खेल और फिटनेस 2024, नवंबर

क्या आपको लगता है कि आपके नितंब और जांघ आपके ऊपरी शरीर के लिए बहुत बड़े हैं? क्या आप औपचारिक कसरत, जिम सदस्यता और आहार कार्यक्रमों से नफरत करते हैं, लेकिन फिर भी अधिक मांसपेशियों वाले बट और जांघों को प्राप्त करना चाहते हैं? हालांकि व्यायाम से थोड़ी मदद के बिना इसे हासिल करना लगभग असंभव है, कम से कम आप इसे सप्ताह के अंत में दैनिक दिनचर्या और गृहकार्य के साथ बेहतर बना सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको जिम जाने या व्यायाम करने के लिए अपना शेड्यूल बदलने की ज़रूरत नहीं है। कदम

क्या आप जिम और समुद्र तट पर बड़े, अधिक मांसल छाती वाले लोगों को प्रभावित करने के लिए तैयार हैं? अपने कसरत पैटर्न में तीव्रता बढ़ाकर, अपनी मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करके, और अपनी छाती की मांसपेशियों को काम करके, आप उन्हें कुछ ही हफ्तों में बना सकते हैं। चाहे आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर बनना चाहते हों या सिर्फ आकार में आना चाहते हों, बड़ी, मस्कुलर चेस्ट से ज्यादा प्रभावशाली कुछ नहीं है। कदम 3 का भाग 1:

पैरों और नितंबों को शेप देने का मतलब है कि आप शॉर्ट्स या स्किनी जींस में स्टनिंग दिख सकती हैं। पैरों और नितंबों का निर्माण आसान नहीं है, लेकिन एक बार जब आप कुछ प्रमुख अभ्यासों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको पैर और बट की मनचाही मुद्रा मिल जाएगी। अगर आप अलग-अलग स्टाइल के कपड़ों के साथ आकर्षक दिखना चाहती हैं, तो नीचे दी गई एक्सरसाइज को आजमाएं। कदम विधि 1 में से 2:

वजन बढ़ने पर, पुरुषों और महिलाओं दोनों का शरीर "नाशपाती के आकार का" हो सकता है, क्योंकि यह कूल्हों और जांघों में अतिरिक्त वसा जमा करता है। यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसे सिकोड़ना और कसना मुश्किल है। चूंकि आपके लिए शरीर के किसी विशिष्ट अंग (स्पॉट ट्रीट) को पहचानना असंभव है, इसलिए आपको वसा को जलाना चाहिए और अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। वजन कम करने और कूल्हे के आकार को कम करने के लिए, आपको अपना आहार और व्यायाम कार्यक्रम बदलना होगा। कदम 3 का भाग 1:

स्नायु शोष एक ऐसी स्थिति है जब मांसपेशियों के ऊतक कमजोर होने लगते हैं और बर्बाद हो जाते हैं। यह अपर्याप्त मांसपेशियों, पोषक तत्वों की कमी, बीमारी या चोट के कारण हो सकता है। मांसपेशी शोष के कई मामलों में, आप आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ संयुक्त विशिष्ट अभ्यासों के साथ मांसपेशियों का पुनर्निर्माण कर सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

कोर मांसपेशियां एक जटिल श्रृंखला होती हैं जिसमें निचली छाती की मांसपेशियां होती हैं और श्रोणि तक फैली होती हैं। कोर पूरे ट्रंक में कुछ पीठ की मांसपेशियों और अन्य मांसपेशी समूहों को भी संदर्भित करता है। इसलिए, टोन्ड कोर मसल्स का होना एक मजबूत और स्वस्थ पूरे शरीर के समान है। अपनी कोर मसल्स को टोन करने के लिए आप कई तरह के व्यायाम सीख सकते हैं जो घर पर या जिम में किए जा सकते हैं। एक बार जब आपको अपनी मनचाही ताकत मिल जाए, तो आप इसे बनाए रखना भी सीख सकते हैं। कदम विधि 1 में स

बहुत से लोग उन सिक्स-पैक एब्स की ओर आकर्षित होते हैं जो छेनी से दिखते हैं, लेकिन हर कोई महंगे व्यायाम उपकरण या जिम सदस्यता शुल्क नहीं ले सकता है। सौभाग्य से, विभिन्न प्रकार के उपकरण-मुक्त उदर व्यायाम हैं जो प्रतिरोध के रूप में आपके अपने शरीर और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हैं। नीचे दिए गए चरणों का पालन करके अपने मध्य भाग को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे तराशने के लिए, बिना किसी भाग्य का भुगतान किए। कदम 3 का भाग 1:

क्या आप एक मजबूत, तेज और स्वस्थ शरीर चाहते हैं? बॉडी टोनिंग न केवल वजन कम कर सकता है, बल्कि आपके द्वारा हासिल किए गए आदर्श शरीर के आकार के कारण आपको अधिक ऊर्जा, एक स्पष्ट दिमाग और आत्मविश्वास भी दे सकता है। इसलिए, अभी से शुरू करें! कदम 3 का भाग 1:

कंधे का हिंग जोड़ कठोरता या तनाव का अनुभव कर सकता है। यह अक्सर एथलीटों और बुजुर्गों द्वारा अनुभव किया जाता है। भले ही ऐसे लोग हैं जो अपने कंधों को सिकोड़ नहीं सकते हैं, लेकिन यह कदम कंधों को आराम देने के लिए फायदेमंद है। उसके लिए नीचे दिए गए निर्देशों के अनुसार कंधे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यदि आपके कंधे में पुराना, तीव्र दर्द है, तो दर्द का इलाज गर्म वस्तु चिकित्सा से करें या किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें ताकि आप चिकित्सा प्राप्त कर सकें। कदम विधि 1 में

फोम रोलर एक व्यायाम उपकरण है जिसका उपयोग स्थिरीकरण अभ्यास और मांसपेशियों की मालिश के लिए किया जाता है। यह उपकरण आमतौर पर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है क्योंकि यह बहुमुखी, टिकाऊ और सस्ती है। यह लेख आपको कई अलग-अलग तरीकों से फोम रोलर का उपयोग करना सिखाएगा। कदम विधि 1 का 3:

क्या आपके पैर इतने पतले हैं कि हर बार जब आप शॉर्ट्स पहनते हैं तो आप पर अक्सर टिप्पणी की जाती है? पैरों को बड़ा और आकार देने में समय लगता है, क्योंकि पतले पैर स्वाभाविक रूप से एक ही आकार के रहते हैं और आपकी उम्र के अनुसार छोटे हो सकते हैं। आपके लिए अच्छी खबर यह है कि आप विभिन्न प्रकार के टांगों के व्यायाम करके और मांसपेशियों के निर्माण के ईंधन के रूप में पर्याप्त कैलोरी का सेवन करके अपने पैरों में कुछ इंच जोड़ सकते हैं। यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप कुछ तरकीबों का उपयोग करके

वयस्कों को विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करने और जीवन को लम्बा करने के लिए अच्छे स्तर की फिटनेस हासिल करने की आवश्यकता होती है। फिटनेस एक बहुत ही सामान्य शब्द है और आमतौर पर एक आदर्श शरीर के वजन, एक पौष्टिक आहार और नियमित व्यायाम को संदर्भित करता है। हालांकि, कई लोगों को फिटनेस का सही स्तर निर्धारित करना मुश्किल लगता है। 80 मिलियन से अधिक अमेरिकी मोटे हैं, पोषक तत्वों की कमी आम है, और 5% से कम अमेरिकी प्रतिदिन 30 मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं। अच्छी खबर यह है कि फिटनेस में स

आपकी उम्र क्या है…। वास्तविक उम्र? यद्यपि लगभग सभी अपनी जन्मतिथि जानते हैं, शरीर आपकी शारीरिक स्थिति और जीवन शैली के आधार पर छोटा या बड़ा दिख सकता है और कार्य कर सकता है। अर्थात्, कालानुक्रमिक आयु जैविक आयु से भिन्न हो सकती है। जबकि जैविक आयु का कोई वैज्ञानिक रूप से सटीक माप नहीं है, आप स्वयं को मापकर एक विचार प्राप्त कर सकते हैं। आप यह निर्धारित करने के लिए अपनी स्थिति, शरीर रचना और जीवन शैली का आकलन कर सकते हैं कि क्या आप स्वस्थ जीवन जी रहे हैं और अपनी वर्तमान उम्र से कम या अ

पकड़ की ताकत हाथ, कलाई और बांह की कलाई में मांसपेशियों की ताकत के स्तर को दर्शाती है। साथ में, ये मांसपेशी समूह किसी व्यक्ति को किसी चीज़ को पकड़ने और उसे स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं (जैसे डम्बल या बारबेल)। ग्रिप स्ट्रेंथ को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, भले ही यह हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण हो। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक जार खोलने की आवश्यकता है, तो एक मजबूत पकड़ इसे खत्म करना आसान बना देगी। ग्रिप स्ट्रेंथ का परीक्षण करने के लिए, आप घर पर डायनेमोमीटर या स्केल का उपयोग

अधिकांश लोगों को शरीर के कुछ अंगों की समस्या होती है इसलिए उन्हें उन्हें कम करने की आवश्यकता महसूस होती है। कुछ लोगों के लिए, अतिरिक्त वजन कूल्हों और जांघों में महसूस होता है, जबकि अन्य बाहों में वसा कम करना चाहते हैं। आप जो भी हिस्सा सोचते हैं वह समस्याग्रस्त है, शरीर के समग्र वसा को कम करने का एकमात्र समाधान है। एक जगह टोनिंग और वजन कम करना या एक जगह पर वजन कम करना लगभग असंभव है। वजन कम करने और अपने पेट को टोन करने के लिए आपको अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली के कुछ पहलुओं को

सदस्यता शुल्क और महंगे फिटनेस सेंटर उपकरण के कारण ऐसा लगता है कि व्यायाम करना कठिन होता जा रहा है। अपने होम जिम को पेड जिम की तरह शानदार और संपूर्ण बनाने का भी दबाव है। हालांकि, यदि आप अपने पसंदीदा उपकरणों के कई विकल्पों को आजमाने के इच्छुक हैं, तो सस्ती कीमतों पर सस्ते घरेलू जिम प्राप्त किए जा सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

हालांकि सिजेरियन सेक्शन को तेजी से बर्थिंग प्रक्रिया के हिस्से के रूप में पहचाना जा रहा है, फिर भी इस प्रक्रिया को एक प्रमुख ऑपरेशन माना जाता है। इसका मतलब है कि, किसी भी अन्य सर्जरी की तरह, आपको इसके गुजरने के बाद ठीक होने के लिए समय चाहिए। सिजेरियन के बाद बहुत अधिक और बहुत जल्दी व्यायाम करने से जटिलताएं हो सकती हैं और उपचार प्रक्रिया लंबी हो सकती है, इसलिए बिना जल्दबाजी और धैर्य के धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में लौटकर सुरक्षित रहें। कदम विधि 1 का 3:

क्या आपका बेंच प्रेस बहुत हल्का है? या क्या आप 'हैवीवेट' वज़न उठाना शुरू करने के लिए लेवल अप करना चाहते हैं? यहां आपके बेंच प्रेस लोड को बढ़ाने के तरीके दिए गए हैं! कदम 3 का भाग 1 सही तकनीक का प्रयोग करें चरण 1. अपने पैरों को बेंच पर रखकर शुरू करें, आपके कूल्हे ऊंचे उठे हुए हैं, और आपके कंधे बेंच पर झुके हुए हैं। यह स्थिति दोनों कंधों को बारबेल का अधिकांश भार वहन करने के लिए बनाती है ताकि उठाने की तकनीक सही हो। इस प्रकार, भार उठाने पर मुद्रा बेहतर होगी। चरण २

समुद्र तट पर आराम करते समय या जिम (फिटनेस सेंटर) में कसरत करते समय, मांसपेशियों की बाहें आपको और अधिक आकर्षक बनाती हैं। उसके लिए, आपको अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार वज़न का उपयोग करके अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करके नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप मस्कुलर आर्म्स होने के अलावा, वजन कम कर सकते हैं। कदम 3 का भाग 1 नियमित रूप से अपने हाथ की मांसपे

ज्यादातर लोग पेट के व्यायाम को क्रंचेज और सिट-अप्स से जोड़ते हैं। दोनों व्यायाम पेट की मांसपेशियों का निर्माण और मजबूती करते हैं, लेकिन वे कुछ लोगों में ऊपरी शरीर और गर्दन में दर्द भी पैदा कर सकते हैं। खड़े पेट के व्यायाम आपके झूठ बोलने वाले पेट के व्यायाम को बदलने या पूरक करने का एक बढ़िया वैकल्पिक तरीका है। कदम विधि 1:

8 सप्ताह का "फाइव डे एब्स सिक्स पैक" व्यायाम कार्यक्रम एक सुंदर पेट के लिए वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण को अधिकतम करेगा। चूंकि आप पेट की चर्बी के पीछे छिपी मांसपेशियों को नहीं दिखा सकते हैं, इसलिए आपको सबसे पहले कार्डियो करना होगा। अगला कदम कोर मांसपेशियों का निर्माण करके शरीर को आकार देना है। सिक्स पैक एब्स एक्सरसाइज करने के लिए नीचे दिए गए दिशा-निर्देशों का पालन करें। कदम चरण 1.

यदि आप एक बड़ा शरीर चाहते हैं, तो बड़ी दृढ़ता और समर्पण के साथ एक लंबी प्रक्रिया से गुजरने के लिए तैयार रहें। हालांकि, आप निम्न निर्देशों के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम कार्यक्रम चलाकर शरीर की ताकत बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों को तेजी से बढ़ा सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

'फिट' होने का मतलब है किसी भी शारीरिक गतिविधि को अच्छी तरह से करने में सक्षम होना। फिटनेस के बहुत सारे फायदे हैं और इसे हासिल करना आसान है! कदम 3 का भाग 1: प्रभावी व्यायाम करें चरण 1. प्रभावी ढंग से व्यायाम करें। ऐसे व्यायाम करने की कोशिश करें जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करते हैं और ऐसा करने में आपको जितना समय लगता है, उसके लिए संतोषजनक परिणाम देते हैं, क्योंकि ऐसा व्यायाम एक कुशल व्यायाम है। इस तरह के व्यायाम आमतौर पर शरीर के लिए थकाऊ और कठिन होते हैं, ल

मजबूत, आकार की मांसपेशियां आपको स्वस्थ और सेक्सी बना सकती हैं। जबकि मांसपेशियों को हासिल करना आसान है यदि आप पर्याप्त रूप से फिट हैं, तो कोई व्यक्ति जो अभी भी कमजोर है, उसे अपनी मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करते समय सावधान रहना चाहिए। यह लेख आपको दिखाता है कि आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से मांसपेशियों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे बनाया जाए। कदम विधि 1 में से 2:

कुछ आंदोलनों को करने के लिए शरीर के लचीलेपन और फुर्तीली गतिविधियों की आवश्यकता होती है। अपने दोस्तों को फुर्तीले आकर्षणों को देखने के लिए प्रभावित करने के लिए, हर दिन निम्नलिखित अभ्यास करें ताकि आपका शरीर समय के साथ और अधिक लचीला हो जाए। परिश्रम से अभ्यास करें क्योंकि लचीलेपन को कम समय में प्राप्त नहीं किया जा सकता है। कदम स्टेप 1.

प्लांच एक विशिष्ट जिमनास्टिक चाल है जिसके लिए ऊपरी शरीर की संपूर्ण शक्ति की आवश्यकता होती है। प्लांच करने का अभ्यास करने के लिए, आपको पहले उन अभ्यासों की एक श्रृंखला में महारत हासिल करनी चाहिए जो बिना किसी सहायता के आपके शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए आपकी बाहों का काम करते हैं। व्यायाम शुरू करने के लिए पहला चरण पढ़ें। कदम विधि 1 में से 2:

काठ कशेरुक स्तंभ है जो हमारे शरीर के अधिकांश हिस्से का समर्थन करता है। यह अनुमान लगाया गया है कि 10 में से 8 वयस्कों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है। बहुत से लोग मांसपेशी एट्रोफी का अनुभव करते हैं क्योंकि वे शायद ही कभी शारीरिक गतिविधि करते हैं, खासकर कार्यालय कर्मचारी जो काम के दौरान अधिक बैठते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए, मजबूत करने वाले व्यायाम, मांसपेशियों में खिंचाव और एरोबिक या हृदय व्यायाम को मिलाकर नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू

टेंडन रस्सियों या बैंड के रूप में संयोजी ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों से हड्डी तक ऊर्जा संचारित करने के लिए मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं, जिससे शरीर की गति होती है। मांसपेशियों के समान, टेंडन को भी मजबूत किया जाना चाहिए क्योंकि मजबूत टेंडन एथलेटिक प्रशिक्षण के दौरान चोटों को रोक सकते हैं, ताकत बढ़ा सकते हैं और कम दूरी तक दौड़ने की गति बढ़ा सकते हैं। यदि एक कण्डरा की चोट होती है, तो आपको अक्सर बहुत सटीक आंदोलनों के माध्यम से कण्डरा को धीरे-धीरे पुनर्वास करना होगा। मांसपेशिय

अधिक ऊर्जा होने से आप दोस्तों के साथ अधिक मज़ा कर पाएंगे, काम पूरा कर पाएंगे और पूरे दिन खुश और स्वस्थ महसूस कर पाएंगे। यदि आप जानना चाहते हैं कि अधिक ऊर्जावान कैसे बनें, तो बस इन चरणों का पालन करें। कदम 3 का भाग 1: अपने भोजन से ऊर्जा प्राप्त करना चरण 1.

कप्तान बनने के लिए, आपको एक समय लेने वाली प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। कप्तान बनने के लिए शिक्षा और अनुभव की आवश्यकताएं इतनी सख्त नहीं हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के जहाज की कप्तानी करना चाहते हैं। हालाँकि, यदि आप एक भुगतान किए गए कप्तान की नौकरी खोजना चाहते हैं, तो आपको यूनाइटेड स्टेट्स कोस्ट गार्ड लाइसेंस प्राप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से योग्य होने की आवश्यकता होगी। यह लेख संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाले आप में से उन लोगों के लिए एक मार्गदर्शिका

केवल एक विशिष्ट क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करना और निर्माण करना बहुत मुश्किल है। यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में रुचि रखते हैं, तो अपने शरीर में वजन घटाने और वसा हानि के साथ कोर मांसपेशी प्रशिक्षण करें। यहां तक कि अगर आपके पास मजबूत, अच्छी तरह से बनाई गई मांसपेशियां हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां दिखाई नहीं देंगी, अगर वे पेट की चर्बी की एक परत से ढकी हों। अपने दोस्तों को दिखाने के लिए अपने एब्स को परिभाषित करने में मदद करने के लिए एब्डोमिनल बिल्डिंग

शक्ति प्रशिक्षण और नियमित कार्डियो आपको मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने में मदद करेगा ताकि आपके शरीर में मांसपेशियों के वक्र अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई दें। मस्कुलर बॉडी पाने के लिए हफ्ते में 5-7 दिन जितनी एक्सरसाइज की जाती है। इसलिए, अधिक समय बर्बाद न करें और अभी शुरू करें। कदम 5 का भाग 1:

आप रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध करके नसों को आसानी से बाहर निकलने के लिए मजबूर कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि नसें हमेशा उभरी हुई दिखें, तो आपको उन्हें पाने के लिए और अधिक प्रयास करने होंगे। चाहे आप इसे दोस्तों को दिखा रहे हों या बॉडीबिल्डिंग फोटो शूट के लिए तैयार हो रहे हों, हम आपको इस लेख के माध्यम से बताएंगे। कदम विधि 1 में से 2:

पीठ की मांसपेशियां शरीर में मुख्य मांसपेशी समूह हैं, और इन मांसपेशियों को प्रभावी व्यायाम के साथ काम करने से कैलोरी बर्न हो सकती है और चयापचय बढ़ सकता है। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है या आप महंगी सदस्यता का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तब भी आप घर पर ही पूर्ण पीठ व्यायाम कर सकते हैं। जिन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है उनमें कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां शामिल हैं;

जब हर दिन कम से कम कुछ घंटों के लिए लगातार पहना जाता है, तो एक कोर्सेट एक घंटे के चश्मे का आंकड़ा प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो कमर पर सिकुड़ता है। आप एक प्रबलित कोर्सेट और सिंचर (एक छोटा कोर्सेट जो केवल पेट क्षेत्र तक पहुंचता है), या लेटेक्स कॉर्सेट के साथ अपनी कमर को पतला कर सकते हैं। आजकल लेटेक्स कॉर्सेट बहुत लोकप्रिय हैं। कदम 2 का भाग 1:

बछड़े मांसपेशियों को हासिल करने के लिए शरीर के सबसे कठिन हिस्सों में से एक हैं। बछड़ा दो मांसपेशियों से बना होता है: जठराग्नि और एकमात्र। ये मांसपेशियां हमें कहीं भी ले जाने के लिए एक साथ काम करती हैं, इसलिए उन्हें बड़ा होने में समय और प्रयास लगता है। यदि आप सही व्यायाम रणनीति और उच्च कैलोरी आहार का उपयोग करते हैं तो आपको संतोषजनक परिणाम मिलेंगे। बड़े बछड़ों को कैसे प्राप्त करें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें। कदम विधि 1 में से 3:

स्नायुबंधन की ताकत और लंबाई को बनाए रखा जाना चाहिए। यदि लिगामेंट छोटा हो जाता है, तो आपको उस क्षेत्र में मांसपेशियों और जोड़ों को हिलाने में दर्द या कठिनाई का अनुभव हो सकता है। लिगामेंट को खींचने या "निचोड़ने" से इसके लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जब तक कि यह धीरे-धीरे किया जाता है ताकि आपको लिगामेंट के फटने या अन्य चोटों का खतरा न हो। कदम विधि 1 में से 4:

यदि आप तेजी से फैट बर्न करना चाहते हैं, तो कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ मिलाएं, और इसे स्वस्थ आहार के साथ पूरक करें। घर पर वसा जलाने के लिए, आपको जिम सदस्यता के लिए साइन अप करने या जटिल और महंगी व्यायाम मशीन खरीदने की आवश्यकता नहीं है। अपने खाने पर ध्यान दें, अपने दैनिक कार्य करते समय या जब आप आराम कर रहे हों तो हल्का व्यायाम करें और हल्का कार्डियो करने की आदत डालें। ये सभी आपको बहुत दूर के भविष्य में अलग दिखने और महसूस कराने के लिए प्रेरित करेंगे!

जो लोग काम पर या घर पर लंबे समय तक बैठते हैं, उनकी हैमस्ट्रिंग सख्त होती है क्योंकि मांसपेशियां छोटी और स्थिर होती हैं। धावक, फ़ुटबॉल खिलाड़ी और अन्य एथलीट अक्सर ओवरट्रेनिंग, निर्जलीकरण, शक्ति असंतुलन और कठोरता से हैमस्ट्रिंग की चोटों से पीड़ित होते हैं। चाहे आप एक एथलीट हों या केवल कभी-कभार ही व्यायाम करते हों, कठोर हैमस्ट्रिंग से हैमस्ट्रिंग की चोट और पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाता है। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच रूटीन बनाएं और अपने हैमस्ट्रिंग को खींचने के जोखिम को कम करने के लिए अपने व्

पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, खासकर अगर काम के कारण आपको दिन का अधिकांश समय बैठे रहना पड़ता है। हल्की स्ट्रेचिंग करके, आप इस तनाव को दूर कर सकते हैं, शारीरिक व्यायाम की तैयारी कर सकते हैं या अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। अगर आपको पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द है, तो स्ट्रेचिंग करने से पहले डॉक्टर से मिलें। कदम विधि १ का ५: