति में लाना सीख सकते हैं और सेट और रेप्स की संख्या बढ़ा सकते हैं जो आप सही तरीके से कर सकते हैं। आप कुछ मांसपेशी अलगाव अभ्यास भी सीख सकते हैं जो आपको मजबूत बना सकते हैं और आपके पुश-अप क

जब आप वजन कम करने या बनाए रखने के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप यह पता लगाना चाहेंगे कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। दैनिक कैलोरी की संख्या को अंदर और बाहर संतुलित करके आप अपने आदर्श वजन लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। कैलोरी की गणना करने के लिए एक विश्वसनीय ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें ताकि आपको जटिल फ़ार्मुलों का उपयोग करके उनकी गणना करने के लिए परेशान न होना पड़े। कदम 3 में से विधि 1:

सिक्स पैक पेट की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए जिन व्यायामों की आवश्यकता होती है, वे बहुत भारी और थकाऊ लग सकते हैं। हालांकि, आप स्वस्थ आहार अपनाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके इसे एक महीने में हासिल कर सकते हैं। अपने एब्स और कोर पर काम करने पर ध्यान देने के अलावा, जितना हो सके पेट की चर्बी कम करने की कोशिश करें। कदम विधि 1 में से 2:

बाइसेप्स आपकी बांह में मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके हाथ को मोड़ने और तनाव देने पर "बुलबुला" होगा। इसे बड़ा करने के लिए, एक ही व्यायाम को बार-बार करना निश्चित रूप से पर्याप्त नहीं है। बड़े, मजबूत बाइसेप्स पाने के लिए व्यायाम रणनीतियों, बाइसेप्स व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के बारे में जानें। कदम विधि 1 में से 4:

बछड़ों में दो अलग-अलग प्रकार की मांसपेशियां होती हैं जिन्हें ठीक से विकसित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। दो मांसपेशियां हैं जठराग्नि और एकमात्र। बछड़े की मांसपेशियां निर्माण करने के लिए सबसे कठिन मांसपेशियों में से हैं, खासकर जिम में आमतौर पर पाए जाने वाले लक्जरी उपकरणों के बिना। हालांकि, आप जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियों को घर पर नि:

बच्चे कई कारणों से एक मजबूत शरीर चाहते हैं, जैसे कि अपने पसंदीदा सुपरहीरो की तरह दिखना या ताकि वे अपने खेल में बेहतर खेल सकें। जबकि बच्चों को यौवन तक वजन नहीं उठाना चाहिए, वे मांसपेशियों के निर्माण और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए कई गतिविधियाँ कर सकते हैं। कदम 3 में से विधि 1 सुरक्षित रूप से मांसपेशियों का निर्माण करें चरण 1.

आप में से जो लोग 2 महीने में 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, इसका मतलब है कि आपको प्रति सप्ताह 2.5 किलो वजन कम करने की जरूरत है। यह लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है यदि आप खपत की गई कैलोरी से 2,500 कैलोरी अधिक जलाते हैं। वजन घटाना जो शरीर के लिए सुरक्षित है 0.

वजन तुरंत कम नहीं किया जा सकता है। आपको उचित आहार अपनाना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। हालाँकि, आपकी इच्छाएँ दृढ़ता और निरंतरता के साथ पूरी हो सकती हैं। एक महीने में 7-9 किलो वजन कम करने के लिए, आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करके खुद को प्रतिबद्ध, प्रयास और नियंत्रित करना चाहिए। ध्यान रखें कि थोड़े समय में भारी वजन घटाना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और धीरे-धीरे वजन घटाने की तुलना में इसे बनाए रखना अधि

सोशल मीडिया या विज्ञापनों पर फिटनेस ट्रेनर या कलाकारों की सिक्स पैक एब्स दिखाते हुए तस्वीरें देखकर कई लोगों को जलन होती है, खासकर उन युवा महिलाओं को जिनका पेट मोटा होता है इसलिए वे कम आकर्षक लगती हैं। यदि आप सिक्स पैक पेट चाहते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें और इस लेख में दिए गए निर्देशों के अनुसार लगातार आहार पर टिके रहें। यहां तक कि अगर यह काम नहीं करता है, तो कोर मांसपेशी प्रशिक्षण के कई लाभ हैं, जैसे मुद्रा में सुधार और चोट को रोकना। कदम भाग 1 का 4:

बढ़ी हुई शारीरिक फिटनेस आपको स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वासी बनाती है। उसके लिए, अपने वर्तमान फिटनेस स्तर का पता लगाने के लिए एक आकलन करके शुरुआत करें। परिणाम जो भी हो, आप एक शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करके, प्रशिक्षण लक्ष्य निर्धारित करके और उन्हें प्राप्त करने के लिए विभिन्न कदम उठाकर अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। कदम विधि 1 का 3:

पीठ की मांसपेशियों का उपयोग आपके लगभग हर काम में किया जाता है, चाहे आप सक्रिय व्यक्ति हों या हर समय बैठे हों। आपको मजबूत रहने और चोट से बचने में मदद करने के लिए, अपनी पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से दोनों को प्रशिक्षित और मजबूत करना महत्वपूर्ण है। एक मजबूत पीठ चोट को रोकने में भी मदद कर सकती है, खासकर यदि आपके पास नौकरी या सक्रिय जीवन शैली है। इन महत्वपूर्ण मांसपेशियों को चुस्त, स्वस्थ रखने और अपनी पीठ पर किसी भी तरह के खिंचाव को कम करने के लिए काम करने के लिए समय निकालें। क

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार योग चटाई का उपयोग करते हैं, यह गंदी हो जाएगी, पसीने से गीली हो जाएगी और संभवतः एक अप्रिय गंध होगी। जब इस अवस्था में चटाई का प्रयोग किया जाता है तो आपका योग अनुभव भी अप्रिय हो जाता है! त्वचा से तेल और इस्तेमाल किए गए उत्पाद, पसीना और गंदगी योग की सतह में रिसकर उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे आपके लिए चटाई पर योग का अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप फिसल सकते हैं। अपनी चटाई को नियमित रूप से धोकर और रोजाना उसकी देखभाल करके, आप अपने योगा

व्यापक अर्थों में, एरोबिक व्यायाम एक ऐसा व्यायाम है जिसका उद्देश्य आपकी बाहों और पैरों जैसी बड़ी मांसपेशियों को काम करना है। एरोबिक्स का अभ्यास करने से आपकी सांस लेने की लय और हृदय गति तेज होगी जिससे मांसपेशियों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा। यह बढ़ा हुआ ऑक्सीजन प्रवाह आपकी मांसपेशियों में बनने वाले कार्बन डाइऑक्साइड और लैक्टिक एसिड के रक्तप्रवाह को साफ कर देगा। नियमित एरोबिक व्यायाम उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने में मदद कर सकता है, फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सक

एथलेटिक्स में ऊंची छलांग के लिए कौशल, निपुणता और गति की आवश्यकता होती है। गति प्राप्त करने के लिए दौड़ने के बाद, एथलीट अपने शरीर को क्षैतिज पट्टी पर घुमाता है और विपरीत दिशा में चटाई पर लैंड करता है। सुरक्षा के लिए, आपको सलाखों की ओर दौड़ते समय, उनके ऊपर से कूदते समय और उतरते समय भी कूदने की अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए। ऊंची कूद कैसे करें, यह जानने के लिए लगन और सुरक्षित रूप से अभ्यास करें!

कभी जैकी चैन की फिल्म देखी है और सोचा है कि पीठ के बल लेटने के तुरंत बाद वह अपने पैरों पर कैसे खड़ा हो गया? ऐसा लगता है कि यह आसानी से और उसी तरह कूदता है, लेकिन आप इसे थोड़े अभ्यास से भी कर सकते हैं! कदम विधि 1 का 2: लापरवाह स्थिति से शुरू चरण 1.

अधिकांश आधुनिक बॉलिंग गलियों में इलेक्ट्रिक स्कोर काउंटर होते हैं, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि बॉलिंग स्कोर की गणना कैसे की जाती है जब इलेक्ट्रिक स्कोरर उपलब्ध नहीं होते हैं या जब आप अपने पिछवाड़े में केवल मनोरंजन के लिए खेल रहे होते हैं। गेंदबाजी स्कोर की गणना करने का तरीका जानने से खिलाड़ियों को खेल की बेहतर समझ और अंक कैसे प्राप्त होते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

आपकी बाइक के आराम और सुरक्षा के लिए उचित साइकिल रखरखाव महत्वपूर्ण है, चाहे आप इसे हर दिन इस्तेमाल करें, या आप इसे साल में केवल कुछ ही बार सवारी करते हैं जब मौसम अच्छा होता है। जब लोग "बाइक रखरखाव" शब्द सुनते हैं, तो वे आमतौर पर ब्रेक, गियरशिफ्ट और चेन के बारे में सोचते हैं;

कुछ लोगों के लिए पैदल चलना मुश्किल काम होता है। हो सकता है कि आपके पास "मैं बहुत थक गया हूँ" या "मैं अपने पसंदीदा टेलीविज़न शो को मिस करने जा रहा हूँ" जैसे बहाने हों। इस बीच, आप मज़ेदार बाहरी गतिविधियों, तनाव मुक्त करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अवसरों से चूक रहे हैं। खुले दिमाग, सही संगीत और सही ट्रैक के साथ चलना एक नया पसंदीदा खेल बन सकता है जिसे आसानी से या ध्यान के शौक के रूप में भी किया जा सकता है। कदम 3 का भाग 1:

बिच्छू एक लचीली चीयरलीडिंग क्षमता है, जिसके लिए आपको एक पैर पर खड़े होने की आवश्यकता होती है, जबकि दूसरे पैर को पीछे और ऊपर खींचते हुए, इसे दोनों हाथों से पकड़कर। आप इस चाल को फर्श पर कर सकते हैं या जब आप कोई चाल चल रहे हों। यह कदम एक अद्भुत और कठिन कौशल है और शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। यदि आप अभ्यास करने के लिए समय निकालते हैं और अन्य लचीलेपन कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप नीचे दिए गए आसान चरणों का पालन करके बिच्छू को करने में सक्षम होंगे। यह भी सुनिश्चित