खेल और फिटनेस 2024, नवंबर

वॉलीबॉल में, अंडरहैंड सबसे बुनियादी कौशल है जिसकी आपको आवश्यकता होगी। वॉलीबॉल में सर्व ही एकमात्र अवधि है जहां आप एक स्थिर गेंद को नियंत्रित कर सकते हैं और बहुत सारे अंक प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, एक अच्छी सेवा तकनीक विकसित की जानी चाहिए। डाउन सर्व के लिए उतनी ताकत की आवश्यकता नहीं है जितनी कि ओवरहैंड या जम्प सर्व के रूप में ज्यादा अभ्यास इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। कदम 3 का भाग 1:

फ़ुटबॉल रेफरी के हाथ के संकेतों का अर्थ समझकर, चाहे आप खिलाड़ी हों या दर्शक, आप दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेल का और भी अधिक आनंद ले सकते हैं दुनिया भर में फैले 200 मिलियन से अधिक प्रशंसकों के साथ, फुटबॉल वास्तव में एक वैश्विक खेल है। हालाँकि यह खेल कई लोगों द्वारा अलग-अलग भाषाओं में खेला और देखा जाता है, लेकिन रेफरी द्वारा उपयोग किए जाने वाले हाथ के संकेतों का सभी देशों में एक ही अर्थ होता है। इस इशारे को सीखना विभिन्न हाथ के इशारों और इशारों के साथ-साथ ध्वज प्रणाली को पहचानकर

वॉलीबॉल समुद्र तट पर या वॉलीबॉल कोर्ट पर खेलने के लिए एक मजेदार खेल है। इस खेल में गेंद को नेट के ऊपर से पार करने के कई तरीके हैं। एक सर्व या वॉली प्रदर्शन करने और वापस करने के लिए शरीर के कुछ आंदोलनों की आवश्यकता होती है। सही तकनीक सुनिश्चित करेगी कि आप टीम में एक महान खिलाड़ी बनें, चाहे वह पहले, दूसरे या तीसरे स्ट्रोक पर गेंद के नेट को पार करने से पहले हो। कदम विधि १ का ५:

आप वॉलीबॉल टीम में शामिल होना चाहते हैं लेकिन सर्व नहीं कर सकते? नीचे दिए गए चरणों का पालन करें। कदम विधि 1: 4 में से एक अंडरहैंड सर्व करना चरण 1. एक स्थिति ले लो। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, लेकिन ऊपर और पीछे की स्थिति में खड़े हों (एक पैर दूसरे की तुलना में थोड़ा आगे)। आपको इस स्थिति में अपने शरीर को पीछे की ओर गिरने के डर के बिना आगे-पीछे हिलाने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि यह सबसे स्थिर स्थिति है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सतह पर हैं औ

क्या आप कभी सॉकर गेम में स्कोर करना चाहते हैं, लेकिन आपको लगा कि आपकी शूटिंग पावर बहुत कमजोर है? सबसे अधिक संभावना है, आपकी किकिंग तकनीक में सुधार की आवश्यकता है। शक्तिशाली और सटीक लंबे शॉट बनाने में मदद करने के लिए सरल समायोजन करें ताकि आप शूट कर सकें या मैदान पर दूर के दोस्तों को पास कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी स्ट्राइड को छोटा करना होगा, अपने पैर के शीर्ष के साथ गेंद के बीच में किक करना होगा, और अपने लेग स्विंग के साथ फॉलो अप करना होगा। कदम 3 का भाग 1:

वॉलीबॉल में स्पाइक या स्मैश का मतलब है कि गेंद को नेट के दूसरी तरफ प्रतिद्वंद्वी के खेल के मैदान में जितना संभव हो सके मारना। आप गेंद को नेट के पास सेट करने के लिए सेटर (टॉसर के रूप में भी जाना जाता है) की प्रतीक्षा करते हैं, फिर गेंद को लकवा मारते हैं, कूदते हैं, और गेंद को "

फ़ुटबॉल में रक्षकों का मुख्य काम विरोधी खिलाड़ियों को गोल करने से रोकना है। हालांकि, एक अच्छे डिफेंडर को इससे ज्यादा करने में सक्षम होना चाहिए। आपको पिच पर अपने साथियों को महत्वपूर्ण जानकारी देनी होती है। आपको अपने प्रतिद्वंद्वी पर तब तक दबाव डालना होगा जब तक कि वह गलती न कर दे ताकि आप रक्षात्मक क्षेत्र में बंधन बना सकें और खतरों को खत्म कर सकें। आपको अपने साथियों का समर्थन करना होगा और उन्हें बनाए रखना होगा ताकि उनके पास स्कोर करने के मौके हों। एक अच्छे डिफेंडर के पास अच्छा तक

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वॉलीबॉल कहाँ खेलते हैं: स्कूल में, जिम में, या समुद्र तट पर, सबसे अच्छा खिलाड़ी बनने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। एक औसत खिलाड़ी से एक अच्छे खिलाड़ी में बदलने के लिए समर्पण, धैर्य और सुधार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आप लगातार सीखने, रणनीति बदलने और अक्सर अभ्यास करके अपने कौशल को सुधार सकते हैं। कदम 5 में से विधि 1:

कबड्डी एक लोकप्रिय टीम खेल है जिसे सीखना आसान है और इसमें बहुत अधिक शारीरिक संपर्क शामिल है। इस खेल की जड़ें भारत और दक्षिण पूर्व एशिया में सदियों पुरानी परंपराओं में हैं। कबड्डी के बुनियादी नियम काफी सरल हैं: सात लोगों की दो टीमें 2 x 20 मिनट के लिए एक बड़े वर्ग क्षेत्र में एक दूसरे का सामना करती हैं। प्रत्येक टीम के खिलाड़ी बारी-बारी से मैदान की केंद्र रेखा के पार प्रतिद्वंद्वी के क्षेत्र की ओर दौड़ते हैं, दुश्मन टीम के एक सदस्य को छूते हुए, फिर वापस। आप जितने अधिक विरोधियों

फ़ुटबॉल के खेल में गोल करने के लिए धैर्य, कड़ी मेहनत और थोड़े से भाग्य की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, लक्ष्य बनाने के लिए शर्तों के सही सेट की आवश्यकता होती है, और इन शर्तों को जानबूझकर बनाया जा सकता है। इन आसान स्टेप्स से जानिए कैसे। कदम 2 का भाग 1:

फुटबॉल एक ऐसा खेल है जिसे खेलने में हर कोई मजा ले सकता है। हालांकि, एक महान खिलाड़ी बनने के लिए, आपको जल्दी शुरुआत करने और कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। आपको अपने फिटनेस स्तर पर काम करना होगा और महान खिलाड़ियों का अनुकरण करना सीखना होगा, हालांकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको खेल के प्रति उत्साही होना होगा। कुशल सॉकर कौशल के लिए अभ्यास ही एकमात्र कुंजी है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप ठीक से अभ्यास करते हैं। कदम विधि 1 का 3:

फुटबॉल के खेल में स्ट्राइकर का बहुत महत्वपूर्ण स्थान होता है। यदि आप एक स्ट्राइकर बनना चाहते हैं, तो आपके पास गति, अच्छा फुटवर्क, मजबूत किक और सोच का एक स्मार्ट तरीका होना चाहिए। भले ही स्ट्राइकरों को खेल में बहुत कम मौके मिलते हों, आपको उन्हें गोल में बदलना होगा!

एक सुंदर खेल धोखे से भरा होना चाहिए। अपने खेल के विकास को अगले स्तर तक ले जाएं, अपने विरोधियों को त्वरित जुक्स, चतुर पास और ठोस चालबाज़ियों के साथ आश्चर्यचकित करने की क्षमता के साथ। यदि आप चोरी करना सीखना चाहते हैं, तो आप जादू के साथ गेंद में महारत हासिल करना सीख सकते हैं, फ्री-किक शॉट बना सकते हैं और एक पेशेवर की तरह किक कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें। कदम विधि 1 में से 2:

अपने पैरों को अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे, गर्दन, घुटनों और शरीर के अन्य हिस्सों पर उतरने में लगने वाले समय को कम करना सीखें। यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, तो कुछ हफ्तों में आप अपने प्रतिद्वंद्वी की तुलना में तेजी से किक करने में सक्षम होंगे, जब तक कि आपका प्रतिद्वंद्वी भी उसी तकनीक का अभ्यास नहीं कर रहा हो। कदम विधि 1 में से 3:

जब आप लंबी पैदल यात्रा कर रहे हों या जंगल में डेरा डाले हुए हों और एक ब्रेक लेना चाहते हों, तो आपको पर्यावरण और खुद को साफ रखने के लिए कुछ चीजें करनी होंगी। जब आप जंगल में हों तो टॉयलेटरीज़ और टॉयलेट कटोरे से भरा बैग, जैसे टॉयलेट पेपर, हैंड सैनिटाइज़र और एक प्लास्टिक बैग लेकर आएं और पानी, पगडंडियों या कैंपसाइट के पास शौच न करें। सही स्थान का चयन करके और अपनी आंतों की सफाई के बाद, आप प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने के लिए अपने साहसिक कार्य को जारी रख सकते हैं। कदम 3 का

हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियों का एक समूह है जिसमें कूल्हे और कमर की मांसपेशियां होती हैं। हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियां हैं जो आपको अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब ले जाने की अनुमति देती हैं, अपने पैरों को आगे से पीछे की ओर ले जाती हैं, या एक तरफ से दूसरी तरफ स्विंग करती हैं। क्योंकि लोग आम तौर पर बैठने की स्थिति में काम करते हैं, उनके कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं और आसानी से घायल हो सकती हैं। दौड़ने का आनंद लेने वालों को इन मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

डम्बल का उपयोग वजन प्रशिक्षण के साथ-साथ संपूर्ण शरीर की फिटनेस के लिए भी किया जा सकता है। डम्बल घर और जिम दोनों जगह व्यायाम करने के लिए एकदम सही हैं। इस उपकरण का उपयोग विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए किया जा सकता है, और यह आसानी से आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो जाता है। डम्बल एक बहुत ही प्रभावी उपकरण है क्योंकि मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के अलावा, वे व्यायाम आंदोलन को स्थिर करने में मदद करने के लिए बहुत सारी मांसपेशियों को भी शामिल करते हैं। कदम

अपने बाइसेप्स को बढ़ाने से कई खेलों में आपका प्रदर्शन बेहतर हो सकता है, और यह दिखावा करने के लिए भी अच्छा है। भारोत्तोलन के प्रशंसकों के लिए, मछलियां मांसपेशियों का विकास सबसे संतोषजनक उपलब्धियों में से एक है क्योंकि यह शारीरिक उपस्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव लाता है। ऐसे कई अलगाव अभ्यास हैं जो केवल बाइसेप्स को लक्षित करने के लिए किए जा सकते हैं, साथ ही यौगिक व्यायाम जो बाइसेप्स के साथ-साथ अन्य मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, ताकि आप बेहतर बाइसेप्स विकास देख सकें। कदम

आगे का! अधिकांश खेलों में स्कोरिंग प्रणाली के विपरीत, गोल्फ में, कम स्कोर को बेहतर माना जाता है। 72 का स्कोर 102 के स्कोर से काफी बेहतर है। गोल्फ में स्कोर करना आसान हो सकता है - गेंद को हिट करें, गेंद को ढूंढें, गेंद को फिर से हिट करें, और इसी तरह - और आपको बस इतना करना है कि सभी स्ट्रोक जोड़ें खेल का अंत। हालांकि, गोल्फ खेलना शुरू करने और ठीक से स्कोर करने से पहले आपको कुछ छोटी चीजें जानने की जरूरत है। आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें। कदम विधि 1 में से 2:

गोल्फ खेलना ज्यादातर लोगों के लिए एक मजेदार और आरामदेह शौक है, और दूसरों के लिए एक प्रतिस्पर्धी खेल है। गोल्फ खेलना सीखते समय, आपको गोल्फ बॉल को हिट करने के लिए क्लब को स्विंग करने के कुछ बुनियादी नियमों और तकनीकों को सीखकर शुरू करना चाहिए। यह जानना भी उपयोगी है कि गोल्फ कोर्स के दौरान उपकरण कैसे प्राप्त करें और कुछ उचित शिष्टाचार सीखें ताकि आप उन सभी के साथ मज़े कर सकें जिनके साथ आप खेलते हैं। कदम 5 का भाग 1 गोल्फ में बुनियादी नियम सीखना चरण 1.

गोल्फ़ बॉल को अच्छी तरह से हिट करने का एक तरीका यह है कि आप इसे ठीक से करने का अभ्यास करें। बल्ले को स्वाभाविक रूप से और मजबूती से पकड़कर, मजबूती से खड़े होकर खुद को तैयार करें। गेंद के साथ अपने आप को संरेखित करें, और निरंतर गति के माध्यम से, स्विंग के लिए अपने कूल्हों, धड़, बाहों और कंधों को घुमाएं। गोल्फ़ बॉल को हिट करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए आपको अपने गोल्फ़ गेम को परफेक्ट बनाने के लिए अलग-अलग स्ट्रोक्स में महारत हासिल करनी होगी। कदम विधि १ में ४:

गोल्फ क्लब को पकड़ने के कई तरीके हैं, लेकिन आपके द्वारा चुनी गई तकनीक आपके लिए आरामदायक होनी चाहिए। ये सभी गोल्फ क्लब ग्रिपिंग तकनीक आपको गेंद को यथासंभव सीधे और दूर तक हिट करने में मदद करेंगी, या शॉर्ट स्ट्रोक में सटीकता में सुधार करेंगी। एक अच्छी पकड़ सफल खेल के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। वह पकड़ खोजें जो आपको सबसे अच्छी लगे और अपने खेल कौशल का निर्माण शुरू करें। कदम विधि 1 में से 3:

गोल्फ के खेल में सटीकता महत्वपूर्ण है। एक टी से सीधे ड्राइव शॉट की सटीकता एक बर्डी और एक बोगी के बीच का अंतर हो सकती है। सही अभ्यास और तकनीक से आपका गोल्फ खेल बेहतर होगा। कदम विधि 1: 2 में से एक सीधी और दूर ड्राइव करना चरण 1. टी उच्च संयंत्र। गोल्फ टीज़ जमीन से थोड़ी दूर लगाई जाती हैं। गेंद को टी पर रखें। इस तकनीक को हाई टी कहा जाता है। गेंद को स्विंग करते समय हिट किया जा सकता है क्योंकि टी ऊंची है। जहाँ तक संभव हो गेंद को हिट करने के लिए हाई टी का प्रयोग क

चाहे आप गोल्फ में नए हों, या कुछ समय से नहीं खेले हों, या खेल को बेहतर बनाना चाहते हों, गेंद को बेहतर ढंग से हिट करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। एक अच्छा टी स्ट्रोक उपकरण को पहचानने, खड़े होने, स्विंग में महारत हासिल करने और स्पष्ट सिर बनाए रखने का एक संयोजन है। यह युक्ति आपको गोल्फ की गेंद को सही ढंग से हिट करने और अपने खेल को बेहतर बनाने में मदद करेगी। अपने हिटिंग स्कोर को और बढ़ाने के लिए ड्राइविंग रेंज में अतिरिक्त अभ्यास शामिल करें। कदम 3 का भाग 1 सही उपकरण प

कोरियाई में, "ताई" का अर्थ है "किक करना" या "पैर से कुचलना"। इसलिए, यदि आप तायक्वोंडो में अच्छा होना चाहते हैं, तो आपको किक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। तायक्वोंडो में पांच बुनियादी किक हैं: फ्रंट किक, साइड किक, हुक किक, बैक किक और ट्विस्टिंग किक। यदि आप इन पांच किक में महारत हासिल कर सकते हैं, तो आपके पास अन्य जटिल किक का पता लगाने के लिए एक ठोस आधार होगा। हालांकि उपयोग करने के लिए किक का विकल्प लक्ष्य की स्थिति पर निर्भर करेगा, तायक्वोंडो

चीयरलीडर्स, डांसर्स या कलाबाजों के लिए स्प्लिट पोस्चर करने के लिए पैरों को फैलाना बहुत फायदेमंद होता है। याद रखें कि मजबूत हैमस्ट्रिंग बहुत महीन मांसपेशी फाइबर से बनी होती है। अगर यह घायल हो जाता है, तो इसे ठीक होने में कई साल लग सकते हैं। इसलिए, स्प्लिट्स का अभ्यास करते समय सावधान रहें। कदम विधि 1 में से 3:

विभाजन करने की क्षमता लचीलेपन का अंतिम उपाय है और निश्चित रूप से आपके दोस्तों को प्रभावित कर सकती है! चाहे आप जिमनास्टिक, बैले, कराटे, या सिर्फ मज़े कर रहे हों, आप कुछ ही हफ्तों में स्प्लिट्स कर सकते हैं, जब तक आप नियमित रूप से हर दिन स्ट्रेच करते हैं। स्प्लिट्स करना शुरू करने के लिए नीचे दिया गया पहला स्टेप पढ़ें!

दोनों पैरों या फूट को फैलाने की क्षमता शरीर के लचीलेपन का संकेतक हो सकती है। जिम्नास्टिक के अलावा, नृत्य करते समय, चीयर्स का मार्गदर्शन करते हुए, आइस स्केट्स खेलते हुए, आत्मरक्षा का अभ्यास करते हुए, तैराकी आदि करते समय भी विभाजित आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। यह लेख बताता है कि स्प्लिट करने से पहले अपनी मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए। यह अभ्यास आगे और पार्श्व विभाजन दोनों के लिए किया जा सकता है, हालांकि वे विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। कदम चरण 1.

फॉरवर्ड बाउंसी मूवमेंट (फ्रंट वॉकओवर) करने की क्षमता बुनियादी कौशल में से एक है जो जिमनास्टिक का अभ्यास करते समय महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अन्य, अधिक चुनौतीपूर्ण चालों का अभ्यास करने से पहले इस आंदोलन में महारत हासिल होनी चाहिए, जैसे कि फर्श को छुए बिना या आगे की ओर पलटना। हालांकि यह बहुत मुश्किल लगता है, आगे का वॉकओवर मास्टर करना आसान है। सबसे पहले, आपको 2 आसनों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, अर्थात् हैंडस्टैंड और कश्ती। फिर दोनों आसनों को प्रवाहित और नियंत्रित तरीके

एक "रबर मैन" उन लोगों के लिए एक शब्द है जो स्ट्रेचिंग में इतने माहिर हैं कि वे कई तरह के आसन करने में सक्षम हैं, मुख्यतः क्योंकि उनकी रीढ़ बहुत लचीली और मजबूत होती है। आप सोच सकते हैं कि गर्भनिरोधक लचीली मांसपेशियों और जोड़ों के साथ पैदा होते हैं। वास्तव में, यदि आप लगन से अभ्यास करते हैं और अपनी मांसपेशियों को नियमित रूप से फैलाते हैं, तो आप कुछ बुनियादी आसन भी कर सकते हैं। व्यायाम करने से पहले वार्मअप करने की आदत डालें ताकि मांसपेशियों में मोच या चोट न लगे। एक पेशेव

केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, पेशाब रोकने में कठिनाई पर काबू पाने, संभोग की गुणवत्ता में सुधार और बच्चे के जन्म की सुविधा के लिए उपयोगी होते हैं। उल्टे कीगल एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप श्रोणि क्षेत्र में दर्द और तनाव को दूर करने के लिए बस अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को आराम, लंबा और खिंचाव करते हैं। यह व्यायाम स्त्री और पुरुष कभी भी, कहीं भी, बिना विशेष उपकरण के किया जा सकता है!

जिमनास्ट में अपने अलौकिक लचीलेपन को दिखाते हुए, अपने शरीर को सीमाओं से परे धकेलने की क्षमता है। जंप, सोमरसॉल्ट और रोल देखने में मजेदार हैं, यही वजह है कि ओलंपिक में जिम्नास्टिक इतना लोकप्रिय खेल है। हालाँकि, हर जिमनास्ट चाल के पीछे आप देखते हैं कि अनगिनत घंटों का अभ्यास है। जिमनास्ट बनने के लिए मानसिक शक्ति और शारीरिक चपलता के संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि जिमनास्ट बनने के लिए क्या करना पड़ता है, तो आरंभ करने का तरीका जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

रियर हैंड्सप्रिंग एक जिम्नास्टिक या चीयरलीडिंग क्षमता है जो आपको क्षमताओं या संक्रमण को अधिक जटिल क्षमताओं से जोड़ने की अनुमति दे सकती है। हालांकि, रियर हैंडस्प्रिंग में महारत हासिल करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, और आपको पहले से एक मजबूत कश्ती, हैंडस्टैंड और रियर वॉकओवर की आवश्यकता होती है ताकि आप खुद को घायल न करें। यदि आप इसे घर पर आजमा रहे हैं, तो आपके पास एक साथी होना चाहिए और एक चिकनी सतह का उपयोग करना चाहिए, जैसे कि एक बड़ी चटाई, यदि आप कर सकते हैं। कदम

प्राचीन काल से, जिम्नास्टिक दुनिया के सबसे अधिक मांग वाले और प्रशंसित खेलों में से एक रहा है क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक शक्ति, संतुलन, लचीलेपन और शरीर के समन्वय की आवश्यकता होती है। हालांकि, कई जिमनास्ट गहन प्रशिक्षण नहीं ले सकते क्योंकि औपचारिक जिम्नास्टिक शिक्षा सभी क्षेत्रों में उपलब्ध नहीं है और लागत अपेक्षाकृत महंगी है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने दम पर बुनियादी जिम्नास्टिक चालों में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही तरीके से और सुरक्षित रूप से

आगे की ओर लुढ़कने की तरह, पीछे की ओर लुढ़कना मास्टर करने का एक बुनियादी कौशल है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है और इसमें महारत हासिल करने के लिए बहुत अभ्यास करना पड़ता है। पीछे की ओर लुढ़कना सीखकर शुरू करें, फिर फिनिशिंग तक अपना काम करें। कदम 2 का भाग 1:

अब जब आप टू-हैंड व्हीलिंग में अच्छे हैं, तो यह आपके अभ्यास को अगले स्तर पर ले जाने का समय है: वन-हैंड व्हीलिंग। वन-हैंड व्हीलिंग पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप तकनीक को सीख लेते हैं, तो इसे करना काफी आसान हो जाता है। हैंडललेस व्हीलिंग के अभ्यास पर आगे बढ़ने से पहले यह अभ्यास चरण है। यह लेख वन-हैंड व्हीलिंग के दो रूपों का वर्णन करेगा। पहला "

एक दृढ़ बट न केवल आंख को भाता है, बल्कि अच्छी गतिशीलता का समर्थन करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। नितंब शरीर को स्थिर करने में मदद करते हैं और दैनिक गतिविधियों के दौरान आपको चोट के जोखिम से बचाते हैं। बहुत अधिक बैठने से आपके ग्लूट्स कमजोर हो सकते हैं, लेकिन उचित व्यायाम और संतुलित आहार आपको अपने सपनों के टोंड नितंबों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। कदम 4 का भाग 1:

ईगल का नेस्ट आउटफिट लोकप्रिय सिंगलनेस्ट और डबलनेस्ट मॉडल सहित विभिन्न आकारों में झूला बनाता है। लचीला नायलॉन हल्का, आरामदायक होता है और जल्दी सूख जाता है। आप झूला कैसे बनाए रखते हैं यह उपयोग की लंबाई और स्थापना विकल्पों पर निर्भर करेगा। पहली विधि शिविर और अन्य अस्थायी उपयोगों के लिए अच्छी है, फिर बाद में स्थायी या मौसमी प्रतिष्ठानों के लिए। कदम विधि 1:

सुपरब्रेन योग एक सरल व्यायाम है जो लाभों से भरा है और जटिल मोड़ और मोड़ के बिना किया जा सकता है। यह आसन आपके मानसिक स्वास्थ्य के पहलुओं, जैसे कि एकाग्रता शक्ति की मदद करने के लिए बनाया गया है। हालांकि सुपरब्रेन योग की प्रभावशीलता में अभी भी ठोस सबूत की कमी है, कुछ लोगों को यह अति सक्रिय बच्चों और किशोरों, वृद्ध लोगों, ऑटिज़्म वाले लोगों और एडीडी / एडीएचडी वाले लोगों में फायदेमंद लगता है। स्क्वाट करते समय दोनों कानों को छूकर सुपरब्रेन योगा किया जाता है। आप न्यूनतम प्रयास से भी स

क्या आपने कभी लोगों को यह कहते सुना है, "अगर कोई और पुल से कूद जाए, तो क्या आप ऐसा करेंगे?" ठीक है, यदि आप उस प्रश्न का उत्तर हां में देने जा रहे हैं, तो बंजी जंपिंग उत्तर है! बंजी जंपिंग एक अद्भुत अनुभव हो सकता है और यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को तैयार करें। कदम 3 का भाग 1: